Halo, Sobat SMP! Agar tubuh tetap sehat dan bugar, kita perlu melakukan aktivitas-aktivitas fisik. Akan lebih baik jika aktivitas fisik dalam bentuk olahraga kardio. Namun, jika tidak memungkinkan Sobat SMP bisa melakukan aktivitas fisik ringan seperti senam lantai.
Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya sendiri cukup beragam, seperti mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang.
Aktivitas ini juga memiliki efek yang baik bagi tubuh. Beberapa manfaat dari senam lantai seperti meningkatkan kebugaran jasmani dan kesehatan, melatih keseimbangan tubuh, dan juga melenturkan otot-otot tubuh. Cukup bagus bukan?
Dalam senam lantai bagi pemula, biasanya ada tiga gerakan dasar yang bisa dipelajari oleh Sobat SMP. Ketiga gerakan tersebut adalah guling depan, guling belakang, dan juga guling lenting. Seperti apa penjelasan lebih lanjutnya? Yuk simak artikel ini!
Guling depan dikenal juga dengan gerakan “roll depan”. Gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain [roll] dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat bola.
Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga dan menghadap matras. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
Guling ke belakang dikenal juga dengan istilah “roll belakang”. Gerakan ini menggelundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Gerakan guling ke belakang dapat dilakukan dengan cara guling ke belakang dengan sikap jongkok.
Guling lenting adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Itulah tadi beberapa hal seputar senam lantai dan gerakannya. Sobat SMP bisa mencoba berlatih senam lantai untuk kebugaran tubuh, namun tetap harus diawasi oleh guru atau orang tua. Semoga informasi ini bermanfaat ya!
Penulis: Pengelola Web Direktorat SMP
Referensi:
Buku SMP Terbuka PJOK kelas VII terbitan Direktorat SMP tahun 2020
Cara Melakukan Rol Depan / Forward Roll Gerakan guling depan [forward roll] adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat.
GERAKAN GULING DEPAN [FORWARD ROLL]
Roll depan merupakan gerakan berguling ke depan yang dapat dilakukan dengan dua sikap awal yaitu roll depan yang diawali dengan jongkok dan roll dan roll depan yang diawali dengan berdiri. Guling depan [forward roll] adalah gerakan badan mengguling ke arah depan mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggung bagian belakang.
Baca Juga : Macam Pengaruh Gaya Terhadap Gerakan Benda
Roll depan dengan posisi awal berdiri ini harus dilakukan dengan hati hati kerena sangat berbahaya, untuk pemula sebaik nya jangan dulu melakukan rol dengan posisi berdiri karena apabila salah dalam melakukan gerakan maka akan mengakibatkan cedera, cara melakukan roll depan dengan seikap awal berdiri ini adalah sebagai berikut:
Cara melakukan guling depan posisi Awal Berdiri :
- Sikap awal berdiri dengan kedua kaki dirapatkan
- Letakan kedua tangan pada matras kira-kira 50 Cm dan tangan di buka selebar bahu.
- Bengkokan tangan kemudian di lanjutkan dengan meletakan bagian pundak pada matras, dan bagian kepala di tekuk hingga dagu menyentuh bagian dada.
- Selanjutnya mulai berguling kedepan.
- pada saat panggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan kemudian dilanjutkan dengan tangan memegang bagian tulang kering kaki menuju posisi jongkok.
Baca Juga : Cara Melakukan Gerakan Kayang Dengan Benar
Cara melakukan guling depan Posisi awal jongkok :
- Posisi jongkok menghadap matras letakkan telapak tangan menyentuh matras.
- Angkat pinggul ke atas kaki lurus masukkan kepala di antara kedua tangan siku agak dibengkokkan.
- Gulingkan badan dari pundak, punggung ,pinggang ,dan panggul bagian belakang.
- Kembali ke posisi jongkok
GULING LENTING [NECKSPRING]
Guling lenting [neckspring] adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Cara melakukan guling lenting adalah :
- Posisi berdiri tegak menghadap matras, kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus.
- Lakukan guling depan dengan keadaan kepala di antara kedua tangan siku dan kaki lurus.
- Ketika badan yang digulingkan sudah berada di bagian pundak, kedua kaki dari belakang segera dilecutkan ke depan lurus dibantu oleh kedua tangan menolak pada lantai.
- Kembali ke posisi berdiri tegak.
GERAKAN GULING DEPAN
- Sikap Awal jongkok.
- Dilakukan dengan cara menggulingkan badan dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul belakang.
- Sikap akhir jongkok.
GERAKAN GULING BELAKANG [LENTING]
- Sikap awal berdiri tegak.
- Dilakukan dengan cara menggulingkan badan sampai pundak, kemudian melecutkan badan ke depan dibantu dengan tolakan kedua tangan pada lantai.
- Sikap akhir berdiri tegak
BERGULING KE BELAKANG [ROLL BELAKANG]
- Posisi awal guling ke belakang [Roll Belakang]:
Cara Melakukan Roll Belakang atau Guling Belakang yang Benar
- Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
- Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
- Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.
- Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
- Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.
- Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
- Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.
Rombak Lini Pertahanan, Ten Hag Desak Manchester United Datangkan Bek Lincah Inter Milan
Suporter Timnas U-23 Indonesia Geruduk Akun Resmi SEA Games 2022
Liga Spanyol: Wow! Luis Suarez Rela Sunat Gaji demi Gabung Barcelona Lagi
Liga Inggris: Kebangkitan MU Ditentukan Kekompakan antara Erik ten Hag dengan Cristiano Ronaldo
Hasil SEA Games: Kalah Kelas, Timnas U-23 Dihajar Vietnam 0-3
Kelicikan Vietnam Sebagai Tuan Rumah SEA Games 2022, Sediakan Lapangan Latihan Berstandar Anak SD
Lepas Lautaro Martinez, 3 Striker Gratisan Man United dan Arsenal Ini Bisa Dilirik Inter Milan
Man City Disikat Real Madrid, Capello Lihat Taktik Guardiola Punya Masalah Akut
Momen Jose Mourinho Menangis usai Bawa AS Roma ke Final Liga Konferensi
Marshel Widianto Menangis Haru Dapat Ongkos 20 Ribu Dollar dari Raffi Ahmad untuk ke AC Milan
Koneksi AC Milan dan Liverpool, Kini Bisa 'Bersaudara' Berkat Calon Investor Baru
3 Sosok yang Cocok dengan Ronaldo jika Main dengan Partner di Manchester United