Fimela.com, Jakarta Setiap orang mungkin memiliki kebiasaan buruk yang dapat merugikan orang lain dan diri sendiri. Kebiasaan buruk dapat memengaruhi pada kesehatan, karier, hubungan dan kehidupanmu secara keseluruhan. Entah kamu bangun siang, terlalu malas atau menunda-nunda pekerjaan, memiliki kebiasaan makan yang buruk atau lainnya, yang jelas ini akan memengaruhi kehidupan secara keseluruhan.
Jika Sahabat Fimela ingin menghindari efek negatif tersebut, maka dirimu perlu melakukan sesuatu untuk membebaskan diri dari perilaku negatif tersebut. Penasaran, bagaimana cara mengatasinya? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.
1. Sadar dan Yakini Bahwa Perilakumu Merupakan Kebiasaan Buruk
Hal pertama yang kamu butuhkan adalah memberi diri alasan untuk menghentikan kebiasaan ini. Kamu perlu menyadari bahwa perilaku yang kamu anggap buruk itu sebenarnya karena berdampak negatif pada dirimu atau orang lain. Pikirkan tentang efeknya pada dirimu, bagaimana hal itu menghalangimu untuk menjadi produktif, sehat, atau menjadi panutan yang baik bagi orang yang kamu cintai.
2. Cari Tahu Pemicunya
Kebiasaan dan tingkah laku memiliki pola. Hal itu dipicu oleh isyarat yang memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk melakukan perubahan kebiasaan. Pemicu yang biasa membuatmu berperilaku buruk adalah stres karena tubuh mencari cara untuk melepaskan ketegangan.
3. Tetapkan Pikiran pada Tujuan untuk Menghentikan Perilaku Tersebut
Setelah mengetahui pemicunya, kamu perlu mulai merencanakan bagaimana menghentikan kebiasaan tidak sehat. Sudah saatnya kamu menetapkan tujuan untuk mengatasinya dan menghasilkan langkah-langkah spesifik tentang bagaimana mencapainya.
4. Singkirkan Godaan
Langkah pertama harus menghilangkan apa pun yang akan mengingatkan tentang kebiasaan burukmu. Misalnya, jika ingin berhenti merokok, maka menyingkirkan asbak dari meja akan akan menjadi awal yang baik.
5. Ganti dengan Kebiasaan Baik
Sulit untuk menghentikan kebiasaan apa pun, terutama jika itu membuatmu menghilangkan stres karena tubuh akan secara otomatis melakukan kebiasaan tersebut ketika kamu merasa stres.
6. Ambil Satu Langkah pada Satu Waktu
Mengubah kebiasaan tidak terjadi dalam semalam. Karena itu, jangan memaksakan diri untuk benar-benar menghentikan kebiasaan burukmu hanya dalam satu atau dua hari. Mungkin diperlukan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan, kadang bahkan bertahun-tahun, tergantung pada seberapa konsisten upayamu dan seberapa efektif strategimu. Rayakan setiap kemajuan kecil yang kamu buat.
Untuk menghilangkan kebiasaan buruk itu mungkin perlu banyak waktu. Tentu tergantung seberapa besar niatmu untuk berubah.
#WomenforWomen
Gayuh Tri Pinjungwati
Author
What's On Fimela
powered by
Suka mengupil di depan umum, menggigiti kuku, merokok, kentut sembarangan, hobi menghamburkan uang, hingga malas belajar, merupakan berbagai kebiasaan buruk yang kerap dijumpai dalam keseharian kita. Jika Anda termasuk orang yang sering melakukannya, ini bisa merugikan diri Anda sendiri, bahkan membuat orang lain illfeel alias muak.
Menghilangkan berbagai kebiasaan buruk memang bukanlah hal yang mudah, tapi tak ada salahnya bagi Anda untuk mencobanya. Lakukan beberapa cara menghilangkan kebiasaan buruk ini secara bertahap supaya Anda bisa menjadi pribadi yang lebih baik.
Berikut adalah cara menghilangkan kebiasaan buruk yang dapat Anda lakukan:
1. Sadari bahwa yang Anda lakukan merupakan kebiasaan buruk
Sadari kebiasaan buruk yang dimilikiLangkah pertama dalam menghilangkan kebiasaan buruk adalah menyadari bahwa yang Anda lakukan merupakan kebiasaan buruk.
Hal ini bisa membantu Anda menahan diri untuk melakukannya lagi. Tanamkan dalam pikiran Anda bahwa kebiasaan ini merupakan hal negatif yang harus dihindari.
2. Buat rencana yang matang
Salah satu cara menghilangkan kebiasaan buruk yang paling penting adalah membuat rencana yang matang. Pastikan mulai dari kapan Anda akan menghentikan kebiasaan itu dan pikirkan upaya apa saja yang akan Anda lakukan.
Beri target dari waktu ke waktu mengenai perubahan yang Anda lakukan. Namun, pastikan untuk realistis dalam menentukannya. Jangan sampai malah membuat Anda malas melakukannya. Lebih baik ubah sedikit-sedikit tapi tuntas, daripada sekaligus tapi macet di tengah jalan.
3. Alihkan perhatian pada hal lain
Menggigit kuku merupakan kebiasaan burukKetika Anda terpicu untuk melakukan kebiasaan buruk, alihkan perhatian Anda pada hal lain. Misalnya, Anda ingin atau sedang menggigit kuku, segera ambil ponsel atau benda lain untuk menghentikan kebiasaan itu.
Fokuskan diri Anda sehingga keinginan untuk menggigit kuku pun hilang. Yang terpenting adalah jauhkan godaan tersebut dari pikiran Anda.
4. Tulis peringatan yang positif
Untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan buruk, tulislah peringatan di ponsel Anda atau memo yang menempel di dinding.
Tulislah dengan kata-kata yang positif, misalnya “Yuk, berhenti merokok, kasihani paru-parumu, ya!”. Hal ini akan mengingatkan Anda untuk tidak melakukan kebiasaan yang sedang Anda hindari.
5. Dapatkan dukungan
Carilah rekan yang sama-sama sedang mencoba menghilangkan kebiasaan buruk, baik teman bergaul atau yang Anda temui dalam komunitas. Anda bisa saling berbagi cerita dengannya.
Hal ini akan membuat Anda merasa mendapat dukungan sehingga lebih bersemangat lagi untuk menghentikan kebiasaan yang buruk.
6. Beri reward pada diri sendiri
Beri reward pada diri sendiriAnda juga bisa memberlakukan sistem reward untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Misalnya, beri target untuk berhenti merokok selama 1 bulan, jika berhasil hadiahi diri Anda sendiri dengan apa yang Anda butuhkan.
Teruslah naikkan target sampai Anda bisa sepenuhnya menghentikan kebiasaan buruk itu. Namun, sebaiknya Anda jangan memberi hadiah yang tidak bermanfaat atau terlalu konsumtif.
7. Bersabar dan konsisten
Sering kali ketidaksabaran meruntuhkan upaya yang dilakukan untuk menghentikan kebiasaan buruk. Alhasil, Anda pun kembali lagi melakukannya dan tidak jadi ‘tobat’.
Nah, jika Anda benar-benar ingin menghilangkan kebiasaan negatif, bersabarlah dan konsisten. Kuatkan tekad Anda semaksimal mungkin. Jangan sampai terkecoh, bahkan jatuh ke lubang yang sama.
8. Cari bantuan profesional
Apabila Anda tidak bisa menghilangkan kebiasaan buruk meski sudah mencoba, misalnya kecanduan merokok atau minuman alkohol.
Tak ada salahnya mencari bantuan profesional [dokter atau terapis] agar mendapat penanganan yang tepat. Mereka tentu saja akan memberi solusi terbaik untuk mengatasi masalah Anda.
Baca Juga
- Ingin Memanjangkan Kuku? Coba Dulu Kelima Cara Ini
- Menghindari Baper dengan Tips Kelola Emosi
- Gula Kelapa Dipercaya Lebih Sehat Karena Indeks Glikemik Rendahnya, Benarkah?
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan kebiasaan buruk? Jawabannya, tidak ada yang pasti. Semuanya tentu tergantung pada individu masing-masing. Namun yang pasti, jika Anda gigih dan konsisten, kebiasaan buruk itu akan segera menghilang.
Daripada mempertahankan kebiasaan buruk yang bisa merugikan diri sendiri, sebaiknya mulailah menerapkan gaya hidup sehat.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang, berolahraga secara rutin, cukup minum air putih, hindari merokok dan minuman beralkohol, kendalikan stres, serta tidur yang cukup. Seluruh hal ini tentunya baik untuk kesehatan fisik maupun mental Anda.
Jika Anda ingin bertanya lebih lanjut seputar kesehatan, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.