MaoliOka berbagi. Setelah sebelumnya berbagi tentang cara berlatih berbagai gerakan lompat dalam atletik, kali ini MaoliOka ingin berbagi tentang Pencak Silat yang merupakan warisan leluruh bangsa ini. Pencaksilat merupakan hasil budaya masyarakat Indonesia untuk membela dan mempertahankan eksistensi [kemandirian] dan integritas [kemanunggalan] terhadap lingkungan alam dan sekitarnya untuk mencapai keselarasan hidup dalam meningkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa [IPSI - KONI]. Pencak silat tidak hanya sebuah gerakan badan dan anggota tubuh, melaikan mengandung berbagai macam unsur, diantaranya : 1. Olahraga 2. Kesenian 3. Beladiri 4. Pendidikan mental kerokhanian 5. Persaudaraan menuju persatuan Olahraga beladiri pencaksilat adalah olahraga asli Indonesia yang kini sudah dipertandingkan ditingkat Asean, Asia, dan kejuaraan Dunia. Pertandingan pencaksilat mulai dilaksanakan secara Nasional dan dimasukkan dalam acara Pekan Olahraga Nasional [PON] pada PON ke VIII di Jakarta pada tahun 1973. Perlengkapan dalam olahraga pencaksilat ini cukup sederhana sekali, yaitu sebagai berikut ini :
a. Gelanggang dapat dilantai dan dilapisi matras tebal 5 [lima] cm, ukuran 10 m x 10 m warna dasar hijau terang dan garis putih setebal 5 cm, bidang berbentuk lingkaran diameter 8 m, lingkaran tengah diameter 3m.
b. Meja dan kursi pertandingan
c. Meja dan kursi wasit juri
d. Formulir pertandingan da alat tulis menulis
e. Jam pertandingan, gong, dan bel
f. Lampu babak
g. Lampu isyarat berwarna merah, biru dan kuning
h. Bendera kecil berwarna merah dan biru
i. Timbangan
j. Lain-lain sesuai perlengkapan yg dibutuhkan
a. Pakaian: mengunakan pakaian pencaksilat warna hitam sabuk putih, badge IPSI disebelah kiri.
b. Pelindung badan [bodyprotector] warna hitam sesuai standar IPSI.
c. Pesilat putera menggunakan pelindung kemaluan [genetile protector]
d. Gum shil
e. Pelindung sendi
a. Persiapan
Berdiri posisi awal, kedua lengan mengepal di depan dada dan kedua telapak kaki membentuk sudut 90°.
b. Pelaksananan
1] Rendahkan kedua lutut ke samping bersamaan kedua lengan dipukulkan ke depan. 2] Langkahkan kaki kanan ke samping bersamaan lengan kanan menyikut ke samping, lakukan dengan gerakan yang sama ke samping kiri. Perhatikan gambar berikut ini :
Simak Juga Macam - macam Pukulan danalm Pencak Silat dan Cara Melakukannya
a. PersiapanBerdiri posisi awal, kedua lengan mengepal di depan dada, kedua tumit dirapatkan, dan ujung-ujung jari kaki membentuk sudut 90°.
b. Pelaksananan
1] Kaki kanan dilangkahkan ke kanan bersamaan dengan memukulkan tangan kanan, lengan lurus ke depan, disikukan ke belakang dan kembali dipukul ke depan. 2] Lakukan tendangan dan tangkisan menggunakan kaki kanan. 3] Kembali pada posisi awal. Perhatikan gambar berikut ini :
4. Variasi gerak dasar tangkisan satu tangan dengan siku, langkah, dan kuda-kuda
Supaya lebih mudah untuk gerakannya perhatikan gambar di bawah ini.
Hal lain yang mungkin bermanfaat untuk anda berlatih olahraga permainan bulutangkis.
Hak Cipta © 2019 pada Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Dilindungi Undang-Undang Disklaimer: Buku ini merupakan buku siswa yang dipersiapkan Pemerintah dalam rangka implementasi Kurikulum 2013. Buku ini merupakan “dokumen hidup” yang senantiasa diperbaiki, diperbarui, dan dimutakhirkan sesuai dengan dinamika kebutuhan dan perubahan zaman. Masukan dari berbagai kalangan yang dialamatkan kepada penulis melalui laman //buku.kemdikbud.go.id atau melalui email [email protected] kemdikbud.go.id diharapkan dapat meningkatkan kualitas buku ini. Katalog Dalam Terbitan [KDT] Simamora, Berton Supriadi. Aktif Berolahraga: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IV SD/MI / Berton Supriadi Simamora. -- Jakarta: Pusat Kurikulum dan Perbukuan Balitbang Kemendikbud, 2019. xx, 228 hlm. : ilus. ; 29,7 cm. Untuk SD/MI Kelas IV ISBN 978-602-244-237-0 [Jilid Lengkap] ISBN 978-602-244-238-7 [Jilid 1] 1. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan -- Studi dan Pengajaran I. Judul II. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 790 Penulis : Berton Supriadi Simamora Penelaah : Erwin Setyo Kriswanto, Suroto, Yusmawati, Slamet Raharjo. Reviewer : Randy Penerbit : Pusat Kurikulum dan Perbukuan Balitbang Kemendikbud. Cetakan ke-1, 2019 Disusun dengan huruf Verdana 12 pt.Kata Pengantar Kami memanjatkan puji syukur ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa atas selesainya penyusunan Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SD/MI Kelas IV ini. Kami juga menyampaikan ucapan terima kasih kepada Badan Standar Nasional Pendidikan [BSNP], Pusat Kurikulum dan Perbukuan Balitbang Kemendikbud, serta pihak-pihak yang turut membantu penyelesaian buku ini. Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SD/MI Kelas IV ini disusun untuk memperkuat kompetensi pengetahuan, keterampilan, serta sikap spiritual dan sikap sosial secara utuh. Melalui buku ini, kamu akan diajak mempelajari pengetahuan kesehatan dan mempraktikkan variasi gerak dasar dalam olahraga. Dengan berolahraga tubuh sehat dan bugar, serta memiliki daya tahan yang kuat. Dengan menggunakan buku ini, kamu akan semakin bersemangat dalam berolahraga. Buku ini akan mengajak kamu belajar permainan bola besar, permainan bola kecil, atletik, senam ketangkasan, senam ritmik, dan renang. Kamu juga akan mempelajari materi daya tahan jantung dan paru-paru, penyakit menular dan tidak menular, serta bahaya rokok, minuman keras, dan Napza [narkotika, psikotropika dan zat adiktif]. Buku ini juga dilengkapi soal dan beragam kegiatan yang dapat meningkatkan pemahamanmu terhadap materi. Penyajian materi dalam buku ini berbasis aktivitas terkait kombinasi gerak dan usaha menjaga kesehatan. Aktivitas tersebut dirancang agar kamu terbiasa melakukan gerak jasmani dengan menyenangkan. Dengan begitu, kamu dapat bereksplorasi dan menemukan informasi secara tidak langsung. Pada kegiatan pembelajaran, kamu menjadi subjek agar dapat mengaktualisasikan mata pelajaran penjasorkes. Sajian materi dilengkapi gambar yang akan memudahkanmu menyerap materi. Buku ini juga dilengkapi soal dan beragam kegiatan yang dapat meningkatkan pemahamanmu terhadap materi. Meskipun demikian, kami menyadari informasi tentang pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan terus berkembang. Oleh karena itu, kami mengharap masukan dari berbagai pihak agar dapat menyempurnakan Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan iiibuku ini. Semoga buku ini dapat menjadi teman belajar yang baik. Manfaatkan buku ini sebaik-baiknya. Jadilah generasi penerus yang cerdas, sehat dan bugar, serta berkarakter mulia. Jakarta, Februari 2019 Penyusun iv Buku Siswa SD/MI Kelas IVPanduan Penggunaan Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan [PJOK] menunjuk kan proses pendidikan dengan memanfaatkan aktivitas fisik untuk menghasilkan perubahan holistik terkait kualitas individu, baik bentuk fisik, mental, maupun emosional. Sebagai mata pelajaran, PJOK berperan mendorong pertumbuhan fisik, perkembangan mental, keterampilan motorik, pengetahuan dan penalaran, penghayatan nilai, serta pembiasaan pola hidup sehat. Daftar Tabel Daftar tabel memuat nama tabel yang terdapat pada buku siswa ini. Daftar tabel disajikan secara berurutan dan dilengkapi dengan nomor halaman. Daftar Gambar Daftar gambar memuat gambar yang terdapat pada buku siswa. Daftar gambar disajikan secara berurutan dan dilengkapi dengan nomor halaman. Apersepsi Apersepsi diberikan pada setiap awal pelajaran, yang berupa foto/ ilustrasi yang mendukung materi. Rubrik ini menjadi pengantar atau pendahuluan yang mengantarkanmu mengenal ragam olahraga dan kesehatan. Kamu dapat mengetahui informasi olahraga dan kesehatan di lingkungan sekitar. Foto/ilustrasi dalam rubrik ini menggambarkan visualisasi materi yang dipelajari. Peta Konsep Peta konsep berupa diagram yang menunjukkan hubungan antarkonsep materi dalam setiap pelajaran. Rubrik ini memuat gagasan materi yang disajikan dalam pelajaran. Kegiatan Rubrik ini memuat kegiatan individu dan/atau kelompok. Rubrik ini mengantarkanmu untuk memahami materi yang akan dipelajari. Dengan rubrik ini, kamu dimotivasi untuk mengembangkan sikap sosial, pengetahuan, dan keterampilan. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan vAyo, Lakukan Rubrik ini dimaksudkan untuk memperdalam pemahamanmu terhadap materi. Melalui rubrik ini, kamu diajak mempraktikkan materi yang sudah dipelajari. Tahukah Kamu Rubrik ini menyajikan informasi penting terkait materi. Rubrik ini dimaksudkan untuk menambah pengetahuan dan wawasanmu. Informasi berupa peristiwa olahraga aktual, penemuan baru, dan tokoh [olahragawan] yang selaras materi. Unjuk Kemampuan Rubrik ini mengajakmu mempraktikkan atau melakukan kegiatan untuk memperdalam pemahaman terhadap materi. Rubrik ini juga untuk menguji kompetensimu dalam mempraktikkan gerak pada materi. Rangkuman Rubrik ini memuat ringkasan materi dalam satu pelajaran. Rangkuman disajikan secara ringkas sehingga memudahkanmu dalam memahami dan menguasai materi. Evaluasi Rubrik ini berisi soal-soal untuk mengevaluasi pemahamanmu terhadap materi. Rubrik Evaluasi mengukur pengetahuan dan keterampilanmu dalam satu pelajaran. Rubrik Penilaian Akhir Semester 1 untuk mengukur pengetahuanmu setelah mempelajari materi satu semester. Rubrik Penilaian Akhir Semester 2 untuk mengukur pengetahuanmu setelah mempelajari materi satu tahun. Materi evaluasi disesuaikan dengan materi yang telah dipelajari. Refleksi Rubrik ini berupa aktivitas yang memuat ungkapan perasaan, pesan, atau kesanmu setelah mengikuti pembelajaran. Kamu diharapkan untuk bersikap terbuka atau jujur dalam mengungkapkan perasaan. Dengan begitu, kamu dapat menemukan makna dan manfaat atas kegiatan pembelajaran yang sudah kamu lakukan. vi Buku Siswa SD/MI Kelas IVAktivitas Peserta Didik Rubrik ini untuk menguatkan pemahamanmu terhadap materi yang sudah dipelajari. Melalui rubrik ini, kamu akan memecahkan masalah secara mandiri atau bersama kelompok. Aktivitas Peserta didik dapat berupa praktikum, laporan, analisis kelompok, proyek, dan kliping. Umpan Balik Rubrik ini berupa lembar penilaian diri yang mencakup aspek pengetahuan dan keterampilan. Melalui rubrik ini, kamu diajak untuk bersikap jujur dalam menilai diri sendiri. Glosarium Rubrik ini berisi daftar istilah penting yang terdapat dalam buku teks. Istilah yang ditulis disertai arti atau penjelasan singkat. Penulisan glosarium diurutkan sesuai abjad [alfabetis]. Daftar Pustaka Rubrik ini berisi daftar buku dan bahan bacaan lainnya sebagai bahan rujukan atau bacaan dalam menyusun materi. Penulisan disesuaikan dengan kaidah penulisan daftar pustaka. Daftar pustaka ditulis secara alfabetis. Indeks Rubrik ini berisi daftar kata dan istilah penting dalam buku. Daftar indeks disusun secara alfabetis. Setiap kata dilengkapi keterangan nomor halaman. Informasi Pelaku Penerbitan Rubrik profil memuat biodata pelaku penerbitan [penulis, penelaah, editor, dan ilustrator]. Bagian ini disajikan dalam buku sesuai Peraturan Menteri Pendidikan dan Kebudayaan RI Nomor 8 Tahun 2016 tentang Buku yang Digunakan oleh Satuan Pendidikan. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan viiDaftar Isi Prakata............................................................................ iii Panduan Penggunaan Buku.................................................. v Daftar Isi.......................................................................... viiii Daftar Tabel...................................................................... xv Daftar Gambar.................................................................. xvi Pelajaran I Variasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Besar......................... 1 Peta Konsep ..................................................................... 2 Kata Kunci ....................................................................... 2 Tujuan Pembelajaran ......................................................... 2 A. Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Sepak Bola.............. 3 1. Variasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Permainan Sepak Bola.............................................................. 4 2. Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Permainan Sepak Bola.............................................................. 6 3. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan Sepak Bola.............................................................. 8 B. Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Bola Voli.................. 10 1. Variasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Permainan Bola Voli................................................................. 11 2. Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Permainan Bola Voli................................................................. 13 3. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan Bola Voli................................................................. 14 C. Variasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Basket......................... 17 1. Variasi Gerak Lokomotor dalam Permainan Bola Basket.. 18 2. Variasi Gerak Nonlokomotor dalam Permainan Bola Basket............................................................. 20 3. Variasi Gerak Manipulatif dalam Permainan Bola Basket. 22 Rangkuman ...................................................................... 25 Evaluasi .......................................................................... 26 Refleksi ........................................................................... 28 Aktivitas Peserta Didik ....................................................... 29 Umpan Balik .................................................................... 29 viii Buku Siswa SD/MI Kelas IVPelajaran II Variasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Kecil [Kasti]................. 31 Peta Konsep ..................................................................... 32 Kata Kunci ....................................................................... 32 Tujuan Pembelajaran ......................................................... 32 A. Variasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Permainan Kasti....... 33 1. Berjalan dan Berlari.................................................. 34 2. Berlari dan Melompat................................................ 34 3. Berlari Lurus Cepat dan Lari Berkelok-kelok................. 35 B. Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Permainan Kasti... 36 1. Menekuk Kaki dan Tangan......................................... 37 2. Memutar Badan dan Mengayunkan Tangan................... 37 3. Menekuk dan Mengayunkan Tangan............................ 38 C. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan Kasti....... 39 1. Variasi Gerak Manipulatif Melempar Bola Melambung, Mendatar, dan Bawah............................................... 39 2. Variasi Gerak Manipulatif Menangkap Bola Melambung, Mendatar, dan Menyusur Tanah................................. 41 3. Variasi Gerak Manipulatif Memukul Bola Melambung, Mendatar, dan Menyusur Tanah.................................. 42 4. Pembelajaran Variasi Gerak Manipulatif Dasar dalam Permainan Kasti....................................................... 44 Rangkuman ...................................................................... 47 Evaluasi .......................................................................... 48 Refleksi ........................................................................... 50 Aktivitas Peserta Didik ....................................................... 51 Umpan Balik .................................................................... 51 Pelajaran III Variasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar ..... 53 Peta Konsep ..................................................................... 54 Kata Kunci ....................................................................... 54 Tujuan Pembelajaran ......................................................... 54 A. Variasi Gerak Dasar Jalan............................................... 55 1. Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Arah..................... 55 2. Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Langkah................ 57 B. Variasi Gerak Dasar Berlari ............................................ 58 1. Lari Pelan dan Lari Cepat........................................... 59 Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan ix2. Lari Menyamping dan Lari Berkelok-kelok..................... 60 3. Lari Melompati Rintangan dan Lari Langkah Kuda.......... 60 C. Variasi Gerak Dasar Lompat dan Loncat............................ 61 1. Lompat Tali dan Loncat Kotak..................................... 62 2. Loncat ke Atas dan Loncat Jauh.................................. 63 3. Lompat Raih dan Lompat Jauh................................... 63 D. Variasi Gerak Dasar Lempar............................................ 64 1. Lempar Roket.......................................................... 65 2. Lempar Bola Ayun ................................................... 66 Rangkuman ...................................................................... 67 Evaluasi .......................................................................... 68 Refleksi ........................................................................... 71 Aktivitas Peserta Didik ....................................................... 71 Umpan Balik .................................................................... 72 Pelajaran IV Gerak Dasar Lokomotor dan Nonlokomotor dalam Seni Bela Diri Pencak Silat ............................................ 73 Peta Konsep ..................................................................... 74 Kata Kunci ....................................................................... 74 Tujuan Pembelajaran ......................................................... 74 A. Gerak Dasar Lokomotor dalam Seni Bela Diri Pencak Silat... 75 1. Arah dalam Pencak Silat............................................ 76 2. Pola Gerak Langkah dalam Pencak Silat....................... 76 B. Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Pencak Silat.................. 78 1. Gerak Nonlokomotor Sikap Kuda-Kuda........................ 79 2. Gerak Nonlokomotor Sikap Pasang.............................. 81 3. Gerak Nonlokomotor Sikap Tegak............................... 82 4. Gerak Dasar Nonlokomotor Serangan dalam Pencak Silat............................................................ 84 5. Gerak Dasar Nonlokomotor Belaan dalam Pencak Silat... 85 Rangkuman ...................................................................... 88 Evaluasi .......................................................................... 89 Refleksi ........................................................................... 91 Aktivitas Peserta Didik ....................................................... 92 Umpan Balik .................................................................... 93 x Buku Siswa SD/MI Kelas IVPelajaran V Aktivitas Kebugaran Jasmani.......................................... 95 Peta Konsep ..................................................................... 96 Kata Kunci ....................................................................... 96 Tujuan Pembelajaran ......................................................... 97 A. Latihan Daya Tahan....................................................... 97 1. Lari Pelan[Joging] ................................................... 98 2. Latihan Sirkuit......................................................... 98 B. Latihan Kekuatan.......................................................... 101 1. Latihan Kekuatan Otot Tungkai................................... 102 2. Latihan Kekuatan Otot Lengan, Bahu, dan Dada............ 104 3. Latihan Kekuatan Otot Perut...................................... 105 4. Latihan Kekuatan Otot Punggung................................ 106 C. Latihan Kelenturan........................................................ 107 1. Kelenturan Persendian Punggung, Lengan, dan Leher..... 107 2. Kelenturan Lutut...................................................... 108 3. Kelenturan Pergelangan Tangan.................................. 108 D. Latihan Kecepatan dan Kelincahan................................... 109 1. Latihan Kecepatan.................................................... 110 2. Latihan Kelincahan................................................... 111 Rangkuman ...................................................................... 113 Evaluasi .......................................................................... 115 Refleksi ........................................................................... 117 Aktivitas Peserta Didik ....................................................... 117 Umpan Balik .................................................................... 118 Penilaian Akhir Semester 1................................................. 119 Pelajaran VI Variasi Berbagai Pola Gerak dalam Aktivitas Senam Lantai ................................................................. 123 Peta Konsep ..................................................................... 124 Kata Kunci ....................................................................... 124 Tujuan Pembelajaran ......................................................... 124 A. Variasi Pola Gerak Senam Lantai tanpa Alat....................... 125 1. Sikap Lilin............................................................... 126 2. Jangkit Berantai....................................................... 126 3. Kayang................................................................... 127 4. Kangkang Berpasangan............................................. 128 5. Sikap Pesawat Terbang............................................. 128 Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xiB. Variasi dan Kombinasi Gerak Senam Lantai dengan Alat...... 130 1. Melompati Rintangan................................................ 130 2. Senam dengan Tongkat............................................. 131 3. Bergantung dengan Kombinasi Mengayun.................... 131 4. Variasi Pola Gerak Dominan Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling ke Samping ......... 132 5. Variasi Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling ke Depan ................................ 133 6. Variasi Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling ke Belakang............................. 133 7. Variasi Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling di Atas Peti............................... 134 Rangkuman ......................................................................... 136 Evaluasi .............................................................................. 137 Refleksi ............................................................................... 139 Aktivitas Peserta Didik ........................................................... 140 Umpan Balik ........................................................................ 141 Pelajaran VII Variasi Langkah dan Ayunan Lengan pada Aktivitas Gerak Berirama............................................................... 143 Peta Konsep ..................................................................... 144 Kata Kunci ....................................................................... 144 Tujuan Pembelajaran ......................................................... 144 A. Variasi Gerak Dasar Langkah Kaki.................................... 145 1. Langkah ke Depan dan ke Belakang............................ 145 2. Langkah ke Samping Kiri dan Kanan........................... 146 3. Langkah Kaki berkelok-kelok ke Depan dan ke Belakang. 147 4. Langkah ke Samping dan Menekuk............................. 148 5. Langkah Kaki ke Depan dan ke Samping...................... 148 B. Variasi Gerak Ayunan Lengan.......................................... 150 1. Ayunan Satu Lengan ke Depan Belakang..................... 151 2. Ayunan Satu Lengan ke Samping Kanan dan Kiri........... 151 3. Ayunan Dua Lengan ke Atas dan ke Bawah.................. 152 5. Ayunan Dua Lengan ke Depan Belakang...................... 153 6. Ayunan Dua Lengan Silang di Depan dan Belakang Badan.................................................................... 153 Rangkuman ...................................................................... 155 Evaluasi .......................................................................... 155 xii Buku Siswa SD/MI Kelas IVRefleksi ........................................................................... 158 Aktivitas Peserta Didik ....................................................... 159 Umpan Balik .................................................................... 159 Pelajaran VIII Renang Gaya Bebas ........................................................ 161 Peta Konsep ..................................................................... 162 Kata Kunci ....................................................................... 162 Tujuan Pembelajaran ......................................................... 162 A. Gerak Dasar Renang Gaya Bebas..................................... 163 1. Meluncur pada Renang Gaya Bebas............................. 163 2. Gerakan Tungkai pada Renang Gaya Bebas.................. 165 3. Gerakan Lengan pada Renang Gaya Bebas................... 166 4. Pengambilan Napas pada Renang Gaya Bebas............... 167 5. Rangkaian Gerakan Renang Gaya Bebas...................... 168 B. Dasar-Dasar Keselamatan di Air...................................... 170 1. Aturan yang Berlaku di Kolam Renang......................... 170 2. Etika di Kolam Renang.............................................. 171 Rangkuman ......................................................................... 172 Evaluasi .............................................................................. 173 Refleksi ............................................................................... 175 Aktivitas Peserta Didik ........................................................... 175 Umpan Balik ........................................................................ 176 Pelajaran IX Jenis Cedera dan Cara Penanggulangannya..................... 177 Peta Konsep ..................................................................... 178 Kata Kunci ....................................................................... 178 Tujuan Pembelajaran ......................................................... 178 A. Mengenal Jenis Cedera dalam Aktivitas Fisik dan Aktivitas Sehari-Hari.................................................................. 179 1. Jenis Cedera dalam Aktivitas Fisik [Olahraga]............... 180 2. Jenis-Jenis Cedera dalam Kegiatan Sehari-hari............. 183 B. Cara Menanggulangi Cedera dalam Beraktivitas Sehari-hari.................................................................. 186 1. Luka Iris [Sayat]...................................................... 187 2. Luka Memar............................................................ 187 3. Luka Lecet.............................................................. 188 4. Luka Tusuk............................................................. 188 5. Luka Gigitan............................................................ 189 Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xiiiRangkuman ...................................................................... 192 Evaluasi .......................................................................... 192 Refleksi ........................................................................... 194 Aktivitas Peserta Didik ....................................................... 194 Umpan Balik .................................................................... 195 Pelajaran X Perilaku Terpuji dalam Pergaulan Sehari-hari.................. 197 Peta Konsep ..................................................................... 198 Kata Kunci ....................................................................... 198 Tujuan Pembelajaran ......................................................... 198 A. Perilaku Terpuji Antarteman Sebaya................................. 199 1. Perilaku Terpuji Antarteman Sebaya dalam Kegiatan Belajar................................................................... 200 2. Perilaku Terpuji Antarteman Sebaya dalam Aktivitas Olahraga................................................................ 201 3. Perilaku Terpuji dalam Aktivitas Bermain..................... 202 B. Perilaku Terpuji dengan Orang yang Lebih Tua dan Lebih Muda.................................................................. 203 1. Perilaku Terpuji dengan Orang Lebih Tua...................... 204 2. Perilaku Terpuji dengan Orang yang Lebih Muda............ 205 Rangkuman ...................................................................... 206 Evaluasi .......................................................................... 207 Refleksi ........................................................................... 209 Aktivitas Peserta Didik ....................................................... 209 Umpan Balik .................................................................... 210 Penilaian Akhir Semester 2............................................. 212 Glosarium............................................................................. 216 Daftar Pustaka...................................................................... 218 Indeks................................................................................. 221 Profil Penulis......................................................................... 222 Profil Penelaah ..................................................................... 223 Profil Editor ......................................................................... 226 Profil Ilustrator...................................................................... 227 xiv Buku Siswa SD/MI Kelas IVDaftar Tabel Tabel 9.1 Jenis Cedera dan Peralatan yang Dibutuhkan........ 190 Tabel 10.1 Indikator Nilai Olahraga..................................... 201 Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xvGambar 1.1 Daftar Gambar Gambar 1.2 Gambar 1.3 Permainan sepak bola................................. 1 Gambar 1.4 Melangkah dan berlari................................ 4 Gambar 1.5 Berjalan dan berlari berkelok-kelok .............. 5 Gambar 1.6 Berlari dan melompat ................................ 5 Gambar 1.7 Menekuk dan mengayun kaki....................... 6 Berdiri, menekuk kaki, dan menarik kaki ...... 7 Gambar 1.8 Meliukkan badan ke belakang dan Gambar 1.9 mengayunkan badan ke depan dalam gerakan Gambar 1.10 menyundul bola......................................... 7 Gambar 1.11 Menggelindingkan dan menendang bola......... 8 Gambar 1.12 Berjalan dan melangkah ke depan................ 12 Gambar 1.13 Berjalan dan melangkah mundur.................. 12 Gambar 1.14 Melangkah ke kanan dan kiri........................ 12 Gambar 1.15 Menekuk kaki dan mengayun lengan............. 13 Gambar 1.16 Menekuk kaki dan mengayun lengan ke atas.. 14 Gambar 1.17 Melambungkan dan memukul bola................ 15 Gambar 1.18 Melambungkan dan memvoli bola atas.......... 15 Gambar 1.19 Melambungkan dan memvoli bola bawah....... 16 Gambar 1.20 Berjalan dan berlari.................................... 18 Gambar 1.21 Berlari dan melompat................................. 19 Gambar 1.22 Berjalan dan meloncat................................ 19 Gambar 1.23 Berdiri dan mengayunkan lengan ................. 21 Menarik dan mengayunkan lengan................ 21 Gambar 2.1 Menangkap dan melempar bola ................... 22 Gambar 2.2 Mengoper dan menembak bola ke ring basket...................................................... 23 Gambar 2.3 Permainan kasti......................................... 31 Berjalan dan berlari menuju pos atau tiang Gambar 2.4 hinggap.................................................... 34 Berlari dan melompat menuju pos atau tiang Gambar 2.5 hinggap.................................................... 35 Gambar 2.6 Lari cepat lurus dan lari berkelok-kelok Gambar 2.7 menuju pos............................................... 35 Gambar 2.8 Gerak menekuk kaki dan tangan.................. 37 Memutar badan dan mengayunkan tangan..... 37 Menekuk dan mengayunkan tangan.............. 38 Gerakan melempar bola melambung............. 40 xvi Buku Siswa SD/MI Kelas IVGambar 2.9 Gerakan melempar bola mendatar................ 40 Gambar 2.10 Gerakan melempar bola bawah.................... 40 Gambar 2.11 Menangkap bola melambung........................ 41 Gambar 2.12 Menangkap bola mendatar........................... 41 Gambar 2.13 Menangkap bola menyusur tanah................. 41 Gambar 2.14 Pukulan melambung dalam permainan kasti... 43 Gambar 2.15 Pukulan mendatar dalam permainan kasti...... 43 Gambar 2.16 Pukulan menyusur tanah dalam permainan kasti........................................................ 44 Gambar 2.17 Pembelajaran melempar dan menangkap bola 45 Gambar 2.18 Melempar dan memukul bola....................... 46 Gambar 3.1 Permainan lompat tali................................. 53 Gambar 3.2 Jalan maju dan mundur............................... 56 Gambar 3.3 Jalan ke samping dan berkelok-kelok............ 56 Gambar 3.4 Langkah biasa dan langkah tegak................. 57 Gambar 3.5 Langkah rapat dan langkah cepat................. 58 Gambar 3.6 Lari pelan dan lari cepat.............................. 59 Gambar 3.7 Lari menyamping dan lari berkelok-kelok....... 60 Gambar 3.8 Lari melompati rintangan dan lari langkah kuda........................................................ 61 Gambar 3.9 Lompat tali dan loncat kotak........................ 62 Gambar 3.10 Loncat ke atas dan loncat jauh dilakukan tanpa awalan............................................ 63 Gambar 3.11 Lompat raih bola yang digantung dan lompat jauh......................................................... 64 Gambar 3.12 Gerakan lempar roket................................. 65 Gambar 3.13 Gerak lempar bola ayun.............................. 66 Gambar 4.1 Berbagai gerak dasar dalam pencak silat....... 73 Gambar 4.2 Arah dalam pencak silat.............................. 76 Gambar 4.3 Pola gerak langkah dalam pencak silat ......... 77 Gambar 4.4 Langkah angkatan...................................... 77 Gambar 4.5 Langkah geseran........................................ 77 Gambar 4.6 Langkah ingsutan....................................... 78 Gambar 4.7 Langkah lompatan...................................... 78 Gambar 4.8 Sikap kuda-kuda depan............................... 79 Gambar 4.9 Sikap kuda-kuda belakang........................... 80 Gambar 4.10 Sikap kuda-kuda tengah............................. 80 Gambar 4.11 Sikap kuda-kuda samping........................... 81 Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xviiGambar 4.12 B Sikap pasang terbuka dan C sikap pasang tertutup.................................................... 82 Gambar 4.13 B Sikap tegak 1, C sikap tegak 2, D sikap tegak 3, E sikap tegak 4 ........................... 83 Gambar 4.14 B pukulan depan, C pukulan lingkar, D pukulan samping dan E pukulan sangkol.. 84 Gambar 4.15 B Tendangan lurus dan C Tendangan T........ 85 Gambar 4.16 B Elakan hadap dan C Elakan samping........ 86 Gambar 4.17 B Tangkisan dalam, C Tangkisan luar, D Tangkisan atas, dan E Tangkisan bawah.... 86 Gambar 5.1 Lari lintas alam dapat meningkatkan kebugaran jasmani..................................... 95 Gambar 5.2 Lari menjelajahi lingkungan sekolah meningkatkan kebugaran jasmani................. 98 Gambar 5.3 kegiatan lompat tepuk................................ 99 Gambar 5.4 Lari bolak-balik.......................................... 99 Gambar 5.4 Kegiatan squat thrust dalam latihan sirkuit.... 100 Gambar 5.6 Lari cepat memutari lapangan...................... 100 Gambar 5.7 Aktivitas jongkok berdiri............................. 102 Gambar 5.8 Kegiatan naik turun tangga......................... 103 Gambar 5.9 Aktivitas half squat jump............................. 103 Gambar 5.10 Push up meningkatkan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada......................................... 104 Gambar 5.11 Latihan pull up untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada........... 105 Gambar 5.12 Sit up meningkatkan kekuatan otot perut...... 105 Gambar 5.13 Kegiatan menekuk kaki ke arah dada............ 105 Gambar 5.14 Latihan back up......................................... 106 Gambar 5.15 Latihan kelenturan persendian punggung, lengan, dan leher....................................... 107 Gambar 5.16 Latihan kelenturan lutut.............................. 108 Gambar 5.17 Latihan kelenturan tangan........................... 108 Gambar 5.18 Latihan duduk berlunjur.............................. 109 Gambar 5.19 Lari melompati palang................................ 110 Gambar 5.20 Lari cepat................................................. 111 Gambar 5.21 Lari bolak-balik.......................................... 112 Gambar 5.22 Lari berkelok-kelok..................................... 112 xviii Buku Siswa SD/MI Kelas IVGambar 6.1 Lari melompati peti lompat.......................... 123 Gambar 6.2 Bertumpu dengan kombinasi keseimbangan dalam sikap lilin......................................... 126 Gambar 6.3 Jangkit berantai kaki kiri dan jangkit berantai kaki kanan................................................ 127 Gambar 6.4 Gerakan kayang......................................... 128 Gambar 6.5 Gerakan kangkang berpasangan................... 128 Gambar 6.6 Bertumpu dengan keseimbangan dalam sikap pesawat terbang........................................ 129 Gambar 6.7 Melompati rintangan atau gawang................ 131 Gambar 6.8 Mengangkat tongkat ke depan dan mengayun tongkat ke atas......................................... 131 Gambar 6.9 Bergantung dengan kombinasi mengayun...... 132 Gambar 6.10 Gerakan guling ke samping......................... 132 Gambar 6.11 Gerakan guling ke depan............................. 133 Gambar 6.12 Gerakan guling ke belakang......................... 134 Gambar 6.13 Gerakan guling di atas peti.......................... 134 Gambar 7.1 Variasi gerak ritmik atau berirama................ 143 Gambar 7.2 Gerak langkah kaki ke depan dan ke belakang.............................................. 146 Gambar 7.3 Gerak langkah kaki ke samping kiri dan kanan...................................................... 146 Gambar 7.4 Gerak langkah kaki berkelok-kelok ke depan dan ke belakang........................................ 147 Gambar 7.5 Gerak langkah ke samping dan menekuk....... 148 Gambar 7.6 Melangkahkan kaki ke depan dan ke samping. 148 Gambar 7.6 Ayunan satu lengan ke depan belakang......... 151 Gambar 7.7 Ayunan satu lengan ke samping................... 152 Gambar 7.8 Ayunan dua lengan ke atas dan ke bawah...... 152 Gambar 7.9 Ayunan dua lengan ke depan belakang.......... 153 Gambar 7.10 Ayunan dua lengan silang di depan dan belakang badan......................................... 153 Gambar 8.1 Perlombaan renang gaya bebas.................... 161 Gambar 8.2 Gerakan meluncur secara sendiri.................. 164 Gambar 8.3 Gerakan meluncur dengan papan seluncur..... 164 Gambar 8.4 Belajar menggerakkan tungkai dengan berpegangan pada dinding kolam dan belajar menggerakkan tungkai dengan berpegangan pada papan seluncur.................................. 165 Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xixGambar 8.5 Gerakan lengan ke bawah dan gerakan lengan ke depan........................................ 166 Gambar 8.6 Cara pengambilan napas pada renang gaya bebas dengan bantuan papan pelampung...... 167 Gambar 8.7 Cara pengambilan napas pada renang gaya bebas dengan diawali gerakan meluncur........ 168 Gambar 8.8 Rangkaian gerakan renang gaya bebas.......... 168 Gambar 8.9 Berlari di pinggir kolam renang membahayakan keselamatan diri dan Gambar 8.10 orang lain................................................. 171 Membuang sampah di tempat sampah Gambar 9.1 termasuk perilaku bermoral......................... 171 Gambar 9.2 Cedara dalam olahraga sepak bola................ 177 Gambar 9.3 Mengompres cedera memar......................... 180 Gambar 9.4 Mengompres bagian cedera dengan es.......... 181 Gambar 9.5 Keram otot................................................ 181 Tindakan mengatasi pendarahan hidung Gambar 9.6 [mimisan]................................................. 182 Gambar 9.7 Luka iris karena benda tajam....................... 183 Luka memar karena benturan dengan benda Gambar 9.8 keras....................................................... 184 Gambar 9.9 Luka lecet pada siku................................... 184 Gambar 9.10 Luka tusuk karena duri............................... 185 Gambar 9.11 Luka gigitan oleh binatang.......................... 185 Gambar 10.1 Luka bakar pada lengan.............................. 186 Menolong teman yang cedera termasuk Gambar 10.2 perilaku terpuji.......................................... 197 Perilaku terpuji, misalnya saling menghargai Gambar 10.3 pendapat saat berdikusi.............................. 200 Seorang anak membantu temannya saat Gambar 10.4 melakukan sikap kayang............................. 202 Aktivitas bermain gobak sodor menjadi Gambar 10.5 sarana membiasakan perilaku terpuji............ 202 Membantu orang tua merupakan sikap perilaku Gambar 10.6 terpuji...................................................... 205 Salah satu contoh perilaku terpuji ialah menengok teman yang sedang sakit............. 205 xx Buku Siswa SD/MI Kelas IVPeGambar 1.1 Permainan sepak bolaan Variasi Gerak lajar Dasar Lokomotor, I Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Besar Sepak bola merupakan salah satu cabang olahraga yang digemari orang dari berbagai usia, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Melalui permainan sepak bola, pemain diarahkan saling bekerja sama, bersikap disiplin dan sportif, serta bertanggung jawab. Gambar di atas menunjukkan anak-anak sedang bermain sepak bola. Pada permainan sepak bola, terdapat variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Bagaimana bentuk variasi gerak dasar dalam permainan sepak bola? Mari, kita pelajari bersama-sama. Kamu dapat menemukan jawabannya dengan mempelajari materi ini. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 1Peta Konsep Variasi Gerak Variasi Gerak Dasar dalam Variasi Gerak Dasar Lokomotor, Permainan Bola Besar Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam meliputi Manipulatif dalam Permainan Sepak Bola Permainan Bola Basket Variasi Gerak meliputi Dasar Lokomotor, meliputi Nonlokomotor, dan • Variasi Gerak Dasar Manipulatif dalam • Variasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Permainan Bola Voli Lokomotor dalam Permainan Sepak Permainan Bola Bola meliputi Basket • Variasi Gerak Dasar • Variasi Gerak Dasar • Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Lokomotor dalam Nonlokomotor dalam Permainan Sepak Permainan Bola Voli Permainan Bola Bola Basket • Variasi Gerak Dasar • Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam • Variasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan Bola Voli Manipulatif dalam Permainan Sepak Permainan Bola Bola • Variasi Gerak Dasar Basket Manipulatif dalam Permainan Bola Voli Kata Kunci • variasi gerak dasar • variasi gerak dasar manipulatif • variasi gerak dasar lokomotor • permainan bola besar [sepak • variasi gerak dasar bola, bola voli, bola basket] nonlokomotor Setelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu: 1. menjelaskan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan sepak bola; 2 Buku Siswa SD/MI Kelas IV2. menjelaskan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola voli; 3. menjelaskan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola basket; 4. mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola sepak bola; 5. mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola voli; serta 6. menjelaskan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola basket. Pada Gambar 1.1, tampak beberapa anak bermain sepak bola. Aktivitas fisik tersebut termasuk permainan bola besar. Contoh aktivitas fisik lain yang termasuk permainan bola besar adalah permainan bola voli dan bola basket. Dalam permainan bola besar, terdapat variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Jika dilakukan secara disiplin dan sportif, aktivitas bermain bola besar dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Kamu ingin memiliki tubuh sehat dan bugar, bukan? Untuk memiliki tubuh sehat dan bugar, berolahragalah secara rutin. Kamu hendaknya bersyukur dikarunia tubuh sehat dan bugar dengan cara menjaga kesehatan. A. Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Sepak Bola Sepak bola termasuk salah satu cabang olahraga permainan bola besar. Dalam permainan ini, terdapat gerak lokomotor [berpindah tempat], nonlokomotor [tidak berpindah tempat], dan manipulatif [gerak yang melibatkan benda di luar tubuh]. Sebelum memb ahas variasi gerak dasar dalam permainan sepak bola, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Mengamati! Amatilah gambar di samping! Apa saja variasi gerak dasar dalam permainan sepak bola? Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar seperti di gambar? Diskusikan bersama Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3temanmu. Carilah sumber bacaan untuk menunjang pemahamanmu tentang permainan sepak bola. Komunikasikan hasil diskusimu kepada teman dan guru secara santun. Melalui kegiatan tersebut, diharapkan kamu dapat menunjukkan variasi [macam] gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan sepak bola. Apa sajakah variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam sepak bola? Bagaimana mempraktikkan variasi gerak dasar tersebut? Mari, kita pelajari materi berikut dengan sungguh-sungguh. 1. Variasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Permainan Sepak Bola Bagaimana bentuk variasi gerak dasar lokomotor dalam sepak bola? Variasi gerak dasar lokomotor menunjukkan aktivitas berpindah tempat. Variasi gerak dasar lokomotor dapat dilakukan dalam gerakan menendang, menghentikan, dan menggiring bola. a. Melangkah dan Berlari Amatilah variasi gerak dasar lokomotor seperti Gambar 1.2. Pada gambar, tampak seorang anak berjalan dan berlari [gerak lokomotor]. Aktivitas berjalan dan berlari menunjukkan pergerakan tanpa bola. Peragakan gerakan seperti gambar, kemudian jelaskan langkah- langkahnya kepada guru secara santun. BC D Gambar 1.2 Melangkah dan berlari Gambar 1.2 menunjukkan gerak melangkah dan berlari. Melangkah dan berlari merupakan contoh variasi gerak lokomotor. Kamu dapat melakukan gerak melangkah dan berlari ke berbagai arah. 4 Buku Siswa SD/MI Kelas IVb. Berjalan dan Berlari Berkelok-kelok Amati dan praktikkan Gambar 1.3! Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru. B CD E Gambar 1.3 Berjalan dan berlari berkelok-kelok Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar lokomotor seperti Gambar 1.3? Diskusikan variasi gerak dasar lokomotor dalam berjalan dan berlari berkelok-kelok bersama temanmu! Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Jelaskan hasil diskusimu kepada teman dan guru secara santun. c. Berlari dan Melompat Bagaimana gerak berlari dan melompat dalam permainan sepak bola? Amatilah variasi berlari dan melompat seperti Gambar 1.4. Peragakan variasi gerak tersebut seperti Gambar 1.4 secara disiplin. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatan kepada guru secara santun. BD EF C Gambar 1.4 Berlari dan melompat Variasi gerak dasar lokomotor ini dapat dilakukan dalam gerakan menyundul bola. Variasi gerak dasar ini diawali dengan berlari, kemudian melompat. Saat melayang di udara, ikuti ayunan lengan Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 5untuk memperoleh gaya dorong. Tujuan dari gerakan sundulan ini adalah untuk mengoper bola kepada kawan satu tim atau mencetak gol ke gawang tim lawan. Bagaimana pemahamanmu terkait variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan sepak bola? Bersama temanmu, lakukan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan sepak bola. Lakukan variasi lari berkelok-kelok dalam menggiring bola dengan percaya diri. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada guru secara santun. 2. Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Permainan Sepak Bola Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar lokomotor dalam sepak bola. Selanjutnya, kamu akan berlatih variasi gerak dasar nonlokomotor dalam sepak bola. Bagaimana caranya? a. Menekuk dan Mengayun Kaki Amatilah variasi gerak nonlokomotor seperti gambar 1.5! Gambar tersebut menunjukkan variasi gerak menekuk dan mengayun kaki. Bagaimana caranya? 1. Buka kaki selebar bahu. Satu kaki ditekuk [misalnya kaki kiri] dan kaki kanan ditarik ke belakang. 2. Ayunkan kaki kanan ke depan. Pandangan ke arah depan. 3. Lakukan gerakan mengayun dengan kuat. Gerakan ini diikuti ayunan lengan untuk menjaga keseimbangan tubuh. BC D Gambar 1.5 Menekuk dan mengayun kaki 6 Buku Siswa SD/MI Kelas IVb. Berdiri, Menekuk Kaki, dan Menarik Kaki Apa yang dapat dilakukan saat menerima operan dari teman? Menekuk dan menarik kaki, jawabannya! Dalam gerakan ini, kamu dapat melakukan variasi gerak nonlokomotor. Amatilah Gambar 1.6 berikut. BC D Gambar 1.6 Berdiri, menekuk kaki, dan menarik kaki Apa yang dapat kamu ceritakan dari Gambar 1.6? Gambar tersebut menunjukkan variasi gerak dasar nonlokomotor. Langkah-langkah variasi gerak dasar nonlokomotor sebagai berikut. 1. Sikap awal, berdiri tegap, kaki sejajar. Pandangan lurus ke depan. 2. Pelaksanaannya, angkat kaki sambil menekuk lutut. 3. Sikap akhir, tarik kaki ke arah belakang. Gerakan ini digunakan untuk belajar menghentikan bola. c. Meliukkan Badan ke Belakang dan Mengayunkan Badan Bagaimana cara melakukan variasi gerak meliukkan badan ke belakang dan mengayun badan ke depan? Dalam permainan sepak bola, variasi gerak ini tampak dalam gerakan menyundul bola. Awalnya, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Badan diliukkan ke belakang, kedua tangan diangkat di samping kepala. Ayunkan badan ke depan. Amatilah Gambar 1.7 berikut. BC Gambar 1.7 Meliukkan badan ke belakang dan mengayunkan badan ke depan dalam gerakan menyundul bola Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 7d. Berdiri dan Mengayunkan Lengan Amati saat pesepak bola melakukan lemparan bola ke dalam. Dalam gerakan ini, kamu dapat melihat variasi gerak dasar nonlokomotor. Pesepak bola tersebut berdiri, meliukkan badan, dan mengayun lengan dalam lemparan bola ke dalam. Lakukan gerakan yang kamu amati tanpa menggunakan bola. Amatilah gerakan temanmu, kemudian bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada guru secara santun. 3. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan Sepak Bola Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam permainan sepak bola. Selanjutnya, kamu akan belajar variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan sepak bola. Lakukan pembelajaran ini secara sungguh-sungguh. Bagaimana caranya? a. Menggelindingkan dan Menendang Bola Dalam sepak bola, gerakan menendang bola sangat sering digunakan. Gerakan ini dapat diawali dengan menggelindingkan bola ke depan. Bagaimana cara melakukan variasi gerak menggelindingkan dan menendang bola? Amatilah Gambar 1.8 berikut. BC D Gambar 1.8 Menggelindingkan dan menendang bola Gambar 1.8 menunjukkan gerakan menggelindingkan dan menendang bola. Awalnya, bola digulirkan sedikit ke depan, kemudian diikuti menendang bola. Pelaksanaan gerakan ini merupakan variasi gerak dasar manipulatif. 8 Buku Siswa SD/MI Kelas IVb. Menghentikan dan Menendang Bola Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar manipulatif dalam menghentikan dan menendang bola? Pembelajaran variasi gerak dasar ini dapat dilakukan secara kelompok. Langkah-langkahnya sebagai berikut. 1. Bentuklah kelompok terdiri atas 8–10 orang. Bagi kelompok menjadi dua yang berdiri saling berhadapan sejauh 6–8 meter. Misalnya, kelompok A dan kelompok B. Berbarislah dalam kelompok secara tertib dan disiplin. 2. Anggota kelompok A yang berdiri paling depan [pemain A1] menendang bola ke arah anggota kelompok B paling depan [pemain B1]. Bola ditendang dengan kaki kanan bagian dalam. Setelah menendang, pemain A1 berlari ke arah belakang dari barisannya. 3. Pemain B1 menghentikan bola dengan kaki kanan bagian dalam. Bola ditendang dengan kaki kanan bagian dalam ke arah pemain A2. Pemain B1 segera berlari ke arah belakang dari barisannya. 4. Lakukan gerakan ini hingga semua anggota kelompok melakukan variasi gerak menendang dan menghentikan bola. Lakukan dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian. Bersama temanmu, amatilah video yang disampaikan guru. Bahaslah bersama temanmu kesulitan yang dihadapi saat melakukan gerakan menghentikan bola. Jelaskan hasil pembahasan kepada guru secara santun. c. Menggiring dan Menendang Bola Bagaimana cara melakukan variasi gerak menggiring dan menendang bola? Variasi gerak dasar dasar ini dapat dilakukan secara berkelompok dengan disiplin. Langkah-langkahnya sebagai berikut. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri atas 8–10 orang, misalnya kelompok C, D, dan seterusnya. Berbarislah dalam kelompok masing-masing secara tertib dan disiplin. Siapkan tiang pancang atau corong [cone] untuk tanda garis awal [titik X] dan akhir [titik Y] sejauh 5–7 meter. 2. Anggota kelompok C paling depan [pemain C1] menggiring bola ke arah tiang pancang akhir [titik Y]. Pemain C1 menggunakan kaki kanan saat menggiring bola. Sesampainya di titik Y, pemain C1 menendang bola ke arah teman kelompoknya [pemain C2]. Bola dihentikan oleh pemain C2 dengan kaki kanan bagian dalam. 3. Pemain C2 menggiring bola menuju titik Y. Langkah-langkahnya sama seperti pemain C1. Begitu seterusnya, hingga semua anggota kelompok menerima giliran. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 94. Lakukan latihan ini dengan variasi kaki kanan terlebih dahulu, kemudian kaki kiri. Ingat, perhatikan unsur keselamatan dan keamanan saat berlatih sepak bola. Pada materi ini, kamu telah mempelajari variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan sepak bola. Setiap gerak dasar tersebut harus dikuasai pemain sepak bola. Agar dapat menguasai keterampilan variasi gerak dasar, kamu harus berlatih secara disiplin dan tanggung jawab. Sikap inilah yang harus kamu biasakan dalam kehidupan sehari-hari. Mempraktikkan Variasi Gerak dalam Permainan Sepak Bola Materi variasi gerak dasar bermain sepak bola perlu dipraktikkan. Untuk menguji keterampilanmu, lakukan kegiatan berikut. 1. Lakukan variasi gerak dasar menendang dan menghentikan bola secara berpasangan. Berdirilah saling berhadapan dengan temanmu sekitar 5–7 meter. Lakukan praktik menendang bola dan menghentikan bola secara bergantian. Gunakan kaki kanan untuk menendang bola dan menghentikan bola. Selanjutnya, gunakan kaki kiri. 2. Lakukan permainan sepak bola empat lawan empat orang. Gunakan gawang kecil dalam permainan ini. Lakukan variasi gerak menendang, menghentikan, dan menggiring bola. Kelompok yang memasukkan paling banyak bola ke gawang sebagai pemenang. Ingat, perhatikan unsur keselamatan dan keamanan saat bermain sepak bola agar terhindar dari cedera. Lakukan kegiatan ini secara bertanggung jawab, sportif, dan disiplin. Kembangkan pula sikap kerja sama dan saling percaya antarteman. Tunjukkan kamu mampu menguasai variasi gerak dasar dalam permainan sepak bola. B. Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Bola Voli Pada subpelajaran A, kamu telah mempelajari variasi gerak dasar dalam perm ainan sepak bola. Selanjutnya, kamu akan mempelajari variasi gerak dasar dalam permainan bola voli. Bagaimana variasi 10 Buku Siswa SD/MI Kelas IVgerak dasar dalam permainan bola voli? Sebelum membahas gerak dasar permainan bola voli, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Carilah Informasi Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Bola Voli! Carilah informasi mengenai variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola voli. Apa sajakah bentuk variasi gerak dasar tersebut? Bersama teman, kamu dapat menggunakan berbagai sumber bacaan untuk menemukan informasinya. Diskusikan bersama temanmu informasi yang ditemukan. Berdasarkan informasi tersebut, buatlah catatan terkait variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola voli. Melalui kegiatan tersebut, kamu mengetahui pada permainan bola voli terdapat gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Variasi gerak dasar tersebut menunjukkan keterampilan gerak dengan bola ataupun tanpa bola. Variasi gerak dasar tersebut dapat kamu lakukan bersama temanmu secara disiplin dan tanggung jawab. Agar pemahamanmu lebih mendalam, ikutilah pembelajaran berikut. 1. Variasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Permainan Bola Voli Apa sajakah bentuk variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan bola voli? Variasi gerak dasar lokomotor menunjukkan keterampilan gerak berpindah tempat tanpa bola. Bentuk variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan bola voli diuraikan sebagai berikut. a. Berjalan dan Melangkah ke Depan Bagaimana cara melakukan variasi gerak berjalan dan melangkah ke depan? Variasi gerak ini dilakukan dengan berjalan dan melangkah ke depan. Pelaksanaannya harus selaras dengan kecepatan bola. Variasi gerak ini sebagai persiapan memvoli bola ke arah yang tepat. Contohnya, memvoli bola yang dioperkan kepada teman satu kelompok. Gerakan memvoli dilakukan agar bola tidak mati. Gerakan ini juga untuk mengoper guna dilanjutkan dengan pukulan menyerang. Amatilah Gambar 1.9 berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 11BC D E Gambar 1.9 Berjalan dan melangkah ke depan b. Berjalan dan Melangkah Mundur Pada permainan bola voli, juga terdapat variasi gerak berjalan dan melangkah mundur. Bagaimana pelaksanaannya? Awalnya, berjalan dan melangkah mundur untuk menerima atau memainkan bola. Dalam posisi yang tepat, lakukan ayunan lengan ke atas. Gerakannya ini juga untuk memvoli bola dengan pukulan menyerang. Amatilah Gambar 1.10 berikut. BC D Gambar 1.10 Berjalan dan melangkah mundur c. Melangkah ke Kanan dan Kiri Amatilah variasi gerak melangkah ke kanan kiri seperti Gambar 1.11. Bersama temanmu, peragakan variasi gerak seperti gambar tersebut dengan disiplin. Cermati gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada guru secara santun. B C Gambar 1.11 Melangkah ke kanan dan kiri 12 Buku Siswa SD/MI Kelas IVBandingkan gerakanmu dengan gerakan berikut. Variasi gerak melangkah ke kanan dan kiri dilakukan dengan menggeser kaki. Awalnya, lakukan gerakan dengan menggeserkan kaki kanan ke samping kanan. Ikuti gerakan kaki kiri menggeser ke kanan. Sebaliknya, lakukan gerakan menggeser kaki kiri ke samping kiri. Ikuti gerakan kaki kanan menggeser ke kiri. Lakukan gerakan ini secara disiplin dan percaya diri. 2. Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Permainan Bola Voli Gerak dasar nonlokomotor merupakan keterampilan gerak tanpa berpindah tempat. Keterampilan gerak ini tidak menggunakan bola. Bagaimana bentuk variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan bola voli? a. Menekuk Kaki dan Mengayun Lengan Amatilah variasi gerak menekuk kaki dan mengayun lengan seperti Gambar 1.12. Diskusikan cara melakukan variasi gerak menekuk kaki dan mengayun lengan berdasarkan Gambar 1.12. Jelaskan hasil diskusimu kepada guru secara santun. Gambar 1.12 Menekuk kaki dan mengayun lengan Gambar 1.12 menunjukkan cara melakukan variasi gerak dasar nonlokomotor. Posisi badan berdiri dan kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua lutut ditekuk. Kemudian, ayunkan lengan dari bawah ke atas. Gerakan ini sebagai persiapan untuk memvoli bola kepada teman satu kelompok. Lakukan variasi gerak ini dengan percaya diri. b. Menekuk Kaki dan Mengayun Lengan ke Atas Bagaimana cara melakukan variasi gerak menekuk kaki dan mengayun lengan ke atas? Variasi gerak ini untuk persiapan memvoli bola ke arah teman. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua lutut ditekuk untuk menjaga keseimbangan tubuh. Lakukan variasi gerak ini dengan percaya diri. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 13Amatilah variasi gerak menekuk kaki dan mengayun lengan ke atas seperti Gambar 1.13! Peragakan variasi gerak dasar seperti gambar tersebut bersama temanmu. Cermati gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatan kepada guru secara santun. BC Gambar 1.13 Menekuk kaki dan mengayun lengan ke atas Bagaimana Sikap Tubuh dalam Permainan Bola Voli? Tahukah kamu, sikap tubuh merupakan posisi tubuh untuk melakukan gerak selanjutnya dalam permainan bola voli? Ya, sikap tubuh yang benar menunjang variasi gerak dasar dalam permainan bola voli. Adapun cara melakukan sikap tubuh yang benar sebagai berikut. 1. Sikap awal, kaki dibuka selebar bahu. 2. Kedua lutut ditekuk sedikit dan badan miring ke depan. 3. Lengan diluruskan ke bawah bersiap memantulkan bola. 3. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan Bola Voli Gerak dasar manipulatif adalah keterampilan gerak menggunakan bola. Gerak tanpa bola [lokomotor, nonlokomotor] dan manipulatif merupakan satu rangkaian. Gerak tanpa bola sebagai persiapan melakukan gerak dasar manipulatif [dengan bola]. a. Melambungkan dan Memukul Bola Bagaimana cara melakukan variasi gerak melambungkan dan memukul bola? Gerakan ini diawali dengan sikap berdiri. Kedua lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar bahu. Badan dimiringkan ke 14 Buku Siswa SD/MI Kelas IVdepan. Lengan dijulurkan ke bawah di samping badan. Kemudian, bola dilambungkan dengan satu tangan. Lakukan ayunan satu lengan [kanan atau kiri] dari bawah untuk memukul bola. Untuk memperoleh pukulan optimal, lengan ditegangkan saat mengenai bola. BC D Gambar 1.14 Melambungkan dan memukul bola b. Melambungkan dan Memvoli Bola Atas Tahukah kamu, apa maksud memvoli? Memvoli diartikan melakukan pukulan voli. Amatilah variasi gerak melambungkan dan memvoli bola seperti Gambar 1.15. Praktikkan variasi gerak ini bersama temanmu. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru secara santun. B C DE Gambar 1.15 Melambungkan dan memvoli bola atas c. Melambungkan dan Memvoli Bola Bawah Amatilah variasi gerak melambungkan dan memvoli bola bawah seperti Gambar 1.16. Bagaimana caranya? Peragakan variasi gerak ini dengan mengikuti langkah-langkah berikut. 1. Posisi berdiri dan kedua kaki dibuka selebar bahu. 2. Kemudian, kedua kaki ditekuk dan kedua lengan diluruskan ke depan. 3. Kedua lengan dirapatkan. Ayunkan kedua lengan untuk memantulkan bola. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 154. Lakukan gerakan memvoli bola untuk diarahkan kepada teman. Gerakan ini dimaksudkan agar bola tidak mati. Lakukan variasi gerak ini dengan disiplin. B CD Gambar 1.16 Melambungkan dan memvoli bola bawah Dalam permainan bola voli, gerak tersebut merupakan variasi gerak dasar manipulatif. Untuk meningkatkan kemampuanmu, lakukan kegiatan berikut. Bersama temanmu, lakukan variasi gerak dasar manipulatif dalam memvoli bola. Berdiri berhadapan dengan temanmu dengan jarak sekitar 7–10 meter. Lakukan variasi gerak memantulkan dan memvoli bola secara berpasangan. Lakukan berulang-ulang agar kamu makin terampil. Kembangkan sikap kerja sama, disiplin, dan tanggung jawab dalam melakukan kegiatan ini. Jika masih kesulitan, mintalah bimbingan dari gurumu. Dalam bermain bola voli, penguasaan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif sangat penting. Kamu harus menguasai variasi gerak dasar tersebut. Kamu juga dapat mengembangkan keterampilan bermain bola voli jika memiliki bakat. 16 Buku Siswa SD/MI Kelas IVBermain Bola Voli yang Dimodifikasi Bagaimana pelaksanaan bermain bola voli yang dimodifikasi? Adapun langkah-langkahnya sebagai berikut. 1. Bentuklah kelompok sesuai arahan guru. Setiap kelompok terdiri atas 4–6 orang. Lakukan simulasi pertandingan bola voli antarregu. 2. Anggota kelompok melakukan variasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Gerakannya antara lain bergerak maju mundur atau menyamping, melangkah, berlari, melompat, menekuk lutut, mengayun lengan, memantulkan bola, memvoli bola, dan memukul bola. 3. Lakukan simulasi dengan disiplin, sportif, tanggung jawab, dan saling bekerja sama. Ingat, utamakan keamanan dan keselamatan saat melakukan simulasi permainan bola voli yang dimodifikasi. C. Variasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Basket Aktivitas bermain bola basket menggunakan bola besar. Pada permainan bola basket, terdapat variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar tersebut? Sebelum menjawab pertanyaan ini, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Berdiskusi! Amatilah tayangan video pertandingan bola basket antarpelajar SD yang sudah disiapkan guru. Bersama teman, bahaslah variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola basket. Kerjakan kegiatan ini dengan semangat dan bertanggung jawab. Catatlah variasi gerak dasar berdasarkan tayangan video tersebut. Jelaskan hasil diskusimu kepada guru dan teman secara santun. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 17Dari kegiatan di atas kamu dapat menunjukkan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola basket. Agar pemahamanmu lebih dalam, bacalah materi berikut. 1. Variasi Gerak Lokomotor dalam Permainan Bola Basket Apa sajakah variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan bola basket? Ingatlah kembali tayangan video pertandingan bola basket yang sudah kamu tonton. Bentuk variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan bola basket sebagai berikut: a. Berjalan dan Berlari Saat bermain bola basket, kamu harus berjalan dan berlari. Kamu dapat berjalan dan berlari maju dan mundur atau menyamping. Gerakan ini dapat meningkatkan kelincahan dan ketangkasan saat berjalan dan berlari. Amatilah gerak berjalan dan berlari seperti Gambar 1.17. Peragakan variasi gerak dasar tersebut bersama temanmu. Jika masih kesulitan, mintalah bimbingan kepada gurumu secara santun. Gambar 1.17 Berjalan dan berlari b. Berlari dan Melompat Bagaimana cara melakukan gerak berlari dan melompat dalam permainan bola basket? Gerakan ini biasanya dilakukan dalam lay up shoot. Kamu dapat melakukannya dari sisi kiri atau kanan ring basket. Awalnya, berlari, kemudian lakukan dua langkah mendekati ring, lalu melompat. 18 Buku Siswa SD/MI Kelas IVBC E D Gambar 1.18 Berlari dan melompat c. Berjalan dan Meloncat Saat bermain bola basket, kamu akan melakukan gerak berjalan dan meloncat. Bagaimana caranya? Diskusikan dengan temanmu, kemudian jelaskan hasil diskusi kepada guru secara santun. Bandingkan hasil pembahasanmu dengan materi berikut. Caranya, berjalan diikuti gerakan meloncat. Variasi gerak dasar ini sebagai persiapan menembak bola ke ring basket. Posisi akhir, berdiri dan telapak tangan menghadap bawah. Lakukan variasi gerak ini dengan semangat dan percaya diri. BC D EF Gambar 1.19 Berjalan dan meloncat Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 19Bersama temanmu, lakukan variasi gerak lokomotor dalam permainan bola basket. Lakukan variasi gerak berikut. 1. Berjalan dan berlari tanpa bola. 2. Berlari dan melompat menuju ring basket . 3 Berjalan dan meloncat di dekat ring basket. Lakukan variasi gerak tersebut secara semangat dan percaya diri. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Berikan umpan balik atas gerakan temanmu secara jujur. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada guru secara santun. 2. Variasi Gerak Nonlokomotor dalam Permainan Bola Basket Apa sajakah bentuk variasi gerak nonlokomotor dalam permainan bola basket? Pada permainan bola basket, ada beberapa variasi gerak nonlokomotor. Mari, ikuti pembelajaran materi berikut dengan sungguh-sungguh. a. Menekuk Kaki dan Membungkuk Gerakan memantulkan bola dapat dilakukan di tempat. Bagaimana bentuk pembelajarannya? Pembelajaran ini dilakukan tanpa bola. Awalnya, posisi dalam sikap berdiri dan kedua kaki dibuka selebar bahu. Kemudian, menekuk kaki dan badan agak membungkuk. Salah satu lengan [kanan misalnya] melakukan gerakan seolah-olah memantulkan bola. Lengan satunya [kiri] diangkat untuk menjaga keseimbangan tubuh. b. Berdiri dan Mengayunkan Lengan Amatilah gerak berdiri dan mengayunkan lengan seperti Gambar 1.20. Praktikkan gerak tersebut bersama temanmu. Diskusikan cara melakukan gerak berdiri dan mengayunkan lengan. Kemudian, jelaskan hasil diskusi kepada guru secara santun. 20 Buku Siswa SD/MI Kelas IVGambar 1.20 Berdiri dan mengayunkan lengan Bandingkan hasil pembahasanmu dengan materi berikut. Posisi awal berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan seolah-olah memegang bola di depan dada. Ayunkan lengan dengan mendorong ke depan. Luruskan kedua lengan setinggi dada. Lakukan aktivitas ini bersama temanmu dengan disiplin dan tanggung jawab. c. Menarik dan Mengayunkan Lengan Bagaimana variasi gerak menarik dan mengayunkan lengan? Variasi gerak dasar nonlokomotor ini dilakukan dengan kedua tangan. Posisi awal berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan diluruskan ke depan. Kemudian, lakukan gerakan mengayunkan lengan ke badan. Tarik lengan mendekat badan dengan menekuk siku. Lakukan gerakan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Gambar 1.21 Menarik dan mengayunkan lengan Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 21Bersama temanmu, lakukan variasi gerak nonlokomotor dalam permainan bola basket. Lakukan gerak berdiri dan mengayunkan lengan. Lakukan pula gerak menarik dan mengayunkan lengan. Lakukan variasi gerak ini dengan semangat. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada guru secara jujur dan santun. 3. Variasi Gerak Manipulatif dalam Permainan Bola Basket Apa sajakah variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan bola basket? Variasi gerak dasar manipulatif di antaranya melempar dan menembak bola, menangkap bola, dan memantul-mantulkan atau menggiring bola. a. Menggiring dan Mengoper Bola Lakukan gerakan menggiring dan mengoper bola. Gerakan ini diawali dengan menggiring bola lurus ke depan atau ke samping kiri dan kanan. Kemudian, operkan bola ke temanmu, dan lakukan dengan hati-hati. b. Menangkap dan Melempar Bola Pada permainan bola basket, terdapat gerak menangkap dan melempar bola. Lakukan gerak ini bersama temanmu. Caranya, berdiri saling berhadapan sekitar 5–7 meter. Lemparkan bola mendatar ke arah temanmu. Kemudian, temanmu menangkap bola tersebut. Ulangi gerak ini secara bergantian dengan hati-hati. Jika mengalami kesulitan, mintalah bimbingan kepada gurumu secara santun. Gambar 1.22 Menangkap dan melempar bola 22 Buku Siswa SD/MI Kelas IVc. Menggiring dan Menembak Bola Bagaimana cara melakukan gerak menggiring dan menembak bola? Diskusikan bersama temanmu. Jangan lupa hargai pendapat temanmu. Untuk memperkaya pembahasanmu, gunakan berbagai sumber bacaan. Jelaskan hasil diskusi kepada guru secara santun. Melalui diskusi kamu dapat mengetahui gerak menggiring dan menembak bola. Bandingkan hasil diskusimu dengan langkah menggiring dan menembak bola yang benar seperti berikut. Pertama, lakukan gerak menggiring bola menuju ring basket. Kedua, menembak bola ke ring basket. Lakukan gerak ini dengan semangat dan percaya diri. d. Mengoper dan Menembak Bola Bagaimana cara melakukan gerak mengoper dan menembak bola? Amatilah Gambar 1.23 berikut. Diskusikan cara melakukan variasi gerak manipulatif berdasarkan Gambar 1.23. Jelaskan hasil diskusimu kepada guru secara santun. Gambar 1.23 Mengoper dan menembak bola ke ring basket Gerakan-gerakan tersebut merupakan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola basket. Agar keterampilan gerak dasarmu meningkat, lakukan kegiatan berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 23Mempraktikkan Variasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Basket Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola basket. Praktikkan variasi gerak dasar berikut bersama temanmu dengan percaya diri, semangat, dan hati-hati. 1. Bentuklah kelompok yang beranggotakan 6–8 anak. Siapkan pembatas [cone atau benda lain yang aman], bola basket, dan ring basket untuk menunjang pembelajaran ini. Letakkan lima pembatas sebagai rintangan di tengah lapangan. 2. Sebanyak 4-6 anak berdiri di garis awal [titik A]. Satu anak berada di titik B [posisi untuk menangkap bola] dan satu anak berada di titik C [posisi untuk menembak bola]. 3. Anak pertama di titik A menggiring bola melewati pembatas. Pada akhir rintangan, bola dioper ke arah temannya di titik B. Anak di titik B memantulkan bola di tempat, kemudian melempar bola dengan kedua tangan ke arah temannya di titik C. Anak di titik C melompat sambil menembak bola ke ring basket. 4. Anak di titik C yang sudah menyelesaikan tugasnya, berlari menuju titik A. 5. Lakukan kegiatan ini secara berulang sampai semua anak memperoleh giliran. Pembelajaran variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola besar sudah kamu pelajari. Tingkat paling penting dalam proses pembelajaran adalah penerapannya. Belajarlah gerak dasar variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif permainan bola besar dengan semangat dan percaya diri. 24 Buku Siswa SD/MI Kelas IV1. Pada permainan bola besar, terdapat variasi gerak dasar lokomotor [berpindah tempat], nonlokomotor [tidak berpindah tempat], dan manipulatif [melibatkan benda di luar tubuh]. 2. Variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan sepak bola sebagai berikut. a. Melangkah dan berlari. b. Berjalan dan berlari. c. Berlari dan melompat. 3. Variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan sepak bola sebagai berikut. a. Meliukkan badan dan mengayun lengan. b. Berdiri dan menarik kaki. c. Berdiri dan meliukkan badan. 4. Variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan sepak bola sebagai berikut. a. Menggelindingkan dan menendang bola. b. Menghentikan dan menendang bola. c. Menggiring dan menendang bola. 5. Variasi gerak lokomotor dalam permainan bola voli sebagai berikut. a. Berjalan dan melangkah ke depan. b. Berjalan dan melangkah mundur. c. Melangkah ke kanan dan kiri. 6. Variasi gerak nonlokomotor dalam permainan bola voli sebagai berikut. a. Menekuk kaki dan mengayun lengan. b. Menekuk kaki dan mengayun lengan ke atas. 7. Variasi gerak manipulatif dalam permainan bola voli sebagai berikut. a. Melambungkan dan memukul bola. b. Memantulkan dan memvoli bola. 8. Variasi gerak lokomotor dalam permainan bola basket sebagai berikut. a. Berjalan dan berlari. b. Berlari dan melompat. c. Berlari dan meloncat. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 259. Variasi gerak nonlokomotor dalam permainan bola basket sebagai berikut. a. Menekuk kaki dan membungkuk. b. Berdiri dan mengayunkan lengan. c. Menarik dan mengayunkan lengan. 10. Variasi gerak manipulatif dalam permainan bola basket sebagai berikut. a. Menggiring dan melempar bola. b. Menangkap dan melempar bola. c. Menggiring dan menembak bola. Evaluasi Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Pada permainan sepak bola terdapat variasi gerak dasar nonlokomotor. Contoh variasi gerak dasar nonlokomotor dalam sepak bola adalah . . . . A. berdiri dan menarik kaki B. melangkah dan menggiring bola C. menggiring dan menendang bola D. berdiri dan menghentikan bola 2. Variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan sepak bola adalah . . . . A. sikap berdiri dan mengayunkan kaki B. menggulirkan dan mengoper bola C. melangkah dan berlari berkelok-kelok D. menekuk dan menarik kaki 3. Bayu bermain sepak bola bersama Martin. Bayu menggiring dan menendang bola ke arah Martin. Kegiatan tersebut menunjukkan variasi gerak dasar . . . . A. lokomotor C. nonlokomotor B. manipulatif D. nonmanipulatif 4. Dalam permainan sepak bola, terdapat variasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Contoh variasi gerak nonlokomotor dalam permainan sepak bola adalah . . . . 26 Buku Siswa SD/MI Kelas IVA. melangkah dan berlari ke samping B. menggulirkan dan menggiring bola C. meliukkan badan dan mengayun lengan D. menendang dan mengumpan bola 5. Amatilah gambar di samping! Gambar tersebut menunjukkan gerak dasar . . . . A. manipulatif C. nonlokomotor B. lokomotor D. nonmanipulatif 6. Perhatikan gerakan dalam permainan bola voli berikut! 1] Kedua kaki dibuka selebar bahu. 2] Posisi kedua lutut ditekuk sedikit. 3] Kedua lengan lurus ke depan. 4] Kedua tangan dirapatkan. 5] Kedua lengan diayunkan dari bawah ke atas. Keterangan tersebut menunjukkan variasi gerak dasar . . . . A. lokomotor C. nonmanipulatif B. manipulatif D. nonlokomotor 7. Yuda belajar permainan bola voli. Yuda melakukan variasi gerak dasar nonlokomotor. Gerak yang dilakukan Yuda adalah . . . . A. menekuk kedua lutut dan meluruskan kedua lengan B. mengayunkan kedua lengan dari bawah ke atas C. memantulkan bola atas kepada temannya D. melompat sambil memantulkan bola dengan kedua tangan 8. Nana bermain bola basket bersama Maya. Mereka melakukan variasi gerak dasar manipulatif, yaitu . . . . A. berjalan dan berlari B. berlari dan melompat C. berdiri dan mengayun lengan D. melempar dan menangkap bola 9. Sinta berjalan dan berlari melewati pembatas saat bermain bola basket. Dilihat dari gerakannya, Sinta melakukan variasi gerak dasar . . . . A. nonmanipulatif C. lokomotor B. nonlokomotor D. manipulatif 10. Yola dan Dian berdiri dalam formasi berbanjar. Mereka bersiap melakukan variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan bola basket. Contoh gerakannya adalah . . . . A. berlari dan melompat B. berjalan dan berlari berkelok-kelok C. menekuk kaki dan mengayun lengan D. menggiring bola dan menembak bola Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 27B. Jawablah dengan benar! 1. Bagaimana cara melakukan gerak menekuk kaki dan menarik kaki dalam permainan sepak bola? 2. Pada permainan sepak bola terdapat gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Berikan contoh gerak lokomotor dalam permainan sepak bola! 3. Dini bermain bola voli dengan temannya di lapangan. Dini melakukan gerakan memantulkan dan memvoli bola dengan lengan atas. Jelaskan caranya! 4. Bagaimana cara melakukan variasi gerak berjalan dan meloncat dalam permainan bola basket? 5. Wulan dan Siti bermain bola basket. Kedua anak ini melakukan variasi gerak menggiring dan menembak bola. Jelaskan cara melakukan variasi gerak manipulatif tersebut! Evaluasi Keterampilan Unjuk Kerja 1. Praktikkan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan sepak bola secara berpasangan. 2. Praktikkan gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola voli secara berpasangan. 3. Praktikkan gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola basket secara berpasangan. Lakukan dengan semangat dan percaya diri. Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola besar. Setelah mempelajari materi tersebut, kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola besar. 1. Apa manfaat mempelajari gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola besar? 2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Apa alasannya! 3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola besar? 28 Buku Siswa SD/MI Kelas IV
Bermain Sepak Bola dengan Peraturan Sederhana Praktikkan permainan sepak bola 5 lawan 5. Kegiatan ini dilakukan dengan menyesuaikan kondisi dan fasilitas yang ada. Tujuan : Menguji kompetensi peserta didik mengenai variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan sepak bola. Alat/fasilitas : Bola, lapangan, gawang, peluit, jam tangan/ stopwatch, dan papan skor. Pelaksanaan: 1. Bagilah kelas menjadi beberapa tim, misalnya kelompok A, B, C, dan D. Setiap tim terdiri atas 7 anak. 2. Buatlah lapangan berbentuk persegi panjang berukuran 10 × 20 m. Siapkan gawang berukuran 40 × 100 cm, mengunakan kayu. 3. Waktu permainan 10 menit dalam dua babak. Jeda waktu antarbabak selama 2 menit. Pada babak kedua, setiap tim bertukar sisi lapangan. 4. Saat bermain, praktikkan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan sepak bola. Setiap pemain tidak diperbolehkan memegang bola. Tidak ada pemain khusus yang menjaga gawang. 5. Setiap bola masuk gawang [gol] diberi skor satu. Pemenang ditentukan jumlah gol yang diperoleh tim. 6. Guru berperan sebagai wasit. Sebelum permainan dimulai, setiap tim diberi pengarahan mengenai peraturan yang berlaku. Bermainlah secara semangat dan percaya diri. Kembangkan sikap kerja sama antaranggota tim. Kamu dapat membiasakan sikap positif tersebut dalam kehidupan sehari-hari sebagai bentuk syukur atas nikmat tubuh sehat. Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola besar. Untuk mengukur kemampuanmu terhadap materi ini, berikan tanda [√] pada kolom ”Ya” atau ”Tidak” pada tabel berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 29
Page 2
Nama Peserta Didik : Kelas/Nomor Presensi : Materi Pokok : Tanggal : No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak Ya Tidak 1. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan sepak bola. 2. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan sepak bola. 3. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan sepak bola. 4. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan bola voli. 5. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan bola voli 6. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan bola voli. 7. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan bola basket. 8. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan bola basket. 9. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan bola basket. No. Aspek Keterampilan 10. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan sepak bola. 11. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan sepak bola. 12. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan sepak bola. 13. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan bola voli. 14. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan bola voli. 15 Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan bola voli. 16. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan bola basket. 17. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan bola basket. 18. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan bola basket. 30 Buku Siswa SD/MI Kelas IVPeGambar 2.1 Permainan kastian Variasi Gerak Dasar lajar Lokomotor, Nonlokomotor II dan Manipulatif dalam Permainan Bola Kecil [Kasti] Apa yang dapat kamu ceritakan dari Gambar 2.1? Gambar tersebut menunjukkan aktivitas bermain bola kecil, yaitu kasti. Permainan kasti termasuk salah satu permainan tradisional Indonesia. Permainan ini berkembang di Indonesia secara turun-temurun. Hingga saat ini, masyarakat dapat menyaksikan ataupun memainkan bola kasti. Sepantasnya kita bersyukur atas karunia Tuhan ini, dengan ikut menjaga dan melestarikan permainan bola kasti. Tahukah kamu, dalam permainan kasti, terdapat gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif? Pada Gambar 2.1, tampak beberapa anak melakukan gerak dasar manipulatif. Memukul bola kasti merupakan contoh gerak manipulatif. Bagaimana dengan gerak lokomotor dan nonlokomotor dalam permainan kasti? Mari, kita pelajari pelajaran ini untuk menemukan jawabannya. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 31Peta Konsep Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Bola Kecil [Kasti] meliputi Variasi Gerak Dasar Variasi Gerak Dasar Variasi Gerak Dasar Lokomotor, dalam Nonlokomotor dalam Manipulatif dalam Permainan Bola Kecil Permainan Bola Kecil Permainan Bola Kecil [Kasti] [Kasti] [Kasti] meliputi meliputi meliputi • Berjalan dan berlari • Menekuk kaki dan • Melempar bola [berlari ke pos atau tangan [awalan melambung, tiang hinggap] sebelum melempar] mendatar, dan bawah • Berlari dan • Meliukkan badan • Menangkap bola melompat [berlari dan mengayunkan melambung, dan melompat ke pos tangan [posisi saat mendatar, dan atau menghindar] melempar] menyusur tanah • Menekuk dan • Mengayun tongkat mengayunkan tangan dan memukul bola Kata Kunci • variasi gerak dasar lokomotor • variasi gerak dasar nonlokomotor • variasi gerak dasar manipulatif • permainan kasti Setelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu: 1. menjelaskan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti; 2. menjelaskan variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan kasti; 3. menjelaskan variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti; 32 Buku Siswa SD/MI Kelas IV4. mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti; 5. mempraktikkan variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan kasti; 6. mempraktikkan variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti. Kasti merupakan permainan berkelompok. Sebagai permainan berkelompok, kasti dapat meningkatkan kekompakan dan kerja sama antaranggota kelompok. Kasti dimainkan oleh dua kelompok. Satu kelompok sebagai kelompok pemukul dan satu kelompok sebagai kelompok penjaga. Kelompok yang mendapat nilai terbanyak menjadi pemenang. Untuk memainkan kasti, diperlukan bola kasti, tongkat pemukul, dan tiang hinggap. Amatilah kembali aktivitas fisik seperti Gambar 2.1. Pada Gambar 2.1, tampak beberapa anak bermain bola kasti. Pada permainan kasti, terdapat variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Contoh gerak lokomotor dalam permainan kasti ialah berlari dan berjalan. Contoh gerak nonlokomotor dalam permainan kasti ialah meliuk, mengayun dan menekuk. Contoh gerak manipulatif dalam permainan kasti ialah melempar bola, menangkap bola, memukul bola, dan memantulkan bola. A. Variasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Permainan Kasti Bagaimana variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti? Sebelum menjawab pertanyaan ini. Mari, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Mencari Informasi! Bagaimana perkembangan permainan kasti di Indonesia? Bagaimana variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti? Carilah informasinya dari buku bacaan atau internet. Catatlah informasi penting berkaitan dengan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti. Jelaskan catatanmu kepada teman dan guru secara santun. Kerjakan kegiatan ini secara tanggung jawab dan mandiri. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 33Melalui kegiatan tersebut, kamu diarahkan membiasakan budaya memahami informasi. Pebiasaan ini mendorong rasa ingin tahu dan menambah wawasanmu. Selanjutnya, kamu akan mempelajari variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti. Untuk mengawali kegiatan pembelajaran, telusurilah informasi kasti dari internet. Catatlah informasi tersebut kemudian gunakan sebagai sumber belajar. Apa sajakah variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti? Mari, kita pelajari materi berikut dengan sungguh-sungguh. 1. Berjalan dan Berlari Pada permainan kasti, terdapat pos atau tiang hinggap. Saat bermain kasti, pos inilah yang harus dilewati kelompok pemukul. Untuk menuju pos, kelompok pemukul melakukan berjalan dan berlari lurus atau berkelok-kelok. Variasi gerak dasar lokomotor ini penting dikuasai dalam permainan kasti. Amatilah gambar berikut. BC D Gambar 2.2 Berjalan dan berlari menuju pos atau tiang hinggap 2. Berlari dan Melompat Pada permainan kasti, kamu juga harus belajar variasi gerak berlari dan melompat. Variasi gerak dasar ini bertujuan menghindari lemparan bola kelompok penjaga. Saat kelompok penjaga lengah, anggota kelompok pemukul yang berada di pos menuju pos berikutnya. Lakukan variasi gerakan melompat untuk menghindari lemparan lawan. Tingkatkan keterampilan variasi gerak dasar ini dengan tekun agar kamu makin terampil. 34 Buku Siswa SD/MI Kelas IVGambar 2.3 B CD Berlari dan melompat menuju pos atau tiang hinggap 3. Berlari Lurus Cepat dan Lari Berkelok-kelok Variasi gerakan dasar lokomotor ini juga harus dikuasai saat kamu bermain kasti. Apa tujuannya? Berlari lurus cepat dan lari berkelok- kelok dimaksudkan untuk menuju pos dan menghindari lemparan kelompok penjaga. Aktivitas lokomotor ini harus dilatih dengan disiplin dan tekun agar kamu makin terampil. Awalnya, posisi berdiri tegak dan pandangan ke arah lapangan. Kemudian, berlari lurus dengan cepat dilanjutkan lari berkelok-kelok menuju pos. Lakukan aktivitas fisik ini secara disiplin dan tanggung jawab. Gambar 2.4 Lari cepat lurus dan lari berkelok-kelok menuju pos Variasi gerak dasar lokomotor tersebut perlu diperhatikan saat bermain kasti. Bagi pemain kasti, variasi gerak dasar ini harus dipelajari dengan tekun dan disiplin. Ingat, utamakan literasi keamanan dan keselamatan saat belajar variasi gerak dasar tersebut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 35Ayo, Mempraktikkan Variasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Permainan Kasti! Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti. Untuk meningkatkan keterampilanmu, lakukan kegiatan berikut. 1. Berjalan dan berlari menuju pos atau tiang hinggap. 2. Berlari dan melompat untuk menghindari lemparan kelompok penjaga. 3. Berlari lurus cepat dan lari berkelok-kelok menuju pos. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Jika mengalami kesulitan, mintalah bimbingan kepada guru secara santun. B. Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Permainan Kasti Apa sajakah bentuk variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan kasti? Sebelum memulai pembelajaran materi ini, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Mencari Tahu! Bersama temanmu, carilah informasi variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan bola kasti. Kamu dapat mencari informasi dari buku bacaan atau internet. Gunakan internet dengan tanggung jawab. Catat dan diskusikan informasi yang kamu temukan. Jelaskan hasil diskusi kepada guru dan teman secara santun. Gunakan hasil diskusi sebagai sumber belajar. Dari kegiatan tersebut, kamu mengetahui variasi gerak dasar nonlokomotor pada permainan kasti. Agar pemahamanmu lebih mendalam, mari, kita pelajari materi berikut. 36 Buku Siswa SD/MI Kelas IV1. Menekuk Kaki dan Tangan Amatilah variasi gerak dasar nonlokomotor seperti Gambar 2.5. Gambar tersebut menunjukkan posisi awalan sebelum melempar. Praktikkan variasi gerak dasar ini bersama temanmu. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada guru secara santun. BC Gambar 2.5 Gerak menekuk kaki dan tangan Posisi awal berdiri dan kedua kaki dibuka selebar bahu. satu tangan ditekuk seperti memegang bola. Satu kaki dilangkahkan ke depan. Kemudian, ayunkan tangan ke atas di belakang kepala. Posisi ini sebagai awalan persiapan melempar. 2. Memutar Badan dan Mengayunkan Tangan Bagaimana posisi badan saat melempar? Saat melempar, posisi badan memutar diikuti gerakan mengayunkan tangan. Amatilah variasi gerak dasar seperti Gambar 2.6. BC D Gambar 2.6 Memutar badan dan mengayunkan tangan Variasi gerak dasar ini sebagai lanjutan tahap persiapan melempar. Setelah bersiap melempar, lakukan gerakan memutar badan. Kaki kanan dilangkahkan ke depan dan diikuti ayunkan tangan ke atas Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 37depan kepala. Bersama temanmu, peragakan gerakan seperti Gambar 2.6. Lakukan secara bergantian dengan temanmu. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada guru secara santun. 3. Menekuk dan Mengayunkan Tangan Bagaimana tahap akhir dalam variasi gerak melempar pada permainan kasti? Amatilah Gambar 2.7 dengan sungguh-sungguh. Gambar tersebut menunjukkan variasi gerak menekuk dan mengayunkan tangan. Praktikkan variasi gerak dasar tersebut seperti gambar berikut. BC D E Gambar 2.7 Menekuk dan mengayunkan tangan Pada tahap ini, lakukan gerakan menekuk dan mengayunkan tangan. Satu kaki dilangkahkan ke depan. Lengan kanan ditekuk ke atas bersiap melempar. Langkahkan kaki kiri ke depan diikuti dorongan badan ke depan. Ayunkan tangan kanan untuk melempar. Berat badan bertumpu pada kaki kiri. Lakukan variasi gerak ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan kasti. Agar penguasaan keterampilan ini meningkat, lakukan kegiatan berikut. Praktikkan variasi gerak nonlokomotor dalam permainan kasti bersama temanmu. Lakukan berbagai variasi gerak dasar berikut. 1. Menekuk kaki dan tangan [awalan sebelum melempar]. 2. Memutar badan dan mengayunkan tangan [posisi saat melempar]. 3. Menekuk dan mengayunkan tangan [posisi saat melepaskan bola]. 38 Buku Siswa SD/MI Kelas IVLakukan variasi gerak ini secara disiplin dan tanggung jawab. Mintalah arahan guru jika kamu masih kesulitan melakukannya. C. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan Kasti Apa sajakah bentuk variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti? Untuk mengawali pembelajaran materi ini, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Mengamati! Amatilah gambar di samping! Apa sajakah gerak dasar pada permainan bancaan? Apa kaitan permainan bancaan dan variasi gerak dasar pada permainan kasti? Diskusikan bersama temanmu. Jelaskan hasil diskusimu kepada guru secara santun. Lakukan kegiatan ini secara tanggung jawab dan disiplin. Melalui kegiatan ini, kamu dapat mengaitkan gerak dasar dalam permainan bancaan dan permainan kasti. Pada permainan bancaan, terdapat gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti, yaitu melempar bola. Selanjutnya, kamu akan belajar variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti. 1. Variasi Gerak Manipulatif Melempar Bola Melambung, Mendatar, dan Bawah Melempar bola dalam permainan kasti termasuk variasi gerak dasar manipulatif. Gerakan ini untuk mengumpan kepada pemain pemukul, mengoper kepada teman satu kelompok, atau mematikan kelompok pemukul. Pada permainan kasti, gerakan melempar bola dapat dilakukan berbagai variasi. Amatilah gerakan melempar seperti gambar berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 39Gambar 2.8 Gerakan Gambar 2.9 Gerakan Gambar 2.10 Gerakan melempar melempar melempar bola bola bola bawah melambung mendatar a. Melempar Bola Melambung Gerak dasar melempar bola melambung untuk mengumpan dalam jarak jauh. Bagaimana cara melakukan gerakan melempar bola melambung? Lakukan gerakan melempar bola melambung dengan mengikuti langkah-langkah berikut. 1. Sikap awal, berdiri dengan kedua kaki dibuka. Salah satu kaki berada di depan, misalnya kaki kiri. 2. Bola dipegang tangan kanan di atas bahu. Posisi tangan kiri sejajar bahu. Pandangan ke arah sasaran. 3. Lakukan gerakan ayunkan lengan ke depan untuk melempar bola. Arah bola ke atas depan agar bola melambung tinggi. 4. Ikuti gerakan melangkahkan kaki kanan untuk menjaga keseimbangan tubuh. b. Melempar Bola Mendatar Gerakan melempar bola mendatar untuk mengoper kepada teman satu kelompok. Gerakan ini juga untuk mematikan pemain lawan. Cara melakukan gerakan melempar bola mendatar sebagai berikut. 1. Sikap awal, berdiri dengan kedua kaki dibuka. Salah satu kaki berada di depan, misalnya kaki kiri. 2. Bola dipegang menggunakan tangan kanan di atas bahu. Posisi tangan kiri sejajar bahu. Pandangan ke arah sasaran. 3. Lakukan gerakan ayunan lengan untuk melempar bola. Arah bola mendatar setinggi dada. 4. Posisi kaki dipertahankan kaki kanan untuk menjaga keseimbangan tubuh. 40 Buku Siswa SD/MI Kelas IVc. Melempar Bola Menyusur Tanah Gerakan melempar bola menyusur tanah dapat kamu amati pada Gambar 2.10. Arah bola pada gerakan ini menggelinding atau menyusur di tanah. Bagaimana cara melakukan melempar bola bawah? Bahaslah bersama temanmu. Kembangkan sikap saling menghargai dalam berdiskusi. Gunakan buku bacaan atau internet untuk menunjang hasil diskusi. Selanjutnya, komunikasikan hasil diskusi kepada teman dan guru secara santun. 2. Variasi Gerak Manipulatif Menangkap Bola Melambung, Mendatar, dan Menyusur Tanah Variasi gerak dasar selanjutnya, menangkap bola kasti. Untuk menangkap bola, kamu harus menguasai gerakan melempar bola. Bagaimana cara menangkap bola kasti? Secara umum, cara menangkap bola terdiri atas menangkap bola atas [melambung], menangkap bola mendatar, dan menangkap bola bawah [menyusur tanah]. Amatilah gambar berikut. Gambar 2.11 Menangkap Gambar 2.12 Menangkap Gambar 2.13 Menangkap bola bola bola menyusur tanah melambung mendatar Apa yang dapat kamu simpulkan dari gambar tersebut? Gambar tersebut menunjukkan variasi gerak menangkap bola kasti. Bagaimana caranya? Carilah informasi melalui buku bacaan atau internet untuk mengetahui langkah-langkah menangkap bola. Tuliskan informasi penting yang ditemukan dan gunakan sebagai sumber belajar. Diskusikan informasi yang kamu temukan bersama teman. Jelaskan hasil diskusi kepada guru secara santun. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 41Kamu telah mempelajari gerakan melempar dan menangkap bola kasti. Untuk menguji keterampilanmu, praktikkan gerakan melempar dan menangkap bola kasti secara berpasangan. Berdirilah berhadapan sekitar 5–7 meter. Lakukan gerakan melempar dan melempar dan menangkap bola ke atas, mendatar, menyusur tanah secara bergantian. Lakukan kegiatan ini secara semangat, percaya diri, dan hati-hati. Ingat, utamakan faktor keamanan dan keselamatan dalam melakukan kegiatan ini. 3. Variasi Gerak Manipulatif Memukul Bola Melambung, Mendatar, dan Menyusur Tanah Memukul bola kasti dilakukan dengan mengayunkan pemukul dari belakang ke depan. Saat memukul bola, perhatikan faktor keselamatan diri sendiri dan orang lain. Dilihat dari tujuan pukulan, gerak memukul bola terdiri atas pukulan bola melambung, pukulan bola mendatar, dan pukulan bola ke bawah. a. Variasi Gerak Manipulatif Pukulan Melambung Bagaimana cara melakukan pukulan melambung? Kedua tangan memegang pemukul pemukul diayunkan ke belakang sebelum memukul bola. Ayunkan pemukul ke depat mengenai bola. Pukulan dilakukan dengan sikap santai. Cara ini dapat menghasilkan pukulan melambung tinggi. Amatilah Gambar 2.14 berikut. Gambar tersebut menunjukkan pukulan melambung. Praktikkan gerakan ini bersama temanmu secara tanggung jawab. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jika mengalami kesulitan, bertanyalah kepada guru. 42 Buku Siswa SD/MI Kelas IVBC Gambar 2.14 Pukulan melambung dalam permainan kasti b. Variasi Gerak Manipulatif Pukulan Mendatar Tahukah kamu, cara melakukan pukulan mendatar? Pukulan mendatar dilakukan dengan posisi kaki kiri di depan dan tangan kanan memegang pemukul. Pemukul sejajar bahu. Pukulan ini menghasilkan arah bola bergerak dengan cepat ke depan. Amatilah Gambar 2.15. Bersama temanmu peragakan gerakan seperti Gambar 2.15. Lakukan secara bergantian. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru. Jika mengalami kesulitan, bertanyalah kepada guru. BC Gambar 2.15 Pukulan mendatar dalam permainan kasti Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 43c. Variasi Gerak Manipulatif Pukulan Menyusur Tanah Pukulan menyusur tanah digunakan untuk memukul bola rendah. Bola bergulir menyusur tanah. Amatilah Gambar 2.16 berikut. BC Gambar 2.16 Pukulan menyusur tanah dalam permainan kasti Bagaimana cara melakukan pukulan menyusur tanah? Berikut cara melakukan pukulan menyusur tanah. Posisi awal, berdiri dengan satu kaki di depan. Tangan yang memegang pemukul ditarik ke belakang atas. Pandangan ke arah datangnya bola. Ayunkan pemukul ke arah bola dengan memantulkan bola ke bawah agar arah bola menyusur tanah. Setelah memukul, alat pemukul diletakkan di area pemukul. 4. Pembelajaran Variasi Gerak Manipulatif Dasar dalam Permainan Kasti Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti. Bagaimana pembelajaran latihan variasi gerak dasar permainan kasti? Mari, kita pelajari materi berikut dengan sungguh- sungguh. a. Menangkap dan Melempar Bola Bagaimana bentuk pembelajaran melempar dan menangkap bola kasti? Pembelajaran ini dapat dilakukan secara berkelompok. Langkah- langkahnya sebagai berikut. 1. Bentuklah dua kelompok besar, misalnya kelompok X dan Y. Kedua kelompok berbaris berderet ke samping dan saling berhadapan dengan jarak sekitar 5 m. 2. Kelompok X melempar bola ke arah kelompok Y secara melambung, mendatar atau menyusur tanah. 3. Kelompok Y menangkap bola menggunakan kedua tangan. 4. Kegiatan ini dilakukan secara berulang-ulang. 5. Kegiatan ini dilakukan hingga semua anggota kelompok melakukan gerakan menangkap dan melempar bola. 44 Buku Siswa SD/MI Kelas IV6. Lakukan kegiatan ini secara sportif, disiplin, dan tanggung jawab. Jika mengalami kesulitan, bertanyalah kepada guru. Gambar 2.17 Pembelajaran melempar dan menangkap bola b. Melempar dan Memukul Bola Pembelajaran selanjutnya, melakukan gerak melempar dan memukul bola. Bagaimana kegiatan pembelajarannya? Bersama temanmu, carilah informasi melalui buku bacaan atau internet. Catatlah informasi yang kamu temukan dan diskusikan bersama temanmu. Jelaskan hasil diskusimu kepada guru secara santun. Selanjutnya, bandingkan hasil diskusimu dengan langkah-langkah berikut. 1. Bentuklah dua kelompok besar, misalnya kelompok X dan Y. Kedua kelompok berbaris berbanjar dan saling berhadapan dengan jarak sekitar 5 m. 2. Kelompok X sebagai pelempar bola, sedangkan kelompok Y sebagai pemukul. Bergantilah peran jika semua anggota kelompok X sudah melempar bola. 3. Anggota paling depan kelompok X [X1] melempar bola mendatar ke arah anggota terdepan kelompok Y [Y1]. Setelah melempar bola, siswa X1 berjalan ke posisi belakang kelompok Y. 4. Siswa Y1 memukul bola dengan pukulan mendatar. Setelah memukul bola, siswa Y1 berjalan ke posisi belakang kelompok X. 5. Lakukan gerak melempar dan memukul bola secara bergiliran. Lakukan kegiatan ini hingga semua anggota kelompok memperoleh giliran melempar dan memukul bola. 6. Lakukan kegiatan ini secara sportif dan tanggung jawab. Jika mengalami kesulitan, mintalah bimbingan kepada guru. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 45Gambar 2.18 Melempar dan memukul bola Penjelasan tentang variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti telah kamu pelajari di atas. Praktikkan variasi gerak dasar tersebut dengan semangat, percaya diri, disiplin, tanggung jawab, dan mandiri. Dengan cara demikian, kamu dapat lebih cepat menguasai keterampilan variasi gerak dasar dalam permainan kasti. Kasti, Apa Manfaatnya? Kasti merupakan bentuk permainan tradisional yang berkembang di Indonesia. Kasti dimainkan dua kelompok untuk mengumpulkan poin. Pada permainan kasti, terdapat faktor kebangsaan dan pendidikan. Faktor kebangsaan dikembangkan dengan melestarikan permainan kasti. Faktor pendidikan terasah melalui permainan kasti mulai dari sikap, komunikasi, kejujuran, tanggung jawab, percaya diri, dan ungkapan syukur. Permainan kasti juga memiliki banyak manfaat antara lain meningkatkan ketangkasan, meningkatkan kekompakan, serta menumbuhkan rasa solidaritas dan persahabatan. Itulah pembelajaran variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan kasti. Lakukan pembelajaran tersebut dengan tekun dan tanggung jawab agar makin terampil. 46 Buku Siswa SD/MI Kelas IVMempraktikkan Variasi Gerak dalam Permainan Kasti Lakukan variasi gerak dasar dalam permainan kasti bersama temanmu. Ikutilah langkah-langkah berikut. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri atas 4–6 orang. Setiap kelompok dibagi dua kelompok kecil yang berdiri berderet dan berhadapan. 2. Lakukan variasi gerak dasar berikut. a. Melempar dan menangkap bola atas. b. Melempar dan menangkap bola mendatar. c. Melempar dan menangkap menyusur tanah. Lakukan kegiatan ini secara semangat, percaya diri, dan mandiri. Tumbuhkan sikap sikap kerja sama antarteman. Tunjukkan kamu mampu menguasai variasi gerak dasar dalam permainan kasti. 1. Permainan bola kecil adalah bentuk permainan atau olahraga menggunakan bola berukuran kecil, misalnya bola kasti. Pada permainan kasti, terdapat juga variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. 2. Kasti merupakan bentuk permainan bola kecil yang dimainkan oleh dua kelompok, yaitu kelompok penjaga dan kelompok pemukul. Setiap regu terdiri atas dua belas anak. 3. Variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti sebagai berikut. a. Berjalan dan berlari. b. Berlari dan melompat. c. Berlari lurus cepat dan lari berkelok-kelok. 4. Variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan kasti, sebagai berikut. a. Menekuk kaki dan tangan. b. Memutar badan dan mengayunkan tangan. c. Menekuk dan mengayunkan tangan. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 475. Variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti sebagai berikut. a. Melempar bola melambung, mendatar, dan menyusur tanah. b. Menangkap bola melambung, mendatar, dan menyusur tanah. c. Memukul bola melambung, mendatar, dan ke bawah. 4. Pembelajaran variasi gerak dasar dalam permainan bola kasti, yaitu melempar dan menangkap bola serta melempar dan memukul bola. Evaluasi Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Pada permainan kasti, terdapat variasi gerak dasar manipulatif. Contoh variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti adalah . . . . A. berjalan berlari menuju tiang hinggap B. berjalan dan melangkah menuju tiang hinggap C. berjalan dan melangkahkan kaki kiri ke depan D. melempar dan menangkap bola dengan pasangan 2. Berikut yang menunjukkan variasi gerak dasar dalam permainan kasti antara lain melempar, menangkap, dan . . . . A. memantulkan bola B. menendang bola C. memukul bola D. mengoper bola 3. Linda dan Dewi bermain kasti di lapangan. Kedua anak ini melakukan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti. Variasi gerak dasar yang dilakukannya ialah . . . . A. berdiri dan memutar badan B. melempar dan memukul bola C. berjalan dan berlari menuju pos D. menekuk kaki dan mengayun tangan 4. Yeni melakukan gerak melempar dan menangkap bola dengan Liana. Yeni menjulurkan kedua tangan lurus ke depan setinggi dada. 48 Buku Siswa SD/MI Kelas IVDilihat dari gerakannya, Yeni melakukan gerak dasar menangkap bola . . . . A. menyusur tanah C. samping B. mendatar D. melambung 5. Dendi melemparkan bola kasti menyusur tanah ke arah temannya. Variasi gerak dasar yang dilakukan Dendi menunjukkan lemparan bola . . . . A. bawah C. samping B. mendatar D. melambung 6. Perhatikan gambar di samping! Gambar tersebut menunjukkan gerak dasar pukulan . . . . A. melambung B. mendatar C. menukik D. menyamping 7. Widia dan teman-temannya bermain kasti. Widia melakukan lemparan melambung ke arah temannya. Pernyataan ini menunjukkan gerak dasar . . . . A. lokomotor B. manipulatif C. nonlokomotor D. nonmanipulatif 8. Angga dan teman-temannya bermain kasti. Saat bermain kasti, Angga melakukan variasi gerak dasar nonlokomotor, yaitu . . . . A. menekuk dan menganyun tangan B. melempar dan memukul bola C. berlari cepat dan berlari berkelok-kelok D. berjalan dan berlari ke tiang hinggap 9. Salah satu contoh gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti ialah . . . . A. menekuk kedua lutut B. mengayunkan lengan C. berlari ke tiang hinggap D. menangkap bola lambung 10. Beni bersiap memukul bola yang dilambungkan Sani. Beni mengayunkan pemukul dari belakang ke depan mengenai bola. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 49Gerakan yang dilakuan Beni menunjukkan gerak dasar. . . . A. manipulatif B. lokomotor C. nonlokomotor D. nonmanipulatif B. Jawablah dengan benar! 1. Yuda melakukan variasi gerak dasar lokomotor pada permainan kasti. Berilah contoh variasi gerak dasar lokomotor pada permainan kasti! 2. Jelaskan cara melakukan gerak menangkap bola melambung! 3. Pada permainan kasti, pukulan termasuk gerak dasar manipulatif. Jelaskan cara melakukan pukulan mendatar! 4. Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar nonlokomotor dalam gerakan menekuk dan mengayun tangan? 5. Rita melakukan lemparan bola melambung. Apa tujuan lemparan bola melambung dalam permainan kasti? Evaluasi Keterampilan Unjuk Kerja 1. Praktikkan variasi gerak dasar melempar dan menangkap bola dalam permainan kasti secara berpasangan. 2. Praktikkan variasi gerak dasar melempar dan memukul bola dalam permainan kasti secara berpasangan. Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar dalam permainan bola kecil [kecil]. Setelah mempelajari materi tersebut, kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran variasi gerak dasar dalam permainan bola kecil [kecil]. Dapatkah kamu menerapkan pembelajaran tersebut dalam kehidupan sehari-hari? 1. Apa manfaat mempelajari materi variasi gerak dasar dalam permainan bola kecil [kecil]? 2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya! 3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi variasi gerak dasar dalam permainan bola kecil [kecil]? 50 Buku Siswa SD/MI Kelas IVAyo, Mempraktikkan Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Kasti! Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar dalam permainan kasti. Untuk meningkatkan pemahamanmu, diskusikan permasalahan berikut. Tujuan : Menguji kompetensi peserta didik terkait variasi gerak dasar dalam permainan kasti. Alat/fasilitas : Bola, alat pemukul, alat tulis, dan buku catatan. Pelaksanaan: 1. Bagilah kelas menjadi beberapa kelompok yang beranggotakan 6–8 orang. Anggota kelompok berdiri berbanjar dan berhadapan dalam kelompoknya masing-masing. 2. Setiap kelompok melakukan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan kasti. Anggota kelompok bergantian peran dalam aktivitas ini. 3. Setiap anggota kelompok merasakan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif yang mudah dan sulit dilakukan. Mengapa variasi gerak dasar tersebut mudah dan sulit dilakukan? Kelompok mendiskusikan permasalahan tersebut. 4. Hasil diskusi kelompok dicatat pada buku tugas. Selanjutnya, hasil diskusi dikomunikasikan kepada kelompok lain dan guru secara santun. Lakukan kegiatan ini dengan sungguh-sungguh. Melalui aktivitas ini, diharapkan peserta didik mampu menunjukkan sikap kerja sama, tanggung jawab, toleransi, dan disiplin. Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar dalam permainan bola kecil. Untuk mengukur kemampuanmu terhadap materi ini, berikan tanda [√] pada kolom ”Ya” atau ”Tidak” pada tabel berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 51Nama Peserta Didik : Kelas/Nomor Presensi : Materi Pokok : Tanggal : No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak Ya Tidak 1. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti. 2. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan kasti. 3. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti. 4. Mampu menjelaskan pembelajaran variasi gerak melempar dan menangkap dalam permainan kasti. 5. Mampu menjelaskan pembelajaran variasi gerak melempar dan memukul dalam permainan kasti. No. Aspek Keterampilan 6. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti. 7. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan kasti 8. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti 9. Mampu mempraktikkan pembelajaran variasi gerak melempar dan menangkap dalam permainan kasti. 10. Mampu mempraktikkan pembelajaran variasi gerak melempar dan memukul dalam permainan kasti. 52 Buku Siswa SD/MI Kelas IVGambar 3.1 Permainan lompat tali lajar Variasi Gerak Dasar Pe an III Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar Amatilah Gambar 3.1! Pada gambar tersebut, tampak beberapa anak bermain lompat tali, sebuah permainan tradisional. Hingga kini, lompat tali masih dimainkan di berbagai daerah. Dalam permainan lompat tali, ada anak yang bertugas mengayun tali. Ada pula anak yang melompati tali. Saat bermain lompat tali, anak-anak melakukan variasi lari pelan dan lari cepat atau loncat ke atas dan loncat jauh. Gerakan ini menunjukkan gerak dasar lokomotor. Tidak hanya lari dan lompat, pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari variasi gerak dasar jalan dan lempar. Bagaimana bentuk variasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar? Mari, pelajari materi ini dengan sungguh-sungguh. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 53Peta Konsep Variasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar meliputi Variasi Gerak Variasi Gerak Variasi Gerak Variasi Gerak Dasar Berjalan Dasar Berlari Dasar Lompat Dasar Lempar terdiri atas terdiri atas terdiri atas terdiri atas • Jalan maju dan • Lari Pelan dan • Lompat tali • Lempar jauh mundur lari cepat dan lompat dan lempar kotak roket • Jalan • Lari menyamping menyamping • Loncat ke atas • Lempar dan berkelok- dan lari dan loncat sasaran dan kelok berkelok-kelok jauh ayunan lempar • Langkah biasa • Lari melewati • Loncat meraih dan langkah rintangan dan bola dan tegak lari langkah lompat jauh kuda • Langkah rapat dan langkah cepat Kata Kunci • variasi gerak dasar lompat • variasi gerak dasar lempar • variasi gerak dasar jalan • variasi gerak dasar lari Setelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu: 1. menjelaskan variasi gerak dasar jalan; 2. menjelaskan variasi gerak dasar lari; 3. menjelaskan variasi gerak dasar lompat; 4. menjelaskan variasi gerak dasar lempar; 5. mempraktikkan variasi gerak dasar jalan; 6. mempraktikkan variasi gerak dasar lari; 7. mempraktikkan variasi gerak dasar lompat; serta 8. mempraktikkan variasi gerak dasar lempar. 54 Buku Siswa SD/MI Kelas IVKegiatan bermain lompat tali seperti Gambar 3.1 biasa kamu lakukan bersama temanmu. Variasi gerak jalan dan lari sangat menyenangkan jika dipraktikkan dalam bentuk permainan. Manusia memiliki berbagai kemampuan gerakan di antaranya jalan, lari, lompat, dan lempar. Gerakan tersebut termasuk gerakan dasar atletik. Atletik merupakan cabang olahraga tertua dan induk semua cabang olahraga. Pada pelajaran ini, kamu akan mempraktikkan variasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar. Ayo, kita praktikkan bersama-sama. A. Variasi Gerak Dasar Jalan Jalan adalah aktivitas gerak memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain. Saat kaki melakukan pergantian langkah, satu kaki tetap bertumpu pada dasar pijakan. Bagaimana bentuk variasi gerak dasar berjalan? Sebelum menjawab pertanyaan ini, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Mengamati! Amatilah aktivitas fisik seperti gambar di samping secara cermat. Bagaimana posisi lengan dan kaki saat melakukan aktivitas fisik seperti gambar tersebut? Diskusikan bersama temanmu, kemudian jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru secara santun. Lakukan kegiatan ini secara bertanggung jawab. Melalui kegiatan tersebut, kamu dapat mengetahui posisi lengan dan kaki saat berjalan. Apa sajakah bentuk variasi gerak dasar jalan? Mari, kita pelajari materi berikut. 1. Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Arah Rangkaian gerak berjalan berdasarkan arah harus dipraktikkan berulang-ulang. Agar keterampilanmu meningkat, kamu dapat mempraktikkan gerak berjalan berikut. a. Jalan Maju dan Mundur Bagaimana cara melakukan variasi gerak berjalan maju dan mundur? Cara melakukan variasi gerak berjalan ke depan sebagai berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 551. Posisi awal, sikap berdiri tegak dan pandangan ke depan. 2. Langkahkan kaki kanan ke depan. 3. Langkahkan kaki kiri ke depan. Ayunkan lengan kanan ke depan. 4. Langkahkan kaki kanan ke belakang. Ayunkan lengan kiri dari depan ke belakang. Ayunan lengan kanan kebalikan ayunan lengan kiri. 5. Langkahkan kaki kiri ke belakang. Ayunkan lengan kanan dari depan ke belakang. Ayunan lengan kiri kebalikan ayunan lengan kanan. Lakukan variasi jalan maju dan mundur seperti Gambar 3.2. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab bersama temanmu. Gambar 3.2 Jalan maju dan mundur. b. Jalan ke Samping dan Berkelok-kelok Bagaimana cara melakukan jalan ke samping dan berkelok-kelok? Amatilah variasi gerak jalan seperti Gambar 3.3. BC D Gambar 3.3 Jalan ke samping dan berkelok-kelok Dari gambar tersebut, kamu dapat mengetahui variasi jalan ke samping dan berkelok-kelok. Bagaimana cara melakukannya? 1. Sikap awal, posisi tubuh berdiri tegak. 2. Langkahkan kaki kiri ke samping. 3. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke samping kaki kiri hingga merapat. 56 Buku Siswa SD/MI Kelas IV4. Langkahkan kembali kaki kiri ke samping kaki kiri disusul kanan, begitu seterusnya. 5. Kemudian, lakukan gerak berjalan berkelok-kelok ke depan. Lakukan variasi gerak jalan ke samping dan berkelok-kelok pada lintasan lurus bersama temanmu. Lakukan dengan semangat dan percaya diri. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru secara santun. 2. Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Langkah Kamu telah mempelajari variasi gerak berjalan berdasarkan arah. Selanjutnya, kamu akan mempelajari variasi gerak berjalan berdasarkan langkah. Apa sajakah bentuknya? a. Langkah Biasa dan Langkah Tegak Bagaimana cara melakukan variasi langkah biasa dan langkah tegak? Posisi awal, berdiri tegak dan langkahkan kaki kiri ke depan. Saat melangkah, lutut ditekuk sedikit. Lengan kanan diayunkan dari bekalang ke depan. Gerakan lengan kiri kebalikan dari ayunan lengan kanan. Saat berjalan, posisi badan tegak dan pandangan ke depan. Lakukan kegiatan tersebut dengan semangat dan percaya diri. BC D E F Gambar 3.4 Langkah biasa dan langkah tegak b. Langkah Rapat dan Langkah Cepat Amatilah variasi gerak langkah rapat dan langkah cepat seperti gambar berikut. Diskusikan cara melakukan variasi gerak tersebut. Jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru secara santun. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 57BC DE F Gambar 3.5 Langkah rapat dan langkah cepat Bandingkan hasil diskusimu dengan langkah-langkah berikut. Sikap berdiri tegak, langkahkan kaki kanan ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan. Kaki kanan dan kaki kiri dilangkahkan dengan rapat. Setiap gerakan dilakukan dengan lutut ditekuk sedikit. Kemudian, lakukan langkah cepat. Bagaimana langkahnya? Berjalan ke depan seperti biasa yang dilakukan dengan cepat. Pandangan ke arah depan dan sikap tubuh tegak. Lakukan kegiatan fisik ini dengan semangat dan percaya diri. Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar jalan. Untuk menguji kemampuan, praktikkan langkah rapat dan langkah cepat bersama temanmu. Kegiatan ini dapat dilakukan dalam bentuk perlombaan. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan tanggung jawab. Ingat, utamakan faktor keamanan dan keselamatan dalam melakukan kegiatan ini. B. Variasi Gerak Dasar Berlari Apa saja variasi gerak dasar berlari? Ada beberapa variasi gerak berlari yang dapat kamu praktikkan. Sebelum mempelajari lebih dalam, lakukan kegiatan berikut. 58 Buku Siswa SD/MI Kelas IVAyo, Berdisikusi! Kamu telah mempelajari variasi gerak berjalan. Pada materi ini, kamu akan mempelajari variasi gerak berlari. Apa perbedaan gerak antara berjalan dan berlari? Diskusikan bersama temanmu. Gunakan buku bacaan atau internet untuk mendukung hasil diskusimu. Jelaskan hasil diskusi kepada guru secara santun. Dari kegiatan tersebut, kamu mengetahui gerakan dalam aktivitas berlari. Selanjutnya, kamu akan belajar mengenai variasi gerak dasar berjalan. Mari, kita simak materi berikut dengan sungguh-sungguh. 1. Lari Pelan dan Lari Cepat Lari santai dikenal dengan istilah joging, sedangkan lari cepat dikenal dengan istilah sprint. Kedua jenis lari ini dapat divariasikan. Bagaimana cara melakukan variasi gerak lari pelan [joging] dan lari cepat [sprint]? Amatilah aktivitas lari seperti Gambar 3.6. B C Gambar 3.6 Lari pelan dan lari cepat Dari Gambar 3.6, kamu dapat menganalisis cara melakukan variasi gerak lari pelan dan lari cepat. Bagaimana langkah-langkahnya? Awalnya, sikap berdiri tegak. Melangkahlah untuk melakukan lari pelan [joging] sejauh 10 m. Kemudian, lakukan lari cepat dalam jarak tertentu. Saat berlari, gunakan ujung telapak kaki. Ayunkan lengan dengan kedua tangan dikepalkan atau dibuka. Ayunan lengan dilakukan secara santai. Posisi badan miring ke depan dan pandangan ke depan. Saat berlari, ayunan lengan dan langkah kaki harus terkoordinasi dengan baik. Langkah kaki kiri ke depan diikuti ayunan lengan kiri ke belakang. Sebaliknya, saat kaki kanan melangkah ke depan, ayunan lengan kanan ke belakang. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 59Lakukan lomba lari cepat bersama temanmu dalam jarak 50 m. Dalam kegiatan ini, guru sebagai juri. Saat menunggu giliran, amatilah gerakan temanmu. Bandingkan dengan gerakanmu, kemudian komunikasikan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru secara santun. 2. Lari Menyamping dan Lari Berkelok-kelok Bagaimana cara melakukan gerak lari menyamping dan lari zig- zag? Awalnya, sikap berdiri tegak. Langkahkan kaki kiri ke samping dalam gerakan berlari diikuti ayunan lengan. Lakukan kegiatan lari menyamping dalam jarak tertentu. Selanjutnya, lakukan lari berkelok- kelok melewati rintangan. Lakukan kegiatan ini dengan dengan semangat dan percaya diri. Amatilah kegiatan seperti gambar berikut. Gambar 3.7 menunjukkan gerak lari menyamping dan lari berkelok-kelok. Lakukan bersama temanmu dengan sportif. Jika kamu mengalami kesulitan, mintalah bimbingan gurumu. Amatilah aktivitas seperti gambar berikut. Gambar 3.5 menunjukkan variasi lari menyamping dan lari zig-zag. Lakukan bersama temanmu dengan sportif. Jika kesulitan melakukannya, mintalah bimbingan gurumu. F BC DE G Gambar 3.7 Lari menyamping dan lari berkelok-kelok 3. Lari Melompati Rintangan dan Lari Langkah Kuda Amatilah Gambar 3.8 yang menunjukkan lari melompati rintangan dan langkah kuda. Diskusikanlah langkah-langkah variasi gerak lari tersebut bersama temanmu. Jelaskan hasil diskusimu kepada guru secara santun. 60 Buku Siswa SD/MI Kelas IVB CD DD Gambar 3.8 Lari melompati rintangan dan lari langkah kuda Dalam kegiatan ini, kamu dapat mengawali dengan lari cepat. Kemudian, lakukan lompatan melewati rintangan. Kegiatan ini dapat divariasikan dengan lari langkah kuda. Bagaimana caranya? langkahkan kaki kanan ke depan. Kaki kiri mendorong tubuh di belakang kaki kanan. Posisi kaki kanan selalu berada di depan kaki kiri. Mempraktikkan Variasi Gerak Dasar Lari dalam Latihan Sirkuit Bentuklah kelompok yang beranggotakan 6-8 orang. Bersama kelompokmu, lakukan variasi gerak lari dalam latihan sirkuit. Langkah- langkahnya sebagai berikut. 1. Pos I, lari pelan [joging] dan menyamping hingga pos II. 2. Pos II, lari cepat sejauh 10-15 meter 3. Pos III, lari berkelok-kelok melewati 10 rintangan. 4. Pos IV, berlari melompati rintangan, kemudian berlari langkah kuda. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. C. Variasi Gerak Dasar Lompat dan Loncat Apa sajakah variasi gerak dasar lompat dan loncat? Tahukah kamu, gerakan melompat memberikan pengalaman cara menumpu atau mendarat yang benar. Selain itu, aktivitas melompat dapat menumbuhkan keberanian dan percaya diri. Sebelum mempelajari lebih lanjut, lakukan kegiatan berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 61Ayo, Berdiskusi! Carilah informasi mengenai kegiatan berlari dengan meloncat ban atau benda lainnya. Informasi tersebut dapat diperoleh dari buku atau internet. Diskusikan informasi yang ditemukan bersama temanmu. Kemudian, diskusikan tujuan melakukan kegiatan lompat tersebut. Bagaimana cara melakukan kegiatan tersebut? Catatlah hasil diskusi pada kertas, kemudian jelaskan kepada guru secara santun. Dari kegiatan tersebut, kamu memiliki pengetahuan mengenai variasi gerak dasar lompat. Selanjutnya, kamu akan belajar variasi gerak dasar lompat berikut. 1. Lompat Tali dan Loncat Kotak Lompat tali merupakan salah satu permainan tradisional untuk melatih ketangkasan. Permainan ini menggunakan tali karet yang dirangkai atau skipping rope. Lompat tali dapat dilakukan sendiri atau berkelompok. Jika lompat tali dilakukan sendiri, kamu dapat memegang ujung tali. Ayunkan tali ke depan, melewati kepala dan kaki sambil meloncatinya. Lakukan loncatan sesuai kemampuanmu. Kegiatan lompat tali dapat divariasikan dengan loncat kotak. Amatilah gambar 3.9 dan 3.10. Gambar tersebut menunjukkan variasi lompat tali dan loncat kotak. Setelah melakukan lompat tali selama waktu tertentu, lakukan lompat kotak. Loncati beberapa kotak dalam jarak tertentu kemudian mendarat dengan kedua kaki. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. D E C F Gambar 3.9 B Lompat tali dan loncat kotak 62 Buku Siswa SD/MI Kelas IV2. Loncat ke Atas dan Loncat Jauh Gerakan meloncat adalah gerakan berpindah tempat atau arah dengan tumpuan dua kaki gerak meloncat dilakukan tolakan dua kaki. Meloncat dapat dilakukan dengan loncat ke atas dan loncat jauh. Bagaimana cara melakukan variasi loncat ke atas dan loncat jauh? Gerakan loncat ke atas dan loncat jauh dilakukan tanpa awalan. Amatilah dan praktikkan gerakan seperti Gambar 3.10. Rasakan gerakan yang kamu praktikkan. Jika kamu masih kesulitan, bertanyalah kepada guru secara santun. C D B Gambar 3.10 Loncat ke atas dan loncat jauh dilakukan tanpa awalan Bagaimana cara melakukan variasi loncat ke atas dan loncat jauh? Langkah-langkah gerakannya sebagai berikut. Sikap awal berdiri, dengan posisi tegak. Tekuk kedua kaki untuk menolak tubuh ke atas. tolak tubuh ke atas menggunakan kedua kaki diikuti ayunan lengan ke depan. Gerakan ini membuat tubuhmu melenting ke atas, kemudian mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk keseimbangan badan. 3. Lompat Raih dan Lompat Jauh Gerakan melompat merupakan gerakan berpindah tempat atau arah dengan tumpuan satu kaki. Contoh gerakan melompat, yaitu lompat raih dan lompat jauh. Bagaimana cara melakukan gerak lompat raih dan lompat jauh? Amatilah kegiatan seperti Gambar 3.11. Siapkan sebuah bola yang digantung agak tinggi. Posisi awal, lakukan lari cepat dan pandangan ke depan. Saat mendekati papan tolak, bersiap melakukan tolakan. Lakukan tolakan dengan satu kaki [gunakan kaki terkuat untuk melakukan tolakan]. Ayunkan lengan ke depan saat badan melayang di udara. Kedua kaki dijulurkan ke depan untuk bersiap mendarat. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki. Lutut agak ditekuk dan ikuti Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 63ayunan lengan ke depan. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan percaya diri. Teruslah berlatih agar kamu makin terampil. BC EF H DG Gambar 3.11 Lompat raih bola yang digantung dan lompat jauh Ayo, Mempraktikkan Lompat Jauh! Praktikkan gerak lompat jauh dengan awalan lari. Siapkan papan tolak untuk menumpu saat melakukan tolakan. Lakukan bergantian dengan temanmu secara sportif dan percaya diri. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru. Rasakan gerakan yang kamu lakukan. Jika masih kesulitan, bertanyalah kepada guru. Guru akan menilai sikap, teknik gerakan, dan kerja samamu. D. Variasi Gerak Dasar Lempar Tahukah kamu, gerakan melempar dilakukan dengan satu atau dua tangan? Benda yang biasa digunakan dalam gerakan melempar, yaitu bola kasti, bola sepak, bola basket, lembing, roket, dan cakram. Sebelum pembelajaran lebih lanjut, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Melakukan Gerak Melempar Bola Bersama temanmu, praktikkan gerak dasar melempar bola kecil, misalnya bola kasti atau tenis. Bentuklah kelompok yang beranggotakan 64 Buku Siswa SD/MI Kelas IV4–6 orang. Anggota kelompok secara bergantian sebagai juri dan pencatat hasil lemparan. 1. Anggota kelompok pertama melakukan lemparan bola dengan cara menolak. Anggota kelompok lainnya mengukur dan mencatat hasil lemparan. Lemparan yang diukur harus dinyatakan sah oleh juri. 2. Anggota kelompok lainnya berbagi peran. Ada yang memberi bendera kecil sebagai penanda tempat bola jatuh. Ada yang mengukur menggunakan alat ukur [meteran]. Ada pula yang mencatat hasil pengukuran. 3. Anggota kelompok yang kedua dan seterusnya melakukan lemparan secara bergiliran. Lakukan kegiatan ini secara jujur, disiplin, dan tanggung jawab. Dari kegiatan di atas kamu mengetahui salah satu cara melakukan gerakan melempar. Selanjutnya, kamu akan belajar variasi gerak dasar lempar. Apa sajakah bentuk pembelajaran variasi gerak lempar? 1. Lempar Roket Kegiatan lempar dapat menggunakan roket. Bagi siswa SD, roket sebagai pengganti lembing dan cakram. Bagaimana caranya? Gerakan lempar roket sesuai gerakan lempar lembing. Untuk mengawali pembelajaran, kamu dapat mencari informasi dari internet atau bacaan lainnya. Lakukan penelusuran informasi dengan pendampingan guru. Catatlah informasi penting tersebut dan gunakan sebagai sumber belajar. Ingat, gunakan internet secara bertanggung jawab. Bagaimana gerakan dalam lempar roket? Posisi awal, bersiap melakukan awalan lari. Salah satu tangan memegang roket dan pandangan ke depan. Lakukan lari pelan dan lari cepat, kemudian lakukan tolakan tepat di belakang garis batas tolakan. Lempar roket sekuat-kuatnya agar lemparannya jauh. Ikuti gerakan ayunan lengan dan langkah kaki untuk menjaga keseimbangan tubuh. Lakukan gerakan lempar roket ini dengan disiplin dan tanggung jawab. B C D Gambar 3.12 Gerakan lempar roket Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 65Bersama temanmu, praktikkan gerak dasar lempar roket. Lakukan gerak ini dengan semangat dan percaya diri. Kamu bisa berkompetisi secara sehat dengan temanmu untuk memperoleh hasil lemparan terjauh. Rasakan gerakan yang kamu lakukan. Jika kesulitan, mintalah bimbingan kepada guru. 2. Lempar Bola Ayun Amatilah Gambar 3.16. Apa yang dapat kamu simpulkan dari Gambar 3.16? Gambar tersebut menunjukkan gerakan lempar bola ayun. Praktikkan gerakan tersebut bersama temanmu. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada guru secara santun. BC D E Gambar 3.13 Gerak lempar bola ayun Bandingkan gerakanmu dengan langkah-langkah berikut. Posisi awal, sikap berdiri tegak. Kaki kiri berada di depan dan kaki kanan di belakang. Bola dipegang tangan kanan di belakang telinga dengan siku ditekuk. Pandangan ke arah sasaran yang dituju. Ayunkan lengan kanan dengan kuat. Saat bola berada di atas depan kepala, lepaskan bola. Ikuti dengan lecutan di pergelangan tangan agar bola meluncur ke atas depan. Lakukan gerakan ini dengan tekun dan hati-hati. 66 Buku Siswa SD/MI Kelas IVSekilas tentang Atletik Kid Athletics Kid pertama kali dikenalkan oleh International Association of Athletics Federation [IAAF]. Athletics Kid makin menyebar ke sekolah melalui pendidikan dan pelatihan oleh Pusat Pembinaan Atletik Pelajar [PPAP]. Bahkan, PB PASI merekomendasikan kepada Kementerian Pendidikan dan Kebudayan untuk melombakan cabang Athletics Kid. Nomor yang dilombakan, yaitu sprint/hurdles shuttle relay [kanga’s escape], forward squat jumps [loncat katak], kids javeline throwing [lempar turbo/roket], dan formula one [lari, rintangan, dan slalom]. Sumber: www.atletik kid.com/tentang-atletik-kid/, diakses 10 Oktober 2018 Penjelasan di atas merupakan variasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar. Dalam kehidupan sehari-hari, variasi gerak dasar tersebut juga terdapat pada permainan tradisional. Apakah permainan ini masih kamu lakukan bersama temanmu? Kegiatan bermain permainan tradisional dapat meningkatkan kerja sama antarteman. Kamu juga ikut berperan melestarikan budaya bangsa yang berkembang secara turun-temurun. Kamu sepantasnya bersyukur karena permainan ini masih ada hingga sekarang. 1. Variasi gerak dasar dalam atletik terdiri atas jalan, lari, lompat, dan lempar. 2. Jalan adalah aktivitas gerak memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain. Saat kaki melakukan pergantian langkah, satu kaki tetap bertumpu pada dasar pijakan. 3. Variasi gerak berjalan sebagai berikut. a. Gerak berjalan berdasarkan arah terdiri atas jalan maju dan jalan mundur serta jalan menyamping dan berkelok-kelok. b. Gerak berjalan berdasarkan langkah terdiri atas langkah biasa dan langkah tegak serta langkah rapat dan langkah cepat. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 674. Berlari adalah gerakan memindahkan tubuh dengan melangkahkan kaki secara cepat. Saat berlari, adakalanya tubuh seolah-olah melayang. 5. Variasi gerak berlari sebagai berikut. a. Lari pelan [joging] dan lari cepat. b. Lari menyamping dan lari berkelok-kelok. c. Lari melewati rintangan dan lari langkah kuda. 6. Melompat adalah gerakan memindahkan tubuh ke depan, dengan menolakkan salah satu kaki. Dalam melompat, terdapat gerakan awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. 7. Variasi gerak lompat sebagai berikut. a. Lompat tali dan loncat kotak. b. Loncat ke atas dan loncat jauh. c. Lompat meraih bola dan lompat jauh. 8. Melempar adalah rangkaian gerakan menolak, mendorong benda menggunakan tangan. Benda yang didorong akan melayang dan jatuh. 9. Gerak dasar lempar sebagai berikut. a. Lempar roket. b. Lempar bola ayun. Evaluasi Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Sandi berpindah dari satu tempat ke tempat lain dengan melangkahkan kaki. Gerakan yang dilakukan Sandi disebut . . . . A. berlari C. melompat B. berjalan D. melempar 2. Setiap pagi, Lilis melakukan variasi jalan santai dan jalan cepat mengelilingi kompleks perumahan. Manfaat aktivitas yang dilakukan Lilis adalah . . . . A. melenturkan sendi kaki B. meningkatkan nafsu makan C. meningkatkan kebugaran tubuh D. menguatkan otot kaki dan lengan 68 Buku Siswa SD/MI Kelas IV3. Weni dan temannya melakukan variasi gerak lompat meraih bola dan lompat jauh. Gerakan melompat bertujuan memberikan pengalaman cara . . . . A. berjalan dan melempar benda B. berjalan dan berlari dengan cepat C. berlari dan melompat yang benar D. menumpu atau mendarat yang benar 4. Kemampuan gerak dasar berjalan dapat dikembangkan melalui variasi . . . . A. jalan santai dan jalan cepat pada garis lurus B. lari melewati rintangan dan lari berkelok-kelok C. lempar sasaran dan ayun lempar bola D. lari pelan dan lari menyusuri jalan setapak 5. Bona dan teman-temannya melakukan gerakan melompat tanpa awalan. Variasi gerak dasar lompat yang dilakukannya ialah . . . . A. lompat raih bola dan lompat jauh B. loncat ke atas dan loncat jauh C. lari cepat dan lompat jauh D. lari cepat dan lompat jangkit 6. Dewi berlari cepat dan berlari melewati rintangan. Variasi gerak dasar lari cepat dan lari melewati rintangan merupakan contoh modifikasi . . . . A. jalan dan lari B. lari dan lempar C. lari dan lompat D. lompat dan lempar 7. Thomas melangkahkan kaki dengan jangkauan panjang dan cepat. Gerakan ini merupakan ciri gerak dasar . . . . A. berlari C. melompat B. berjalan D. melempar 8. Dalam melakukan gerakan lempar roket, tolakan terakhir dilakukan di belakang garis batas lemparan. Gerakan ini bertujuan agar tidak . . . . A. menambah skor atau angka tim lawan B. terkena lemparan bola dari tim lawan C. terjadi lemparan yang tidak sah D. terlihat oleh pantauan juri Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 699. Yoga berlatih melompat di lapangan. Untuk meningkatkan kemampuannya, Yoga berlatih variasi gerak dasar . . . A. jalan santai dan jalan ke samping pada garis lurus B. lari ke samping dan lari melewati rintangan C. lompat kardus dan lompat meraih benda tergantung D. lempar sasaran dan ayun lempar bola dengan satu tangan 10. Yola bersiap melakukan gerakan lempar bola ayun. Sikap awal melakukan gerakan ini adalah . . . .. . A. berdiri tegak dan kedua kaki sejajar B. melangkahkan salah satu kaki ke depan C. melangkahkan salah satu kaki ke belakang D. berdiri dengan salah satu kaki di depan B. Jawablah dengan benar! 1. Dian bersiap melakukan variasi gerak dasar lempar bola ayun. Jelaskan sikap yang benar saat melakukan variasi gerak dasar tersebut! 2. Jelaskan langkah-langkah melakukan variasi gerak dasar jalan maju dan jalan mundur! 3. Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar lari cepat dan lari berkelok-kelok pada lintasan lurus? 4. Apa sajakah bentuk variasi gerak dasar lari berdasarkan langkah? 5. Nadia melakukan variasi gerak dasar loncat ke atas dan loncat jauh. Jelaskan cara melakukan variasi gerak dasar tersebut! Evaluasi Keterampilan Unjuk Kerja 1. Praktikkan variasi gerak dasar jalan biasa dan jalan tegak. 2. Praktikkan variasi gerak dasar lari cepat dan lari berkelok-kelok. 3. Praktikkan variasi gerak dasar lompat meraih bola digantung dan lompat jauh. 4. Praktikkan gerakan lempar roket. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin, sportif, dan tanggung jawab. 70 Buku Siswa SD/MI Kelas IVKamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar. Setelah mempelajari materi tersebut, kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran variasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar. 1. Apa manfaat mempelajari materi variasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar? 2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya! 3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi variasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar? Ayo, Berlomba Variasi Lari Berkelok-kelok, Lari Melewati Kotak , dan Lari Cepat! Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar dalam atletik. Untuk meningkatkan keterampilanmu, lakukan variasi lari zig-zag, lari melewati kotak, dan lari cepat. Tujuan : Meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan ketangkasan. Alat/fasilitas : Kotak [kardus], cone atau tiang bendera, peluit, dan stopwatch. Pelaksanaan: 1. Buatlah kelompok yang beranggotakan 6-8 orang. Setiap kelompok berdiri dalam formasi berbanjar ke belakang. Kelompok bersiap di garis start. 2. Letakkan enam tiang bendera di lintasan lurus. Jarak antar-tiang sekira 1 meter. Kemudian, letakkan kotak [kardus] sebanyak lima buah. Atur tiap-tiap kotak dalam jarak 1 meter. 3. Saat ada aba-aba mulai, anggota kelompok pertama berlari berkelok-kelok melewati tiang. Selanjutnya, anggota kelompok tersebut berlari melompati kotak. Setelah berlari melompati kotak, anggota kelompok itu melakukan lari cepat hingga finis. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 714. Lakukan kegiatan ini hingga semua anggota kelompok mendapat giliran mempraktikkan variasi gerak pada aktivitas peserta didik. 5. Lakukan kegiatan ini, secara disiplin dan bertanggung jawab. Melalui kegiatan ini diharapkan peserta didik mampu menunjukkan sikap kerja sama antarteman. Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar. Untuk mengukur kemampuanmu terhadap materi ini, berikan tanda [√] pada kolom ”Ya” atau ”Tidak” pada tabel berikut. Nama Peserta Didik : Kelas/Nomor Presensi : Materi Pokok : Tanggal : No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak 1. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar jalan. Ya Tidak 2. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar lari. 3. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar lompat. 4. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar lempar. No. Aspek Keterampilan 5. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar jalan. 6. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar lari. 7. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar lompat. 8. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar lempar. 72 Buku Siswa SD/MI Kelas IVGambar 4.1 Berbagai gerak dasar dalam pencak silat PeIVlajaran Gerak Dasar Lokomotor dan Nonlokomotor dalam Seni Bela Diri Pencak Silat Pencak silat merupakan seni bela diri asli Indonesia. Sebagai budaya asli, pencak silat memuat nilai-nilai luhur bangsa. Pencak silat berkembang secara turun-temurun hingga saat ini. Budaya bangsa ini perlu dilestarikan dengan mempelajari gerak dasar pencak silat dengan sungguh-sungguh. Jangan sampai pencak silat diakui oleh bangsa lain. Latihan pencak silat dengan tekun dapat menghasilkan gerak dasar yang baik. Pada pelajaran ini, kamu akan belajar gerak dasar pencak silat. Kamu dapat mempraktikkan gerakan dasar pencak silat tersebut. Dengan berlatih pencak silat, kamu akan tumbuh menjadi anak sehat dan tangguh. Kamu pun menjadi generasi yang turut melestarikan budaya bangsa Indonesia. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 73Peta Konsep Gerak Dasar Lokomotor dan Nonlokomotor dalam Seni Bela Diri [Pencak Silat] mencakup Gerak Dasar Lokomotor Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Pencak Silat dalam Pencak Silat terdiri atas terdiri atas • Arah dalam Pencak Silat • Sikap Kuda-kuda • Pola Gerak Langkah • Sikap Pasang • Sikap Tegak • Gerak Dasar Serangan • Gerak Dasar Belaan Kata Kunci • gerak dasar lokomotor • sikap pasang • gerak dasar nonlokomotor • sikap tegak • arah dalam pencak silat • gerak dasar pembelaan • pola langkah kaki • gerak dasar serangan • sikap kuda-kuda Setelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu: 1. menjelaskan gerak dasar lokomotor dalam pencak silat; 2. menjelaskan gerak dasar nonlokomotor dalam pencak silat; 3. mempraktikkan gerak dasar lokomotor dalam pencak silat; serta 4. mempraktikkan gerak dasar nonlokomotor dalam pencak silat. 74 Buku Siswa SD/MI Kelas IVPencak silat merupakan seni bela diri tradisional Indonesia. Seni bela diri ini perlu dilestarikan, caranya dengan belajar gerak dasar pencak silat. Belajar pencak silat dapat menumbuhkan sikap disiplin dan menghargai perbedaan antarteman. Pada pencak silat, terdapat gerak dasar lokomotor [berpindah tempat] dan nonlokomotor [tidak berpindah tempat]. Apa saja gerakan dalam pencak silat yang termasuk gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor? Diskusikan bersama temanmu. Carilah sumber bacaan untuk menunjang hasil pembahasan bersama. Jelaskan hasil diskusimu kepada teman dan guru. A. Gerak Dasar Lokomotor dalam Seni Bela Diri Pencak Silat Pada subpelajaran A, kamu akan mempelajari gerak dasar lokomotor dalam pencak silat. Apa sajakah gerak dasar lokomotor dalam pencak silat? Sebelum membahas materi ini, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Berdiskusi! Carilah gambar pertandingan pencak silat! Amatilah gambar yang kamu temukan dengan cermat! Apa sajakah gerak dasar lokomotor dalam pencak silat? Diskusikan bersama temanmu. Tuliskan hasil diskusi pada buku, kemudian jelaskan kepada teman dan guru. Lakukan kegiatan dengan tanggung jawab. Melalui kegiatan tersebut, kamu mengetahui gerak dasar lokomotor pada pencak silat. Agar pemahamanmu lebih mendalam, ikutilah pembelajaran berikut. Perhatikan tabel arah dan langkah dalam pencak silat berikut. Tabel 4.1 Arah dan Langkah dalam Pencak Silat Arah Langkah Delapan penjuru mata angin 1. Angkatan 2. Geseran 3. Ingsutan 4. Lompatan Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 751. Arah dalam Pencak Silat Arah adalah sasaran dalam melakukan gerakan. Arah digunakan saat melakukan pembelaan maupun serangan. Pada pencak silat, arah dikenal dengan delapan penjuru mata angin. Langkah kaki dilakukan pada arah tertentu sesuai keperluan. Amatilah Gambar 4.2 terkait arah dalam pencak silat. Sumber: R. Kotot Slamet Hariyadi. 2003 Gambar 4.2 Arah dalam pencak silat Dari Gambar 4.2, kamu mengetahui arah gerak dalam pencak silat. Dilihat dari gambar tersebut, arah yang dimaksud, yaitu arah belakang, serong kiri belakang, samping kiri, serong kiri depan, depan, serong kanan depan, samping kanan, serong kanan belakang. Arah gerak dimulai dari titik pusat. Langkah pertama dimulai dari arah belakang, kemudian bergerak sesuai arah jarum jam. Untuk menambah pengetahuanmu tentang arah gerak dalam pencak silat, kamu dapat mencari informasi dari internet atau sumber bacaan lainnya. Catat informasi penting pada laman tersebut dan gunakan sebagai sumber belajar. 2. Pola Gerak Langkah dalam Pencak Silat Langkah adalah perubahan injakan kaki dari suatu tempat ke tempat lainnya. Langkah dapat dilakukan dengan lurus atau serong. Apa sajakah bentuk dan macam pola gerak langkah dalam pencak silat? a. Bentuk Pola Gerak Langkah Apa saja pola gerak langkah dalam pencak silat? Pola gerak langkah dalam pencak silat antara lain pola langkah lurus, pola langkah segi empat, pola langkah U, pola langkah berkelok-kelok, pola langkah S, pola langkah segitiga, dan pola langkah segi empat silang. 76 Buku Siswa SD/MI Kelas IVBC DE Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah Lurus Segi Empat Bentuk U Zig-zag FG H Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah Segi Bentuk S Segi Tiga Empat Silang Gambar 4.3 Pola gerak langkah dalam pencak silat. Bersama temanmu, carilah informasi mengenai cara melakukan pola langkah dalam pencak silat. Kamu dapat menggunakan buku bacaan dan internet untuk menemukan informasi tersebut. Catatlah informasi yang ditemukan dan komunikasikan kepada guru. Gunakan catatanmu sebagai salah satu sumber belajar. b. Macam-Macam Pola Gerak Langkah Bagaimana cara melangkah dalam pencak silat? Cara melakukannya dapat dengan cara angkatan, geseran, ingsutan, dan lompatan. Amatilah gambar berikut dengan cermat. Diskusikan gerak langkah kaki sesuai gambar tersebut bersama temanmu. Gunakan sumber bacaan untuk menunjang diskusimu. Jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru secara santun. Gambar 4.4 Langkah Gambar 4.5 Langkah angkatan geseran Sumber: Sumber: R. Kotot Slamet Hariyadi. 2003 Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 77Gambar 4.6 Langkah Gambar 4.7 Langkah ingsutan lompatan Sumber: Sumber: R. Kotot Slamet Hariyadi. 2003 Penjelasan di atas merupakan pembahasan mengenai arah dan langkah dalam pencak silat. Untuk meningkatkan keterampilanmu, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Pratikkan Gerak Langkah dalam Pencak Silat! Lakukan gerak langkah berdasarkan arah dan pola gerakannya. Lakukan kegiatan ini secara berkelompok. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Lakukan koreksi terhadap gerakan teman jika diperlukan. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru secara jujur dan santun. Tumbuhkan sikap semangat, percaya diri dalam melakukan kegiatan ini. Jika masih kesulitan, mintalah bimbingan kepada Guru. B. Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Pencak Silat Apa sajakah bentuk gerak dasar nonlokomotor dalam pencak silat? Sebelum mempelajari lebih mendalam tentang gerak dasar nonlokomotor dalam pencak silat, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Mencari Tahu! Sikap berdiri termasuk salah satu gerak dasar nonlomotor dalam pencak silat. Apa sajakah sikap berdiri dalam pencak silat? Bersama 78 Buku Siswa SD/MI Kelas IV
temanmu, carilah informasi tentang sikap berdiri dalam pencak silat. Gunakan buku bacaan atau internet untuk menemukan informasi tersebut. Catatlah informasi yang kamu temukan, kemudian jelaskan kepada teman dan guru. Lakukan kegiatan secara bertanggung jawab. Melalui kegiatan ini, kamu memiliki pengetahuan awal sikap berdiri dalam pencak silat. Sikap berdiri dalam pencak silat terdiri atas sikap kuda-kuda dan sikap pasang. Pada pembelajaran ini, kamu akan belajar sikap kuda-kuda dan sikap pasang. Pada subbab pelajaran ini, kamu juga mempelajari gerak dasar pembelaan dan serangan. 1. Gerak Nonlokomotor Sikap Kuda-Kuda Sikap kuda-kuda menunjukkan kaki dalam keadaan statis [nonlokomotor]. Kuda-kuda mementingkan penempatan posisi kaki. Kuda-kuda yang baik dapat mendukung pelaksanaan gerak dasar pencak silat. Kuda-kuda berguna saat bertahan maupun menyerang. Apa saja bentuk sikap kuda-kuda dalam pencak silat? a. Kuda-Kuda Depan Bagaimana cara melakukan variasi kuda-kuda depan? Awalnya, lakukan sikap kuda-kuda depan. Posisi salah satu kaki berada di depan, kaki lainnya berada di belakang. Berat badan ditopang kaki depan. Posisi kedua telapak kaki membentuk sudut ± 30°. Kuda-kuda depan meliputi kuda-kuda depan lurus dan kuda-kuda depan serong. Amatilah kuda-kuda depan lurus dan serong seperti Gambar 4.8. Praktikkan sikap kuda-kuda tersebut bersama temanmu. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Kemudian, jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru secara jujur dan santun. Sumber: R. Kotot Slamet Hariyadi. 2003 Gambar 4.8 Sikap kuda-kuda depan Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 79