Bagaimana mempraktekkan short start medium start dan long start

Lari

Lari jarak pendek atau disebut juga lari sprint adalah salah satu nomor lari cepat dalam cabang olahraga atletik. Dalam lari jarak pendek, terdapat tiga macam teknik start yang biasa digunakan. Untuk lebih memahaminya, berikut ini adalah penjelasan singkat mengenai teknik start dalam lari jarak pendek.

Start pendek atau disebut juga short start atau bunch start diawali dengan berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan berada di samping badan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Langkahkan kaki kanan di depan dan posisikan kaki kiri di belakang. Jari-jari pada kaki belakang harus berada segaris dengan tumit kaki depan.
2. Turunkan badan dan letakkan kedua tangan berada di belakang garis start. Bentuk huruf V dengan ibu jari dan keempat jari lainnya berdempetan. Posisikan kedua tangan sejajar dengan garis start.
3. Luruskan kedua lengan dan fokuskan pandangan ke depan.
4. Angkat panggul hingga posisi pantat lebih tinggi dibandingkan pundak.
5. Tetap luruskan lengan dan lemaskan leher.
6. Lalu tolak balok sekuat mungkin dengan kaki belakang dan mulai berlari.

Start menengah

Start ini disebut juga medium start. Gerakan awal start menengah adalah dengan berdiri tegak lurus, kedua tangan berada di samping, dan fokuskan pandangan ke depan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Langkahkan kaki kanan di depan dan posisikan kaki kiri di belakang. Pastikan posisi lutut di kaki belakang segaris dengan ujung jari pada kaki depan.
2. Turunkan badan dan letakkan kedua tangan berada di belakang garis start. Bentuk huruf V dengan ibu jari dan keempat jari lainnya berdempetan. Posisikan kedua tangan sejajar dengan garis start.
3. Luruskan kedua lengan dan fokuskan pandangan ke depan.
4. Angkat panggul hingga posisi pantat lebih tinggi dibandingkan pundak.
5. Tetap luruskan lengan dan leher dalam keadaan lemas.
6. Kemudian tolak balok sekuat mungkin dengan kaki belakang dan mulai berlari.

Start panjang

Start panjang atau long start diawali dengan berdiri tegak, kedua tangan berada di samping badan, dan kaki dirapatkan. Cara melakukan start panjang adalah sebagai berikut:

1. Langkahkan kaki kanan di depan dan posisikan kaki kiri di belakang.
2. Turunkan badan dan letakkan kedua tangan berada di belakang garis start. Letakkan lutut pada kaki belakang berada di posisi yang segaris dengan tumit di kaki depan atau bisa mundur lagi.
3. Bentuk huruf V dengan ibu jari dan keempat jari lainnya berdempetan. Posisikan kedua tangan sejajar dengan garis start.
4. Luruskan kedua lengan dan fokuskan pandangan ke depan.
5. Angkat panggul hingga posisi pantat lebih tinggi dibandingkan pundak.
6. Tetap luruskan lengan dan lemaskan leher.
7. Lalu tolak balok sekuat mungkin dengan kaki belakang dan mulai berlari.

Itulah teknik melakukan start dalam lari jarak pendek yang perlu diketahui. Seluruh teknik tersebut dilakukan sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan atlet sendiri.

Pada sebuah olahraga golf, ada berbagai istilah asing yang perlu Anda pahami. Salah satu contoh…

Di dalam permainan golf, ada beberapa teknik yang perlu pemain kuasai. Salah satu teknik yang…

Jiu Jitsu adalah nama dari beberapa aliran teknik bela diri dari Jepang. Jiu Jitsu pada…

Jangan mengira bahwa kita akan selalu aman dari tindakan jahat orang lain, walaupun kita merasa…

Sepeda lipat adalah sepeda yang memiliki engsel pada rangkanya sehingga bisa dilipat. Sepeda ini dikenal…

Bela diri merupakan sebuah keterampilan untuk mempertahan kan diri dari berbagai hal yang bisa membahayakan…

Siti Nurjanah 12:03:00 PM

Lari jarak pendek adalah salah satu nomor lari cepat. Lari jarak pendek disebut juga sprint. Terdapat tiga teknik start dalam lari jarak pendek/sprint, yakni Start pendek [Bunch Start], Start menengah [Medium Start], dan Start Panjang [Long Start]. Berikut ini penjelasannya;

Baca Juga: Pengertian Lari Jarak Pendek

Start Pendek [Short Start / Bunch Start]

Sikap permulaan: Berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan lurus di samping badan, dan pandangan lurus ke depan.

Cara melakukannya:

1. Langkahkan kaki kanan ke depan dan tempatkan kaki kiri di belakang. Jari-jari kaki kiri belakang kira-kira segaris dengan tumit kaki kanan yang berada di depan.
2. Jatuhkan badan ke depan dan letakkan tangan di belakang garis start. Jari-jari tangan meregang membentuk huruf V [antara ibu jari dan keempat jari lainnya]. Sejajarkan jari tangan dengan garis start.
3. Sikap kedua lengan lurus, berat badan bertumpu pada kedua lengan, dan pandangan lurus ke depan.
4. Kemudian angkat panggul ke atas hingga posisi pantat lebih tinggi dari pundak. Kedua lengan tetap lurus, tetapi dengan leher yang tetap lemas.
5. Kemudian tolakan lari pada balok start dengan sekuat-kuatnya, lalu larilah secepat-cepatnya.

Start Menengah [Medium Start]

Sikap permulaan: Berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan lurus di samping badan, dan pandangan lurus ke depan.

Secara umum start menengah sama dengan start pendek. Perbedaan keduanya terletak pada penempatan posisi kaki depan dengan kaki belakang sebagai berikut:

1. Saat badan diturunkan posisi lutut segaris dengan ujung jari-jari kaki depan.
2. Gerakan selanjutnya sama dengan yang dilakukan pada start pendek.

Start Panjang [Long Start]

Sikap permulaan start panjang: Berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan lurus di samping badan, dan pandangan lurus ke depan

Secara umum urutan gerakan, sikap tangan, dan badan sama dengan start pendek dan start menengah. Perbedaannya terletak pada penempatan posisi kaki depan dan kaki belakang sebagai berikut :

1. Saat menurunkan badan, letakkan lutut kaki belakang [kiri] segaris dengan tumit Kaki depan [kanan] atau lebih mundur lagi.
2. Gerakan selanjutnya sama dengan yang dilakukan dalam start pendek dan menengah.

Artikel yang berhubungan dengan Lari Jarak Pendek

Aturan Lainnya :