Nutrisi | Diperbarui 21 September 2022
Artikel ini telah ditinjau oleh:
Yeni Novianti, S.Gz | Nutrisionis Lihat Detail
Si Kecil memang membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak dibandingkan orang dewasa. Terutama jika si Kecil masih berusia 0-12 bulan. Kebutuhannya terhadap tidur masih sangat tinggi. Ibu pun tidak perlu khawatir akan kesulitan untuk membuat si Kecil tertidur. Pasalnya, pada usia 0-12 bulan bisanya si Kecil akan mudah mengantuk terutama setelah makan.
Tidur yang cukup pada si Kecil dengan usia 0-12 bulan akan membuat perkembangan pada tubuhnya semakin maksimal. Hal itu disebabkan bermacam perkembangan hormon terjadi ketika si Kecil tidur. Namun, ada 4 tahapan pola tidur pada si Kecil usia 0-12 bulan yang sebaiknya ibu ketahui. Dengan begitu ibu dapat mengatur pola tidur si Kecil sesuai dengan kebutuhan usianya. Berikut ini penjelasan lengkapnya, ya.
Pola tidur bayi ketika berusia 0-3 bulan
Si Kecil yang baru lahir tidak memiliki pola yang jelas dalam tidurnya. Namun, kebanyakan bayi yang baru lahir akan tidur seharian dan hanya terbangun karena lapar. Si Kecil yang baru lahir ini membutuhkan waktu tidur sekitar 16-17 jam setiap harinya. Ketika memasuki usia 1 bulan, pola tidurnya akan berubah lagi. Kebutuhan tidur si Kecil berkurang menjadi 14-16 jam saja.
Memasuki usia 1 bulan, si Kecil biasanya sudah bisa membagi jam tidurnya menjadi malam hari dan siang hari. Ia akan tidur sekitar 9 jam di malam hari dan 6 jam di siang hari. Menginjak usia 3 bulan, tentunya kebutuhan tidurnya akan semakin berkurang. Si Kecil hanya butuh tidur selama 10-11 jam sehari.
Pola tidur bayi ketika berusia 4-6 bulan
Apabila ibu kelelahan dengan pola tidur si Kecil pada 3 bulan pertama tumbuh kembangnya, jangan khawatir. Memasuki usia 4 bulan, si Kecil akan semakin teratur mengenai pola tidur. Pada usia 4-6 bulan si Kecil tetap butuh tidur 10-11 jam namun dengan jam tidur yang semakin tertata. Ia akan lebih banyak menghabiskan waktu di malam hari untuk tidur.
Akan tetapi, apabila si Kecil lebih suka tidur di siang hari, hal itu bukan menjadi masalah. Beberapa anak memang agak kesulitan untuk tidur di malam hari terutama ketika usianya belum genap 1 tahun. Ibu hanya perlu bersabar dan menyesuaikan pola tidur si Kecil.
Pola tidur bayi ketika berusia 7-9 bulan
Saat si Kecil menginjak usia 7 bulan, ia akan kembali membutuhkan tidur sekitar 14 jam. Alangkah senangnya ibu karena pada usia 7-9 bulan si Kecil akan tidur lama pada malam hari. Rata-rata si Kecil akan tidur 10-11 jam di malam hari. Kemudian siang harinya, si Kecil hanya akan tertidur sekitar 2-3 jam saja. Mengapa demikian? Hal ini dikarenakan pada usia 7-9 bulan si Kecil sudah mulai aktif bergerak dan tidak lagi membutuhkan tidur siang yang banyak.
Pola tidur bayi ketika berusia 10-12 bulan
Pada usia 10-12 bulan, pada dasarnya kebutuhan tidur si Kecil tidak jauh berbeda dengan usia 7-9 bulan. Hanya saja, pada usia ini, Ibu sudah bisa mulai mengarahkan jam tidur si Kecil. Misalnya, untuk tidur siang, Ibu membuat jadwal setiap jam 12 siang sampai jam 2 siang saja. Kemudian di malam hari, si Kecil sudah harus tidur saat jam 8 atau jam 9 malam. Meski awalnya sulit, makin lama si Kecil akan semakin terbiasa dengan jadwal tidur yang telah ibu buat.
Itulah 4 pembagian pola tidur berdasarkan usia si Kecil. Kini Ibu telah mengetahui kapan si Kecil butuh tidur lebih banyak. Untuk membantu si Kecil mudah tidur, pastikan Ibu melakukan berbagai langkah-langkah berikut. Pertama, beri makan yang cukup. Jika perut si Kecil telah terisi makanan dan kenyang ia akan mudah mengantuk dan tidak rewel. Kedua, pastikan si Kecil mandi dengan air hangat sehari dua kali. Mandikan si Kecil setiap pagi dan sore hari. Dengan badan yang segar dan terbebas dari keringat, si Kecil akan lebih nyenyak tidurnya.
Ketiga, sediakan tempat yang nyaman dan ruangan yang bersih. Jika si Kecil suka diayun, letakkan pada gendongan ayunan sampai ia tertidur pulas. Atau bisa juga ibu gendong terlebih dahulu hingga tertidur kemudian baru diletakkan di kasur. Keempat, putar musik klasik dengan volume lirih. Musik klasik biasanya akan membuat si Kecil menjadi lebih cepat mengantuk. Namun, ibu harus memastikan bahwa volume suara musik tidak terlalu kencang untuk telinga si Kecil yang masih sensitif, ya.
Bayi tidur bisa hingga 20 jam sehari saat baru lahir, namun mengalami penurunan durasi tidur seiring dengan bertambahnya usia. Umumnya, bayi membutuhkan waktu tidur yang lebih panjang daripada orang dewasa untuk menunjang tumbuh kembangnya.
Bayi yang mendapat cukup tidur pun biasanya tampak ceria dan tak rewel. Lantas, berapa lama waktu tidur bayi yang tepat? Berikut ulasan selengkapnya.
Jam tidur yang baik untuk bayi berdasarkan usianya
Jika orang dewasa membutuhkan waktu 7-8 jam sehari untuk tidur, maka lain halnya dengan bayi. Jam tidur yang baik untuk bayi tergantung pada usianya seperti berikut:
1. Bayi usia 0-3 bulan
Umumnya, bayi baru lahir memiliki waktu tidur kurang lebih sekitar 16-20 jam sehari, namun bayi bisa terbangun setiap 2-4 jam sekali di tengah malam setiap merasa lapar atau tidak nyaman. Bayi baru lahir juga tidak memiliki pola tidur yang pasti. Di usia 0-3 bulan, bayi masih belajar untuk membedakan antara siang dan malam.
Barulah pada 12 minggu pertama kelahirannya, bayi mulai mengembangkan pola tidur siang dan malam. Di usia 3 bulan, waktu tidur bayi pun rata-rata menjadi 14-15 jam dalam sehari.
2. Bayi usia 3-6 bulan
Pada usia 3-6 bulan, sebagian besar bayi tidur selama 10-18 jam dalam sehari. Namun, rata-rata bayi membutuhkan waktu sekitar 14 jam. Meski tumbuh dengan cepat, tetapi si Kecil masih terbangun untuk menyusu walau tidak sesering dulu. Pola tidur bayi juga sangat bervariasi, namun bayi umumnya tidur tiga kali di siang hari.
Bayi yang berusia 4 bulan umumnya membutuhkan tidur 12-17 jam dalam sehari. Ini termasuk tidur di siang hari ataupun waktu malam. Namun tetap saja, setiap bayi memiliki kebutuhan yang berbeda-beda.
Memasuki usia 4 bulan, jam dan pola tidur bayi bisa lebih diprediksi. Bayi 4 bulan umumnya memiliki durasi tidur siang sekitar 30 menit hingga 2 jam. Jadwal tidur siang bayi biasanya juga mulai berubah, dari 4 kali menjadi 3x saja dalam sehari.
3. Bayi usia 6-12 bulan
Pada usia 6-12 bulan, kebanyakan bayi tidur sekitar 13-14 jam sehari. Bayi di usia ini umumnya tidur siang sebanyak dua kali selama 1-2 jam, sementara tidur malam kurang lebih membutuhkan waktu selama 11 jam. Pada usia ini, ketika si Kecil terbangun di tengah malam, ia butuh ditenangkan agar dapat tidur kembali. Sekitar 1 dari 10 bayi melakukannya sebanyak 3-4 kali dalam semalam.
Akan tetapi, ingatlah bahwa waktu tidur setiap bayi bisa saja berbeda. Si Kecil mungkin membutuhkan waktu yang lebih banyak atau lebih sedikit daripada ini.
Frekuensi bayi tidur sejak baru lahir hingga 12 bulan
Selain waktu tidur yang berbeda, bayi baru lahir hingga satu tahun kehidupannya memiliki frekuensi tidur yang berbeda pula. Bayi baru lahir akan memiliki frekuensi tidur yang paling padat, namun durasi tidur mereka sangat singkat. Saat bayi mulai tumbuh, jumlah total tidur mereka perlahan berkurang. Namun, durasi atau lamanya waktu tidur malam akan bertambah.
Umumnya bayi baru lahir tidur sekitar 8-9 jam di malam hari dan sekitar 8 jam di siang hari. Kebanyakan bayi baru lahir tidak bisa tidur sepanjang malam tanpa bangun, sampai mereka usia sekitar 3 bulan. Kebanyakan bayi akan mulai bisa tidur sepanjang malam secara teratur pada usia 6 bulan. Pada usia 12 bulan, frekuensi bayi tidur akan semakin teratur yakni mereka sudah bisa tidur siang dan tidur sepanjang malam.
Siklus tidur bayi juga berbeda dengan orang dewasa. Bayi tidur dengan siklus yang lebih pendek dan menghabiskan waktu lebih sedikit dalam tidur rapid eye movement [REM] atau tidur waktu mimpi.
Baca Juga
- White Noise Adalah Metode Tidurkan Bayi, Kenali Pro Kontranya
- Berbagai Jenis Gangguan Tidur Parasomnia
- Mengalami Vivid Dream di Masa Pandemi Covid-19? Begini Penjelasannya
Tips membantu bayi tidur nyenyak
Bayi yang tidak tidur dengan nyenyak bisa menjadi rewel sepanjang hari. Hal ini terkadang membuat para orangtua kewalahan. Berikut tips untuk mendapatkan pola tidur bayi yang teratur dan membantu bayi tidur nyenyak yang bisa Anda lakukan:
- Terapkan jadwal tidur harian. Kualitas tidur bayi paling baik ketika memiliki waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten. Akan tetapi, jangan mengurangi waktu tidur siang untuk mendorong tidur malam karena bisa menyebabkan bayi kelelahan dan tidur malam malah menjadi lebih buruk.
- Lakukan suatu rutinitas sebelum bayi tidur. Anda bisa mengajak bayi melakukan aktivitas yang tenang dan menyenangkan, seperti mandi air hangat atau membaca buku cerita sebelum tidur secara konsisten. Hal ini dapat memperbaiki suasana hati bayi sehingga mendorong si Kecil tidur lebih nyenyak.
- Pastikan lingkungan kamar tidur konsisten. Buatlah lingkungan kamar tidur bayi sama dengan waktu tidur pada malam hari di mana lampu remang-remang, udara sejuk, dan tak ada kebisingan. Selain itu, keamanan dan kenyamanan tempat tidur bayi juga perlu diperhatikan. Hindari adanya boneka atau selimut tebal di sekitar tempat tidur si Kecil karena berisiko menyebabkan bayi mengalami kematian mendadak.
- Perhatikan tanda-tanda bayi mengantuk. Bayi akan lebih mudah tertidur ketika ia menunjukkan tanda-tanda mengantuk, seperti menangis atau menggosok mata. Jika si Kecil melakukan hal tersebut, bawalah ia ke tempat tidurnya. Letakkan bayi ketika ia sudah mulai mengantuk.
Selama bayi tidur, Anda juga sebaiknya ikut tertidur agar memperoleh kembali energi setelah kelelahan mengurus si Kecil seharian. Sementara, jika Anda khawatir bayi sering rewel dan sulit tidur, berkonsultasilah pada dokter untuk mengetahui penyebabnya.