Di beberapa ponsel, Anda bisa mendapatkan info tentang cara Anda menghabiskan waktu di ponsel, seperti seberapa sering Anda membuka kuncinya dan berapa lama Anda menggunakan setiap aplikasi. Anda dapat menggunakan info tersebut untuk meningkatkan kesehatan digital Anda. Misalnya, Anda dapat menyetel timer aplikasi dan menjadwalkan perubahan tampilan. Untuk menemukan Kesehatan Digital sebagai aplikasi, buka aplikasi Setelan, lalu aktifkan Tampilkan ikon dalam daftar aplikasi.Menyiapkan Kesehatan Digital
Saat pertama kali membuka Kesehatan Digital, Anda perlu menyiapkan profil.
- Di ponsel, buka aplikasi Setelan.
- Ketuk Kesehatan Digital & kontrol orang tua.
- Pada “Alat Kesehatan Digital Anda”, ketuk Tampilkan data Anda.
Tips: Anda juga dapat mengelola akun anak jika akun Anda adalah akun orang tua default di perangkat mereka. Pelajari Family Link.
Menambahkan widget waktu pemakaian perangkat
Gunakan widget waktu pemakaian perangkat untuk menemukan 3 aplikasi yang paling sering Anda gunakan setiap hari.
Di perangkat Android 9 dan yang lebih baru:
- Sentuh lama Layar utama.
- Ketuk Widget .
- Sentuh lama widget waktu pemakaian perangkat. Anda akan melihat gambar Layar utama.
- Tarik widget ke tempat yang diinginkan, lalu angkat jari Anda.
Mengelola waktu pemakaian aplikasi
Mengetahui waktu yang dihabiskan di aplikasi- Di ponsel, buka aplikasi Setelan.
- Ketuk Kesehatan Digital & kontrol orang tua.
- Diagram menunjukkan penggunaan ponsel Anda hari ini. Untuk info selengkapnya, ketuk diagram. Contoh:
- Waktu pemakaian perangkat: Aplikasi apa saja yang terbuka di layar dan durasi penggunaannya
- Membuka kunci: Seberapa sering Anda membuka kunci ponsel dan membuka aplikasi tertentu
- Notifikasi: Jumlah notifikasi yang Anda terima dan dari aplikasi apa saja
- Untuk mendapatkan info selengkapnya atau mengubah setelan aplikasi, ketuk aplikasi yang tercantum.
Penting: Beberapa akun kantor dan sekolah mungkin tidak berfungsi dengan timer aplikasi.
- Di ponsel, buka aplikasi Setelan.
- Ketuk Kesehatan Digital & kontrol orang tua.
- Ketuk diagram.
- Di samping aplikasi yang ingin Anda batasi, ketuk Setel timer .
- Pilih berapa lama waktu yang boleh Anda habiskan di aplikasi tersebut. Lalu, ketuk Setel.
- Timer aplikasi disetel ulang saat tengah malam.
- Untuk menggunakan aplikasi itu lagi sebelum tengah malam, ikuti langkah 1–4 di atas dan hapus timer aplikasi.
Mengelola waktu di Google Chrome
Mengetahui waktu yang dihabiskan di situs- Buka aplikasi Setelan.
- Ketuk Kesehatan Digital & kontrol orang tua.
- Ketuk diagram Chrome .
- Jika Anda tidak melihatnya langsung, ketuk Tampilkan semua aplikasi.
- Scroll dan ketuk Tampilkan situs yang Anda kunjungi Tampilkan. Anda akan menemukan situs yang dikunjungi dan berapa lama Anda menggunakannya setiap hari.
- Untuk mendapatkan info selengkapnya tentang waktu yang dihabiskan di situs, ketuk info tersebut.
Untuk berhenti menampilkan kunjungan ke situs di masa lalu, ketuk situs pada daftar. Di bagian bawah, ketuk Hapus kunjungan di masa lalu Hapus. Jika Anda membuka situs di masa mendatang, situs akan muncul lagi di daftar.
Membatasi waktu yang dihabiskan di situs setiap hari- Buka aplikasi Setelan.
- Ketuk Kesehatan Digital & kontrol orang tua.
- Ketuk diagram Chrome .
- Jika Anda tidak melihatnya langsung, ketuk Tampilkan semua aplikasi.
- Di samping situs yang ingin dibatasi, ketuk Setel timer situs .
- Pilih batas waktu, lalu ketuk Oke.
Mengurangi gangguan saat Anda ingin mengalihkan perhatian dari ponsel
Menjadwalkan perubahan untuk bersiap-siap tidur- Di ponsel, buka aplikasi Setelan.
- Buka Kesehatan Digital & kontrol orang tua.
- Ketuk Mode Waktu Tidur.
- Pilih cara Mode Waktu Tidur diaktifkan:
- Berdasarkan jadwal: Setel waktu mulai dan berakhir serta hari dalam seminggu.
- Saat mengisi daya pada waktu tidur: Setel waktu "Setelah" dan "Sebelum", dan isi daya ponsel selama jangka waktu tersebut.
- Sesuaikan: Saat Mode Waktu Tidur aktif, Anda juga dapat mengaktifkan salah satu atau kedua setelan ini.
- Di ponsel, buka aplikasi Setelan.
- Ketuk Kesehatan Digital & kontrol orang tua Mode Fokus.
- Pilih aplikasi yang ingin dijeda. Jika mode Fokus aktif, Anda tidak dapat menggunakan aplikasi tersebut dan tidak akan mendapatkan notifikasi dari aplikasi tersebut.
- Gunakan mode Fokus saat Anda ingin menghindari gangguan.
- Untuk mengaktifkan atau menonaktifkan mode Fokus, di bagian atas, ketuk Aktifkan sekarang atau Nonaktifkan sekarang.
- Agar mode Fokus aktif secara otomatis, ketuk Setel jadwal.
- Guna membatalkan jeda aplikasi untuk sementara saat mode Fokus aktif, ketuk Istirahat dan pilih batas waktu.
Tips: Di beberapa ponsel, Anda dapat menambahkan mode Fokus ke Setelan Cepat. Pelajari Setelan Cepat.
Mengurangi gangguan
Bagaimana cara meningkatkannya?
Beberapa dari Parents mungkin bertanya-tanya, kira-kira adakah batasan waktu untuk anak main gadget agar kesehatannya tetap terjaga?
Pasalnya, saat masa pandemi seperti sekarang, sekolah menerapkan sistem belajar di rumah untuk mencegah penularan Virus Corona. Metode yang digunakan berupa belajar online menggunakan gadget. Sehingga, hal ini membuat si kecil akan lebih banyak menghabiskan waktu menatap layar gawai daripada biasanya.
Artikel terkait: Parents, ini yang Anak Rasakan saat Anda Sibuk dengan Gadget
Batasan Waktu Anak Main Gadget yang Perlu Diperhatikan
Berdasarkan penelitian yang dirilis oleh Badan Kesehatan Dunia [WHO], waktu ideal menatap layar gadget bagi anak-anak terutama balita disarankan agar tidak lebih dari satu jam. Pasalnya, anak memerlukan aktivitas fisik agar tumbuh kembangnya optimal.
Apabila si kecil bermain gadget dalam waktu lama, baik untuk belajar atau pun bermain, ia cenderung berada di posisi sama dan minim melakukan aktivitas fisik yang tidak baik untuk kesehatannya.
Hal ini juga dijelaskan oleh Dr. Fiona Bull, seorang perwakilan penelitian dari WHO. Ia menyarankan agar penggunaan gadget pada anak juga sebaiknya diseimbangi oleh aktivitas fisik.
“Waktu screen time yang ideal untuk anak-anak adalah satu jam. Selain itu, tingkatkan juga aktivitas fisik anak. Jangan berlama-lama dalam posisi sama. Pastikan juga mereka memiliki waktu istirahat yang cukup,” ungkap Fiona seperti yang dilansir dari laman Kompas.
Durasi Penggunaan Gadget Sesuai Usia
Sementara itu, dilansir dari Alodokter, pembatasan anak mengakses gadget yang ideal memang 1-2 jam per harinya. Namun, perlu diingat juga, bahwa pembatasan tersebut harus disesuaikan pula dengan usia anak.
Lebih lanjut, berikut merupakan batasan waktu atau durasi bagi anak untuk main gadget berdasarkan usia mereka:
Berdasarkan saran WHO, anak yang belum berusia dua tahun sebaiknya tidak diberikan screen time atau gadget terlebih dulu. Pasalnya, mereka harus lebih banyak diberikan stimulasi berupa aktivitas fisik seperti bermain di lantai, latihan tengkurap, hingga melatih keseimbangan agar tumbuh kembangnya optimal. Jika memang diperlukan, anak di atas 1,5 tahun tidak boleh menggunakan gadget lebih dari 1 jam dan perlu pendampingan oleh orangtua.
Saat anak sudah memasuki rentang usia ini, durasi screen time untuknya hanya 1 jam per hari. Selain itu, pendampingan orangtua juga masih sangat diperlukan agar anak tidak terpapar hal negatif melalui gadget.
Ajak juga anak melakukan kegiatan lain agar ia tidak kecanduan gadget. WHO menyarankan agar orangtua mengajak anak beraktivitas fisik seperti bersepeda, main petak umpet, dan sebagainya selama tiga jam sehari. Hal ini dilakukan agar anak tidak terjebak dalam posisi yang sama dalam waktu lebih dari satu jam karena bermain gadget.
Pada usia ini, anak sudah bisa diajak berdiskusi. Maka, tidak ada salahnya Parents menetapkan kesepakatan bersama anak terkait durasi khusus dalam menggunakan gadget. Misalnya, anak belajar online sesuai durasi yang ditentukan sekolah, ia juga harus fokus pada pelajaran yang diberikan oleh gurunya tanpa mengakses permainan atau hal lain di internet.
Sementara itu, screen time untuk hiburan bisa dibatasi seperti 2 jam per hari di akhir pekan. Atau, mengakses gadget untuk main maksimal selama dua jam per harinya.
Tak lupa, durasi screen time ini juga berlaku untuk menonton TV. Jadi, tidak hanya saat anak bermain ponsel atau pun komputer, ya, Parents.
Jangan lupa ajak anak untuk beraktivitas lain di sela-sela waktu istirahat mereka. Seperti contoh, menyiram tanaman di kebun rumah, melakukan gerakan olahraga ringan, atau bermain aktivitas fisik lainnya. Jangan sampai kegiatan belajar online membuat anak kurang bergerak atau menetap di posisi sama dalam waktu yang lama.
Artikel terkait: Parents, ini yang Anak Rasakan saat Anda Sibuk dengan Gadget
Baik untuk belajar maupun bermain, penggunaan gadget pada anak perlu dibatasi. Pasalnya, waktu screen time yang berkepanjangan sangat berisiko membuat anak kecanduan gadget. Jika anak sudah kecanduan, maka hal ini juga akan berpengaruh pada perkembangan otaknya yang masih berkembang.
Melansir dari Alodokter, berikut beberapa dampak yang ditimbulkan jika anak sudah kecanduan gadget:
- Menurunkan konsentrasi anak.
- Berisiko menimbulkan gangguan perkembangan kognitif.
- Risiko obesitas dan penyakit lain yang disebabkan anak jarang bergerak.
- Anak menjadi malas berpikir.
- Adanya kemungkinan perubahan perilaku pada anak.
- Membuat anak lebih agresif.
- Meningkatkan risiko stres dan depresi pada anak.
Artikel terkait: Screen time meningkat saat pandemi, ini 8 cara jaga kesehatan mata anak
Nah, itulah batasan waktu atau durasi anak main gadget. Mengingat anak kerap mengikuti kebiasaan orangtuanya, maka tidak ada salahnya Parents memberikan contoh yang baik dan bijaksana dalam menggunakan waktu screen time. Batasi penggunaan gadget dan perbanyak quality time bersama keluarga. Semoga bermanfaat!
***
Baca juga:
Orangtua milenial harus paham tentang hubungan anak dan gadget ini!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.