Bantu jawab ya, berikut merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan, kecuali a. speed play b. cross country c. long run d. shuttle run
INI JAWABAN TERBAIK 👇
Jawaban yang benar diberikan: mfariidf
Kelas: 9Mapel: PenjaskesKategori: Kebugaran jasmaniKata Kunci: latihan daya tahan
Kode: 9.22.6
d. shuttle run
Daya tahan dibedakan menjadi dua yaitu:
1. Daya Tahan Otot [Muscle Endurance] adalah kemampuan otot dalam menerima beban tertentu. Meningkatkan daya tahan otot bisa dilakukan dengan olahraga beban. Untuk mendapatkan hasil yang baik, maka setiap latihan beban yang digunakan harus bertambah dan repetisi atau pengulangannya juga ditambah. Contoh latihan daya tahan otot adalah angkat barbe
2. Daya Tahan Jantung-Paru [Cardiovascular Endurance] adalah daya tahan jantung jika melakukan sebuah aktivitas olahraga dalam waktu yang lama. Untuk melatih daya tahan ini, kita harus melakukan aktivitas dalam waktu lama seperti fartlek [speed play], latihan interval, lari jarak jauh, dan cross country.
soal-soal lain untuk belajar materi penjas kebugaran jasmani:
Jawaban yang benar diberikan: Renaza8
Berikut yang merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan kecuali shuttle run
yang termasuk latihan untuk meningkatkan daya tahan adalah speed play, cross country, long run
OPSI➡D
Jawaban yang benar diberikan: RINOANDRIAN
2.c 3.c 4.c
maaf kalau salah
Jawaban yang benar diberikan: isnarama27
C.cross country [good joob]
Jawaban yang benar diberikan: Kzksz
Dada sendi pergelangan kaki
Jawaban yang benar diberikan: nurkhaq5344
Kalo gak salah D.shuttle run
Jawaban yang benar diberikan: tiarasitifatimah27
Menurut saya jawabannya c.cross country..
Kegiatan Senam ruti dilakukan setiap hari Jumat di Kecamatan Wates.
Kegiatan Senam Aerobik memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tidak hanya untuk kebugaran tubuh, tetapi juga bermanfaat untuk fungsi kognitif dan emosi yang tentunya akan membuat kita lebih produktif. Senam ini menggabungkan irama musik dengan gerakan peserta yang dipimpin oleh seorang instruktur.
Untuk kebugaran tubuh, latihan aerobik memberi banyak manfaat, antara lain meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan otot-otot tubuh, kelenturan, membakar kalori, dan lain-lain.
Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan jalan cepat, lari, bersepeda [stasioner maupun sepeda biasa], dan berenang. Sementara untuk menguatkan otot-otot dapat dilakukan dengan latihan beban.
Sedangkan untuk kelenturan dapat dilakukan dengan peregangan, baik dengan cara berdiri maupun duduk. Beberapa alat bantu yang sering digunakan, misalnya tembok, kursi, lemari, dan lain-lain.
Untuk membakar lemak, senam aerobik low impact maupun high impact dapat menjadi pilihan. Latihan aerobik sebaiknya dilaksanakan secara rutin, tiga kali seminggu, rata-rata 30 menit setiap latihan.
Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia. Dahulu, kaum pria menganggap senam aerobik adalah olahraga untuk wanita saja dan menganggapnya kurang bermanfaat.
Berikut manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan:
1. Meningkatkan Fungsi Jantung Senam aerobik yang dilakukan secara rutin akan lebih meningkatkan fungsi jantung sehingga jantung anda juga akan lebih sehat. 2. Melawan depresi Dengan sering melakukan senam aerobik, akan terhindar dari depresi karena olahraga mampu meningkatkan mood seseorang dan bisa bisa mestimulasi perasaan senang atau euphoria dalam tubuh. 3. Meningkatkan kinerja paru-paru Seperti olahraga pada umumnya, dengan secara rutin melakukan senam Aerobik akan meningkatkan kinerja paru-paru sehingga tubuh akan lebih sehat. 4. Mengurangi penurunan kognitif Senam aerobik bisa mengurangi penurunan kognitif seperti penurunan dalam proses mental seperti memori kerja dan perencanaan. 5. Mencegah berbagai penyakit Senam aerobik juga bermanfaat mencegah berbagai penyakit seperti diabetes, kolesterol, tekanan darah dan lainnya. 6. Membentuk tubuh dan mengurangi berat badan
Senam aerobik juga akan membantu membentuk tubuh lebih sempurna dan juga bisa mengurangi berat badan.
[Sie POR]
daniswariwulan daniswariwulan
Jawaban:
sepak bola
Penjelasan:
maaf kalo salah :v
jangan lupa follow sama jadiin jawaban tercedas yh ;]
kadekwiwik72 kadekwiwik72
Jawaban:
jalan/sepak bola
Penjelasan:
maaf kalo salahh
tirto.id - Kesehatan tubuh manusia dapat diketahui, salah-satunya, dengan melihat kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan atau masih punya tenaga cadangan untuk melakukan aktivitas lainnya. Kebugaran jasmani seseorang turut dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti makanan bergizi, kebiasaan hidup sehat, olahraga secara teratur, dan pola istirahat yang cukup. Stamina seseorang ketika melakukan aktivitas fisik besar dipengaruhi oleh daya tahan jantung dan paru-paru ketika melakukan aktivitas.
Paru-paru bagi manusia berfungsi sebagai tempat menyerap oksigen dan membuang karbon dioksida. Oksigen kemudian masuk dalam darah sebagai salah satu bahan bakar kerja otot. Darah berisi oksigen kemudian dipompa oleh jantung ke seluruh tubuh manusia. Seseorang yang memiliki jantung dan paru-paru yang sehat cenderung memiliki ketahanan akan rasa lelah dan pemulihan yang lebih baik daripada orang yang memiliki jantung dan paru-paru yang tidak sehat. Untuk meningkatkan kebugaran jasmaninya, seseorang harus melakukan latihan secara teratur. Kurangnya daya tahan, kelenturan persendian, kekuatan, dan kelincahan merupakan efek dari kondisi jasmani seseorang tidak prima.
Latihan kebugaran jasmani memiliki banyak manfaat bagi tubuh, antara lain:
- Meningkatnya sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
- Meningkatnya kelenturan, stamina, dan kecepatan anggota tubuh.
- Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh.
- Bagi olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi.
- Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita dan anak-anak.
- Jalan atau berlari
- Bersepeda
- Renang
- Senam
Infografik SC Manfaat Kebugaran jasmani. tirto.id/Quita
Latihan-latihan yang dapat meningkatkan daya tahan paru-paru dan otot jantung biasanya dapat dilihat dengan memperhatikan ciri-cirinya. Ciri-ciri latihan daya tahan paru-paru dan otot jantung adalah sebagai berikut.1. Gerakannya melibatkan otot-otot besar.
Otot besar tubuh kita terletak pada bagian bawah, oleh karenanya kegiatan berlari dapat menjadi pilihan latihan meningkatkan ketahanan paru-paru dan jantung.2. Gerakan bertipe kontinu-ritmis
Maksud dari gerakan yang kontinu-ritmis adalah gerakan yang cenderung sama yang dilakukan terus menerus dalam jangka waktu tertentu dan dilakukan dengan irama yang konstan. Kegiatan seperti berenang dan bersepeda merupakan contoh aktivitas yang menggunakan gerak kontinu-ritmis.3. Gerakannya bersifat aerobik.
Maksud dari gerakan aerobik adalah gerakan yang menghirup oksigen dengan cepat dan konstan. Hal tersebut dikarenakan oksigen diperlukan tubuh untuk menjadi bahan bakar kerja otot. Oleh karenanya, gerakan dengan intensitas tinggi dapat memacu tubuh untuk bernapas dengan cepat untuk memenuhi kebutuhan akan oksigen. Kegiatan seperti senam, jalan, lari, dan bersepeda dalam jangka waktu tertentu akan memacu tubuh untuk mendapatkan oksigen yang banyak. Oleh karena itu, kegiatan-kegiatan tersebut dapat meningkatkan ketahanan paru-paru dan otot jantung.Video yang berhubungan
Bola.com, Jakarta - Daya tahan merupakan kemampuan tubuh melakukan aktivitas dalam waktu yang lama. Kemampuan untuk melakukan gerak dalam jangka waktu lama kira-kira 30 menit.
Dalam bahasa Inggris, daya tahan disebut 'endurance'. Daya tahan terbagi menjadi dua jenis, yaitu daya tahan jantung dan paru-paru, serta daya tahan otot.
Daya tahan jantung dan paru paru berhubungan dengan kinerja otot jantung dan organ paru-paru, terutama dalam melaksanakan tugasnya selama beraktifitas.
Sedangkan daya tahan otot berhubungan dengan jumlah besaran beban maksimal yang mampu diangkat dalam sekali waktu oleh kelompok otot tubuh tertentu.
Untuk meningkatkan daya tahan, bisa dilakukan dengan latihan. Ada banyak latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Berikut ini rangkuman tentang macam-macam latihan untuk meningkatkan daya tahan, seperti dilansir dari laman emodul.kemdikbud.go.id, Kamis [14/10/2021].
Video aksi undang tawa yang tak terduga dari Asisten Pelatih Arema Cronus, Kuncoro, saat latihan fitness
1. Lari Lintas Alam
Lari lintas alam merupakan satu di antara nomor lari jarak jauh yang dilakukan di alam terbuka. Dalam praktiknnya, lari lintas alam bisa dilakukan di beberapa tempat, seperti jalan raya, pegunungan, pemukiman, atau hutan.
Teknik lari lintas alam memiliki dasar yang sama dengan teknik lari jarak jauh [maraton]. Jarak tempuh dan waktu berlari harus dapat terukur dengan baik sehingga dapat dipantau tingkat perkembangan dalam rangka penambahan beban atau kualitas latihan.
2. Fartlek
Fartlek atau biasa disebut speed play merupakan satu di antara bentuk latihan untuk peningkatan daya tahan. Latihan ini mengombinasikan berbagai bentuk atau jenis lari lambat, cepat berkelok-kelok, lompat atau loncat.
3. Lari 400 Meter
Lari termasuk gerak dasar yang mudah dilakukan. Menjaga daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan berlari 400 m. Cara melakukannya juga tidak sulit. Perhatikan cara melakukan lari 400 m berikut ini:
a. Memulai lari dengan langkah biasa.
b. Latihan ini boleh diselingi jalan jika tidak mampu.
c. Lakukan latihan ini sampai mencapai jarak 400 meter.
d. Hitunglah waktu yang dibutuhkan untuk mencapai jarak 400 m.
4. Naik Turun Bangku
Alat yang diperlukan untuk gerak naik turun bangku adalah bangku. Pilihlah bangku yang tidak terlalu tinggi. Gerakan naik turun bangku bisa dilakukan sebagai berikut:
a. Bangku diletakkan di atas lantai.
b. Anak berdiri di depan bangku.
c. Kemudian, anak mulai naik ke atas bangku dan turun lagi.
d. Selanjutnya, naik lagi dan turun lagi.
e. Lakukan gerakan naik turun bangku sesuai kemampuan.
5. Circuit Training
Circuit training adalah latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Setiap pos memiliki satu bentuk latihan dengan fungsi dan tujuan tertentu.
Tujuan dari circuit training pada dasarnya adalah mengombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan beberapa komponen fisik secara bertahap dan berkesinambungan.
Circuit training dapat dilakukan di lapangan, alam bebas, atau menggunakan mesin untuk latihan beban. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam circuit training adalah sebagai berikut.
- Jarak yang ditempuh
- Bobot atau beban latihan
- Variasi berat dan ringan antarpos
- Keterlibatan otot [otot besar, otot kecil, otot badan atas, otot badan bawah]
- Waktu melakukan gerakan atau latihan
- Komponen fisik yang dilatih [misalnya kecepatan atau kelincahan]
- Jumlah pengulangan latihan.
Berikut ini bentuk latihan circuit training dengan tujuan pos.
- Pos 1 melakukan latihan bermain lompat tali [skipping] selama 40 detik.
- Pos 2 lari bolak-balik [suttle run] dengan jarak 5 meter sebanyak delapan kali.
- Pos 3 push up sebanyak 20 kali.
- Pos 4 sit up sebanyak 30 kali.
- Pos 5 back up sebanyak 30 kali.
- Pos 6 squat jump sebanyak 30 kali.
- Pos 7 squat thrust sebanyak 30 kali.
6. Interval Training
Interval training adalah bentuk latihan dengan memerlukan beberapa faktor-faktor. Berikut beberapa faktornya:
a. Menetapkan jarak yang akan ditempuh. Misalkan 200, 400, atau 800 meter bergantung kemampuan.
b. Menentukan pengulangan lari. Misalnya 400 meter sebanyak lima kali.
c. Menetapkan tempo atau ritme kecepatan berlari [detik/menit].
d. Menetapkan istirahat atau interval. Waktu istirahat antarulangan lari ditetapkan selama beberapa detik atau menit. Istirahat dilakukan dengan jalan pelan-pelan, jogging, senam ringan, dan mengatur napas.
Sumber: Kemdikbud