5 Cara Menghitung Body Fat
Di tengah kesibukan Anda, gunakan sedikit waktu untuk mengetahui jumlah body fat yang Anda miliki agar Anda bisa memiliki berat badan ideal. Teknik menghitung body fat dan hitung BMI bukan sekedar menimbang berat badan pada timbangan seperti biasanya. Ada formula yang bisa Anda gunakan untuk membantu menghitung nilai body fat Anda.
Pada dasarnya, program perhitungan body fat mulai dicanangkan oleh WHO setelah banyak penderita obesitas yang berisiko tinggi mengalami kanker dan penyakit jantung.
Program ini menyusul peningkatan jumlah penderita obesitas yang mencapai 2x lipatnya di seluruh dunia.
Sebelum ke bagian cara menghitung jumlah body fat, yuk kita ketahui dulu definisi dari body fat itu sendiri.
Apa itu Body Fat?
Body fat merupakan persentase lemak pada tubuh. Normalnya kadar lemak pada tubuh wanita berkisar antara 21-31% sementara bagi pria tidak boleh lebih dari 14-25%.
Perbedaan persentase tersebut dipengaruhi dari gaya hidup, usia dan pola olahraga yang dilakukan masing-masing individu.
Pada umumnya, pria dan wanita yang rajin berolahraga akan memiliki persentase lemak tubuh lebih sedikit dari yang tidak berolahraga.
Sebelum terbentuk dan menyatu dengan kulit, lemak akan dibakar pada proses workout sehingga tidak meningkatkan persentase body fat.
Walaupun body fat tidak mengakibatkan gangguan kesehatan serius sebagaimana visceral fat, penting bagi Anda untuk tetap menjaga gaya hidup agar persentase lemak seimbang.
Imbangi konsumsi makanan dengan berolahraga rutin, tidur yang cukup dan mengkonsumsi air putih.
Lantas, bagaimana bila Anda memiliki body fat melebihi batas yang dianjurkan?
Solusi mengatasinya adalah dengan melakukan olahraga yang diimbangi dengan menjaga pola makan atau diet.
Jika terus dibiarkan, persentase lemak tubuh akan semakin meningkat hingga mengakibatkan obesitas dan gangguan kesehatan lainnya.
5 Cara Menghitung Body Fat
Rumus menghitung lemak tubuh sangat banyak, tergantung metode pengukuran yang hendak Anda aplikasikan. Ketahui macam-macam langkah perhitungan body fat berikut ini:
Menghitung Body Fat dengan Metode RFM [Relative Fat Mass]
Rumus perhitungan pertama yang paling kami rekomendasikan adalah RFM yang konon kabarnya jauh lebih akurat daripada Body Mass Index.Rumus menghitung body fat ini sangat sederhana, syaratnya Anda perlu mengetahui berapa lingkar pinggang dan tinggi badan.Ada pun rumus RFM terbagi dalam dua macam berdasarkan gender.
- Perempuan
Bagi perempuan perhitungan body fat dengan RFM adalah 76 [20 x tinggi/lingkar pinggang].
RFM dalam bentuk persentase yang Anda peroleh dari perhitungan tersebut selanjutnya dicocokkan dengan grafik ACE di bawah. Mereka yang body fat lebih dari 32% merupakan obesitas. - Laki-laki
Rumus menghitung body fat bagi laki-laki adalah 64 [20 x tinggi/lingkar pinggang].
Sama seperti sebelumnya, hasil persentase dari perhitungan ini bisa Anda klasifikasikan dengan mengacu pada grafik ACE di bawah.
- Perempuan
Menghitung Body Fat dengan Metode BMI [Body Mass Index]
Cara perhitungan body fat yang paling populer dan familiar bagi masyarakat adalah BMI berdasarkan indeks massa tubuh.
Cara perhitungannya lebih mudah dari RFM dan syarat utama untuk perhitungan ini adalah angka berat badan dan tinggi badan.
Langkah pertama, Anda ubah terlebih dahulu tinggi badan ke dalam meter, misalnya 180 cm= 1,8 m. Kedua, kuadratkan tinggi badan tersebut masih dalam meter yaitu 1,8 x 1,8 = 3,24. Hasil perhitungan tinggi badan ini nantinya Anda bagi dengan berat badan Anda saat ini.
Cek juga: DHZ S300 SPIN BIKE
Contohnya berat badan Anda adalah 69 kg maka BMI menjadi 69/3,24 =21, 29 kg/m2. Angka terakhir ini bila kita cocokkan pada kategori BMI menunjukkan Anda memiliki berat badan normal.
BMI Categories:
Underweight =