Jakarta -
Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya.
Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.
Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':
Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.
a. Teknik awalan
Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.
Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.
b. Teknik tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu. Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.
c. Teknik badan di udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.
d. Teknik pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan. Ini untuk mencegah cedera.
Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.
Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.
Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar.
2. Cara Lompat Jauh
Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.
Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.
Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas [sudut tolakan 45 derajat]
Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.
Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.
3. Peraturan Lompat Jauh
Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.
Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.
Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.
Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.
Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.
Selamat mencoba teknik lompat jauh ya!
Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional"
[Gambas:Video 20detik]
[pay/pal]
ANTARA FOTO/MOHAMMAD AYUDHA
Foto dirilis Selasa [1/12/2020], memperlihatkan atlet National Paralympic Committee [NPC] cabang olahraga lompat jauh Atletik Setio Budi Hartanto menjalani pemusatan latihan Pelatnas di Stadion UNS, Solo. Meski Pelatnas dilaksanakan pada masa pandemi Covid-19, namun tidak menyurutkan semangat para atlet untuk terus mengikuti program latihan guna persiapan Paralimpiade Tokyo 2021.
KOMPAS.com - Awalan dan tolakan adalah fase penting dalam lompat jauh. Pasalnya, dua teknik tersebut dapat menghasilkan lompatan yang diinginkan.
Awalan pada lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. Sehingga hasil lompatan menjadi optimal.
Sementara tolakan adalah tahap di mana kaki melakukan lompatan di balok/papan untuk mengangkat tubuh ke atas dan melayang di udara sebelum nanti mendarat.
Adapun arah tolakan pada lompat jauh sebaiknya membentuk sudut 45 derajat.
Baca juga: Gerakan Menumpu pada Satu Kaki dalam Lompat Jauh Gaya Jongkok
Bagaimana Hubungan Awalan dengan Tolakan dalam Lompat Jauh?
Awalan dan tolakan saling berhubungan satu sama lain dalam lompat jauh dan memiliki peranan sangat penting.
Keberhasilan lompat jauh didapat lewat awalan yang dilakukan sekencang-kencangnya dan kecepatan tetap dipertahankan sampai melakukan tolakan untuk melompat.
Pada saat melakukan tolakan ini diperlukan daya tolakan yang besar untuk mendapatkan hasil lompatan yang lebih jauh.
Kekuatan tolakan tersebut diperoleh dari kecepatan lari yang cepat dan tolakan yang kuat dari balok.
Baca juga: Gerakan Lompat Jauh untuk Mendapatkan Gerak Vertikal
Dalam hal ini, daya ledak otot tungkai sangat berperan untuk membuat tolakan semakin bagus.
Besar Sudut Saat Tolakan
Pengertian tolakan adalah adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertical yang dilakukan secara cepat.
ANTARA FOTO/MOHAMMAD AYUDHA
Foto dirilis Selasa [1/12/2020], memperlihatkan atlet National Paralympic Committee [NPC] cabang olahraga lompat jauh Atletik Setio Budi Hartanto menjalani pemusatan latihan Pelatnas di Stadion UNS, Solo. Meski Pelatnas dilaksanakan pada masa pandemi Covid-19, namun tidak menyurutkan semangat para atlet untuk terus mengikuti program latihan guna persiapan Paralimpiade Tokyo 2021.
KOMPAS.com - Teknik dalam lompat jauh setelah melakukan awalan adalah tolakan.
Gerakan yang benar saat melakukan awalan lompat jauh ketika akan bertumpu adalah tidak mengubah kecepatan dan langkah.
Kecepatan yang dihasilkan oleh awalan lompat jauh adalah kecepatan horizontal kemudian berubah menjadi sedikit vertikal dengan melontarkan badan ke udara.
Secara pengertian, teknik lompat jauh yang terjadi perubahan kecepatan horizontal ke vertikal pada gerakan tolakan.
Baca juga: Teknik Awalan dan Tolakan dalam Lompat Jauh
Ketika kaki tumpu menolak, akan terjadi perubahan kecepatan dari kecepatan horizontal ke vertikal.
Kemudian, agar maksimal hasil lompatan pada nomor lompat jauh, maka sudut tolakan pada saat melakukan tumpuan adalah 45 derajat.
Sudut tolakan tersebut digunakan berdasarkan asumsi bahwa kecepatan lari atlet adalah konstan dan tidak dipengaruhi oleh sudut tolakan.
Dalam jurnal Analysis of Mechanical Model on Factors Influencing the Long Jump Result Under the Perfect Condition [2013], seorang atlet harus mengayunkan kakinya secepat mungkin, mempersingkat waktu take-off, meningkatkan kecepatan vertikal, menambah kuantitas kecepatan lari dan memilih sudut tolakan yang tepat saat bertolak.
Baca juga: Hal-hal yang Menyebabkan Diskualifikasi dalam Lompat Jauh
Sementara dalam materi buku Modul 9 Lompat Jauh Kelas VII [2020] terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, keterampilan dasar menolak, posisi di udara, dan mendarat harus diasah.
Keterampilan dasar menolak
Keterampilan dasar menolak adalah upaya pelompat dalam melakukan tolakan pada papan tumpuan.
Dalam melakukan tolakan, pelompat menggunakan kaki terkuat. Hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan tolakan adalah:
- Saat melakukan tolakan, posisi badan lebih ditegakkan.
- Pada saat waktu tolakan dalam lompat jauh, posisi kedua lengan harus diayunkan/diangkat ke depan-atas.
- Dalam melakukan lompat jauh kaki mana yang menumpu pada balok tumpuan terlebih dahulu adalah kaki terkuat.
- Urutan tolakan kaki pada papan tumpuan adalah dimulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki.
Baca juga: Apa Jadinya jika Peserta Lompat Jauh Kurang dari 8 Orang?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Baca berita berikutnya