Halodoc, Jakarta – Selain dapat meningkatkan rasa percaya diri, memiliki berat badan yang ideal menjadi salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari berbagai gangguan kesehatan yang disebabkan oleh kondisi obesitas. Kondisi obesitas dinilai sebagai kondisi kronis yang terjadi akibat adanya penumpukan lemak pada tubuh. Jika tidak diatasi, kondisi ini dapat meningkatkan berbagai gangguan kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, atau hipertensi.
Baca juga: Turun Berat Badan Tanpa Merasa Diet, Lakukan Hal Ini
Berbagai cara bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan agar menjadi ideal, salah satunya dengan melakukan pola makan sehat dan seimbang. Selain itu, beberapa bahan alami juga dinilai cukup efektif dalam menurunkan berat badan, salah satunya air jeruk nipis. Namun, benarkah mengonsumsi air jeruk nipis dapat membuat kamu menjadi lebih langsing? Simak ulasannya, di sini.
Ketahui Manfaat Jeruk Nipis untuk Berat Badan
Berbagai cara bisa kamu lakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal, seperti rutin berolahraga dan juga melakukan pola makan sehat. Selain itu, kamu bisa menurunkan berat badan dengan menggunakan bahan alami yang dinilai cukup efektif, salah satunya adalah jeruk nipis. Biasanya, kamu dapat mengonsumsi air perasan jeruk nipis yang dicampur dengan air untuk merasakan manfaatnya. Namun, benarkah air jeruk nipis dapat membantu kamu mendapatkan tubuh yang langsing?
Jeruk nipis merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan antioksidan cukup tinggi. Antioksidan sendiri memiliki fungsi untuk menjaga tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas maupun bahan kimia. Tidak hanya antioksidan, jeruk nipis juga memiliki kandungan kalium, kalsium, magnesium, vitamin A, B, C, dan juga vitamin D yang dapat membantu kamu untuk meningkatkan kesehatan maupun menjaga berat badan tetap stabil.
Baca juga: 6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Selain Diet dan Olahraga
Melansir Healthline, air jeruk nipis menjadi salah satu bahan alami yang dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan kandungan asam sitrat yang meningkatkan metabolisme dan juga membantu tubuh membakar kalori lebih banyak sehingga lemak yang tersimpan lebih sedikit.
Kamu bisa mencoba mengonsumsi minum air jeruk nipis pada pagi hari yang dicampur dengan air putih. Gunakan aplikasi Halodoc dan bertanya langsung pada dokter mengenai manfaat air jeruk nipis yang kamu konsumsi. Yang perlu diperhatikan, kandungan asam pada air jeruk nipis dapat meningkatkan risiko kerusakan pada gigi dan juga gusi. Jangan lupa untuk perbanyak minum air putih setelah mengonsumsi air jeruk nipis guna menurunkan risiko kerusakan pada gigi dan gusi.
Olahraga dan Pola Makan Seimbang
Air jeruk nipis dapat membantu kamu untuk menurunkan dan juga menjaga berat badan. Namun, sebaiknya kebiasaan ini tetap dilakukan bersama dengan rutin olahraga dan juga pola makan yang seimbang. Memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik dapat membantu kamu untuk membakar kalori dalam tubuh lebih cepat. Lakukan olahraga ringan, seperti senam aerobik atau jalan santai di sekitar tempat tinggal untuk meningkatkan metabolisme maupun meningkatkan kekuatan tubuh.
Selain rutin berolahraga, sebaiknya terapkan pola makan sehat dan seimbang. Kurangi asupan karbohidrat yang kamu konsumsi setiap harinya dan ganti dengan perbanyak konsumsi buah serta sayur. Untuk mengurangi kalori, hindari mengonsumsi makanan siap saji dan ganti makanan yang kamu konsumsi dengan makanan yang mengandung protein tinggi.
Baca juga: Lakukan 6 Hal Ini untuk Cepat Turunkan Berat Badan
Tidak hanya itu, memenuhi kebutuhan istirahat menjadi hal yang tidak kalah penting ketika kamu ingin menurunkan berat badan. Hindari tidur terlalu malam atau begadang karena hal ini dapat menyebabkan gangguan metabolisme yang membuat berat badan menjadi lebih sulit turun.
- Tentang Kami
- Tim Kami
- Hubungi Kami
- Kebijakan Privasi
- Syarat dan Ketentuan
Jakarta, CNN Indonesia --
Pernahkah Anda mendengar minum jeruk nipis bisa membantu menurunkan berat badan? Hal ini disebabkan karena rasa asam dalam jeruk nipis diklaim bisa melunturkan lemak dari tubuh.
Namun jangan buru-buru percaya hal ini. Mitos atau fakta?
"Itu hanya mitos," kata Ardy Brian Lizuardi, Master of Science in Nutrician and Health Wageningen University, Belanda saat bincang virtual Nutriclass, Myths or Facts Nutrition, Selasa [30/6].
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Ardy mengungkapkan bahwa mitos ini berkembang karena ada isu soal diet populer yang tak benar.
"Ada salah satu diet populer yang menyebutkan kalau minum air dicampur jeruk nipis dan cayenne pepper selama 14 hari bisa turun berat badan."
"Ya itu benar, karena dia hanya minum air jeruk saja karena tidak makan."
Hal ini, kata dia, bukan disebabkan karena jeruk nipisnya tapi karena hanya minum air. Selain itu, penelitian yang membuktikan efektivitas minum jeruk nipis untuk menurunkan berat badan pun belum ada. Ditambahkan, penelitian soal jeruk nipis untuk berat badan masih sebatas penelitian pada tikus, bukan manusia.
"Tidak ada penelitian ada manusia yang menunjukkan jeruk nipis bisa membantu membakar lemak, untuk menurunkan berat badan dan lemak tubuh kuncinya adalah pembatasan asupan kalori dan rutin olahraga."
"Tapi tidak ada yang salah kalau mau minum air jeruk nipis. Tapi yang pasti tidak akan berpengaruh untuk turunkan berat badan."
Menambahkan dari Livestrong, ahli diet Jaime Ackerman Foster juga mengungkapkan tak ada bukti bahwa jeruk nipis bisa membantu menurunkan berat badan. American Exercise Council menambahkan bahwa satu-satunya cara untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan latihan kekuatan.
Meski tak ada efeknya untuk penurunan berat badan, namun jeruk nipis memang punya berbagai manfaat. Salah satunya adalah menambahkan 'rasa' ke dalam air tawar sehingga tubuh terhindar dari dehidrasi dan menjadi pilihan yang tepat untuk calorie counters.
Selain itu air jeruk nipis juga sumber vitamin C yang baik. Satu gelas air jeruk nipis setidaknya bisa mencukupi 22 persen dari kebutuhan harian vitamin C Anda.
Teh hijau untuk turunkan berat badan
Teh hijau [Pixabay/Unsplash] |
Berbeda dari minum air jeruk nipis, teh hijau bantu bakar lemak dalam tubuh.
"Konsumsi teh hijau meningkatkan laju pembakaran lemak saat istirahat dan olahraga," ucapnya.
Hanya saja, ini tak berarti Anda lantas bisa minum teh hijau semata dan berharap berat badan akan turun dengan sendirinya. Ardy mengungkapkan, meski ada banyak penelitian yang menyebut teh hijau bisa membantu menurunkan berat badan, namun hasilnya akan lebih efektif maka teh hijau harus dikombinasi dengan olahraga teratur dan pembatasan asupan lemak serta kalori harian.
[chs/chs] [Gambas:Video CNN]
Tiap wanita mengidamkan tubuh yang sehat dan langsing. Bentuk tubuh yang proporsional tentu jadi impian. Kalau kamu ingin cepat langsing dengan cara yang sehat, bisa dilakukan tanpa susah lho. Ini rahasianya turun 5 kg dalam 3 hari dengan cara yang sehat. Yuk buktikan sendiri diet 3 hari turun 5 kg ini biar kamu enggak penasaran.
Jeruk nipis yang asam ini dapat membuat diet 3 hari turun 5 kg lho, ladies. Buah yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel lemak, sehingga berat badan menjadi turun lebih cepat. Buat kamu yang tidak suka asam, kamu dapat menambahkan sedikit madu pada segelas air jeruk nipis hangat. Minumlah di pagi hari untuk mengurangi lemak yang kamu konsumsi di malam sebelumnya.
Konsumsi Banyak Serat
Makanan berserat yang banyak terdapat pada sayuran dan beberapa buah-buahan sangat bermanfaat. Selain membantu menurunkan berat badan, makanan berserat ini juga akan memperlancar proses detoksifikasi dalam tubuh. Hal ini tentu akan membuang racun-racun yang tidak perlu dari dalam tubuh. Tubuh langsing dan sehat tentu bukan impian.
Jangan Makan Terlalau Malam
Makan malam memang perlu, namun bagi kamu yang sedang diet, sebaiknya hindari makan diatas jam 7 malam ya, ladies. Malam hari biasanya tidak terlalu banyak aktivitas, jadi mengkonsumsi makanan diatas jam 7 malan tentu tidak akan digunakan menjadi energi di malam hari. Porsi makanan di malam hari juga perlu kamu kurangi agar makanan yang masuk tidak membuat perut menjadi kekenyangan akibat tidak banyak bergerak.
Hindari Makanan yang Memperburuk Proram Diet
Makanan manis memang terlihat enak dan lezat, terlebih jika kamu pecinta makanan bergula. Mengkonsumsi makanan manis seperti cake, permen, kue-kue dan beberapa camilan yang lain akan mempunyai banyak resiko, salah satunya adalah obesitas. Tak mau kan makan makanan yang lezat namun tetap gemuk?
Hal ini berlaku juga untuk makanan yang digoreng. Walaupun enak, ternyata gorengan mengandung lemak yang akan menumpuk pada tubuhmu. Makanan gurih dan mengandung MSG juga sebaiknya kamu jauhi seperti jajanan keripik kentang dan snack lainnya. Konsumsilah makanan sehat yang mengandung vitamin dan mineral.
Atur Pola Makan yang Benar
Diet 3 hari turun 5 kg tentu tak lepas dari pola makan. Apa yang akan kamu konsumsi akan menentukan keberhasilan dietmu.
Pagi Hari
Selalu biasakan sarapan di pagi hari walaupun kamu sedang diet. Sarapan akan membantumu menahan rasa lapar hingga jam makan siang tiba. Hindari sarapan dengan nasi di pagi hari ya, ladies. Nasi mengandung gluten yang tinggi dan tidak baik untuk sarapan.
- Sepotong roti gandum tawar [bukan roti tepung]
- Susu rendah kalori
- 2 buah pisang ambon atau bisa pisang lain
- 1 butir telur Omega-3
- 1/2 sandwich sayur dengan irisan daging kecil
Siang Hari
Buat kamu wanita yang aktif bekerja, makan siang adalah hal wajib agar kamu mempunyai tenaga yang cukup hingga malam hari. Jangan makan siang terlalu kenyang ya agar tubuhmu tetap terjaga. Inilah berbagai menu makan siang :
- Nasi merah, ayam rebus atau ikan tim atau 1/2 porsi steak daging [pilih salah satu]
- Tambahkan sayuran sebagai lalapan
- Atau kamu bisa mengkonsumsi sup sayuran sebagai pengganti lalapan
- Kalau kamu bosan dengan nasi, kamu dapat mengkonsumsi gado-gado dengan lontong
Olahraga
Umtuk mengimbangi makanan yang masuk ke dalam tubuhmu, kamu perlu berolahraga rutin, setidaknya seminggu tiga kali. Di pagi hari kamu dapat berjalan kaki atau jogging keliling perumahan. Di sela-sela pekerjaanmu yang padat, kamu dapat menggerakan anggota tubuh untuk perenggangan agar tubuh tidak kaku.
Kamu juga bisa memarkir kendaraan jauh dari pintu kantor agar kamu berjalan kaki untuk membuang lemak yang menumpuk pada perutmu. Jika kantor dekat dengan rumah, tak ada salahnya kamu berjalan kaki ke kantor agar tetap berkeringat dan sehat.
Biar nggak penasaran, segera lakukan cara diatas dan lihat hasilnya.
[ebn/ebn]