Gerakan peregangan itu apa?
Merdeka.com - Seperti diketahui, olahraga merupakan aktivitas penting yang perlu dilakukan oleh setiap orang. Dengan berolahraga secara rutin, Anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan sistem imun kuat. Sistem imunitas yang kuat dapat melindungi tubuh Anda dari berbagai risiko penyakit yang bisa menyerang kapan saja.
Bukan hanya itu, dengan melakukan olahraga rutin Anda juga mendapatkan tubuh yang bugar dan penuh energi. Sehingga Anda bisa melakukan aktivitas atau pekerjaan harian dengan lebih baik. Tubuh pun tidak mudah kelelahan, berbeda ketika Anda jarang berolahraga.
Meskipun begitu, bagi sebagian orang yang mempunyai aktivitas padat sering kali susah meluangkan waktu untuk berolahraga. Jika Anda mengalami masalah ini, tidak perlu khawatir, kegiatan olahraga dapat dilakukan di sela-sela kesibukan sehingga tidak mengganggu produktivitas sehari-hari. Dalam hal ini, Anda bisa melakukan latihan peregangan sederhana untuk membantu meregangkan otot dan melancarkan peredaran darah.
Bukan hanya itu, latihan peregangan ini juga dapat membantu mencegah cedera hingga menenangkan tubuh dan pikiran secara efektif. Jika Anda termasuk orang yang memiliki mobilitas kegiatan tinggi, beberapa gerakan peregangan sederhana berikut bisa Anda praktikkan dengan mudah. Dengan begitu, Anda tetap bisa mendapatkan manfaat kesehatan meskipun tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga.
Melansir dari The Healthy, berikut kami merangkum beberapa gerakan peregangan sederhana dan berbagai manfaat yang bisa didapatkan, perlu Anda ketahui.
febrianti
Sebelum mengetahui beberapa gerakan peregangan sederhana, terdapat beberapa manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dari latihan ini. Meskipun hanya berupa gerakan sederhana, namun latihan peregangan ini dapat membantu melemaskan otot yang tegang hingga melancarkan peredaran darah. Berikut beberapa manfaat latihan peregangan yang bisa didapatkan :
- Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.
- Meredakan otot yang tegang dan kencang.
- Mencegah terjadinya cedera akut atau kronis.
- Membantu meningkatkan suhu tubuh.
- Melancarkan peredaran darah.
- Membuat tubuh lebih sehat secara keseluruhan.
- Membantu menenangkan pikiran dari kondisi stres yang dialami.
3 dari 8 halaman
Gerakan Penyapu Kaca Mobil
Setelah mengetahui beberapa manfaat latihan peregangan, berikutnya terdapat beberapa gerakan peregangan sederhana yang dapat dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari. Gerakan peregangan pertama yaitu gerakan penyapu kaca mobil.
Untuk melakukan latihan ini, Anda bisa mulai dengan berbaring terlentang dengan lutut ditekuk dan rapat. Pastikan agar kaki benar-benar menempel pada lantai. Jatuhkan kedua lutut ke satu sisi dan posisi bahu rata atau menempel pada lantai.
Lakukan hal yang sama pada posisi sebaliknya. Latihan ini dapat dilakukan 10 20 pengilangan setiap sisi. Pada gerakan setiap sisi bisa ditahan selama 30 detik untuk merasakan efek peregangan yang dilakukan.
©patrickrhone.com
Gerakan peregangan sederhana berikutnya adalah gerakan pembuka buku. Posisikan tubuh berbaring di sisi kiri lantai. Jaga agar lutut dan pinggul Anda tetap bertumpuk dan ditekuk 90 derajat. Rentangkan tangan Anda lurus ke depan, jaga agar tetap bertumpuk.
Buka lengan atas kanan Anda, bawa ke sisi tubuh yang lain dan sedekat mungkin letakkan pada lantai tanpa mengangkat bahu kiri atau pinggul berputar. Lutut dan pinggul harus tetap bertumpuk.
Bawa lengan kanan Anda kembali ke posisi semula. Gerakan ini bisa diulangi sebanyak 20 kali. Pada pengulangan terakhir, tahan peregangan selama 30 detik.
5 dari 8 halaman
Peregangan Bahu
Gerakan peregangan sederhana selanjutnya adalah peregangan bahu. Untuk melakukan gerakan ini, ambil handuk dan pegang dengan satu tangan di atas kepala sehingga handuk menutupi punggung Anda. Selipkan lengan Anda yang lain di belakang punggung bawah untuk meraih ujung handuk yang lain.
Tarik lengan atas ke atas untuk meningkatkan peregangan di lengan bawah. Tahan selama 30 detik. Tarik lengan bawah ke bawah untuk meningkatkan peregangan di lengan atas. Tahan selama 30 detik. Ulangi gerakan ini pada sisi yang lain.
©2015 Healthtap.com
Gerakan lipatan dagu juga termasuk gerakan peregangan sederhana yang bisa Anda praktikkan. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan berdiri atau duduk dengan postur bahu yang tegap.
Setelah itu, geser kepala ke arah belakang sehingga Anda bisa mendapatkan lipatan dagu ganda. Jaga agar dahi tetap lurus ke depan dan stabil. Tahan beberapa detik lalu lepaskan ke posisi netral. Anda bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 10 20 kali.
7 dari 8 halaman
Peregangan Leher Lateral
Gerakan peregangan sederhana selanjutnya bisa dilakukan dengan peregangan leher lateral. Anda juga bisa melakukan latihan ini dengan posisi berdiri maupun duduk dengan mempertahankan postur tinggi dan bahu sejajar.
Setelah itu, turunkan telinga kiri ke arah bahu kiri. Gerakkan lengan kiri ke sisi kanan untuk menekan telinga lebih dekat dan menempel pada bahu. Namun jangan menarik kepala terlalu keras agar tidak cedera. Tahan gerakan ini selama 30 detik dan ganti sisi berikutnya.
©2013 Merdeka.com/Shutterstock/SvetlanaFedoseyeva
Gerakan peregangan sederhana yang terakhir namun tidak kalah bermanfaat adalah peregangan leher diagonal. Anda bisa memilih posisi berdiri maupun duduk dengan mempertahankan postur tubuh yang tegap dan bahu sejajar.
Turunkan kepala seolah-olah Anda bergerak untuk mencium ketiak. Gunakan tangan kiri Anda untuk menarik kepala ke bawah dengan lembut. Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi.
[mdk/ayi]
Video