KOMPAS.com - Aktivitas fisik disarankan untuk dilakukan setiap hari secara rutin. Dalam melakukannya pun harus disesuaikan dengan batas kemampuan tubuh tiap orang.
Aktivitas fisik merupakan rangkaian gerak anggota tubuh yang membutuhkan energi dalam melakukannya.
Energi yang dikeluarkan bergantung pada jenis aktivitas fisik yang dilakukan.
4+
Aktivitas atau olahraga membuat otot dan rangka tubuh bergerak, denyut jantung meningkat. Sehingga darah dan oksigen serta nutrisi bisa disalurkan dengan baik ke seluruh tubuh.
Jarak berolahraga membuat distribusi oksigen ke seluruh tubuh terganggu.
Dampaknya, otot tubuh akan kekurangan oksigen, sehingga membuat badan terasa pegal-pegal dan kaku.
Baca juga: Pola Aktivitas Fisik Setiap Hari
Faktor yang mempengaruhi aktivitas fisik
Ada beberapa faktor yang mempengaruhi aktivitas fisik seseorang. Hal ini perlu diperhatikan agar aktivitas fisik yang dilakukan bisa lebih efektif.
Berikut penjelasannya yang dikutip dari situsKementerian Pendidikan dan Kebudayaan [Kemdikbud]:
- Usia
Hal ini sangat mempengaruhi jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan. Semakin tua usianya, maka aktivitas fisik yang bisa dilakukan hanya tingkat ringan serta sedang saja.
- Jenis kelamin
Hal ini juga sangat mempengaruhi jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan. Perempuan dan pria sama-sama bisa melakukan aktivitas fisik yang berat, seperti angkat beban.
Namun, hal tersebut harus sesuai dengan kemampuan tubuh dan melalui proses latihan yang baik dan panjang.
Baca juga: Gerakan Pendinginan dalam Gerak Berirama
- Pola makan
Perhatikan pola makan, karena hal ini sangat mempengaruhi aktivitas fisik yang bisa dilakukan.
Semakin banyak makanan yang dikonsumsi, tubuh akan semakin merasa cepat lelah ketika melakukan aktivitas fisik.
- Penyakit yang diderita
Dalam melakukan aktivitas fisik, hendaknya memperhatikan faktor penyakit yang diderita.
Penyakit berpengaruh pada tingkat ketahanan tubuh, misalnya kapasitas jantung dan paru-paru dalam melakukan aktivitas fisik.
Aktivitas fisik yang benar
Dalam melakukan aktivitas fisik, seseorang harus melakukannya secara rutin agar bisa menjadi kebiasaan dan manfaatnya sungguh terasa.
Baca juga: Gerakan Pemanasan dalam Gerak Berirama
Aktivitas fisik bisa diawali dengan merancang berbagai kegiatan.Aktivitas fisik harus dilakukan dengan benar.
Lalu, bagaimana cara melakukan aktivitas fisik yang benar?
Berikut beberapa cara melakukan aktivitas fisik yang benar:
- Mulai dengan membiasakan diri melakukan aktivitas fisik yang ringan
- Lakukan aktivitas fisik yang cocok dan jangan memaksakan diri
- Lakukan aktivitas fisik yang disukai
- Ajak teman atau keluarga untuk melakukan aktivitas fisik yang sama secara bebarengan
- Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan dan bisa disesuaikan dengan hobi
- Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan secara bertahap. Sebagai contoh awalnya hanya sanggup melakukan aktivitas fisik selama 10 menit, lalu secara bertahap ditingkatkan menjadi 30 menit.
- Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan sebelum atau setelah makan
- Lakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik agar otot menjadi lemas dan badan tidak nyeri.
Baca juga: Gerakan Inti dalam Gerak Berirama
Aktivitas fisik disarankan untuk dilakukan selama 30 menit dalam sehari. Lakukan aktivitas fisik setiap hari sesuai dengan kemampuan tubuh.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.