Ragam Lainnya
4 Langkah Koordinasi Teknik Dasar Renang Gaya Dada Lengkap
Foto: Renang Gaya Dada [Foto: Reuters]
LANGKAH koordinasi teknik dasar renang gaya dada bisa dipelajari. Teknik ini sering disebut dengan gaya katak, karena sangat mirip dengan cara katak berenang di air.
Teknik dasar renang gaya dada merupakan teknik renang dengan posisi badan berada di permukaan air. Lalu dikombinasikan dengan gerakan tangan dan kaki. Selain itu teknik gaya dada ini dapat dilakukan dengan santai dan mudah dipelajari.
Baca Juga : Sportpedia: Gerakan Tangan Dan Kaki Pada Renang Gaya Dada
Untuk para pemula yang tertarik dengan olahraga renang dan ingin mengetahui langkah-langkah dalam menerapkan teknik dasar renang gaya dada, tenang saja teknik ini merupakan teknik dasar renang yang sangat mudah dipahami dengan mudah, dan sangat cocok untuk pemula yang ingin berenang dengan santai.
Berikut ulasan dari Sportstars.id yang dapat membantu kalian mengetahui apa saja empat langkah koordinasi teknik dasar renang gaya dada, yuk simak!
1. Posisi Badan
Langkah pertama dalam menerapkan teknik dasar renang gaya dada adalah Posisi badan saat kita meluncur. Teknik ini memiliki fungsi sebagai yang menarik air supaya pergerakan saat kita berenang menjadi cepat. Adapun langkah-langkahnya adalah:
- Memposisikan badan telungkup
- Pastikan saat kita meluncur posisi badan atau seluruh anggota badan harus rileks.
- Tidak menggunakan tenaga yang banyak saat meluncur
- Lalu angkat sedikit muka dengan posisi kepala yang berada sekitar 80% di dalam air.
2. Kombinasi Mengapung dengan Gerakan Kaki
Langkah kedua ini adalah kombinasi langkah mengapung dengan gerakan kaki. Teknik kombinasi ini dapat dilakukan dengan 2 langkah dibawah
1. Sikap Awal
Langkah ini diawali dengan sikap awal yang sempurna dengan posisi kedua lengan berada di ujung kolam. Lalu, posisi kedua kaki diluruskan ke belakang serta kepala atau muka menghadap ke depan.
Baca Juga : Olahraga Renang: Sejarah, Gaya, Hingga Manfaat
Renang adalah olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh.
Hal ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta meningkatkan kapasitas kerjanya. Semakin stabil detak jantung dan laju pernapasan saat beraktivitas, semakin baik pula kebugaran jasmani Anda. Pada akhirnya, Anda dapat beraktivitas fisik seperti biasa tanpa cepat merasa capek, serta dapat bernapas lebih baik lagi.
3. Menjaga tensi dan kadar gula darah stabil
Manfaat berenang juga tak kalah baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Aktivitas renang membantu meningkatkan kebugaran jantung. Jantung yang bekerja lebih efisien saat memompa darah bisa membuat tekanan darah Anda lebih terkontrol.
Sirkulasi darah yang baik juga membantu peningkatan metabolisme tubuh. Hal ini membuat tubuh lebih maksimal membakar cadangan karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi.
Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation pada 2019 menyebutkan berenang membantu peningkatan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh Anda bisa lebih terjaga.
4. Membakar lemak lebih efektif
Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori.
Anda bisa membakar 200 kalori hanya dengan berenang santai selama 30 menit. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama. Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh Anda akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya.
Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya Anda rutin berenang minimal 30 menit per hari. Semakin cepat dan jauh jarak yang Anda tempuh saat berenang, otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak.
Untuk pemula, cobalah berenang selama 10 menit lebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap. Jangan lupa, manfaat berenang untuk menurunkan berat badan akan lebih maksimal jika mengimbanginya dengan pola makan sehat dan seimbang.
5. Mencegah risiko penyakit kronis
Rutin berenang bisa membantu Anda menjaga dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes.
Penelitian yang dimuat International Journal Of Biological Macromolecules pada 2018 juga membuktikan bahwa berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat [LDL] dalam pembuluh darah. Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis.
Jelaskan bagaimana koordinasi gerak pada renang gaya dada? Sebelum mempelajari koordinasi, kamu wajib mengetahui teknik-teknik dasar dan kombinasi gerakan renang gaya dada. Seperti teknik meluncur, gerakan kaki, lengan, dan teknik pernapasan yang benar.
Bagaimana gerakan renang gaya dada? Tumbuhkan rasa percaya diri dan sportivitasmu saat mempraktikkan gerakan tersebut. Bentuk latihan koordinasi gerakan renang gaya dada dengan satu gerakan kaki dan satu gerakan lengan.
Koordinasi gerak renang gaya dada terdiri dari gerakan tangan dan pernapasan, gerakan kaki dan pernapasan, dan gerakan tangan, kaki dan pernapasan. Berikut ini penjelasannya :
a. Gerakan Tangan dan Pernapasan
Gerakan ini dilakukan untuk melatih koordinasi tangan dengan pengambilan napas. Gerakan dapat dilakukan dengan muluncur terlebih dahulu. Kemudian, kedua tangan diayunkan untuk mendorong tubuh. Dorongan dilakukan dengan kuat agar kepala dapat terangkat.
Saat kepala terangkat, ambil napas melalui mulut. Saat kepala berada di dalam air, keluarkan udara perlahan melalui hidung. Pada latihan ini, kaki diluruskan ke belakang tanpa melakukan gerakan mendorong. Latihan ini ditujukan untuk meningkatkan kekuatan dan melatih pengambilan napas.
Baca : Teknik Gerakan Lengan dalam Renang Gaya Dada
b. Gerakan Kaki dengan Pernapasan
Seperti gerakan pada tangan, latihan ini melatih koordinasi ayunan kaki dengan pengambilan napas. Saat meluncur, kaki diluruskan ke belakang. Kemudian, kaki ditekuk dan didorong ke samping untuk menekan air.
Saat melakukan dorongan, kaki diayunkan dengan kuat. Tujuannya agar kepala terangkat ke permukaan. Saat kepala di permukaan, ambil napas seperti pada latihan sebelumnya. Posisi tangan diluruskan ke depan memegang pelampung tanpa dorongan. Latihan ini untuk meningkatkan kekuatan dorongan kaki saat melakukan renang gaya dada.
Baca : Teknik Gerakan Kaki Renang Gaya Dada
c. Gerakan Tangan, Kaki, dan Pernapasan
Setelah melakukan kedua latihan di atas, kamu dapat melakukan latihan koordinasi gerak pada renang gaya dada. Bagaimana rangkaian gerak menggunakan tangan, mengayunkan kaki, dan pernapasan pada renang gaya dada?
Diskusikan bersama temanmu, kemudian komunikasikan kepada guru secara santun. Jika kamu merasa kesulitan, bertanyalah kepada guru.
Baca: Teknik Pernapasan dalam Renang Gaya Dada
Permasalahan yang seiring dirasakan saat berenang adalah keram. Keram termasuk risiko yang sering terjadi saat berenang. Keram terjadi karena otot-otot tubuh tegang. Saat mengalami keram, perenang hendaknya bersikap tenang. Jika memungkinkan, menepilah dan keluar dari kolam.
Berikut ini cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi keram :
- Cobalah menyeimbangkan tubuh dan bersikap tenang.
- Ambil napas dalam-dalam, kemudian keluarkan perlahan.
- Lakukan peregangan otot dengan memijat atau menggerakkan tubuh.
- Setelah keram sedikit reda, menepilah dan keluar dari kolam.
- Lakukan peregangan otot hingga keram reda.
Saat di darat, kamu dapat mengatasi keram pada kaki dengan cara berikut.
- Tekuklah lutut ke arah dada. Tarik jari-jari dan telapak kaki ke arah punggung kaki.
- Tidur telentang dan angkat kaki ke atas untuk merilekskan otot kaki.
Kamu telah belajar koordinasi gerak pada renang gaya dada. Sungguh mengasyikkan, bukan? Kamu juga dapat melakukan inovasi terkait koordinasi gerak pada renang gaya dada. Sebagai contoh, kamu melakukan dua gerakan kaki, dua gerakan lengan, dengan satu pengambilan napas.
Berlatihlah secara berulang-ulang dengan gerakan yang lebih kreatif. Setelah mempelajari pelajaran ini, kamu hendaknya mempraktikkan gerakan renang gaya dada dengan baik dan benar. Jika tertarik dengan renang dan rajin berlatih, tidak menutup kemungkinan kamu menjadi atlet renang.
Kamu dapat mewakili sekolahmu atau daerahmu dalam kompetisi. Bahkan, kamu dapat mewakili Indonesia di kancah internasional. Kamu dapat mengharumkan nama bangsa. Selain menyehatkan, renang dapat menjadi ”jalan” bagimu untuk berbakti kepada nusa dan bangsa.
Nah demikian pembahasan mengenai Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada. Semoga bermanfaat. Baca juga materi sebelumnya : Kombinasi Gerakan Renang Gaya Dada atau materi lengkap : Teknik Dasar Renang Gaya Dada