jelaskan cara melakukan latihan menyundul bola dengan satu orang pemain

Cara melakukannya sebagai berikut: 1. Carilah pasangan yang seimbang kemudian berdiri saling berhadapan dengan jarak beberapa langkah. 2. Seseorang anak melempar bola ke depan atas ke arah pasangannya kemudian anak yang lain berusaha menyundul bola dengan perkenaan dahi.

3. Menyundul bola dilakukan dengan keras, setelah beberapa lemparan lakukan bergantian dengan pasanganmu, lakukan berulang-ulang.

Lihat Foto

AFP/POOL/LUKAS BARTH

Jerome Boateng mencoba menyundul bola dalam pertandingan Bayern Muenchen vs Werder Bremen pada pekan kedelapan Bundesliga Jerman yang digelar di Stadion Allianz Arena, Sabtu [21/11/2020] malam WIB.

KOMPAS.com - Menyundul bola merupakan salah satu dari teknik dasar dalam permainan sepak bola.

Gerakan menyundul bola dengan kepala dilakukan pemain untuk menggapai bola di udara dengan ketinggian yang tidak bisa digapai dengan kaki.

Teknik menyundul bola membutuhkan kemampuan pemain untuk mengukur posisi badan serta waktu yang pas untuk melompat dari titik tolak di lapangan.

Tujuan menyundul bola dalam permainan sepak bola adalah untuk mengumpan, mencetak gol, dan untuk mematahkan serangan lawan atau membuang bola.

Baca juga: Siapakah Pemain Pengatur Serangan dalam Sepak Bola?

Kemampuan untuk menyundul bola secara baik umumnya dimiliki pemain dengan postur tubuh tinggi, yang unggul dalam hal tinggi lompatan di udara.

Dikutip dari buku Olahraga Paling Lengkap [2016] karya Sukma Aji, ada empat macam teknik menyundul bola, yaitu dengan sikap berhenti di tempat, sikap lari, sikap melompat, dan sikap melayang.

• Menyundul bola dengan sikap berhenti di tempat

Berikut adalah cara menyundul bola dengan sikap berhenti di tempat:

1. Badan menghadap ke arah datangnya bola, lalu lutu kaki sedikit ditekuk. Kemudian badan condong ke belakang mata tertuju ke arah datangnya bola.
2. Dengan kekuatan otot-otot perut dan dorongan panggul serta dorongan kedua lutut diluruskan.
3. Seluruh badan diikutsertakan ke depan hingga badan condong ke depan, lalu diteruskan dengan gerak lanjutan ke arah sasaran.

• Menyundul bola dengan sikap lari

Baca juga: Macam-macam Formasi Sepak Bola Beserta Kelebihan dan Kekurangan

Untuk melakukan teknik ini, pemain berlari ke arah datangnya bola dengan gerakan seperti menyundul bola dalam sikap berdiri.

• Menyundul bola dengan sikap melompat

Ada tiga teknik untuk melakukan sundulan dengan sikap melompat.

Pertama, menyundul bola dilakukan pada saat mulai melompat atau pada saat badan naik ke atas. Sundulan ini digunakan untuk mematahkan serangan lawan atau membersihkan bola dari daerah berbahaya di depan gawang sendiri.

Heading adalah – Sepakbola adalah tentang bagaimana cara memasukkan bola ke gawang lawan. Salah satu caranya adalah dengan menyundul bola. Menyundul atau heading merupakan salah satu teknik dasar yang mesti dikuasi tiap pemain.

Meskipun termasuk dalam teknik dasar, sundulan tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Diperlukan teknik khusus agar hasilnya maksimal serta menimimalisir risiko cedera.

Pengertian Heading Adalah

Pengertian Heading adalah menanduk atau menyundul bola untuk mengoper atau mencetak goll dalam permainan sepak bola [Luxbacher, J.A, 2002].

Pada prinsipnya, untuk menguasai teknik sundulan ini, pemain mesti memiliki kekuatan pada otot bagian leher. Bagian tubuh yang digunakan untuk menyundul adalah dahi karena memiliki kerangka tulang yang kuat.

Jenis-Jenis Heading

Ada dua macam jenis heading dalam sepakbola yaitu :

• Heading dengan lompatan atau jump Heading, Jump Heading adalah melompat ke atas untuk menanduk bola.
• Drive Heading, drive Heading adalah terjun ke bawah untuk menyundul bola [Luxbacher, J.A, 20021].

Manfaat dan Fungsi Teknik Heading

heading adalah

Menyundul bola bukanlah sekedar teknik biasa tanpa fungsi. Manfaat dari teknik heading dalam permainan sepak bola begitu penting bagi tim dan ikut andil dalam menciptakan peluang gol. Diantaranya:

• Meneruskan atau mengoperkan bola. Dari sundulan, pemain bisa mengoperkan bola ke rekan se-tim. Operan dengan sundulan ini juga bisa menjadi alternatif dalam operan jarak pendek.
• Sundulan juga memungkinkan dilakukan untuk mencetak gol. Biasanya teknik satu ini dilakukan sambil melompat.
• Bagi pemain bertahan, menyundul bola bisa dilakukan sebagai upaya untuk menyapu bola di area pertahanan. Selain menyapu bola, sundulan juga berguna untuk mematahkan serangan tim lawan agar gawang terlindungi.
• Bagi rekan se-tim yang sudah siap di depan gawang, teknik sundulan juga bisa dilakukan untuk memberikan umpan agar peluang tercetaknya gol lebih besar.

Teknik Menyundul Bola [Heading]

Teknik Heading Dalam Sepak Bola

1. Menyundul dengan Sikap Berdiri

Agar hasil sundulan dengan sikap berdiri optimal, pastikan lakukan gerakan-gerakan yang tepat seperti berikut:

• Pastikan sikap badan tidak sedang bergerak dan mesti berhenti di satu tempat.
• Kemudian hadapkan tubuh ke arah datangnya bola. Lanjutkan dengan menekuk kedua kaki bagian depan dan belakang beserta lutut.
• Codongkan tubuh sedikit ke arah belakang dan fokuskan pandangan ke arah datangnya bola.
• Gunakan kekuatan otot perut untuk mendorong panggul serta kedua lutut agar bisa diluruskan.
• Condongkan seluruh tubuh ke depan dan lanjutkan dengan menyundul bola ke arah yang ditargetkan. Lakukan sundulan secara mantap.

2. Menyundul dengan Melompat

Pada teknik heading ini, pemain bisa melakukan sundulan dengan atau tanpa awalan tergantung kenyamanan dan kondisi pemain. Ketika dilakukan tanpa awalan, kedua kaki harus digunakan untuk tolakan. Sementara jika menggunakan awalan, satu kaki saja yang digunakan untuk tolakan.

Ketika banyak lawan yang mengepung pada saat menggiring bola, sulit melakukan teknik menyundul dengan teknik lompatan yang menggunakan awalan. Di bawah ini sedikit penjelasannya:

• Gerakan sundulan bola perlu dilakukan ketika mulai melompat atau ketika tubuh ke atas. Pada teknik sundulan dengan lompatan, tujuan utamanya agar serangan dari lawan bisa dipatahkan dengan mulus. Sundulan satu ini juga bisa dilakukan untuk membersihkan bola dari area yang kemungkinan mengancam gawang.
• Gerakan sundulan bola juga bisa dilakukan jika sudah mencapai puncak paling tinggi ketika akan melakukan lompatan. Gerakan ini bisa dilakukan agar bola dapat disundul ke bawah. Salah satu tujuannya agar bisa mengoper bola ke rekan se-tim atau untuk mencetak gol.

3. Menyundul dengan Berlari

Inti dari gerakan pada teknik satu ini hampir mirip seperti teknik menyundul sambil berdiri. Bedanya ada pada awalannya dimana pemain harus berlari menyongsong bola terlebih dulu baru kemudian melakukan sundulan.

• Ambil posisi untuk berlari ke arah datangnya bola.
• Fokuskan pandangan pada bola.
• Gerakan badan seperti ketika hendak menyundul bola dan lakukan sundulan secara mantap ke sasaran yang diinginkan.

4. Menyundul dengan Sikap Melayang

Teknik Heading Dalam Sepak Bola

Gerakan ini sangat berguna ketika pemain hendak mencetak gol ke gawang lawan. Bola yang disundul dengan sudut dan arah yang tepat akan memberikan hasil memuaskan.

• Pertama-tama pemain harus berani untuk menjatuhkan badan ketika hendak menyundul bola.
• Pemain harus melompat kemudian melayang sehingga badannyalah yang terjatuh setelah menyundul.
• Hal tersebut perlu dilakukan ketika bola datang melambung dengan posisi bola yang tidak terlalu tinggi dari permukaan tanah.

Teknik menyundul dengan sikap melayang ini dianggap ampuh untuk mengecoh pemain bertahan lawan dan penjaga gawangnya. Karena pada saat disundul, bola otomatis akan melambung cukup tinggi.

Baca juga : Teknik Dasar Sepak bola

Kemudian bola tersebut akan disambut dengan kaki tim lawan bukannya dengan kepala sehingga hasilnya akan sangat mengecoh.

Tips Latihan Menyundul Bola [Heading]

heading adalah

Menyundul bola bukanlah hal mudah, terutama bagi para pemula. Ada sejumlah latihan yang bisa dilakukan untuk menguasai teknik ini. Antara lain:

• Baris berbanjar dilakukan oleh beberapa orang. Salah satu pemain bisa berada di posisi berdiri di depan barisan dengan jarak 5-8 meter.
• Pelatih akan melemparkan bola ke arah depan atas pada pemain lain di barisan terdepan.
• Pemain di barusan terdepan kemudian harus segera merespon dengan menyundul bola yang dilemparkan pelempar.
• Pasca bola disundul, pemain mesti berlari ke belakang barisan serta bergantian dengan pemain di barisan kedua untuk melakukan latihan sundulan.
• Alternatif latihan lain, bisa dilakukan dengan 2 pemain yang saling berhadapan dengan jarak 5-10 meter.
• Di tengah-tengahnya bisa diberi 2 tiang dengan jarak 2 meter. Dua tiang tersebut berperan sebagai gawang.
• Salah satu peain bisa menjadi pelempar. Tugasnya melemparkan bola ke arah rekannya.
• Pemain lain yang menjadi rekan mesti sesegera mungkin menyundul bola setelah pemain sebelumnya melemparkan bola ke arahnya.
• Agar latihan efektif, bola harus melewati kedua tiang yang ada di tengah-tengah.

Perlu diingat bahwa sundulan bola harus dilakukan secara tepat untuk menghindari risiko cedera. Tidak lupa, pemain pemula juga mesti melakukan latihan fisik untuk mendapatkan peforma permainan yang jauh lebih baik.