tujuan permainan sepak bola adalah
pada waktu berjalan mumdur pandanganmu sebaiknya diarahkan kearah...
apa manfaat melakukan kombinasi gerak brlari, meloncat, dan menyundul bola
berdiri dengan satu kaki adalah...berdiri dengan satu kaki adalah latihan...berjalan diatas garis lurus adalah latihan
berjalan diatas garis lurus adalah latihan...
Mengapa sepak bola termasuk dalam tipe latihan aerobik?
Jelaskan cara tahapan variasi latihan passing atau mengoper bola permainan sepakbola dalam bentuk segiempat !
4. Perhatikan gambar berikut! Gambar di atas merupakan salah satu gerakan dalam permainan bola voli yang disebut dengan .... A. servis bawah B. servis …
Dibawah ini adalah cara mematikan pemain [Out] Pada permainan soft ball kecuali
Dibawah ini manakah yang termasuk latihan yang digunakan untuk melatih kelincahan ... a. lari 12 menit b. lari sprint c. zig zag run d. Vertical jump …
Senin, 21 Januari 2019 18:26 WIB
Penulis: Ade Gusti | Editor: Lanjar Wiratri
INDOSPORT.COM – Squat merupakan gerakan dasar dari olahraga yang memiliki manfaat luar biasa. Melalui gerakan ini sangatlah mudah, namun tanpa disadari kita melakukan kesalahan saat melakukannya.
Gerakan dasar squat sejatinya sangat mudah dilakukan. Anda hanya tinggal berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu, lalu turunkan tubuh secara perlahan dengan menggunakan otot perut.
Baca Juga
- 5 Tips untuk Pemula yang Baru Geluti Olahraga Yoga
Gerakan ini memiliki segudang manfaat. Namun, umumnya gerakan ini berfungsi untuk membakar kalori di area paha, betis, dan pinggul. Melakukan squat selama 15 menit bisa membantu membakar kalori 200 kalori dalam tubuh.
Selain itu, squat juga mampu meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah, ligamen dan jaringan. Gerakan ini bisa membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, serta mengurangi risiko cedera karena fleksibilitas otot sudah terlatih dengan baik.
Nah, semua manfaat tersebut tidak akan bisa Anda peroleh apabila Anda melakukan gerakan ini dengan asal-asalan, atau bahkan melakukan kesalahan.
INDOSPORT akan coba memaparkan kesalahan saat melakukan squat yang paling umum dilakukan serta cara memperbaikinya.
1. 1. Tangan Tidak Mengepal
Tujuan squat sendiri sebenarnya membentuk tubuh bagian bawah. Untuk itu Anda perlu menyesuaikan berat badan pada bagian paha depan dan paha belakang sehingga manfaat ini bisa tercapai.
Untuk membentuk tubuh bagian bawah dengan squat ini, Anda perlu mengepal dan meremas sesuatu saat Anda mulai berjongkok. Trik ini akan membentuk bagian tubuh yang A nda inginkan dengan lebih intensif. Dengan cara ini maka kalori akan cepat terbakar dan squat akan jauh lebih efektif.
2. Squat Setelah Melakukan Kardio
Jika tujuan Anda membentuk bokong dengan latihan yang sangat berat, ini menjadi kesalahan yang bisa menyabotase latihan Anda. Pasalnya, jika kaki sudah lelah usai berlari, bersepeda, atau memakai mesin elliptical, Anda tidak akan memiliki cukup energi untuk melakukan squat.
Baca Juga
- Workout Sederhana dan Ampuh yang Bisa Dilakukan Saat Sedang Haid
Cara ini justru membuat upaya latihan Anda sia-sia belaka dan membuat ketahanan dan berat badan Anda justru semakin bertambah besar.
2. 3. Squat yang Kurang Rendah
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari gerakan Anda, maka posisikan paha sejajar dengan tanah [atau bahkan lebih rendah], sebelum kemudian mendorong tubuh kembali naik.
Baca Juga
- Workout Sederhana untuk Penderita Gangguan Otot
Anda hanya bisa membentuk tubuh lebih cepat dan lebih efisien jika menggunakan berbagai gerakan di squat Anda.
4. Tidak Ada Hari Istirahat
Sejatinya, setelah berolahraga, otot-otot tubuh juga membutuhkan waktu untuk memulihkan. Jika dipaksakan maka yang ada hanyalah rasa sakit karena otot-otot serasa hancur.
Baca Juga
- 4 Gerakan Workout Tanpa Alat yang Dapat Dilakukan di Rumah
Untuk itu, setelah melakukan latihan squad, maka ambillah jeda beberapa waktu untuk bisa melakukan and mengulangi gerakan itu lagi.
3. 5. Anda Tidak Menambahkan Beban
Air squat sebenarnya sangat bagus dilakukan oleh pemula. Namun jika Anda melakukannya lebih dari enam bulan dan belum menyadari bahwa bokong Anda lebih besar, Anda perlu menambah beban.
Baca Juga
- Belajar Workout Plan untuk Pemula Bersama Kekasih Deddy Corbuzier
Misalnya pada otot, Anda perlu menambah beban agar otot pinggul Anda meningkat. Mulailah melakukan gerakan yang menantang, namun jangan sampai membuat otot tegang. Tingkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan tantangan yang Anda lakukan.
6. Gerakan Anda tidak benar
Untuk mendapatkan hasil yang cepat dan terhindar dari cedera, maka pastikan untuk membuka kaki selebar bahu, dada terangkat dan lutut berada di belakang jari kaki. Pastikan Anda melalukan squat seperti ketika Anda sedang duduk di kursi.
Terus Ikuti Berita Sepak Bola Indonesia Lainnya di INDOSPORT
Komunitas SehatOlahragaTips BugarTips dan Trik
You're Reading a Free Preview
Pages 6 to 13 are not shown in this preview.
Halodoc, Jakarta – Seperti yang sudah diketahui oleh banyak orang, berolahraga sangat baik untuk kesehatan. Namun, tidak hanya perlu dilakukan secara rutin, olahraga juga perlu dilakukan dengan cara yang benar. Sayangnya, sebagian orang melakukan beberapa kesalahan pada saat berolahraga, sehingga bisa timbul dampak-dampak buruk seperti cedera. Jadi, coba perhatikan apakah kamu termasuk orang yang sering melakukan kesalahan ini saat berolahraga?
Olahraga memiliki sejumlah aturan-aturan yang bermanfaat untuk membantumu mencapai tujuan berolahraga, seperti menurunkan berat badan, membentuk otot tubuh, meningkatkan pernapasan, dan lain-lain. Namun, sebagian orang sering melakukan kesalahan ini saat berolahraga. Jika tidak segera diperbaiki, maka kebiasaan-kebiasaan salah tersebut tidak hanya bisa menghalangimu mencapai tujuan berolahraga, tapi juga bisa menimbulkan beberapa dampak buruk, seperti cedera.
1. Malas Melakukan Pemanasan dan Pendinginan
Ayo ngaku, apakah kamu sering merasa malas melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan melakukan pendinginan setelahnya? Padahal pemanasan bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan memperlancar peredaran darah, sehingga tubuh jadi lebih siap untuk berolahraga. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga sangat penting agar otot-otot tubuhmu menjadi lebih kuat dan fleksibel ketika bergerak pada saat olahraga, serta mencegah terjadinya cedera. Sedangkan pendinginan bertujuan merilekskan otot dan tubuh setelah berolahraga. Kamu hanya perlu melakukan gerakan-gerakan peregangan yang sederhana saja kok selama 5-10 menit untuk pemanasan dan pendinginan.
2. Selalu Memilih Latihan yang Ringan Saja
Kamu sering malas melakukan olahraga yang berat dan menguras tenaga, sehingga kamu lebih memilih melakukan olahraga yang ringan tapi dengan durasi yang panjang sehingga kamu tetap dapat membakar banyak kalori. Cara tersebut juga merupakan suatu kesalahan yang sering dilakukan oleh banyak orang. Bagi wanita berusia di atas 35 tahun dan bagi kamu yang baru rutin berolahraga, memang dianjurkan untuk melakukan latihan yang berintensitas rendah terlebih dahulu untuk membiasakan diri dan otot-otot dalam tubuh. Namun, jika kamu sudah berolahraga dalam jangka waktu yang cukup lama, kamu bisa pelan-pelan meningkatkan intensitasnya. Karena melakukan latihan berintensitas tinggi dapat meningkatkan kekuatanmu dan mempercepat pencapaian tujuanmu berolahraga.
3. Berolahraga secara Berlebihan
Demi mendapatkn bentuk tubuh ideal secara cepat, kamu pun sangat bersemangat melakukan olahraga. Kamu berolahraga tujuh hari dalam seminggu dan selama 3-4 jam dalam sehari. Namun, cara tersebut hanya akan membuat tubuhmu kehabisan tenaga, dan berisiko mengalami kerusakan otot, bahkan cedera. Otot-otot tubuh yang sudah bekerja sangat keras ketika kamu berolahraga juga butuh istirahat dan perlu waktu untuk proses pemulihan pasca olahraga. Jadi, agar stamina tubuh kamu tidak terkuras habis dan kamu tetap dapat mencapai tujuanmu, berolahragalah secukupnya.
4. Terobsesi dengan Sit Up
Begitu juga halnya dengan berlatih sit up. Latihan sit up memang dapat melatih otot perut sehingga dapat membuatnya lebih kencang dan ramping. Namun, berlatih sit up secara berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, untuk mendapatkan perut yang rata dan bebas lemak, latihan sit up secara rutin juga harus dibarengi dengan menjaga asupan kalori yang masuk.
5. Postur Tubuh yang Salah
Kesalahan lainnya saat berolahraga yang sering dilakukan oleh banyak orang adalah berolahraga dengan postur tubuh yang salah. Pada dasarnya, semua jenis olahraga meliputi dasar postur tubuh yang sama, yaitu duduk, berdiri, jongkok, dan berbaring. Namun, jika posisi dasar tersebut dilakukan dengan tidak tepat, maka bisa menyebabkan cedera. Jadi, perhatikan dengan seksama cara instruktur mencontohkan gerakan atau jika kamu masih tidak mengerti cara melakukannya, jangan segan untuk bertanya kepada pelatih.
Jika kamu mengalami gangguan kesehatan saat berolahraga, seperti cedera, keseleo, urat terkilir, dan lain-lain yang tidak kunjung membaik, kamu bisa menghubungi dokter dan meminta saran kesehatan melalui aplikasi Halodoc. Caranya sangat praktis, melalui Video/Voice Call dan Chat, kamu bisa berdiskusi dengan dokter kapan saja dan di mana saja. Kamu juga bisa membeli produk kesehatan dan vitamin yang dibutuhkan di Halodoc. Tinggal order dan pesananmu akan diantar dalam satu jam. Kini, kamu juga bisa melakukan tes kesehatan tanpa perlu keluar rumah dengan menggunakan fitur Lab Home Service. Jadi, tunggu apa lagi? Ayo, download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.