Latihan senam lantai yang dilakukan dengan tidur terlentang kedua kaki diangkat lurus dan rapat

KOMPAS.com - Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan di lantai dengan ukuran tertentu.

Senam lantai membutuhkan pelatihan yang cukup, karena tekniknya mengandalkan kekuatan, kelenturan serta keseimbangan tubuh.

Kayang dan sikap lilin adalah salah dua contoh gerakan senam lantai yang harus dikuasai oleh para pesenam. 

Bagaimana cara melakukan gerak sikap kayang dan gerak sikap lilin? Berikut adalah rangkaian gerak kayang dan sikap lilin dalam senam lantai!

Rangkaian Gerak Sikap Kayang

Melansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan [Kemdikbud], kayang merupakan gerakan senam yang dilakukan dengan berat badan bertumpu pada empat titik, yakni kedua tangan dan kaki.

Baca juga: Rangkaian Gerak Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai

Kayang dilakukan dengan meregangkan badan. Posisi perut dan panggul terangkat ke atas dalam gerakan kayang.

Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.

Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. 

Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan kayang:

1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak. Kedua tangan diletakkan di pinggul. Arahkan pandangan fokus ke depan.
2. Kepala ditekuk ke belakang  dengan posisi kedua kaki ditekuk. Tangan juga ditekuk, namun posisinya melewati kepala.
3. Tangan ditekuk ke belakang hingga posisinya menyentuh matras. Tangan dijadikan tumpuan.
4. Saat melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung.

Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi gerak sikap kayang dalam senam lantai

Rangkaian Gerak Sikap lilin

Gerak sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai.

KOMPAS.com - Sikap lilin merupakan salah satu bentuk gerakan dalam senam lantai tanpa alat. Hal yang harus diperhatikan saat melakukan sikap lilin adalah posisi kedua kaki.

Dilansir dari Kompas.com Skola, pengertian sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas.

Istilah lain gerakan sikap lilin adalah armstand.

Saat melakukan sikap lilin, kedua kaki diangkat lurus dari posisi telentang. Sebab, pada saat malakukan sikap lilin, kedua kaki berada pada posisi telentang.

Tumpuan sikap lilin terletak pada tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan.

Adapun, kekuatan otot perut fungsinya sebagai pengangkat kaki. Kemudian kelenturan otot pinggang, punggung, dan leher berfungsi memudahkan kedua tangan menopang pinggang.

Baca juga: Manfaat Latihan Sikap Lilin bagi Kesehatan Tubuh

Sebelum melakukan sikap lilin atau gerakan senam lantai lainnya, pastikan untuk melakukan pemanasan guna mengurangi risiko cedera.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan sikap lilin.

1. Posisi tubuh tidur telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan
2. Posisi kaki harus lurus dan rapat agar bisa melakukan sikap lilin
3. Kaki dalam posisi lurus dan rapat diangkat ke atas
4. Gunakanlah kedua tangan sebagai penopang pinggang dan kaki.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Manfaat Melakukan Sikap Lilin

Sikap lilin adalah bentuk gerakan senam lantai yang memiliki beragam manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

KOMPAS.com/GARRY LOTULUNG

Averyl Baline Mattahati [13], saat berlatih secara daring melalui aplikasi di rumahnya di Lengkong Gudang Timur, Serpong, Kota Tangerang Selatan, Banten, Jumat [26/5/2020]. Di tengah Pandemi Covid-19, atlet Averyl Baline Mattahati yang tergabung dengan Gavrila Gymnastics Club Jakarta tetap berlatih secara daring untuk menjaga kebugaran tubuh.

Baca juga: Jenis dan Pola Gerak Dominan dalam Senam Lantai Tanpa Alat

Lantas, apa saja manfaat latihan sikap lilin bagi kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani?

Dilansir dari Sonora.id, berikut adalah beragam manfaat melakukan sikap lilin.

1. Melancarkan sirkulasi darah ke tubuh bagian atas termasuk otak secara signifikan.
2. Membangun kekuatan dan melatih kelenturan otot.
3. Membantu usus bergerak bebas sehingga melancarkan sistem pencernaan.
4. Meningkatkan kinerja sistem limfatik yang dapat memperkuat kekebalan tubuh.
5. Meredakan sakit kepala karena efek gravitasi yang mengubah tekanan darah.