Trimester ketiga adalah waktu yang tepat untuk ibu hami [bumil] melanjutkan pola makan yang bergizi seimbang dan bervariasi. Pada saat ini, berat badan janin terus bertambah dengan cepat, bagian-bagian tubuhnya terus terbentuk, begitu pula otaknya yang juga berkembang pesat.
Bagi GenBest yang sedang hamil, usahakan untuk makan 3 porsi makanan utama dan 2-3 camilan bergizi setiap hari. Berusahalah untuk selalu memilih makanan sehat, termasuk sayuran, buah-buahan, dan makanan kaya protein, untuk memastikan janin mendapat asupan nutrisi seimbang yang penting untuk perkembangannya dan menghindarkannya dari risiko stunting.
Untuk inspirasi, berikut ini adalah 8 makanan yang sangat baik dikonsumsi saat usia kehamilan memasuki 9 bulan:
1. Salmon
Kandungan omega 3 dan docosahexaenoic acid [DHA] bermanfaat untuk memaksimalkan perkembangan otak dan sistem saraf bayi yang terjadi pesat saat trimester ketiga kehamilan. Salmon juga memiliki kandungan protein, vitamin, zinc, dan zat besi yang cukup untuk mendukung tumbuh kembang janin secara keseluruhan.
2. Yogurt
Biasanya sejak usia kandungan 7 bulan, ibu hamil lebih rentan mengalami konstipasi/sembelit karena pencernaan yang tertekan perut yang semakin membesar. Mengonsumsi yogurt dapat membantu melancarkan pencernaan.
3. Ubi jalar
Ubi jalar memiliki kandungan vitamin A yang tinggi untuk mengoptimalkan pertumbuhan sel dan jaringan janin pada trimester tiga kehamilan.
Baca Juga: 5 Ide Camilan Ini Enak dan Sehat untuk Ibu Hamil
4. Daging ayam
Mengonsumsi daging ayam yang kaya protein ini akan mencukupi kebutuhan energi bumil, meningkatkan kekuatan otot dan bumil akan lebih fit saat persalinan. Sebisa mungkin pilih daging ayam tanpa lemak.
5. Beras merah
Bukan hanya kaya serat dan vitamin B, beras merah juga memiliki kalori tinggi sehingga dapat menambah tenaga saat proses persalinan nanti. Beras merah juga akan membuat ibu hamil tidak mudah lapar.
Baca Juga: Do’s and Don'ts untuk Ibu Hamil dalam Menjaga Kebugaran di Rumah
6. Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang yang direkomendasikan untuk ibu hamil 9 bulan adalah kacang tanah, kacang polong, dan kacang kedelai. Jenis kacang ini sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan kandungan. GenBest bisa menjadikan kacang sebagai camilan sehat atau campurkan dalam masakan.
7. Telur
Selain daging, asupan protein bagi ibu hamil 9 bulan juga bisa didapatkan dari telur. Telur menyimpan berbagai zat gizi penting, seperti mineral, protein, vitamin A, dan D yang penting bagi ibu hamil. Kandungan omega 3 dan kolin pada telur bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak dan mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Namun jika memiliki riwayat kolesterol tinggi sebaiknya hanya konsumsi putih telur saja, ya.
Baca Juga: Sarapan yang Harus Ada untuk Ibu Hamil
8. Bayam
Bayam memiliki kandungan serat, vitamin C, asam folat, dan zat besi yang tinggi. Nutrisi ini diperlukan oleh ibu hamil 9 bulan untuk menjaga kestabilan darah merah dan mencegah anemia setelah melahirkan nanti. Bayam juga bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh ibu selama kehamilan.
Nah, siap menambah makanan-makanan ini dalam menu GenBest hari ini?
Baca Juga: Perilaku Buruk Ibu Hamil yang Berisiko Melahirkan Anak Stunting