KOMPAS IMAGES/KRISTIANTO PURNOMO
Atlet putri asal Bali, Maria Natalia Londa bertanding saat final lompat jangkit putri PON XIX di Stadion Pakansari, Cibinong, Jawa Barat, Minggu [25/9/2016]. Ia meraih emas dengan hasil lompatan 13.52 meter.
KOMPAS.com - Lompat jangkit merupakan contoh nomor perlombaan cabang olahraga atletik kategori lompat.
Mengutip dari laman Kamus Besar Bahasa Indonesia [KBBI], lompat jangkit adalah olahraga melompat dengan rangkaian jalan jingkat, langkah, dan lompat.
Nomor perlombaan lompat jangkit sudah dipertandingkan di tingkat Olimpiade sejak 1896 silan di Athena, Yunani.
Bentuk modern dari rangkaian teknik dasar lompat jangkit era modern baru ditetapkan sebagai standar umum pada 1908.
Gerakan lompat jangkit terdiri dari rangkaian awalan [approach], jingkat [hop], langkah [step], dan lompat [jump].
Awalan [approach] dalam lompat jangkit
Rangkaian gerakan lompat jangkit dimulai dengan mengambll awalan [approach] dengan berlari menuju garis batas menuju fase jingkat [hop].
Umumnya seorang pelompat jangkit akan mengambil empat hingga enam langkah awalan untuk dapat meraih kecepatan maksimum.
Baca juga: Lompat Jangkit: Sejarah dan Teknik Dasar
Gerakan jingkat [hop] dalam lompat jangkit
Salah satu gerakan yang harus dilakukan oleh pelompat jangkit adalah gerakan hop. Gerakan hop adalah gerakan dua kali menumpu kaki yang sama dengan tidak menghambat kecepatan lari awalan.
Pada tahapan jingkat [hop] ini, pelompat jangkit disarankan memakai kaki terkuat untuk mengambil tolakan secara optimal.
Kaki yang terkuat dari seorang pelompat jangkit, juga menjadi tumpuan saat mendarat usai melakukan jangkit [hop] pertama setelah lari awalan.
Penggunaan kaki terkuat ini bisa berpengaruh pada jarak lompatan menuju area mendarat atau bak pasir.
Gerakan langkah [step] dalam lompat jangkit
Fase gerakan langkah [step] dalam rangkaian gerakan lompat jangkit adalah tolakan kedua setelah mendarat dari awalan dan tahapan jingkat [hop].
Teknik gerakan step dalam lompat jangkit dilakukan dengan mengayunkan kaki lain dari belakang menuju ke depan secara bersamaan saat kaki kanan diangkat atau ditolakkan.
Baca juga: Lintasan Lompat Jauh
Gerakan lompat [jump] dalam lompat jangkit
Ketika melakukan lompatan dalam lompat jangkit, usahakan menggunakan kaki berbeda dari tumpuan pada tahapan jangkit dan langkah.
Pelompat jangkit disarankan memposisikan tubuh condong ke depan dengan cara membungkukkan badan serta sedikit mengangkat pinggul.
Ketika membungkuk, pelompat jangkit menghambat aliran udara dari depan sehingga bisa memperoleh capaian jarak jatuh di area sasaran.
Posisi badan yang membungkuk bisa berpengaruh pada catatan jarak lompatan ketika tiba di area sasaran atau bak pasir.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Olahraga lompat jangkit berbeda dengan cabang olahraga lompat lainnya, karena mengutamakan jarak jangkauan lompat ketimbang tinggi lompatan.
09 Jul 2021|Yanita Nur Indah Sari
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Lompat jangkit [triple jump] merupakan salah satu cabang olahraga atletikPernah mendengar olahraga lompat jangkit? Berbeda dengan olahraga lompat lainnya, lompat jangkit lebih menekankan pada jarak jangkauan lompatan dibandingkan tinggi lompatan. Tertarik untuk mencari tahu lebih lanjut? Simak penjelasan lengkap mengenai pengertian, teknik dasar lompat jangkit, persiapan yang harus dilakukan, dan manfaat lompat jangkit bagi kesehatan berikut ini.
Pengertian lompat jangkit
Lompat jangkit adalah salah satu cabang olahraga atletik nomor lompat yang bertujuan memaksimalkan jarak jangkauan horizontal. Olahraga ini disebut juga triple jump karena memiliki 3 fase atau gerakan, yakni hop [jingkat], step [langkah], dan jump [lompat].Teknik dasar lompat jangkit
Lompat jangkit termasuk ke salah satu cabang atletik
Lompat jangkit merupakan kategori olahraga lari yang memiliki teknik dan irama tersendiri. Teknik dasar lompat jangkit terdiri dari 4 tahapan, yakni awalan, jingkat, langkah, dan lompat yang dilakukan sesuai dengan irama. Irama lompat jangkit yang benar adalah kiri, kiri, kanan atau kanan, kanan, kiri. Dalam hal ini, gunakan kaki yang paling kuat pada gerakan awal saat memulai jingkat [hop] dan memulai langkah [step], lalu gunakan kaki yang berbeda saat memulai lompat [jump]. Lebih rinci, tahapan pada teknik dasar lompat jangkit antara lain:Fase awalan dilakukan dengan mengambil beberapa langkah atau lari percepatan dengan kecepatan yang terkontrol menuju papan tolakan pertama [hop]. Tujuan dari fase awalan ini adalah untuk mendapatkan kecepatan ketika melompat pada fase-fase berikutnya. Fase awalan dilakukan dengan beberapa langkah berikut:- Persiapan pada posisi start berdiri
- Fokuskan pandangan pada papan tolakan pertama
- Mulai melangkah lalu berlari dengan kecepatan sedang ke cepat [slow to fast]
Baca Juga
Mengenal Lempar Lembing Sebagai Cabang Olahraga Atletik10 Jenis Olahraga di Rumah untuk Tingkatkan KebugaranCara Agar Badan Lentur, Olahraga dan Latihan Apa Saja yang Bisa Dilakukan?Persiapan lompat jangkit untuk menghindari cedera
Sama seperti olahraga lainnya, lompat jangkit membutuhkan persiapan yang matang mencapai keberhasilan dan menghindari cedera. Berdasarkan Journal of Human Kinetics, keberhasilan olahraga lompat jangkit terletak pada kualitas fisik atlet dan teknik lompat yang dilakukan. Berikut beberapa hal yang perlu dipersiapkan untuk menghindari cedera saat olahraga lompat jangkit:- Persiapkan kondisi fisik dan stamina yang prima.
- Persiapkan pemahaman teknik dasar lompat jangkit yang benar.
- Latihan yang sistematis dan rutin perlu dilakukan untuk mencapai kecakapan setiap gerakan.
- Persiapkan peralatan lompat jangkit yang sesuai dengan standar. Mulai dari lintasan, balok tumpu, hingga bak pasir turut mendukung keberhasilan olahraga lompat jangkit.
Manfaat lompat jangkit bagi kesehatan
Lompat jangkit bermanfaat untuk memperkuat otot kaki
Sebagai salah satu cabang olahraga, lompat jangkit juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Sederet manfaat olahraga lompat jangkit bagi kesehatan antara lain:Gerakan lompat jangkit yang sebagian besar dilakukan oleh tubuh bagian bawah. Hal ini membuat lompat jangkit dapat membantu menguatkan otot tubuh bagian bawah, termasuk kaki.Gerakan lompat dan mendarat membutuhkan keseimbangan dan koordinasi tubuh yang baik. Berlatih atau mahir dalam lompat jangkit, membantu Anda memiliki koordinasi dan keseimbangan tubuh yang baik pula.Gerakan lompat jangkit dari awal hingga tepat mendarat di bak pasir membutuhkan fokus. Dengan begitu, Anda juga dapat sekaligus melatih konsentrasi lewat olahraga ini.Lompat jangkit yang tergolong olahraga atletik memberikan efek kardio yang baik untuk kesehatan sistem kardiovaskuler.Selain itu, olahraga triple jump juga membantu membakar lemak tubuh. Setiap olahraga yang dilakukan dengan benar dapat memacu tubuh menghasilkan hormon kebahagiaan, yakni endorphin, yang bermanfaat bagi kesehatan mental. Itulah serba-serbi olahraga lompat jangkit yang sayang untuk Anda lewatkan. Anda bisa melakukan olahraga atletik jenis ini dengan rutin melakukan latihan dengan pelatih profesional.Namun, pastikan Anda dalam kondisi prima sebelum menjajal olahraga yang satu ini. Terlebih jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.Jika Anda mengalami keluhan kesehatan selama melakukan latihan lompat jangkit, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter menggunakan fitur chat dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang! olahragatips olahragalatihan fisikJournal of Human Kinetics. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4096103/
Diakses pada 16 Juni 2021Britannica. //www.britannica.com/sports/triple-jump
Diakses pada 16 Juni 2021Universitas Islam Riau. //core.ac.uk/download/pdf/322502543.pdf
Diakses pada 16 Juni 2021Universitas Negeri Surakarta. //abstrak.uns.ac.id/wisuda/upload/A121308072_bab2.pdf
Diakses pada 16 Juni 2021Journal of Sports Science and Medicine. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4306763/
Diakses pada 16 Juni 2021Journal of Sport Coaching and Physical Education. //journal.unnes.ac.id/sju/index.php/jscpe/article/view/31883/13729
Diakses pada 16 Juni 2021
Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki antara lain dengan gerakan squat, lunges, calf raise, hingga jalan kaki serta naik-turun tangga.
24 Mar 2021|Nina Hertiwi Putri
Sepak takraw adalah permainan bola yang mirip voli, namun bermainnya hanya boleh menggunakan kaki. Olahraga ini populer di negara-negara Asia Tenggara.
24 Feb 2021|Nina Hertiwi Putri
Cara mengecilkan bokong yang efektif bisa dengan berolahraga. Olahraga yang bisa dilakukan antara lain naik tangga, yoga, hingga panjat dinding.
Dijawab Oleh dr. Veranita
Dijawab Oleh dr. Veranita
Dijawab Oleh dr. Farahdissa