Mencium lutut secara berulang kali dapat melatih kelenturan otot

Home   Sports Education Bentuk Dan Macam - Macam Latihan Kelenturan, Form Of Flexibility Training.

fendipanduwinata fendipanduwinata

Melakukan gerakan mencium lutut akan melatih kelenturan otot lutut, pinggang dan punggung.

Penjelasan:

Gerakan peregangan dengan melakukan gerakan mencium lutut merupakan salah satu latihan untuk melatih kelentukan. Latihan kelentukan sendiri merupakan salah satu unsur dalam kebugaran jasmani selain kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelincahan, dan koordinasi. Adapun langkah-langkah dalam melakukan gerakan mencium lutut bisa dilakukan dengan variasi sendiri atau dengan bantuan teman.

Langkah-langkah Gerakan Mencium Lutut secara sendiri:

1. Posisi awal adalah dengan duduk selonjor dengan kedua kaki diluruskan dan dirapatkan.
2. Posisi kedua lengan mencoba dengan memegang kedua lutut kanan dan lutut kiri.
3. Setelah lutut sudah terpegang, maka usahakan kepala mulai ditundukkan dan badan dibungkukkan mendekati lutut.
4. Usahakan badan mendekati lutut dan posisi wajah berusaha mencium lutut.
5. Tahan selama 8 kali hitungan apabila sudah berhasil mendekatkan wajah ke tumit.
6. Setelah 8 kali hitungan beristirahatlah sejenak sekitar 5-10 detik lalu ulangi lagi gerakan tersebut.
7. Latihan kelentukan dilakukan berulang-ulang agar hasilnya bisa maksimal.

Langkah-langkah Gerakan Mencium Lutut dengan bantuan teman:

1. Posisi awal adalah sama dengan duduk selonjor terlebih dahulu kedua kaki diluruskan dan dirapatkan.
2. Salah satu teman berdiri berada di belakang kita.
3. Mulailah lakukan gerakan memegang lutut sambil berusaha membungkukkan punggung untuk mendekatkan wajah ke lutut, saat berusaha membungkukkan badan teman yang berdiri di belakang memberikan dorongan ke punggung kita.
4. Apabila posisi wajah sudah mendekati lutut maka usahakan tahan posisi tersebut dan teman yang memberikan dorongan juga berusaha tetap mendorong dengan menahan jangan sampai posisi punggung kita kembali tegak.
5. Hitung selama 8 kali hitungan dan lepaskan pelan-pelan untuk kembali ke posisi badan duduk tegak.
6. Ulangi gerakan tersebut dengan jeda istirahat tiap melakukan gerakan mencium lutut selama 5-10 detik.
7. Lakukan gerakan tersebut  sampai merasa lebih mudah saat mendekatkan wajah ke lutut dan lebih bagus lagi jika teman sudah memberi dorongan yang minim atau kekuatan yang sedikit.

Pelajari lebih lanjut:

Materi tentang manfaat latihan kelentukan //brainly.co.id/tugas/12393158

Materi tentang 3 bentuk latihan kelentukan //brainly.co.id/tugas/5088328

Detail jawaban

Kelas: 8

Mapel: Penjaskes

Bab: Bab 5 - Kebugaran Jasmani

Kode: 8.22.5

#JadiRankingSatu

Sebutkan 3 hikmah keutamaan zakat​

tika atau alat bantu hitung lainnya. ngawas 3. Dalam unsur-unsur pembentuk negara, pemerintah yang berdaulat menjadi unsur yang sangat penting karena … .... adalah dalam rangka ​

Dalam rangka menjalankan peran dan tugas dalam pembelajaran dibutuhkan kehadiran guru yang berperan sebagai pendidik, pembimbing, administrasi dan lai … n sebagainya. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut berdasarkan peraturan dan perundang-undangan yang berlaku di negeri ini bahwa guru harus memenuhi standar yang telah ditetapkan sebagaimana dikemukakan. Berkaitan dengan keberadaan guru PAI, standar apa saja yang harus dipenuhi dan bagaimana pengembangan nya?​

Apakah isu politik terbaru siyasah maliyah

Apakah isu terbaru politik siyasah dusturiyah

Bonnie Dixon 123 Bukit Misi Houston, Texas 11 Februari 2021 Travis Barnes Manajer pelayanan pelanggan Airpod Electronics Ltd. 789 Tepi Sungai Timur Au … stin, Texas Ibu Dixon yang terhormat, saya menulis untuk mengeluh tentang cacat pada Pemutar Musik Airpod yang dibeli pada 11 Januari 2021 dari toko online Anda. Pemutar musik berfungsi dengan baik selama satu bulan tetapi tidak berfungsi dengan baik selama tiga bulan terakhir hari. Suara pecah saat lagu diputar dan sistem hang beberapa kali. Lebih-lebih lagi, lagu-lagu berhenti diputar secara tiba-tiba dan mengharuskan sistem dihidupkan ulang. Karena pemutar musik masih dalam masa garansi satu tahun, saya ingin mendapatkannya diganti. Saya telah melampirkan salinan bukti pembelian untuk referensi Anda. Saya menantikan tanggapan Anda. Terima kasih Anda sangat banyak. Hormat kami, Bonnie Dixon Bonnie Dixon Identifikasi 3 [tiga] kesalahan pada surat di atas.

tuliskan perbedaan titah pertama sampai titah 10​

1.berapakah ferekuensi sebuah benda yg bergetar 650kali dalam 20 sekon​

1. Pada akhir tahun 2000 diketahui Perusahaan XYZ mempunyai aktiva lancar sejumlah Rp. 1.500.000,- dan Utang lancar Rp 500.000.- a. Apabila kita ingin … membeli inventory dengan kredit. Agar supaya Current Rationya tidak kurang dari 250%. Berapa jumlah inventory yang dapat dibiayai dengan utang lancar? b. Kalau kita ingin mencapai Current Ratio 350%, berapa jumlah kas yang dapat digunakan untuk membayar utang lancar? c. Berapa Jumlah inventory yang perlu dijual untuk melunasi utang lancar jika kita ingin mempunyai Current Ratio 500%? [Nilai 30]​

tugas 2.Sebuah benda melakukan 100 getaran dalam 0,5 menit,tentukan periode getran benda tersebut? yang mmiliki frekuensi 25 Hz​

Video yang berhubungan

Full PDF PackageDownload Full PDF Package

This Paper

A short summary of this paper

33 Full PDFs related to this paper

Download

PDF Pack

Bagi anda yang sangat peduli terhadap kesehatan pastinya sudah tidak asing lagi dengan yang namanya cium lutut. Ya, kegiatan yang satu ini memang terlihat sepele namun ternyata efeknya bagi kesehatan sangat besar. Terutama bagi anda yang suka berolahraga mungkin sering melakukan gerakan cium lutut sebagai salah satu teknik pemanasan. Nah, sebenarnya apa saja sih manfaat cium lutut ini? Selengkapnya bisa anda simak berikut ini:

1. Meredakan Kaki yang Sering Kram

Bagi anda yang seringkali mengalami kram dibagian kaki itu mungkin karena anda sangat jarang melakukan yang dinamakan dengan peregangan. Peregangan digunakan sebagai salah satu jenis pemanasan yang dilakukan sebelum olahraga. Nah, banyak orang yang enggan melakukan peregangan ini padahal peregangan sangat bermanfaat bagi tubuh karena bisa membuat tubuh menjadi lebih lentur dan bugar. Peregangan yang dilakukan juga akan mengurangi adanya cedera otot dan pemulihan otot yang lebih cepat bagi mereka yang sedang mengalami cedera.

Nah salah satu dari peregangan ini adalah dengan cara mencium lutut. Hal pertama yang bisa dilakukan adalah dengan menselonjorkan kaki di atas matras setelah itu ambilah nafas panjang sembari mengagkat kedua tangan dengan posisi punggung yang tegak. Setelah itu turunkan ujung tangan ke ujung kaki. Setelah itu bungkukan kepala hingga mencium lutut. Nah sebenarnya latihan cium lutut ini akan sangat sulit bagi mereka yang memiliki tubuh tidak fleksibel sebaiknya untuk tidak memaksakan ya nantinya. Dengan melakukan cium lutut ini bisa membuat anda tetap bugar dan menghindarkan anda dari kram yang kerap melanda di tengah olahraga.

Dengan rutin melakukan gerakan cium lutut juga akan membentuk tubuh menjadi lebih lentuk. Mungkin bisa anda lihat orang yang bisa mencium lututnya dan orang yang tidak bisa mencium lutut pasti tubuhnya akan lebih lentuk orang yang bisa mencium lutut bukan? Ini dikarenakan otot di tubuh saling bersinergi satu sama lain sehingga tubuh menjadi lebih lentuk. Untuk melakukan gerakan cium lutu ini memang memerlukan latihan yang harus dilakukan setiap hari sehingga otot bisa menjadi lebih lentuk dan mudah ditarik-tarik. Lakukanlah gerakan cium lutut setiap hari untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal lagi.

1. Melenturkan Otot-otot Pinggang

Mungkin anda kerap kali merasakan otot pinggang yang terasa sakit dan mudah sekali sakit tersebut kambuh bahkan nyeri dibagian pinggang? Nah jika iya mungkin ini dikarenakan anda jarang berolahraga. Untuk menanganinya anda bisa melakukan gerakan cium lutut supaya otot dibagian pinggang menjadi lebih lentur sehingga anda terhindar dari sakit dan nyeri pinggang. Lakukanlah cium lutut secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal. jika anda merasa tidak bisa melakukannya anda bisa meminta seorang pelatih untuk melatih anda melakukan gerakan cium lutut ini.

1. Sebagai Pemanasan Sebelum Olahraga

Nah ini seperti yang sudah sempat disinggung sebelumnya bahwa gerakan cium lutut adalah salah satu gerakan yang bisa digunakan untuk pemanasan sebelum olahraga. Gerakan ini dilakukan supaya otot tidak mudah terkena cedera saat melakukan olahraga hal ini dikarenakan otot menjadi lebih lentuk dan kuat sehingga tidak mudah terkena cidera. Gerakan cium lutut bisa dikombinasikan dengan gerakan lainnya dalam pemanasan untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

Salah satu manfaat cium lutut yang akan diddapatkan oleh gerakan tersebut adalah mencegah munculnya varises. Varises atau pembesaran ukuran otot ini terjadi karena salah satunya orang tersebut tidak suka melakukan olahraga jadi membuat otot semakin membesar. Nah untuk mencegahnya bisa dengan melakukan gerakan cium lutut ini.

Manfaat lainnya yang bisa anda dapatkan dari adanya gerakan cium lutut ini adalah sebagai salah satu penguat otot perut. Otot perut yang dilatih dengan baik dengan cium lutut dan juga sit up ini akan menjadi semakin kuat dan tidak mudah terkena kram di daerah perut. Jadi jangan sungkan untuk melakukan gerakan cium lutut ya.

Nah itulah beberapa manfaat yang akan anda dapatkan dari adanya gerakan cium lutut ini. cium lutut pastinya membutuhkan latihan yang terus menerus terutama bagi anda yang memiliki tubuh tidak fleksibel. Memang gerakan ini lebih mudah dilakukan oleh anak kecil yang masih memiliki tulang dan otot yang masih lentur dibandingkan dengan orang dewasa. Jika anda ingin melakukan gerakan ini anda bisa meminta tolong orang lain untuk mengawasi apakah gerakan anda sudah benar atau belum atau masih kurang maksimal atau justru sudah cukup dan jangan anda paksaan lagi. Bagi yang tidak bisa mencium lutut juga jangan memaksakannya ya karena bisa menjadi sakit sendiri nantinya. Terus berusaha dan berjuang demi kesehatan anda.

Sejumlah olahraga lainnya yang bermanfaat bagi tubuh lainnya :