Saat melakukan handstand pendaratan dilakukan dengan cara

6. Bentuk tenis meja adala...? 7. Ukuran lebar tenis meja adalah...? 8. Variasi pukulan servis terdiri atas... dan.. servis..? 9. Lemparan memantulkan … bola dalam permainan bola basket dinamakan...? 10. Permainan bola basket mini menggunakan bola ukuran nomor...? III. ​

teknik-teknik apa yang ada dalam permainan bola basket? jelaskan!​

apabila bola berada disebelah kanan tubuh maka pukulan yang dilakukan adalah pukulan ​

apa itu voli? teknik-teknik apa yang ada dalam voli? jelaskan!​

apabila pemain Tim A melakukan servis bola dan bola tidak dapat diterima Tim B, maka dinyatakan....a. skor untuk tim a B. skor untuk tim B c. servis d … iulangD. servis gagal ​

Gaya renang ini tidak memiliki teknik mengambil napas, dikarenakan posisi tubuhnya menghadap ke atas atau terlentang di atas permukaan air. Jadi peren … ang tidak memerlukan teknik mengambil napas seperti tiga gaya renang lainnya. Gaya renang ini disebut dengan... A. gaya bebas B. gaya kupu-kupu C. gaya dada D. gaya punggung​

kak tolong jawab nanti aku follow ​

kak tolong jawab nanti aku follow ​

kak tolong jawab nanti aku follow ​

kak tolong jawab nanti aku follow ​

Jakarta -

Senam lantai merupakan salah satu bentuk senam ketangkasan, yang bisa dilakukan tanpa perlu menggunakan peralatan khusus.

Tujuan senam adalah melatih fisik untuk menambah, dan menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat.

Beberapa keterampilan gerakan dasar senam lantai, meliputi keterampilan merangkai sikap kayang, sikap lilin, guling depan, guling belakang, headstand, dan handstand.

Dalam hal ini, kita akan membahas lebih dalam mengenai gerakan headstand dan handstand, yang bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, dan kekuatan tubuh.

Gerakan headstand, dan handstand harus dilakukan di atas alas yang keras seperti matras, agar memudahkan tumpuan menjadi seimbang.

Berikut adalah penjelasan dan langkah-langkah melakukan gerakan headstand dan handstand, dilansir dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan karya Drs. Agus Mukholid, M.Pd., dan modul PJOK Kelas XII karya Mochamad Windarti, S.Pd.

Berdiri dengan Kepala [Headstand]

Nama lain dari headstand adalah bentuk sikap berdiri menggunakan kepala. Sikap tegak akan bertumpu pada kepala, ditopang oleh kedua tangan dengan siku-siku yang ditekuk serta telapak tangan sebagai tumpuannya.

Cara melakukan headstand adalah sebagai berikut:

- Berdiri tegak dengan bertumpu pada kepala, dan ditopang oleh kedua tangan.

- Sikap permulaan bungkukan badan ke depan, dan letakkan kedua telapak tangan di matras.

- Letakkan dahi diantara kedua tangan, dengan posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi.

- Angkat pinggul ke atas, dengan posisi badan tegak lurus pada matras.

- Luruskan kaki ke atas satu per satu, dengan menjaga keseimbangan.

- Berakhir pada sikap badan tegak, di mana tungkai kaki rapat lurus ke atas.

Berdiri dengan Tangan [Handstand]

Handstand atau berdiri dengan kedua tangan adalah sikap berdiri dengan telapak tangan yang menjadi tempat tumpuannya.

Gerakan handstand dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama di area tulang belakang. Selain itu, manfaat lain melakukan handstand adalah dapat terhindar dari berbagai gangguan nyeri tulang belakang.

Cara melakukan handstand adalah sebagai berikut:

- Badan berdiri tegak dengan salah satu kaki dimajukan, dan kedua telapak tangan yang lurus dengan posisi terbuka. - Bungkukkan badan ke depan, lalu ayunkan kaki ke belakang diikuti dengan kaki yang satunya sambil dirapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara badan, lengan, dan kedua kaki yang lurus ke atas. - Pertahankan sikap dan posisi tersebut, dengan menjaga keseimbangan tubuh.- Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, hingga kaki kiri ikut terangkat.

- Turunkan posisi kaki secara perlahan, kemudian kembali ke posisi awal.

Untuk melakukan gerakan headstand dan handstad dengan baik, kita perlu memperhatikan teknik-teknik dibarengi dengan pemanasan yang cukup, agar risiko cedera saat melakukan dua gerakan tersebut dapat terhindari. Apakah detikers sudah pernah melakukanya?

Simak Video "Jokowi Sebut Papua Sebagai Provinsi Olahraga"

Cara melakukan gerakan handstand mungkin terbilang sulit bagi pemula. Handstand merupakan pose olahraga di mana tubuh kamu berada dalam posisi terbalik, yaitu kaki lurus ke atas dan tangan menjadi tumpuannya.

Handstand juga menjadi salah satu gerakan yoga yang cukup diminati oleh sebagian orang. Beberapa gerakan yang dilakukan dalam handstand adalah mengayunkan kaki, melompat, mengangkat, dan mendorong. Keseimbangan dan kekuatan sangat diperlukan dalam melakukan handstand.

Namun, gerakan ini memiliki risiko cedera yang tinggi, terutama pada tubuh bagian atas dan punggung. Jadi, kamu perlu mengetahui tata cara melakukan gerakan handstand agar kaki bertahan lurus dan terhindar dari cedera.

Cara Melakukan Gerakan Handstand yang Benar

Mengutip dari Womens Health Mag, berikut ini adalah bagaimana cara melakukan gerakan handstand:

1. Tahap Awal Cara Melakukan Gerakan Handstand adalah

Berikut ini adalah cara melakukan gerakan handstand dengan bantuan dinding:

1. Duduk di lantai dan menghadap ke dinding. Kemudian, tekan kaki kamu ke dinding.

2. Letakkan tangan dan kaki di depan dinding. Tangan kamu harus selebar bahu dengan jari direntangkan, kemudian diputar ke depan dan bukan ke dalam.

3. Selanjutnya, langkahkan kaki kamu ke dinding secara perlahan. Pastikan menekan lebih banyak beban ke tangan kamu, lalu seluruh kaki ke dinding.

4. Jika lengan terasa cukup kuat untuk menahan beban, teruslah berjalan ke dinding, aktifkan lengan, bahu, dada bagian atas, dan inti saat melakukannya.

2. Cara Melakukan Gerakan Handstand Agar Kaki Lurus

1. Lanjutkan dengan berlatih sembari berjalan menaiki tembok sampai stabil dan kuat. Stabilkan seluruh tubuh kamu dengan menarik perut. Untuk mencegah bahu naik ke telinga, angkatlah dari perut bagian bawah.

2. Mulailah dengan mengangkat satu kaki ke atas. Pastikan kaki kamu diputar sedikit ke dalam. Hal ini akan membantu kamu untuk menjaga posisi tulang belakang tetap vertikal.

3. Tahap Akhir Cara Melakukan Gerakan Handstand pada Senam Lantai

1. Pada saat kedua kaki berada di atas, posisikan kaki untuk lurus dan rapat agar menjaga keseimbangan tubuh.

2. Terakhir, lakukan pendaratan dengan cara menurunkan kedua kaki secara bergantian dan perlahan.

Kesalahan saat Melakukan Gerakan Handstand

1. Telapak tangan tidak menumpu secara keseluruhan pada bidang matras.

2. Jarak antara kedua lengan terlalu jauh atau dekat.

3. Otot perut dan otot lengan tangan tidak dikunci kuat.

4. Posisi kaki pada saat di atas tidak lurus dan rapat.

Manfaat Melakukan Gerakan Handstand

1. Melancarkan Sirkulasi Darah

Manfaat pertama dari gerakan handstand adalah membuat sirkulasi darah lebih lancar. Selain itu, gerakan handstand juga bisa memberikan energi tambahan.

Supaya hasilnya lebih optimal, maka lakukan handstand saat pagi hari saat tubuh masih terasa bugar.

2. Meningkatkan Kekuatan Otot

Selanjutnya, manfaat dari handstand adalah meningkatkan kekuatan otot. Secara khusus, handstand menargetkan otot inti, bahu, trisep, bisep, dan punggung kamu.

3. Meningkatkan Mobilitas

Handstand juga bisa meningkatkan mobilitas, termasuk di bagian pinggul dan bahu.

Demikian penjelasan cara melakukan gerakan handstand untuk pemula. Dengan begitu, kamu bisa menguasai gerakan tersebut dengan mudah.