Sebutkan 5 aktivitas beladiri dan asal aktivitas beladiri tersebut

Ada beberapa jenis olahraga beladiri yang bisa dipilih oleh wanita, mulai dari Karate hingga latihan kekinian seperti Krav Maga. Tertarik untuk mencobanya?

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Olahraga beladiri untuk wanita penting sebagai pertahanan terhadap kejahatan

Olahraga beladiri kini tak hanya identik dengan kaum pria. Sekarang, kaum wanita pun semakin tertarik mempelajari dan melakukan olahraga bela diri. Berjaga-jaga demi keamanan adalah salah satu alasan wanita untuk melakukan olahraga beladiri.Dari segi teknik dasar, gerakan beladiri yang akan diajarkan kepada wanita tidak jauh berbeda dibanding laki-laki. Ketika dituntut mempertahankan diri tanpa senjata, wanita harus menguasai cara bertahan dari serangan tinju, tendangan, hingga bergulat dalam posisi berdiri maupun berguling di atas tanah.

Olahraga beladiri untuk wanita yang bisa jadi rekomendasi

Wanita bisa mempelajari setiap olahraga beladiri

Sebenarnya, hampir semua jenis olahraga beladiri bisa dipelajari oleh wanita. Berikut ini beberapa rekomendasi yang dapat Anda coba.Dibanding cabang olahraga beladiri lainnya, karate merupakan salah satu ilmu dengan gerakan yang paling dinamis. Meski demikian, inti dari gerakan karate adalah koordinasi pikiran dan tubuh, sehingga badan Anda dapat mengeluarkan kekuatan yang dapat merobohkan lawan lebih kuat.Jika Anda mempelajari olahraga beladiri ini secara rutin, stamina tubuh juga akan meningkat serta refleks semakin cepat. Badan akan lebih kokoh dan kesehatan mental juga terjaga.Olahraga beladiri yang satu ini asalah salah satu warisan dari nenek moyang Bangsa Indonesia sekaligus salah satu cabang olahraga yang paling banyak menyumbang medali emas bagi Merah-Putih di Asian Games 2018.Lewat pencak silat, wanita akan belajar keahlian menangkis, menyerang, maupun membela dirinya sendiri, dengan atau tanpa senjata.Judo adalah cabang olahraga beladiri dari Jepang yang memiliki beragam teknik untuk digunakan wanita sebagai pertahanan diri.Cakupan teknik yang diajarkan di judo pun bisa Anda pilih, mulai dari gerakan bertujuan menghindarkan diri, melawan, melukai, hingga membuat lawan mengalami cedera parah.Popularitas olahraga beladiri dari Thailand ini meningkat dalam beberapa tahun terakhir dan banyak dipelajari oleh wanita. Teknik dasar dalam Muay Thai adalah penggunaan siku, lutut, dan kepala yang dapat mengakibatkan cedera lebih signifikan pada lawan, dibanding menggunakan kepalan tinju.Olahraga beladiri ini diciptakan seorang wanita bernama Ng Mui dan terkenal setelah dipraktikkan oleh wanita dengan nama Yim Wing-Chun.Gerakan dalam olahraga ini lebih banyak melatih wanita untuk mempertahankan diri saat berhadapan dalam jarak dekat dengan lawan, terutama lewat pukulan gabungan dan defleksi untuk mencederai si penyerang.Berbeda dari olahraga beladiri lainnya, aikido menekankan gerakan menggunakan kekuatan lawan untuk menjatuhkan dirinya sendiri. Jika dilakukan dengan benar, latihan ini sangat efektif untuk melumpuhkan orang jahat tanpa mengeluarkan banyak tenaga.Dasar gerakan olahraga beladiri dari Korea ini adalah pukulan dan tendangan yang cepat, kuat, serta terarah. Bagi wanita, latihan Taekwondo dapat menutupi kekurangan tubuh bagian atas yang relatif lebih lemah dengan tendangan cepat dan akurat.Krav maga adalah praktik olahraga beladiri kekinian yang tujuannya sangat praktis, yakni mencederai lawan maupun melucuti senjata yang digunakannya. Dalam Krav Maga, wanita akan belajar cara menggunakan bagian tubuhnya sendiri sebagai senjata, terutama lutut dan siku.Dari 8 rekomendasi olahraga beladiri di atas, mana yang akan Anda pilih?

Baca Juga

Mengenal Latihan Low Impact dan Manfaatnya bagi KesehatanIntip Cara Mengecilkan Pinggang Dengan dan Tanpa OlahragaMengenal Manfaat Boot Camp Training untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Tips melindungi diri dari kejahatan

Hindari berjalan seorang diri

Meski Anda telah menguasai berbagai teknik dan gerakan dalam olahraga beladiri yang Anda pilih, tidak ada salahnya melindungi diri dengan langkah preventif lainnya, seperti:

• Tidak berjalan di tempat gelap sendirian, terutama di malam hari
• Membawa spray berisi lada, alat sengat listrik, atau benda lain yang dapat menjadi pelindung diri di saat darurat. Pastikan juga Anda mengetahui cara memamai benda-benda tersebut
• Menyimpan nomor darurat, seperti 110 untuk menghubungi polisi

Benda lain yang terlihat sepele juga dapat menjadi alat pelindung diri, seperti payung, tempat bedak, telepon, pensil, dan sebagainya. Maksimalkan juga fungsi benda-benda yang ada di sekitar Anda, seperti batu, pot bunga, ranting pohon, dan lain-lain.Meski begitu, jangan lupa untuk berlatih agar tidak cedera saat mempraktikkan beladiri. Jika Anda ingin tahu mengenai risiko cedera ketika melakukan olahraga beladiri, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

olahragaolahraga ibu hamiltips olahraga

Functional Self Defense. //www.functionalselfdefense.org/womens-self-defense
Diakses pada 29 Oktober 2020Healthline. //www.healthline.com/health/womens-health/self-defense-tips-escape
Diakses pada 29 Oktober 2020US Judo Federation. //www.usjf.com/committees/self-defense/
Diakses pada 29 Oktober 2020University of Michigan. //umich.edu/~shotokan/karate.html
Diakses pada 29 Oktober 2020W For Woman. //wforwoman.com/content/the-6-best-forms-of-martial-arts-for-women/
Diakses pada 29 Oktober 2020Universitas Negeri Yogyakarta. //core.ac.uk/download/pdf/78029924.pdf
Diakses pada 29 Oktober 2020

Olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah antara lain jalan di tempat, naik turun tangga, jumping jacks, lompat tali, senam leher, hingga menari.

Ingin rutin olahraga tapi masih malas-malasan? Jangan khawatir, ada banyak cara meningkatkan motivasi olahraga yang bisa dicoba, seperti dukungan keluarga hingga hadiahi diri sendiri.

Macam gaya renang terbagi menjadi 4, yakni gaya bebas, dada, punggung, dan kupu-kupu. Masing-masing memiliki teknik yang berbeda.

Dijawab Oleh dr. Vina Liliana

Dijawab Oleh dr. Sylvia V

Dijawab Oleh dr. Elsinda Eka Sari

Cabang Olahraga Beladiri – Dalam perlombaan semacam olimpiade terdapat banyak sekali cabang olahraga yang dipertandingkan, salah satunya adalah cabang olahraga beladiri. Beladiri sendiri merupakan olahraga atau kemampuan untuk mempertahankan diri dari musuhnya. Biasanya olahraga ini dilakukan dengan mengadu dua orang untuk bertarung hingga ada yang menjadi pemenangnya.

Dalam melakukan olahraga ini tentunya membutuhkan ketahanan, kekuatan yang baik. Hal tersebut bisa didapatkan dengan melakukan latihan yang rutin dan sungguh-sungguh. Dalam olahraga ini terdapat beberapa cabang yang akan dijelaskan dibawah ini.

Macam Macam Olahraga Beladiri:

1. Pencak silat.

Pencak silat merupakan cabang olahraga beladiri yang berasal dari Indonesia dan sudah menjadi ciri khas orang Indonesia. Walaupun berasal dari Indonesia, namun olahraga ini sudah banyak dikenal oleh masyarakat hingga ke penjuru dunia.

Pencak silat ini dilakukan dengan cara menggunakan teknik-teknik yang mengandalkan kemampuan tenaga dalam tanpa menggunakan senjata. Oleh karena itu, untuk melakukan olahraga ini perlu latihan yang keras dan juga rutin. Sehingga kemampuan dalam olahraga ini semakin terasah.

2. Taekwondo.

Taekwondo adalah jenis olahraga beladiri yang berasal dari Negara Korea. Olahraga ini sudah banyak dimainkan di berbagai perlombaan salah satunya adalah olimpiade. Jadi tidak heran jika olahraga ini sudah terkenal hingga kepenjuru dunia. Sehingga tidak sedikit masyarakat yang juga tertarik dengan olahraga taekwondo ini untuk dijadikan sebagai keahlian dalam mempertahankan diri ketika dalam keadaan terancam.

Dalam melakukan olahraga ini, bagian tubuh yang digunakan adalah kaki dan juga tangan. Selain itu juga perlu adanya keseimbangan, kecepatan dalam melakukan gerakan, stamina yang baik dan juga fleksibilitas. Karena takwondo ini merupakan olahraga yang menggabungkan beberapa teknik yaitu teknik beladiri, teknik berkelahi, olahraga, hiburan, olah tubuh dan juga filsafat.

3. Karate.

Pasti Anda sudah sangat familiar dengan salah satu jenis olahraga beladiri yang satu ini. Olahraga karate merupakan olahraga yang sudah dikenal di seluruh Negara sebagai seni beladiri yang berasal dari negeri sakura yaitu Jepang. Olahraga ini dilakukan dengan lebih mengfokuskan kekuatan pada tangan.

Jadi intinya karate ini lebih banyak menggunakan tangan sebagai media untuk melumpukan lawan. Karate sendiri sudah dipertandingakn dalam berbagai perlombaan baik perlombaan skala besar maupun skala kecil. Sekarang ini karate bukan hanya sebagai olahraga yang dipertandingan tetapi sudah menjadi seni beladiri yang digunakan dan dipelajari oleh orang awan untuk digunakan sebagai keahlian dalam mempertahankan diri.

Baca juga: Cabang Olahraga Permainan

4. Kung fu.

China merupakan Negara yang melahirkan salah satu cabang olahraga beladiri ini. Olahraga kungfu ini lebih mengdepankan teknik pertahanan. Kung fu ini sebenarnya muncul karena adanya kebutuhan manusia untuk mempertahankan hidupnya dari serangan seperti binatang buas, penjahat dan lain sebagainya.

Namun sering berkembangnya jaman, kung fu ini dijadikan sebauh cabang olaraga yang patut dipertandingkan. Namun kung fu yang dipertandingkan dalam perlombaan biasanya disebut dengan wushu. Oleh karena itu, olahraga ini semakin dikenal termasuk di Indonesia.

5. Gulat.

Gulat ini termasuk dalam cabang olahraga beladiri. Olahraga ini dilakukan dengan melakukan kontak fisik dengan lawan dimana pegulat tersebut harus menjatuhkan lawannya untuk mendapatkan kemenangan.

Olahraga ini tidak menggunakan senjata sebagai medianya tetapi menggunakan kekuatannya untuk mengalahkan lawan. Dalam melakukan gulat ada beberapa teknik yang bisa diterapkan yaitu.

1. Teknik joint lock merupakan teknik dalam gulat yang dilakukan untuk mengunci persendian lawan sehingga tidak dapat melakukan gerakan untuk melawan.
2. Teknik clinch fighting adalah teknik yang dilakukan untuk mengalahkan lawan dengan cara membanting lawan tersebut sehingga lawan akan tersungkur tidak berdaya.
3. Teknik grappling hold adalah teknik ketiga yang bisa Anda lakukan. grappling hold yaitu teknik kuda-kuda yang dilakukan sebagai langkah awal atau tahap pertama untuk menyerang lawan dan menjatuhkannya.

6. Tinju.

Tinju ini memiliki kesamaan dengan olahraga gulat yaitu sama-sama dilakukan oleh dua orang yang saling bertanding untuk meraih kemenangan. Namun salah satu cabang olahraga beladiri ini lebih menggunakan kekuatan pukulan untuk melumpuhkan lawannya. Dalam perlombaan tinju biasanya diberikan waktu sekitar satu sampai tiga menit yang biasanya disebut ronde.

Aturan yang dijalankan dalam perlombaan ini bahwa setiap petarung akan mendapatkan nilai atau poin jika dapat memukul lawan pada bagian yang pinggang ke bagian atas. Jika memukul pada bagian kepala dan juga dada maka petarung akan mendapatkan nilai atau poin tambahan. Sehingga petarung yang memiliki poin yang tertinggi maka akan mendapatkan kemenangan.

Kemenangan juga dapat diraih bila lawan sudah tidak sanggup lagi bertanding atau biasa disebut TKO dan juga bila lawan dipukul dan tersunggur yang membuat lawan tidak dapat berdiri kembali dalam hitungan ke sepuluh yang biasa disebut KO.

7. Kendo.

Kendo merupakan beladiri yang berasal dari Jepang. Salah satu cabang olahraga beladiri ini dilakukan dengan menggunakan pedang sebagai medianya. Untuk melakukan olahraga ini selain memerlukan pedang, petarung juga harus menggunakan peralatan lainnya seperti kendo gi dan hakama [seragam], dan juga bogu.

Bogu ini terdiri dari beberapa hal yaitu men sebagai pelindung kepala, kote sebagai pelindung untuk tangan, do sebagai pelindung untuk badan, dan tare sebagai pelindung untuk bagian kemaluan dan paha.

Dalam melakukan olahraga ini Anda dapat menerapkan beberapa teknik.

1. Teknik yang pertama adalah teknik tebasan kepala atau disebut men. Jika menggunakan teknik ini maka Anda dapat menentukan sasaran pada bagian kepala mulai dari ujung dahi hingga dagu.
2. Kemudian teknik tebasan tangan atau yang serimg dikenal dengan nama kote. Teknik ini menjadikan tangan sebagai sasarannya.
3. Teknik yang ketiga adalah teknik do atau teknik tebasan badan. Tentunya teknik ini menjadikan badan pada bagian kanan atau kiri perut sebagai sasaran pukulan.
4. Teknik yang terakhir adalah teknik tsuki atau teknik tusukan. Sasaran yang dituju untuk teknik ini adalah bagian leher saja. Oleh karena itu teknik ini menjadi teknik yang sulit dan berbahaya sehingga dalam melakukannya perlu keahlian dan kemampuan yang tinggi. Karena alasan tersebut teknik ini hanya boleh dilakukan oleh para senior dan tidak diijinkan dalam pertanding tanpa persetujuan dari sensei lebih dulu.

Baca juga: Cabang Olahraga Atletik

8. Muay thai.

Salah satu cabang olahraga beladiri yang berasal dari Thailand adalah muay thai. Untuk melakukan olahraga ini tidak perlu menggunakan senjata karena tubuh yang akan menjadi senjatanya. Oleh karena itu, banyak yang bilang jika olahraga ini mirip dengan kickboxing karena memiliki teknik yang sempintas hampir sama.

Teknik-teknik dalam muay thai ini ada beberapa macam.

1. Teknik memukul
   Teknik memukul ini merupakan teknik dasar yang harus dikuasai dengan baik. Teknik memukul ini terdapat beberapa jenis yaitu teknik memukul jab, strike, hook, dan upper cut.
2. Teknik memiting
   Teknik memiting ini adalah teknik mengunci gerakan lawan agar tidak dapat melakukan perlawanan. Teknik ini dilakukan denga cara memegang badan, kepala, dan juga bagian leher dari lawan, setelah lawan tidak bisa berbuat apapun maka itu saatnya Anda menjatuhkan lawan.
3. Teknik menendang
   Teknik menendang ini memiliki variasi yaitu high kick, low kick, middle kick, dan juga push kick.
4. Teknik mendengkul
   Yang termasuk dalam teknik ini adalah circle knee, hook knee, dan upper cut knee.
5. Teknik menyikut
   Teknik ini sangat efektif digunakan untuk menyerang lawan. Teknik menyikut ini ada beberapa jenis yaitu sikutan vertical, sikutan horizontal, smashing elbow, upper cut elbow, dan flying smashing elbow.
6. Teknik dorongan kaki
   Teknik ini sangat berguna ketika sedang bertahan dari serangan lawan.
7. Teknik block
   Teknik yang terakhir adalah teknik block yang memiliki tujuan untuk menangkis serangan dari lawan sehingga Anda dapat terhindar dari pukulan.

Banyak sekali olahraga yang masuk dalam cabang olahraga beladiri ini. Mulai dari seni beladiri pencak silat sampai dengan muay thai. Olahraga ini bukan hanya bisa dilakukan untuk dipertandingan saja tetapi juga bisa digunakan untuk mempertahankan diri dari bebagai ancaman.