gerakan menekuk kaki dan mengayun lengan merupakan gerakan sebagai persiapan untuk........tolong d bantu kak
variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan sepak bola adalah.......a.sikap berdiri dan mengayunkan kakib.menggulirkan dan mengoper bolac.melangkah …
1. Gerak lokomotor yang paling banyak dilakukan dalam permainan bola kecil ialah a. berlari b. berjalan c. melompat d. memukul bola
Apa yg dimaksud regu penjaga dalam permainan kasti?
bentuk bola dalam permainan rounders adalah
Tuliskan dan jelaskan nilai yang terkandung dalam permainan sepak bola?
kak tolong jawab ya keterangan gambarnya A-G sama panjang dan lebar lapangan permainan kasti. MOHON DI JAWAB KAK/BANG BESOK MAU DIKUMPULKAN PLISS...
Pertanyaan 3. Makanan Sehat dan Bergizi Berdasarkan teks berjudul "Makan Sehat dan Bergizi", berilah tanda centang [✓] pada informasi yang sesuai deng …
....... adalah membawa bola dengan cara memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan baik di tempat mau pun sambil berjalan atau berlari
Bagaimana caranya melakukan kombinasi gerak berjalan, mengayunkan tangan, dan memukul bola?Tolong di jawab, besok sudah dikumpulkan
Cara menghitung denyut nadi bisa kita praktikkan sendiri lho. Pernahkah Anda mengetahui cara menghitung denyut nadi setelah olahraga? Saat berolahraga Anda perlu menghitung denyut nadi setelah olahraga agar dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. Cara menghitung denyut nadi setelah olahraga dapat Anda simak penjelasan berikut.
Cara menghitung denyut nadi setelah olahraga
Olahraga merupakan cara yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dan kesehatan tubuh tetap terjaga, terutama kesehatan jantung Anda. Menghitung denyut nadi Anda saat berolahraga sangat penting agar target kecepatan denyut jantung Anda dapat diketahui.
Jika kecepatan denyut jantung Anda kurang dari target, Anda perlu meningkatkan aktivitas agar kecepatan denyut jantung Anda dapat mencapai target. Namun, jika kecepatan denyut jantung Anda telah mencapai target maka Anda dapat mengurangi aktivitas, serta tidak memaksa untuk melakukan aktivitas yang dapat memacu denyut jantung Anda lebih keras.
Hal ini akan mengakibatkan Anda kehilangan kesadaran, risiko cedera, serta kematian mendadak. Maka, cara menghitung denyut nadi setelah olahraga atau beraktivitas, menghitung secara manual maximum heart rate Anda dengan mengurangi usia Anda saat ini dengan angka 220.
Namun, ada juga cara menghitung denyut nadi setelah olahraga lainnya seperti melalui arteri karotis, dan arteri radialis memakai stopwatch.
Denyut nadi adalah detakan atau gelombang yang bisa Anda rasakan atau raba pada arteri saat darah dipompa keluar dari jantung. Pengukuran denyut nadi atau denyut jantung dapat Anda lakukan secara manual melalui lokasi di beberapa titik yang dilewati.
Arteri karotis terdapat di area leher Anda, cara menghitung denyut nadi setelah olahraga melalui arteri karotis dengan menempatkan jari telunjuk dan jari tengah Anda pada leher sampai menemukan denyut arteri tersebut.
Jika Anda telah menemukan denyut arteri karotis, hitung denyut jantung Anda selama 15 detik kemudian, mengalikan hasil denyut 4 kali. Misalnya dalam 15 detik denyut nadi Anda sebanyak 18 kali, maka, 18 dikalikan 4 jadi, hasil total denyut nadi Anda 72 denyut per menit [bpm]. Arteri karotis ini berfungsi untuk mengantarkan darah ke kepala dan otak.
Cara menghitung denyut nadi setelah olahraga melalui arteri radialis sama dengan arteri karotis yaitu, menghitung denyut nadi selama 15 detik dan melipat gandakan hasilnya sebanyak 4 kali. Jika denyut nadi Anda tidak beraturan maka, Anda dapat menghitungnya selama 1 menit.
Hanya saja arteri radialis terdapat di area pergelangan tangan Anda sehingga saat berolahraga Anda dapat meletakkan jari telunjuk dan jari tengah di pergelangan tangan. Jika menggunakan ibu jari, Anda akan sulit untuk menghitung denyut nadi.
Namun, sangat sulit untuk Anda lakukan kedua cara ini saat beraktivitas atau berolahraga, cara menghitung denyut nadi setelah olahraga lainnya Anda dapat menggunakan jam tangan pintar atau smartwatch, dan aplikasi yang dapat Anda download di smartphone untuk mengetahui kecepatan denyut jantung Anda saat beraktivitas atau berolahraga.
Segera istirahat jika Anda telah beraktivitas melebihi maksimum kecepatan denyut jantung Anda. Karena, jika Anda memaksakan diri untuk tetap beraktivitas fisik atau berolahraga akan menyebabkan masalah kesehatan kram jantung.
Berikut ini merupakan table perkiraan denyut nadi atau jantung maksimum beserta umur:
Umur | Perkiraan detak jantung maksimum | Target detak jantung [60-85 persen dari maksimum] |
20 | 200 | 120–170 |
25 | 195 | 117–166 |
30 | 190 | 114–162 |
35 | 185 | 111–157 |
40 | 180 | 108–153 |
45 | 175 | 105–149 |
50 | 170 | 102–145 |
55 | 165 | 99–140 |
60 | 160 | 96–136 |
65 | 155 | 93–132 |
70 | 150 | 90–123 |
Demikian, itulah cara menghitung denyut nadi setelah olahraga yang dapat Anda lakukan, namun, cara menghitung denyut nadi setelah olahraga yang paling akurat adalah dengan mengikuti latihan tes jantung pada dokter atau rumah sakit terdekat.
Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.
DaniloAndjus
Ilustrasi pria mengecek denyut nadi
KOMPAS.com - Jumlah denyut nadi antara satu orang dengan orang lainnya bisa berbeda-beda.
Hal itu sangat bergantung pada aktivitas fisik yang sedang dikerjakan maupun kondisi kesehatan masing-masing dari mereka.
Namun bisa dipahami, jumlah denyut nadi normal pada orang dewasa, yakni rata-rata mencapai 60-90 kali per menit.
Baca juga: 4 Jenis Olahraga untuk Atasi Perut Buncit, Menurut Saran Dokter
Saat olahraga, detak jantung tersebut biasanya akan menjadi lebih cepat.
Dalam kondisi itu, siapa saja dianjurkan untuk rajin menghitung denyut nadi.
Hal tersebut berguna untuk mengetahui efektifitas olahraga bagi kesehatan jantung, termasuk juga batas aman agar seseorang terhindar dari kondisi berbahaya seperti serangan jantung.
Rumus menghitung denyut nadi maksimal
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Michael Triangto, Sp.KO, membagikan cara menghitung jumlah denyut nadi maksimal bagi seseorang yang bukan profesional saat melakukan aktivitas fisik.
Rumusnya, yakni 220 dikurangi usia dalam tahun, kemudian hasilnya dikalikan 80 persen.
Sebagai contoh, seseorang yang masih berusia 20 tahun dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga berat yang bisa memicu denyut nadi melebihi angka 160 kali per menit.
160 kali per menit merupakan hasil penghitungan dari 220 dikurangi 20 tahun dan hasilnya dikalikan 80 persen.
Sementara, agar olahraga tersebut bermanfaat bagi kesehatan jantung, hasil penghitungan 220 dikurangi usia dalam tahun, yakni harus melebihi 50 persen.
Misalnya, mereka yang berusia 20 tahun disarankan melakukan olahraga yang dapat memicu denyut jantung hingga 100 kali per menit.
Baca juga: Bepe Pensiun, Dokter Ingatkan Bahaya Obesitas dan Gangguan Jantung
Angka itu dikasilkan dari penghitungan 220 dikurangi 20 tahun dan hasilnya dikalikan 50 persen.
"Jadi penting untuk menghitung denyut nadi selama berolahraga agar tidak keblabasan," kata Dokter Michael saat diwawancara Kompas.com, Rabu [19/2/2020].
Sementara bagi para profesional atau yang mengejar prestasi, menurut dia, hasil penghitungan 220 dikurangi usia dalam tahun boleh saja dikalikan 70 - 100 persen. Hal itu dikarenakan otot jantung mereka cenderung sudah terlatih.
Bak pisau bermata dua
Dokter Michael, menyampaikan olahraga memang bak pisau bermata dua. Maksudnya, olahraga bisa menyehatkan dan bisa juga mematikan.
Jika dilakukan dengan benar sesuai aturan maupun rekomendasi dokter, olahraga diyakini dapat menyehatkan tubuh bagi siapa saja yang melakukannya.
Baca juga: Kenali 11 Tanda Seseorang Mungkin Akan Meninggal Dunia
Namun, jika salah sedikit saja dalam melakukannya, bisa juga olahraga berubah membahayakan kehidupan.
"Jantung itu central, bisa menentukan hidup mati seseorang. Jadi wajar saja jika denyut jantung jadi ukuran sehat," jelas pemilik Slim + Health Sports Therapy di Kebon Jeruk, Jakarta Barat itu.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.