Manusia perlu melakukan aktivitas fisik rutin agar selalu sehat sampai nanti. Nah, menurut pakar kesehatan Harvard University, ada 5 jenis kegiatan fisik yang terbaik.
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Renang merupakan salah jenis aktivitas fisik terbaik menurut pakar Harvard Medical SchoolRutin olahraga dan melakukan aktivitas fisik setiap hari adalah salah satu fondasi dari gaya hidup sehat. Meski demikian, banyak orang yang masih mengartikan aktivitas fisik sebagai olahraga berat penuh siksaan. Padahal, belum tentu!
Apa itu aktivitas fisik?
Sebenarnya, aktivitas fisik dapat diartikan sebagai gerakan tubuh apapun yang menggunakan otot dan membutuhkan lebih banyak energi daripada saat berolahraga.Menurut Departemen Kesehatan di Amerika, aktivitas fisik pada umumnya mengacu pada gerakan tubuh yang meningkatkan kesehatan manusia.National Heart, Lung, dan Blood Institute membagi aktivitas fisik menjadi empat jenis, yaitu aerobik, peregangan otot, peregangan tulang, dan peregangan lain.Aktivitas aerobik pun ada 3 jenis intensitas yang dapat Anda lakukan, yaitu:- Aktivitas berintensitas ringan dan sedangAktivitas fisik ringan biasanya tidak membutuhkan banyak energi, sebaliknya aktivitas berintensitas sedang akan membuat jantung, paru-paru, dan otot bekerja lebih berat.
- Aktivitas berintensitas berat
Aktivitas fisik berat membuat jantung, paru-paru, dan otot Anda bekerja keras. Seseorang yang melakukan aktivitas berintensitas berat ini tidak bisa mengucapkan beberapa kata tanpa berhenti menarik napas.
- Mendorong keranjang belanja
- Berkebun, seperti menggali tanah
- Berjalan
- Berenang
Manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan
Jika Anda sudah lama tidak melakukan aktivitas fisik, Anda mungkin membutuhkan motivasi untuk memulai kembali. Berikut berita baik yang bisa menyemangati Anda berolahraga:Lakukan sekitar 150 menit aktivitas aerobik berintensitas sedang [misalnya, 30 menit per hari, 5 hari per minggu]. Penelitian telah membuktikan adanya aktivitas fisik dapat membantu Anda menjaga berat badan.Penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, serta kanker dapat dihindari hanya dengan melakukan aktivitas aerobik berintensitas sedang selama 150 menit per minggu. Penelitian juga membuktikan bahwa melakukan aktivitas fisik rutin dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan kesehatan secara keseluruhan.Seiring dengan bertambahnya usia, penting bagi Anda untuk melindungi tulang, sendi, dan otot. Penelitian telah membuktikan bahwa melakukan rutin aerobik dapat menguatkan otot dan tulang sehingga mampu mencegah osteoporosis di usia tua.Banyak orang lanjut usia [lansia] tidak bisa melakukan aktivitas sehari-hari secara bebas. Jika Anda berusia lanjut dan rajin melakukan aktivitas fisik, tubuh akan berdiri lebih mantap dan kokoh sehingga terhindar dari risiko kecelakaan.Anda tetap dapat naik-turun tangga, berbelanja, atau bahkan aktif bermain dengan cucu jika tubuh terjaga kebugarannya sejak muda.Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa aktivitas fisik bisa menurunkan risiko kematian awal akibat penyakit jantung dan kanker. Seseorang yang melakukan aktivitas fisik sekitar 150 menit per minggu memiliki risiko lebih rendah sebanyak 33% dari semua penyebab mortalitas daripada mereka yang tidak aktif secara fisik.Baca Juga
Halau Corona dengan Olahraga Pakai Masker, Bahaya atau Tidak?Jangan Cemas, Workout di Rumah Bisa Dilakukan dengan Mudah10 Jenis Olahraga di Rumah untuk Tingkatkan Kebugaran5 Aktivitas fisik terbaik menurut pakar Harvard Medical School
Bagi Anda yang ingin memulai aktivitas fisik dan olahraga, ini dia 5 jenis aktivitas yang terbaik menurut pakar dari Harvard Medical School:Jalan kaki merupakan aktivitas yang mudah dilakukan, sehingga tentu tak terlalu memberatkan kita. Jalan kaki membantu kita untuk menurunkan kadar kolesterol, memperkuat tulang, dan mencegah berbagai penyakit parah, termasuk penyakit jantung dan diabetes.Tak hanya itu, jalan kaki juga sangat disarankan karena dapat membantu memperbaiki suasana hati, jika rutin dilakukan. Berbagai studi juga menemukan, jalan kaki dan aktivitas fisik lain dapat meningkatkan daya ingat dan mencegah hilang ingatan terkait usia.Sebagai permulaan, Anda cukup berjalan kaki selama 15 menit. Seiring berjalannya waktu, tingkatkan durasi ini menjadi 30-60 menit dalam satu hari. Jangan lupa, pastikan sepatu yang Anda kenakan nyaman di kaki.Berenang dapat menjadi aktivitas fisiki yang menyenangkan. Olahraga ini membantu meredakan ketegangan sendi yang menyebabkan sakit, serta membantu kita untuk bergerak lebih leluasa.Renang menjadi aktivitas fisik yang sangat baik untuk penderita radang sendi [artritis]. Selain itu, secara umum olahraga renang membantu menjaga kesehatan tubuh.Tak hanya untuk kesehatan fisik, berbagai studi juga telah menemukan bahwa renang memberikan efek positif untuk kesehatan mental serta membantu meningkatkan suasana hati.Selain renang, olahraga fisik di kolam yang bisa diikuti adalah aerobik dalam air. Aerobik membantu pembakaran kalori serta membantu pembentukan badan.Tai chi adalah bentuk aerobik tradisional asal Tiongkok yang melibatkan gerakan lambat dan penarikan napas dalam.Aktivitas fisik ini amat baik untuk tubuh serta pikiran kita. Latihan tai chi sangat disarankan untuk kelompok lanjut usia, karena aktivitas ini menawarkan keseimbangan, sesuatu yang rentan berkurang seiring pertambahan umur.Guna melakukan gerakan yang tepat, Anda lebih disarankan untuk mengambil kelas tai chi, dibandingkan melakukannya tanpa pendamping.Semua kalangan bisa melakukan latihan kekuatan, baik pria maupun wanita. Rutin menjalani latihan kekuatan dapat mencegah penurunan kekuatan pada otot.Selain itu, latihan kekuatan juga dapat menjaga berat badan ideal karena massa otot yang lebih banyak membantu tubuh dalam membakar kalori.Kunci awal dalam melakukan latihan kekuatan adalah gerakan yang tepat. Anda disarankan untuk tidak fokus pada berat beban yang diangkat. Beban ringan dapat menjadi awal mula yang baik, asalkan gerakan yang dilakukan bisa tepat.Senam Kegel disebutkan mampu menjaga kesehatan otot dasar panggul yang menopang kandung kemih.Jika otot dasar panggul yang kuat, kita bisa menurunkan risiko inkontinensia urine. Inkontinensia urine terjadi ketika tubuh tak mampu mengontrol diri keinginan untuk buang air kecil.Perlu juga digarisbawahi, senam Kegel tak hanya menyehatkan untuk wanita. Ada banyak manfaat senam Kegel untuk pria juga, lho!Baca Juga
Tips Memilih Sepatu Olahraga Pria yang Harus Anda Ketahui10 Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha yang Dapat Dilakukan di RumahMengenal Repetisi dan Set dalam Olahraga Serta PenggunaannyaCatatan dari SehatQ
Aktivitas fisik tidak memandang umur. Berapa pun usia Anda saat ini, tetap banyak pilihan aktivitas fisik dan latihan yang bisa dilakukan dengan rutin, demi tubuh yang sehat dan bugar.olahragatips olahragalatihan fisikToe tap atau toe touches adalah gerakan olahraga populer yang biasanya masuk dalam olahraga dinamis. Selain itu, terkadang juga masuk dalam menu conditioning atau gerakan yang menantang kemampuan tubuh.
24 Agu 2021|Azelia Trifiana
Unsur kebugaran jasmani antara lain kekuatan, daya tahan, kelentukan, komposisi tubuh, kecepatan dan kelincahan. Latihan kebugaran jasmani setiap unsurnya berbeda.
26 Agu 2021|Nina Hertiwi Putri
VO2 max adalah tingkat maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda selama berolahraga. Cara mengukur VO2 max dilakukan melalui pemeriksaan di rumah sakit atau lab. VO2 max dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan intens.
Dijawab Oleh dr. Farahdissa
Dijawab Oleh dr. Anandika Pawitri
Dijawab Oleh dr. Denny Sutanto