3 Langkah Pemanasan yang Tepat Sebelum Main Bulutangkis
INDOSPORT.COMOlahraga bulutangkis memang kerap dimainkan banyak orang. Selain relatif mudah dilakukan, bulutangkis juga dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar, bisa menghilangkan stres dan memberi ketangkasan yang lebih pada tangan.
Tetapi jika langsung melakukan olahraga bulutangkis tanpa melakukan pemansan, maka dapat menyebabkan terjadinya cedera otot dan sendi. Pemanasan juga juga perlu dilakukan sebelum bermain bulutangkis agar meningkatkan kecepatan dan kekuatan otot.
Seperti yang dilansir situsMasterbadminton.com, berikut adalah tiga langkah pemanasan yang tepat sebelum main bulutangkis.
- 3 Tips Pemanasan Sebelum Ikut Event Lari
Hangatkan Tubuh dan Tingkatkan Detak Jantung
Untuk meningkatkan detak jantung Anda, lakukan latihan yang membutuhkan gerakan dari seluruh bagian tubuh. Ada banyak cara untuk melakukanya, di antaranya yakni berlari kecil di sekitar lapangan dan juga bisa latihan lompat dengan alat skipping.
Lakukan dua langkah itu dengan durasi sekitar dua sampai tiga menit untuk meningkatkan detak jantung Anda. Pada akhir latihan, tubuh akan terasa lebih hangat dan jantung Anda akan berdetak lebih cepat.
Meregangkan Otot
Saat tubuh mulai terasa hangat, lakukan beberapa latihan peregangan untuk melemaskan otot-otot Anda. Latihan peregangan otot bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan meminimalisir kemungkinan cedera.
Latihan peregangan otot hanya bisa dilakukan setelah tubuh Anda terasa lebih hangat, karena itu sangat penting bagi Anda untuk melakukan langkah yang pertama untuk menghangatkan dan meningkatkan detak jantung anda. Lakukan peregangan otot sekitar 10 menit.
- Tips Hidup Sehat ala Menpora Tampan Malaysia, Push Up 300 Kali Sehari
Latihan Memukul
Selanjutnya, lakukan beberapa pukulan di lapangan bulutangkis bersama teman Anda untuk merasakan permainan dan juga untuk memaksimalkan kinerja selama pertandingan.
Manfaatkan sesi latihan ini untuk membuat Anda nyaman di atas lapangan.Latihan memukul sebelum bermain bulutangkis sangat penting untuk membantu Anda mencapai performa terbaik.
Sambil melakukan latihan bulu tangkis dengan teman, Anda juga bisa melakukan beberapa cara seperti memukul kok dengan tangan kanan, posisi dari sebelah kiri [Backhand] dan memukul menggunakan tangan kanan dari arah kanan [Forehand], merubah ke beberapa gaya memukul, melakukan smash dan sedikit maju ke depan untuk melatih pukulan net.
Lakukan sekitar lima sampai sepuluh menit latihan memukul tadi hingga mencapai performa terbaik anda.
Penulis: Risto Risanto
Terus Ikuti Tips dan Trik SeputarOlahragaLainnya Hanya di INDOSPORT
Berita Terkini
- Pesona Pebulutangkis Cantik Rusia Viktoriia Kozyreva Abadikan Momen Plesiran di Spanyol
- Malaysia Jeblok di Kejuaraan Dunia Bulutangkis, Lee Chong Wei Angkat Bicara
- Usai Putuskan Pensiun, Tunggal Putri Malaysia Comeback di Sektor Ganda?
- Pupus Raih Emas Kejuaraan Dunia, Tai Tzu Ying Bicara Soal Pensiun
- Kisah Perjalanan Loh Kean Yew Hijrah dari Penang ke Singapura demi Bulutangkis
Berita Terpopuler
- Terlalu Seksi hingga Dikira Bintang Porno, Pegolf Paige Spiranac Alami Pelecehan Seksual
- Diserang Netizen Usai Pamer Alat Kelamin, Patrich Wanggai: Manusia Tidak Berargumen dengan Binatang
- Terungkap! Son Heung-min Yakinkan Shin Tae-yong Terima Tawaran Latih Timnas Indonesia
- Piala AFF: Baihakki Khaizan, Pahlawan Timnas Singapura yang Jatuh Cinta dengan Persija
- Penjaga Gawang Masa Depan Timnas Indonesia di Liga 3 Meninggal Dunia