Thinkstock
Gerakan yang dilakukan saat olahraga untuk memperbesar ukuran payudara.
GridHEALTH.id - Payudara setiap wanita memiliki ukuran yang berbeda-beda, ada yang besar dan kecil.
Kondisi ini, dipengaruhi oleh keturunan keluarga, berat badan, dan olahraga, dikutip dari laman West Coast Plastic Surgery Center, Senin [10/01/2022].
Pengaruh siklus menstruasi, kehamilan, alat kontrasepsi yang digunakan, dan usia juga menentukan ukuran payudara.
Wanita dengan payudara berukuran kecil, kerap kali berusaha untuk memperbesar payudara.
Baca Juga: Masalah Klasik Perempuan, Hamil Pertama Kepayahan, Ini 5 Penyebab Utamanya
Salah satu cara memperbesar payudara yang populer dilakukan adalah denga memasang implan, melalui proses pembedahan.
Namun selain operasi, memperbesar payudara juga bisa dilakukan dengan berolahraga.
Sejumlah gerakan yang dilakukan ketika olahraga, dapat mengencangkan otot-otot payudara sehingga nampak besar.
Dilansir dari Healthline, Senin [10/01/2022], berikut ini adalah beberapa gerakan untuk memperbesar payudara.
Baca Juga: Tumor Payudara yang Dialami Robby Purba Bisa Berkembang Menjadi Kanker, Kenali 7 Faktor Risiko Perlu Diketahui Setiap Pria
1. Mengangkat dumbel
Teknik gerakan ini bisa dilakukan sendiri di rumah atau tempat gym. Mengangkat dumbel menargetkan dada, pundak, dan trisep.
- Gunakan satu set dumbbell dengan berat yang ringan, sehingga bisa diulang sebanyak 8 kali.
- Berbaring di lantai dengan lutut di tekuk, kaki rata di lantai dan sedikit terpisah.
- Lakukan gerakan dengan merentangkan tangan di atas dada dan telapak tangan saling berhadapan.
- Gerakan dumbbell naik dan turun, sebanyak 2 set dengan 8 sampai 12 kali pengulangan.
2. Pushup
Pushup disebut sebagai salah satu gerakan yang bisa memperbesar payudara. Bagian tubuh yang menjadi targetnya, yakni dada, bahu, dan trisep.
Cara melakukan push up untuk memperbesar payudara, sebagai berikut.
Baca Juga: Perubahan Payudara Setelah Melahirkan, Ini Tips Cara Mengencangkannya
- Berbaring di lantai, kemudian letakkan telapak tangan di luar dada.
- Dorong tubuh ke atas, hingga lengan hampir lurus, tapi siku tetap tertekuk sedikit. Perlahan turunkan tubuh kembali.
- Lakukan pushup sebanyak 3 kali, dengan pengulangan 12 kali.
3. Wall presses
Cara selanjutnya yang disebut bisa memperbesar payudara, adalah wall presses.
Untuk melakukan ini, yang dibutuhkan hanyalah sebuah dinding.
- Berdiri di depan dinding dan letakkan tangan sejajar dengan dada.
- Mirip pushup, lakukan gerakan maju ke arah dinding perlahan-lahan hingga kepala hampir menyentuh dinding.
- Gerakan ini bisa diulang sekitar 10 hingga 15 kali.
Baca Juga: Normal Payudara Terasa Nyeri Jelang Haid? Ini Ciri-Ciri Mastalgia
Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan
Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.
PROMOTED CONTENT
Video Pilihan
Suara.com - Latihan kekuatan tidak hanya sebatas membangun otot, tetapi juga memiliki manfaat lain. Latihan kekuatan bisa membangun otot, memperkuat tulang, membakar kalori hingga memperbesar ukuran payudara.
Banyak wanita mendambakan ukuran payudara yang lebih berisi dan kencang. Karena, ukuran payudara bisa membantu meningkatkan komposisi tubuh sehingga terlihat lebih menarik.
Secara umum, ukuran payudara ditentukan dari kombinasi faktor-faktor gaya hidup dan berat badan. Tapi, selalu ada cara untuk meningkatkannya dengan melakukan latihan kekuatan.
Olahraga dengan cara menargetkan otot dada, punggung, dan bahu bisa membantu mengencangkan dan mengencangkan jaringan payudara. Berikut ini dilansir dari Times of India, 5 jenis latihan kekuatan yang bisa membantu memperbesar ukuran payudara dan mengencangkannya.
Baca Juga: Suka Minum Alkohol Sejak Muda? Waspada Masalah Jantung
1. Plank reach
Plank reach salah satu latihan kekuatan yang bisa membantu mengencangkan dan memperbesar ukuran payudara. Caranya, ambil posisi plank dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari kaki dimasukkan ke dalam. Pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki dan kencangkan perut.
2. Chair dip
Chair dip juga termasuk latihan kekuatan yang bisa membantu mengencangkan dan memperbesar ukuran payudara. Caranya, berdiri dengan punggung menghadap kursi. Lalu, letakkan tangan selebar bahu di tepi kursi dan jari-jari menyentuh tubuh.
Kemudian, rentangkan kaki Anda dengan tumit menyentuh lantai. Tekuk siku dan turunkan pinggul dengan terkendali hingga siku membentuk sudut 90 derajat.
Baca Juga: Tak Cuma Bikin Dehidrasi, Kurang Minum Juga Bisa Bahayakan Jantung
3. Chest fly