Peregangan otot di darat dapat meredakan ketegangan, tetapi memiliki efek yang minim pada fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.
Begitu menyelam, lakukan beberapa kali dayungan kaki dalam air untuk meregangkan kaki Anda, lalu lakukan renang ringan untuk beberapa kali putaran mengelilingi kolam renang selama lima menit.
Selama pemanasan dalam air, energi yang digunakan pun akan lebih besar, sehingga tubuh akan mendingin lebih cepat.Untuk menjaga suhu tubuh dan aliran darah yang stabil, sesekali keluar dari kolam renang untuk jogging di tempat atau ayunkan lengan atau kaki selama 20 detik antara setiap peregangan.
Semakin besar gerakan artinya makin banyak aliran darah yang dihasilkan, maka semakin baik pula sirkulasi darah dalam tubuh Anda. Semakin hangat dan waspada tubuh Anda, akan semakin baik energi dan nutrisi yang disalurkan ke seluruh tubuh untuk mendukung kinerja otot.
Pendinginan setelah berenang
Setelah renang, jangan langsung buru-buru keluar dari kolam!
Mendinginkan tubuh setiap kali selesai renang bermanfaat untuk mengontrol detak jantung agar kembali normal untuk membantu proses pemulihan tubuh. Selain itu, selama olahraga intens otot terus bekerja memproduksi asam laktat, yang jika dibiarkan terlalu lama akan berisiko terjadi penumpukan dalam tubuh. Pendinginan akan membantu untuk mengembalikan kadar asam laktat ke batas normal.
Rileksasi tubuh sehabis renang perlu disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan, tergantung dari seberapa lama dan seberapa berat rutinitas renang masing-masing individu, namun yang paling umum adalah: Lakukan ritme renang ringan beberapa lap untuk mengendurkan otot-otot tubuh.
Jakarta - Ketua Pengadilan Negeri Lubuk Basung, Agam, Sumatera Barat, Teti Sulastri meninggal Sabtu, 26 September 2020, lalu saat berenang di kolam renang sebuah hotel. Menurut polisi Teti diduga mengalami kram saat berenang.
Olahraga renang merupakan salah satu cara untuk menyehatkan badan. Itu karena dengan berenang semua anggota badan bergerak.
Tapi bukan berarti tak ada bahaya mengintai di balik aktivitas ini. Karena bukan mustahil kecelakaan justru muncul saat berada di kolam renang.
Dikumpulkan Tagar dari berbagai sumber, berikut sejumlah hal wajib yang harus dilakukan sebelum berenang agar tidak mengalami celaka.
1. Jangan Terlampau Kenyang
Perut terlalu kenyang saat berenang berisiko membuat mual bahkan bisa muntah di kolam renang. Karena itu dianjurkan makan –makan berat- setidaknya tiga jam sebelumnya jika mau berenang. Tapi, perut kosong sama sekali juga tak baik. Yang paling tepat, lebih baik makan “makanan ringan” saja sebelum renang. Dianjurkan pula sebaiknya selama berenang jangan makan. Cukup minum air putih saja.
2. Pemanasan
Lakukan pemanasan sebelum berenang. Bisa berlari-lari kecil, lompat-lompat atau melakukan peregangan. Ini akan membuat tubuh kita lebih siap untuk berenang. Langsung masuk kolam renang dan langsung berenang tidak disarankan. Ini berpotensi membuat kaki atau bagian tertentu tubuh kram.
Jangan menganggap enteng jika merasa tubuh atau bagian tubuh tidak nyaman.
3. Mandi di Pancuran
Jika ada pancuran, disarankan untuk mandi sebentar. Tindakan ini agar suhu tubuh menjadi lebih siap untuk masuk kolam renang. Selain itu tentu saja untuk membersihkan tubuh. Sayangnya mandi di pancuran, yang biasa ada di kolam renang kerap diabaikan.
4. Pakai Baju Renang Mencolok
Pakailah baju renang yang mencolok. Ini akan membantu jika terjadi apa-apa, yakni orang atau penjaga kolam renang bisa segera memberi bantuan.
5. Jangan Ragu Istirahat
Jangan menganggap enteng jika merasa tubuh atau bagian tubuh tidak nyaman. Segera menepi dan istirahat. Sebab bukan mustahil jika diteruskan akan terjadi hal lebih parah.
Nah, lima tips ini semestinya dipahami dan dipatuhi siapa pun yang akan berenang. Ingat berenang adalah untuk menjaga kesehatan, bukan justru mengundang “penyakit.” []
Minggu, 6 Februari 2022 | 07:00 WIB
Etika dan tata tertib di kolam renang.
Bobo.id - Pada pelajaran PJOK kelas 4 SD, teman-teman akan belajar tentang materi renang.
Selain mempelajari teknik berenang dan cara melakukannya, kita juga akan belajar mengenai etika dan tata tertib di kolam renang.
Pada buku PJOK kelas 4 terdapat pertanyaan yang berbunyi, sebutkan contoh etika dan tata tertib di kolam renang.
Yuk, simak kunci jawabannya dari penjelasan berikut ini!
Etika di Kolam Renang
Sebelum mencari tahu apa saja contoh etika yang perlu dilakukan di kolam renang, sebaiknya kita satukan pemahaman mengenai apa itu etika.
Menurut KBBI, etika adalah ilmu tentang apa yang baik dan apa yang buruk dan tentang hak dan kewajiban moral [akhlak].
Dalam pengertian yang lebih sederhana, etika berkaitan dengan sopan santun.
Namun, dalam konteks berenang, etika di kolam renang dibuat agar aktivitas renang menjadi lebih nyaman dan aman.
Baca Juga: Cari Jawaban Kelas 4 SD Tema 7, Menjawab Soal pada Bacaan 'Alat Musik Garantung dari Sumatra Utara'
Page 2
tirto.id - Olahraga renang adalah salah satu cabang atletik yang berbeda dari cabang lainnya karena bergerak di air. Beberapa hal yang harus disiapkan sebelum renang, yaitu peregangan otot lengan dan leher.
Hal yang harus dilakukan setelah renang salah satunya, yaitu membasuh mata. Menurut buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, renang tidak hanya untuk pembelajaran gerak dan mencapai prestasi.
Olahraga renang juga ditujukan untuk pengembangan fisik, pembinaan hidup sehat, pemeliharaan kesegaran jasmani, peningkatan kapasitas tubuh, dan sebagainya.
Hal-hal positif lainnya yang dapat dipetik bila rutin berenang, yaitu meningkatkan kualitas jantung, meningkatkan kapasitas vital paru-paru, dan membuat otot menjadi lebih berisi.
Apa saja hal-hal yang dilakukan sebelum dan setelah berenang?
Hal-hal yang Dilakukan Sebelum Berenang
Dikutip dari Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII, sebelum berenang, setiap orang harus melakukan pemanasan agar dapat mencegah terjadinya kejang otot saat berenang. Otot-otot yang harus diregangkan, yaitu:
- Peregangan otot-otot lengan.
- Peregangan otot-otot leher.
- Peregangan otot pinggang.
- Peregangan otot punggung dan perut.
- Peregangan otot-otot tungkai.
- Mandilah dengan air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang;
- Melatih irama kaki terlebih dahulu;
- Berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang sesuai.
Hal-Hal yang Dilakukan Setelah Berenang
Setelah berenang, Anda perlu melakukan serangkaian aktivitas berikut.
- Basuhlah mata agar terhindar dari kotoran;
- Bila ada air di telinga upayakan agar air tersebut keluar dengan cara melompat-lompat;
- Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh atau tidak terlalu terpapar sinar matahari;
- Kemudian, istirahat dan makan yang cukup.
Hal-Hal Lain yang Harus Diperhatikan Saat Berenang
Agar dapat menghindarkan kecelakaan di kolam renang, sebaiknya Anda memperhatikan hal-hal berikut ini.
- Tidak mendorong teman-teman dari pinggir kolam.
- Tidak berenang di tempat dengan ketinggian lebih dari tinggi tubuh sebelum menguasai renang.
- Tidak melompat dari pinggir kolam di tempat orang ramai berkumpul.
- Tidak melompat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menukik.
- Tidak membasuh wajah di pinggir kolam, hingga tergelincir ke dalamnya.
- Posisi badan dan seluruh anggota badan rileks;
- Luruskan tubuh;
- Mulai gerakan dengan persiapan kaki;
- Tarik tumit hingga mendekati pinggul dan buka lutut ke luar;
- Secara bersamaan, dorong kaki ke belakang;
- Kembali rapatkan kedua kaki layaknya sikap pertama;
- Untuk pembelajaran pertama, lakukan dengan jarak 5-7 meter.
Baca juga:
- Bagaimana Bentuk Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas?
- Renang Gaya Dada: Nama Lain dan Teknik Latihan yang Benar
Baca juga
artikel terkait
BERENANG
atau
tulisan menarik lainnya
Ega Krisnawati
[tirto.id - ega/dip]
Penulis: Ega Krisnawati
Editor: Dipna Videlia Putsanra
Kontributor: Ega Krisnawati
Subscribe for updates Unsubscribe from updates