Kesibukan di waktu pagi hingga sore hari kerap membuat orang merasa stres. Rutinitas seperti ini tidak hanya berpotensi menciptakan kejenuhan dan kelelahan fisik. Stamina dan kesehatan pikiran juga bisa terkikis karenanya. Untuk itulah, olahraga seperti lari sore diperlukan untuk memberi nuansa baru sekaligus menjaga daya tahan tubuh. Manfaat jogging sore akan semakin terasa saat kamu melakukannya secara konsisten. Joging yang menjadi kebiasaan akan membantu mengurangi stres selepas bekerja seharian. Tubuh dan pikiran jadi lebih segar. Stres yang dirasakan seakan menguap di setiap langkah.
Semua olahraga pada dasarnya bagus untuk pembentukan otot. Semakin sering dilatih, otot akan semakin kuat. Secara bentuk, otot yang terlatih juga terlihat lebih menarik. Hal senada juga berlaku saat kamu lari sore secara rutin. Manfaat jogging sore paling terlihat pada pembentukan otot kaki. Seiring terbentuknya rutinitas joging, otot betis dan paha akan semakin kuat. Kaki jadi lebih menarik dan terlihat kencang. Tidak hanya itu, stamina dan daya tahan otot juga jadi lebih baik.
Mungkin ada yang beranggapan bahwa olahraga sore, termasuk joging sore justru berpotensi mengganggu waktu tidur. Anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Jika dilakukan dengan sesuai aturan, lari sore justru bisa membantu tidur lebih nyenyak. Pada orang yang rutin joging sore, meningkatnya kualitas tidur telah dibuktikan secara ilmiah. Mereka yang rutin lari di waktu sore menunjukkan peningkatan durasi tidur. Peningkatan tersebut lebih tinggi jika dibandingkan dengan orang-orang yang melakukan olahraga di waktu pagi. Selain itu, saat bangun tidur tubuh juga terasa lebih segar.
Manfaat lari sore juga dapat dilihat dari efektivitasnya. Dibandingkan dengan lari pagi, jogging di waktu sore relatif lebih efektif untuk sebagian orang. Berdasarkan penelitian, performa tubuh meningkat antara jam 2 – 6 petang, karena sudah digunakan untuk beraktivitas sebelumnya, otot juga lebih siap. Dalam kondisi tubuh yang lebih siap seperti ini, olahraga yang dilakukan jadi lebih efektif. Penyerapan oksigen cenderung lebih tinggi. Tubuh juga lebih responsif dan fokus. Karena detak jantung dan tekanan darah di sore hari sudah lebih rendah, risiko cedera sangat kecil kemungkinannya.
Kondisi tubuh yang lebih siap membuat olahraga di sore hari jadi lebih efektif. Kamu juga bisa lari lebih jauh dan olahraga lebih intens. Manfaat joging sore inilah yang paling terasa jika dibandingkan dengan lari di pagi hari. Meski lari sore memiliki banyak keunggulan, manfaatnya akan terasa lebih optimal jika kamu melakukannya secara konsisten. Konsistensi inilah yang membuat lari sore dan olahraga lainnya jadi efektif.
Masalah yang kerap muncul saat berolahraga tentunya adalah keringat dan bau badan. Sebagian orang tentu menganggap itu hal biasa. Namun, ada pula yang menganggap sebaliknya karena khawatir terhadap bau badan yang berlebih. Untungnya kini kamu bisa berolahraga dan aktif bergerak tanpa merasa khawatir dengan Rexona Powder Dry Roll On yang akan memberikan perlindungan yang optimal sepanjang hari dari keringat dan bau badan, sehingga kamu bisa berolahraga dan bergerak dengan nyaman.
Umumnya, orang melakukan olahraga lari di pagi hari. Namun, ada juga yang melakukannya di sore hari. Anda mungkin bertanya-tanya apa manfaat lari sore bagi kesehatan tubuh. Adakah perbedaannya dengan manfaat yang didapatkan dari lari di waktu yang lain?
Manfaat lari bagi kesehatan memang sudah jelas, di antaranya adalah menguatkan otot dan tulang, membakar kalori, menyehatkan jantung, dan menjaga berat badan. Jika Anda rutin berolahraga, termasuk lari, risiko Anda untuk terkena penyakit tertentu bisa berkurang.
Arini Saadah
Menurut penelitian ilmiah, waktu terbaik untuk jogging ternyata pada sore hari menjelang malam.
Dream - Jogging menjadi salah satu jenis olahraga favorit karena mudah dan praktis untuk diterapkan. Hanya bermodalkan sepatu yang nyaman dan baju olahraga, kamu bisa melakukan latihan olahraga ini secara rutin.
Jogging juga bisa menjadi kebiasaan yang sehat untuk dilakukan setiap hari. Dengan meluangkan beberapa menit untuk latihan jogging baik pagi atau sore, kamu bisa mendapatkan manfaatnya yang luar biasa.
Artis Cantik Ini Diceraikan Karena Sibuk Kerja, Kini Hidupnya Bahagia Usai Dinikahi Pengusaha Sukses!
Menurut penelitian ilmiah, waktu terbaik untuk jogging ternyata pada sore hari menjelang malam. Suhu inti tubuh sedang mencapai puncaknya saat sore hari. Kebanyakan orang mengalami puncak suhu inti terjadi dalam rentang waktu pukul 4 sampai 5 sore. Penelitian tentang ritme sirkadian juga menyatakan, olahraga atau jogging di sore hari akan memberikan hasil yang lebih efektif.
Hal ini lantaran saat kenaikan suhu inti, tubuh juga turut meningkatkan metabolisme energi dan kapasitas otot untuk beradaptasi selama melakukan jogging sore hari. Metabolisme yang berfungsi optimal akan membantu tubuh membakar kalori sepanjang malam. Sementara itu, adaptasi otot yang baik dapat membuat tubuh lebih siap akan perubahan medan berlari dan mengurangi risiko cedera.
Lantas apa manfaat dari jogging pada sore hari selain hal-hal di atas? Agar lebih jelas, yuk simak ulasannya berikut ini.
Apa saja perbedaan dari lari sore, pagi, dan malam?
Selain berjalan kaki lari juga menjadi tren olahraga yang kembali digemari. Umumnya, orang melakukan lari di pagi hari. Tapi, ada juga yang memilih untuk lari sore hari.
Moms mungkin bertanya-tanya, apa manfaat lari sore bagi kesehatan tubuh. Adakah perbedaannya dengan manfaat yang didapatkan dari lari di waktu yang lain?
Berikut ini adalah informasi seputar lari sore dan manfaatnya. Semoga dapat membantu ya, Moms!
Baca Juga: Jalan Kaki vs Jogging, Mana Paling Bermanfaat untuk Kesehatan?
Lari vs Jogging, Mana yang Lebih Baik?
Foto: Jogging
Foto: Orami Photo Stock
Melansir Better Health perbedaan antara lari dan jogging adalah intensitasnya.
Berlari lebih cepat, menggunakan lebih banyak kilojoule, dan menuntut lebih banyak upaya dari jantung, paru-paru, dan otot daripada jogging.
Berlari juga membutuhkan tingkat kebugaran keseluruhan yang lebih tinggi daripada jogging. Baik lari maupun jogging adalah bentuk latihan aerobik.
Istilah aerobik berarti setiap aktivitas fisik yang menghasilkan energi dengan menggabungkan oksigen dengan glukosa darah atau lemak tubuh.
Baca Juga: 7 Manfaat Jogging dan Tipsnya Agar Tidak Cedera
Manfaat Olahraga Lari bagi Kesehatan
Foto: crop-sportive-person-running-sidewalk_23-2147757966.jpg
Foto: Orami Photo Stock
Berlari setiap hari mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan.
Dari sebuah studi yang dikutip Healthline menunjukkan bahwa berlari hanya 5-10 menit setiap hari dengan kecepatan sedang dapat membantu mengurangi risiko kematian akibat:
- Serangan jantung
- Stroke
- Penyakit umum lainnya
Tetapi penelitian yang sama juga menunjukkan bahwa manfaat ini mencapai 4,5 jam seminggu, yang berarti Moms tidak perlu berlari berjam-jam setiap hari.
Berlari adalah latihan berdampak tinggi dan latihan berlebihan dapat menyebabkan cedera seperti fraktur stres dan shin splints.
Adapun manfaat dari olahraga lari bagi tubuh melansir dari Jurnal Progress in Cardiovascular Disease antara lain, meliputi:
- Pengurangan risiko kematian akibat serangan jantung atau stroke
- Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
- Risiko lebih rendah terkena kanker
- Risiko lebih rendah terkena penyakit neurologis seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson
Baca Juga: Tren Berlari Bisa Berikan Risiko Kesehatan, Ini Cara Mencegah Dampak Negatif Lari
Apakah Berlari Aman Dilakukan Setiap Hari?
Foto: running-1022.jpg
Foto: Orami Photo Stock
Berlari setiap hari dapat meningkatkan risiko cedera akibat aktivitas berlebihan.
Cedera ini adalah akibati dari terlalu banyak melakukan aktivitas fisik, terlalu cepat, dan tidak membiarkan tubuh menyesuaikan diri.
Atau bisa juga karena kesalahan teknik, seperti berlari dengan bentuk tubuh yang buruk dan kelebihan beban otot tertentu.
Untuk menghindari cedera, Moms bisa menerapkan langkah berikut:
- Pastikan Moms memiliki sepatu lari yang sesuai dan sering-seringlah mengganti sepatu tersebut
- Secara bertahap tingkatkan jarak yang dijalankan setiap minggu
- Kombinasikan olahraga lari dengan latihan silang, seperti bersepeda atau berenang
- Lakukan pemanasan sebelum berlari dan lakukan peregangan setelahnya
- Pastikan berlari dengan postur yang tepat
Jika Moms mengalami cedera lari, hentikan latihan dan temui dokter untuk rencana pemulihan. Moms juga bisa menerapkan RICE [rest, ice, compression, elevation] agar lekas pulih.
Baca Juga: Mana yang Lebih Baik untuk Ibu Hamil, Marathon, Jogging atau Sprint?
Lebih Baik Lari Sore, Pagi, atau Malam?
Foto: running4
Foto: Orami Photo Stock
Untuk Moms yang mungkin penasaran, apakah lari pada waktu tertentu memiliki perbedaan manfaat, hal tersebut dijawab oleh dr. Grace Joselini Corlesa, Sp. KO, MMRS.
Ia merupakan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga RS. Pondok Indah.
"Semua waktu sebenarnya baik untuk berolahraga, yang penting konsisten dan merupakan waktu ternyaman dari masing-masing individu," jelasnya.
Sedangkan untuk lari di malam hari, Moms perlu memperhatikan rentang waktu antara selesai berolahraga dengan waktu istirahat yaitu sekitar 3-4 jam.
Agar, nadi sudah kembali normal dan tidak mengganggu istirahat.
Baca Juga: Tips Berolahraga Walau Sedang Berpuasa
"Pada orang-orang yang memilih olahraga di pagi hari, biasanya mendapatkan manfaaat lebih segar, lebih bertenaga, dan fokus saat seharian bekerja," imbuh dr. Grace.
Lalu bagaimana dengan lari sore? Menurutnya, manfaat olahraga yang didapat dari masing-masing waktu tetap sama saja.
Asalkan tetap dilakukan dengan kaidah Baik, Benar, Terukur, dan Teratur.
Namun, banyak yang menganggap lari sore lebih efektif. Karena biasanya orang mempunyai waktu lebih luang ketika di sore hari, setelah semua aktivitas pekerjaan selesai dilakukan.
Bukan hanya itu, lari sore juga diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur lebih baik. Tentu hal ini sangat baik dilakukan bagi orang-orang yang mempunyai gangguan tidur.
Baca Juga: Sering Kram Saat Olahraga? Bisa Jadi Ini Penyebabnya!
Manfaat Olahraga Lari Sore
Foto: healthy woman running on the beach anna omelchenko
Foto: Orami Photo Stock
Mengutip dari Night Tech Gear, ada beberapa manfaat lari sore yang bisa mempengaruhi tubuh sebagian orang. Ini juga bisa dipengaruhi oleh kondisi kesehatan ya, Moms.
1. Tidur Lebih Nyenyak
Manfaat lari sore berikutnya yaitu dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Berdasarkan hasil penelitian, orang yang melakukan latihan olahraga intensitas sedang hingga tinggi selama 1-2 jam sebelum jam tidur, mempunyai kualitas tidur yang lebih baik.
Jika sedang berusaha untuk memperbaiki pola tidur, manfaat lari sore satu ini sangat cocok untuk Moms.
2. Lebih Efektif
Manfaat lari sore kedua adalah, lari sore juga dinilai sebagai strategi latihan yang lebih efektif.
Perlu diketahui, pada kondisi sore atau malam hari biasanya tubuh dan indera lebih reaktif dan memiliki tingkat reflek lebih tajam.
Tentu ini sangat baik dimanfaatkan untuk menggerakkan tubuh.
Suatu penelitian membuktikan, performa tubuh akan meningkat di sore hari, tepatnya sekitar pukul 2–6 petang.
Pada waktu ini, fungsi tubuh, termasuk fungsi otot, berada dalam level yang optimal. Selain itu, pada sore hari penyerapan oksigen dalam tubuh menjadi lebih tinggi.
3. Menurunkan Stres
Pada dasarnya berolahraga memang bisa menjadi penurun kadar stres dalam tubuh.
Nah, jika Moms melakukan lari sore sepulang kerja, aktivitas ini dapat membantu menghilangkan perasaan stres yang dialami seharian.
Lari sore hari bisa menjadi cara untuk membuat tubuh lebih rileks dari penat keseharian.
Latihan ini juga dapat membantu tubuh Moms melepaskan hormon endorfin sehingga bisa membuat tubuh lebih nyaman dan tenang.
Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga Gymnastic Untuk Balita
4. Membebaskan Stres Pagi Hari
Manfaat lari sore hari yang tidak kalah penting adalah dapat mencegah kondisi stres yang bisa muncul pada pagi hari.
Dengan memilih jadwal latihan olahraga di sore hari, bisa membantu membebaskan Moms dari beban stres di pagi hari akibat banyaknya aktivitas yang harus dilakukan.
5. Tubuh akan Lebih Siap
Manfaat lari sore bagi kesehatan yang terakhir namun tidak kalah penting yaitu dapat membuat tubuh lebih siap.
Memilih jadwal olahraga di sore hari dapat memberikan Moms lebih banyak waktu untuk memenuhi nutrisi harian melalui makanan yang dikonsumsi di pagi dan siang hari.
Dengan begitu tubuh akan lebih siap untuk melakukan aktivitas selanjutnya, termasuk lari sore hari.
Baca Juga: Pertolongan Pertama Atasi Cedera Saat Olahraga Setelah Melahirkan
Selain manfaat-manfaat di atas, dengan lari sore berarti Moms juga tidak perlu bersusah payah bangun pagi-pagi untuk pergi berolahraga.
Moms bisa lebih santai dan menikmati waktu berolahraga dengan lari sore.
Ini bisa menjadi pilihan yang tepat jika Moms adalah tipe orang yang lebih banyak aktif pada sore hingga malam hari.
Nah, itu dia Moms beragam informas tentang lari sore. Bagaimana, tertarik untuk melakukannya hari ini?
- //runningmagazine.ca/sections/training/morning-vs-evening-runs-which-are-better/
- //www.nighttechgear.com/blogs/blog/the-top-5-benefits-of-nighttime-running
- //www.verywellfit.com/difference-between-running-and-jogging-2911122
- //www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/running-and-jogging-health-benefits
- //www.healthline.com/health/fitness-exercise/running-everyday#how-to
- //www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0033062017300488