Apa yang dibutuhkan saat melakukan gerak tolakan?

Merdeka.com - Dalam kehidupan modern, manusia tidak dapat dipisahkan dari olahraga. Baik sebagai arena adu prestasi maupun sebagai kebutuhan untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat.

Olahraga merupakan berbagai macam kegiatan atau usaha untuk mendorong, membangkitkan, mengembangkan dan membina kekuatan jasmani maupun rohani pada setiap orang. Melalui olahraga dapat dibentuk manusia yang sehat jasmani, rohani serta mempunyai kepribadian, disiplin, sportifitas yang tinggi hingga pada akhirnya akan dibentuk manusia yang berkualitas.

Salah satu jenis olahraga yang dapat dibilang olahraga paling tua dan merupakan induk dari semua cabang olahraga adalah atletik. Dalam nomor atletik terdapat bermacam latihan fisik yang lengkap dan menyeluruh.

Atletik juga merupakan salah satu cabang yang dipertandingkan atau diperlombakan yang terdiri atas nomor-nomor jalan, lari, lompat dan lempar. Dalam cabang olahraga atletik ada empat nomor, yaitu nomor lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi gala.

Adapun yang dimaksud dengan lompat jauh adalah suatu gerakan melompat menggunakan tumpuan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke sebuah letak pendaratan atau bak lompat.

Asal usul lompat jauh dapat ditelusuri ke Olimpiade di Yunani Kuno, ketika para atlet mengangkat beban di masing-masing tangan. Ini diayunkan ke depan saat lepas landas dan dilepaskan di tengah lompatan dalam upaya untuk meningkatkan momentum.

Lompat jauh seperti yang kita kenal sekarang, telah menjadi bagian dari olimpiade sejak olimpiade pertama tahun 1896. Sebagai salah satu cabang olahraga maka lompat jauh tentu saja memiliki tujuan tersendiri, dan melakukannya pun tidak asal melainkan dengan teknik dan peraturan tertentu.

Berikut ini informasi lengkap mengenai tujuan lompat jauh, lengkap dengan teknik dan peraturannya telah dirangkum merdeka.com melalui worldathletics.org dan jurnal.untad.ac.id.

Tujuan Lompat Jauh

Lompat jauh dapat didefinisikan sebagai suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat kaki ke atas ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara [melayang di udara] yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarah sejauh-jauhnya.

Adapun lompat jauh menurut Engkos Kosasih [1985] memiliki tujuan mencapai jarak lompatan sejauh-jauhnya yang memiliki empat unsur gerakan seperti awalan, tolakan, sikap badan di udara, sikap badan pada waktu jatuh dan mendarat. Dalam hal ini keempat unsur ini merupakan suatu kesatuan yaitu urutan gerakan lompat yang tidak terputus.

Teknik Lompat Jauh

1. Teknik Awalan

Jumper merupakan teknik melakukan ancang-ancang sejauh 20-30 meter dari titik garis lompat, kemudian setelah mendekati garis, maka tingkatkanlah kecepatannya. Namun dalam teknik jumper kita juga harus dapat mengendalikan kecepatan lari, terlebih di 3-5 akhir sebelum garis lompat. Selanjutnya, mempersiapkan untuk melakukan pengalihan dari kecepatan lari gerak horizontal ke lari gerak vertikal.

2. Teknik Tolak atau Loncatan

Tolakan merupakan tahap di mana kaki melajukan lompatan di garis lompat untuk mengangkat tubuh ke atas dan melayang di udara sebelum nanti mendarat. Pada saat melakukan tolakan, kaki sedikit dibengkokan, kaki ditapakkan dan tungkai diluruskan. Pada sebuah gerakan tolakan ini seperti pada umumnya memerlukan kekuatan, kecepatan dan konsentrasi agar kaki tidak melewati batas garis loncat.

3. Teknik Melayang

Gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh melayang, itu akan memudahkan dan memperluas jarak pendaratan kamu. Selain itu ada beberapa hal yang harus kamu diperhatikan dalam melakukan teknik ini, terutama ketika tubuh jumper berada dalam posisi melayang seperti menjaga keseimbangan badan, berusaha melayang di udara selama mungkin, mempersiapkan kaki untuk melakukan pendaratan.

4. Teknik Pendaratan

Pendaratan dilakukan dengan cara menundukkan kepala, mengayunkan lengan dan menggerakkan pinggang ke arah depan. Hal ini dilakukan agar ketika proses pendaratan, Anggota badan lain tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki.

Peratutan Lompat Jauh

Peraturan-peraturan umum dalam cabang olahraga lompat jauh adalah sebagai berikut:

• Jika peserta lompat jauh lebih dari 8 orang maka setiap peserta diperbolehkan melompat sebanyak 3 kali. Lompatan diambil adalah lompatan yang terjauh. Jika peserta hanya 8 orang atau kurang dari 8 orang, maka setiap peserta diperbolehkan melompat sebanyak 6 kali. Melompat dilakukan secara bergiliran.
• Setiap peserta diberi waktu satu giliran selama 1 1/5 menit. Lompatan yang sama ditentukan dengan melihat hasil lompatan yang terbaik. Jika masih sama maka akan dilihat hasil dari lompatan yang ke-3. Demikian seterusnya.
• Hasil lompatan sendiri diukur dari bekas anggota tubuh terdekat atau paling belakang yang menyentuh bak pasir.

Video