Bagaimana cara melakukan gerak guling belakang dengan awalan berdiri

Cara melakukan gerakan guling ke belakang [Back Roll] adalah dengan jongkok membelakangi matras, lalu menggulingkan badan ke belakang secara bulat: dengan cara menekuk kaki, menundukan kepala, menempelkan dagu, serta lutut di dada. Kemudian, kedua tangan bersiap menumpu saat panggul menyentuh matras. Setelah itu, tangan menolak, dan kaki ditekuk, serta berayun ke belakang melewati kepala hingga menginjak matras menuju sikap akhir jongkok.

Teknik / peragaan senam lantai pada intinya terdiri dari 3 sikap utama yaitu awal, pelaksanaan dan akhir.

Gerak awal meliputi posisi tubuh pada matras sebelum bergulir. Pelaksanaan berupa bagaimana menggulingkan badan. Lalu akhir yaitu sikap setelah menggelinding.

Dalam soal di atas maksudnya, berupa langkah-langkah mengguling ke belakang atau disebut juga dengan Back Roll. Sikap awal diawali dan diakhir dengan jongkok.

Jelaskan cara melakukan gerakan guling ke belakang

Cara melakukan gerakan berguling ke belakang Back Roll adalah

• Sikap awal: posisi tubuh jongkok membelakangi matras, dengan tangan dilipat, telapak tangan di atas bahu menghadap ke atas, sedangkan kaki agak dirapatkan.
• Sikap pelaksanaan: kepala menunduk, dan kemudian kaki menolak ke belakang, sehingga badan jatuh ke belakang dengan punggung mengenai matras. Lalu, ketika panggul menyentuh matras, bagian tangan bersiap menumpu. Setelah itu, kedua kaki ditekuk dan diayunkan ke belakang dibantu tolakan kedua tangan sehingga kaki melewati kepala sampai menyentuh matras.
• Sikap akhir: kedua kaki menumpu dengan lutut yang ditekuk menuju ke posisi jongkok, dan kedua tangan diluruskan ke depan sebagai keseimbangan.

Penjelasan

Dalam langkah di atas secara jelas menerangkan, bahwa pada gerakan permulaan berupa posisi badan membelakangi matras agar saat berguling punggung jatuh pada matras.

Sedangkan pada tahap pelaksanaan, pesenam mulai menggelindingkan badan ke belakang.

Dengan sikap tangan yang bersiap menumpu ketika panggul jatuh sehingga mengurangi kemungkinan cidera bagian belakang kepala akibat terbentur.

Lalu, tolakan tangan dan kaki yang dilipat menyebabkan badan membulat dan bergulir ke belakang.

Akhirnya, kita kembali lagi ke sikap jongkok dengan posisi tangan yang berbeda dengan awal. Nah, artinya kita udah menggelinding dengan sempurna.

Jawabannya

Jelaskan cara melakukan gerakan guling ke belakang

✅ Kalian bisa memilih jawaban ke-1 atau ke-2 di atas atau jawaban yang sesuai dengan buku cetak PJOK di bawah ini.🥇

Jawabannya terdapat dalam buku PJOK kelas 7 Bab 6 halaman 215 di bawah ini:

Demikianlah jawaban peragaan gerakan senam mengguling ke belakang. Jawaban ini telah dicek oleh ahli dan dinyatakan benar.

Palestina Masuk, Indonesia Out! Aturan Baru Pemilihan Ballon d’Or 2022

Berita Chelsea, Beli Bensin Buat Bus Tim Pun Kini Susah, Bisa Merugi Rp 10 Triliun Gegara Hal Ini

Pochettino Gagal Total Bersama PSG di Liga Champions, Man United Makin Pusing Pilih Pelatih

Sembari Menggapai Prestasi, Atlet Paralimpiade Ini Buka Hal Tabu tentang Seksualitas

Donnarumma Bikin Blunder di PSG, Keylor Navas Ngamuk ke Pochettino

Pelatih Evaluasi Penampilan Ganda Campuran usai German Open

Mohamed Salah Tolak Kontrak Baru dari Liverpool, Gabung Klub Rival EPL?

Cari Suksesor Luka Modric, Real Madrid Jatuhkan Pilihan Pada Bintang Inter Milan

FK Senica Alami Krisis Finansial, Witan-Egy Disebut Tak Bakal Terima Gaji Sampai Akhir Musim

Man City Treble Winner Musim Ini, Pep Guardiola: Itu Hanya Dongeng Belaka!

Inikah Pemain Jebolan Barcelona-AC Milan yang Bakal Merapat ke Rans Cilegon di Liga 1 Musim Depan?

Gagal di UCL Lagi, PSG Hubungi Fabio Paratici Untuk Gantikan Leonardo

Backroll adalah gerakan berputar ke belakang dengan posisi badan membulat dan dilakukan di lantai. a. Guling ke belakang awalan jongkok Cara berguling ke belakang awalan jongkok sebagai berikut:

• Sikap awal jongkok membelakangi matras.
• Rebahkan badan ke belakang, kedua tangan di atas bahu samping kepala.
• Jatuhkan panggul dekat tumit, rebahkan badan dengan cepat.
• Kedua tangan menumpu kuat, dorong kedua kaki ke belakang.
• Mendarat dengan tangan terbuka.
• Luruskan kedua tangan dan angkat badan untuk berdiri.

b. Guling ke belakang awalan berdiri Cara berguling ke belakang awalan berdiri sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri membelakangi matras.
• Panggul diturunkan ke arah matras, kedua lutut dibengkokkan. Panggul menyentuh matras, kedua tangan di samping telinga, dan dagu menempel ke dada.
• Gulingkan badan ke belakang, kedua kaki lurus, telapak tangan menempel matras, kemudian tolakan sehingga berdiri tegak.

Ragam Lainnya

2 Cara Melakukan Guling Depan: Awalan Berdiri dan Awalan Jongkok

Foto: 2 Cara Melakukan Guling Depan [Foto: medibank]

CARA melakukan guling depan merupakan salah satu teknik dasar dalam senam lantai yang perlu dipahami. Guling depan bertujuan untuk menggulingkan tubuhnya ke arah depan. Biasanya gerakan roll depan dilakukan tanpa alat bantu.

Guling depan adalah suatu olahraga yang dipraktikkan dengan cara berguling ke arah depan secara teratur mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. 

Baca Juga : Cara Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai

Terdapat banyak manfaat melakukan guling depan, diantaranya adalah dapat melatih koordinasi tubuh, melatih sentra tubuh dan melatih kesadaran untuk mengontrol tubuh.

Dilansir dari berbagai sumber, setidaknya terdapat dua cara melakukan guling depan yakni dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.

1. Gerakan ini diawali dengan sikap jongkok dan kedua kaki dalam keadaan rapat. Kemudian, posisi kedua tangan berada di depan ujung kaki dan posisi lutut berada di dada.
2. Setelah itu, kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada serta pundak berada di matras.
3. Terakhir, bergulinglah dengan posisi tubuh setelah berguling yakni jongkok.Guling Depan dengan Awalan Berdiri

Gerakan Mengguling atau Menggelinding ke Depan Membulat. [Foto: sportsleisurelegacy]

1. Gerakan ini diawali dengan sikap berdiri tegak menghadap matras. Posisikan kedua tangan lurus di samping badan.
2. Letakkan kedua tangan di atas matras diikuti dengan membungkukkan badan.
3. Kemudian, kepala masuk diantara kedua tangan. Dagu disentuhkan ke dada dan tengkuk menyentuh matras.
4. Setelah itu, bergulinglah dengan bahu yang telah disentuhkan ke matras.
5. Posisi tubuh setelah melakukan gerakan ini adalah berdiri tegak.

Demikian tadi adalah informasi mengenai cara melakukan guling depan dengan awalan berdiri dan awalan jongkok. Semoga pembahasan ini memberi manfaat bagi para pembaca.
 

Editor : Saliki Dwi Saputra

Senam 45 b. Guling depan awalan berdiri Cara melakukan gerakan guling depan awalan berdiri adalah sebagai berikut. 1. Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di samping badan serta pandangan lurus ke depan. 2. Gerakannya sama seperti pada gerakan guling ke depan dari sikap awal jongkok, tetapi pada waktu badan berguling ke depan kedua tungkai tetap lurus. 3. Pada waktu kedua tumit menyentuh lantai, secepat mungkin badan didorong ke depan sehingga berat badan terbawa ke depan. 4. Kedua telapak tangan ditolakkan pada lantai untuk membantu mendorong badan ke atas sehingga badan berdiri tegak. 5. Sikap akhir berdiri tegak dan kedua kaki rapat, kedua tangan lurus ke atas agak serong ke belakang, serta badan agak melenting ke belakang. Pandangan lurus ke depan. Gambar 3.3 Guling depan awalan berdiri Sumber: Dokumen Penerbit c. Kesalahan gerakan Kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan gerakan berguling ke depan adalah sebagai berikut. 1. Tidak mengangkat pantat ke atas sehingga kedua lutut tidak lurus. 2. Tidak mendorong badan ke depan sehingga berat badan masih berada pada kedua kaki. 3. Tidak membengkokkan kedua sikut ke samping sehingga sulit untuk memasukkan kepala di antara kedua tangan. 4. Sebelum seluruh tengkuk menyentuh lantai, kedua kaki sudah ditolakkan sehingga tidak berguling tetapi jatuh telentang. 5. Pada saat badan berguling ke depan, tidak segera melipat kedua lutut dan tidak membulatkan badan.

2. Guling Belakang Back Roll

Guling ke belakang adalah gerakan berputar ke belakang dengan posisi badan membulat dan dilakukan di lantai. Latihan guling ke belakang dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling belakang dengan awalan jongkok dan guling belakang dengan awalan berdiri. Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6 46 Gambar 3.5 Guling belakang awalan berdiri Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.4 Guling belakang awalan jongkok Sumber: Dokumen Penerbit b. Guling belakang dengan awalan berdiri Cara melakukan gerakan guling belakang dengan awalan berdiri, yaitu sebagai berikut. 1. Sikap awal berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, dan kedua lengan di samping badan. 2. Gerakannya, yaitu membungkukkan badan, pelan-pelan berat badan dibawa ke pinggul belakang. 3. Kedua kaki tetap lurus dan kedua lengan juga lurus, telapak tangan menghadap ke matras. 4. Pada saat berat badan berada pada pinggul belakang dan kedua telapak tangan serta pantat menyentuh matras, segera angkat kedua kaki lurus ke atas belakang. 5. Kedua telapak tangan ditumpukan di samping telinga dan badan berguling ke belakang. 6. Pada waktu ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, segera kedua tangan diluruskan sehingga badan terangkat lurus tengkurap. 7. Sikap akhir, kedua telapak tangan segera ditolakkan pada matras sehingga badan berdiri tegak seperti sikap permulaan. a. Guling belakang dengan awalan jongkok Cara melakukan gerakan guling belakang dengan awalan jongkok, adalah sebagai berikut. 1. Sikap awal kaki jongkok dan kedua tangan di samping telinga. 2. Posisi telapak tangan menghadap ke atas. 3. Gerakannya, jatuhkan badan ke belakang mulai dari pantat dan punggung. 4. Pada waktu bahu mengenai matras, lutut segera ditarik ke belakang ke arah kepala. 5. Pada saat kedua kaki menyentuh matras, kedua tangan cepat diturunkan dan menolak ke atas membantu berguling. 6. Setelah berhasil berputar, badan kembali ke posisi jongkok. 7. Kedua tangan diluruskan ke depan. Perhatikan gambar Di unduh dari : Bukupaket.com Senam 47 c. Kesalahan gerakan Kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan berguling ke belakang, adalah sebagai berikut. 1. Gerakannya tidak berguling ke belakang, tetapi menjatuhkan badan ke belakang sehingga punggung jatuh dan sulit untuk menarik lutut. 2. Pada saat berguling kedua lutut tidak ditarik ke dekat dada, badan dan kaki tetap terangkat sehingga jatuh telentang. 3. Ketika kedua ujung kaki menyentuh matras, tidak menolakkan kedua tangan pada matras sehingga kedua tangan tidak lurus, badan dan kepala tidak terangkat. 4. Pada saat badan berguling, sebelum kedua ujung kaki menyentuh matras, kedua tangan sudah ditolakkan dengan kuat sehingga badan terangkat melayang di udara dan jatuh tertelungkup.

3. Berdiri dengan Kepala Headstand