Untuk menjaga kesehatan jantung, Anda perlu menjalani pola hidup sehat, salah satunya dengan banyak mengonsumsi buah yang bagus untuk jantung. Buah banyak mengandung mineral dan antioksidan yang bisa melindungi jantung dari kerusakan.
Tentunya, untuk mendapatkan manfaat buah bagi jantung, Anda harus mengonsumsinya dalam bentuk segar atau tidak diolah dengan terlalu banyak gula maupun tambahan lain yang berbahaya.
Deretan buah yang bagus untuk jantung
Buah memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Tidak hanya jantung yang diuntungkan, tapi kesehatan Anda secara keseluruhan. Beruntunglah sebagai orang Indonesia, beberapa buah yang baik untuk jantung, di bawah ini, dapat ditemukan dengan mudah.
1. Apel
Apel dipercaya dipercaya sebagai buah yang bagus untuk jantung karena mampu menurunkan risiko penyakit jantung. Manfaat ini bisa didapatkan karena apel mengandung serat larut, yaitu jenis serat yang bisa menurunkan kadar kolesterol di dalam darah.
Apel juga mengandung polifenol [zat kimia pada tumbuhan] yang memiliki efek antioksidan. Dibanding daging buahnya, kulit apel memilliki kadar polifenol yang lebih tinggi. Itulah sebabnya, Anda disarankan untuk mengonsumsi apel beserta kulitnya.
Salah satu jenis polifenol yang dikandung apel adalah flavonoid epicatechin. Flavonoid ini, bisa menurunkan tekanan darah. Lebih dari itu, buah yang baik untuk jantung ini pun mampu mengurangi kadar oksidasi LDL [kolesterol jahat].
2. Pisang
Pisang juga menyehatkan untuk jantungKalium adalah unsur kimia, yang dibutuhkan tubuh untuk menyehatkan jantung. Sebab, kalium mampu mengontrol tekanan darah dan mengurangi ketegangan pada pembuluh darah jantung. Dengan mengonsumsi satu buah pisang, Anda sudah memenuhi 9% rekomendasi asupan harian kalium. Inilah yang membuat pisang didapuk sebagai salah satu buah yang bagus untuk jantung.
Selain itu, pisang juga kaya akan serat. Sebuah membuktikan bahwa pola makan yang kaya serat, bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Terlebih lagi, serat juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat [LDL].
3. Buah beri
Kelompok buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, hingga raspberry, baik untuk jantung. Mengonsumsi beragam buah beri, dalam keadaan mentah, yang sudah dibersihkan, bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
Zat kimia yang ditemukan dalam buah beri, diyakini bisa membasmi peradangan penyebab tekanan darah tinggi. Dengan demikian, jantung dan tubuh secara keseluruhan pun sehat serta dijauhkan dari penyakit.
4. Melon jingga
Melon jingga atau yang dikenal sebagai cantaloupe, mengandung banyak air. Ketika Anda mengonsumsi buah yang baik untuk jantung ini, tubuh akan terhidrasi sehingga tugas jantung dalam memompa darah pun akan terasa ringan.
Karena mengandung serat tinggi, melon jingga mampu menurunkan risiko serangan jantung, diabetes. Buah ini pun mampu membantu Anda menurunkan berat badan, supaya terhindar dari obesitas.
5. Jeruk
Si segar yang menyehatkanBuah yang menyegarkan dan mengandung banyak air ini, bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh, menyehatkan kulit, menurunkan kadar kolesterol, hingga baik untuk jantung.
Jeruk mengandung vitamin C, serat, kalium, dan kolin. Semua komponen ini sangatlah menyehatkan untuk jantung.
Sebut saja kalium, yang bisa menghindarkan jantung dari kondisi aritmia [detak jantung yang tidak normal].
6. Kiwi
Kurangi garam dan tambahlah porsi kalium. Ini adalah saran yang diberikan American Heart Association [AHA], untuk jantung sehat.
Jika Anda bosan dengan pisang, kiwi bisa menjadi penggantinya. Buah yang dagingnya berwarna hijau segar ini, mengandung cukup banyak kalium. Bahkan, satu buah kiwi memiliki 215 gram kalium, atau setara dengan 5% dari RAH orang dewasa.
7. Pepaya
Sama seperti kiwi, pepaya juga akan kaya serat dan kalium sehingga membuatnya termasuk sebagai salah satu makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Tidak hanya menyehatkan bagi jantung, buah ini juga baik untuk saluran pencernaan hingga kulit.
8. Aprikot
Buah kecil berwarna oranye ini, mengandung banyak antioksidan, seperti beta karoten, vitamin A, C, dan E. Hebatnya lagi, aprikot juga memiliki flavonoid seperti apel.
Flavonoid pada aprikot, datang dalam bentuk asam klorogenat, katekin, dan kuersetin. Komponen inilah yang menetralkan radikal bebas, sehingga penyakit jantung, dapat dihindari.
Sama seperti kebanyakan buah, aprikot mengandung banyak air, sehingga tekanan darah dan detak jantung, dapat dikontrol.
9. Persik
Buah persik bisa mengikat asam empedu [senyawa yang diproduksi di hati dan terdiri dari kolesterol], kemudian membuangnya, melalui kotoran [feses]. Bersamaan dengan itu, kolesterol juga dikeluarkan dari tubuh. Tidak heran, buah persik dipercaya untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Mekanisme ini sangat baik untuk para pengidap penyakit jantung yang memiliki kolesterol tinggi sehingga Anda bisa memasukkannya ke dalam salah satu menu makanan untuk penderita sakit jantung.
Studi tambahan yang dilakukan pada hewan menunjukkan, buah persik bisa mengurangi kadar kolesterol jahat [LDL], serta menurunkan tekanan darah dan trigliserida.
Penelitian pun dilakukan pada tikus dengan kelebihan berat badan. Hasilnya, buah persik terbukti mengurangi hormon angiotensin II, yang dikenal mampu meningkatkan tekanan darah.
10. Plum
Plum adalah buah yang lezat dan mengandung banyak antioksidan. Salah satu antioksidan yang dikandungnya adalah polifenol. Menurut sebuah studi, polifenol dipercaya bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Jadi tidak heran kalau plum termasuk dalam golongan buah yang baik untuk jantung.
11. Ceri
Ceri adalah salah satu buah yang bagus untuk jantungBuah ceri terkenal dengan aromanya yang manis dan rasanya yang enak. Tidak hanya menarik dijadikan taburan atau hiasan kue, buah ceri juga kaya dengan antosianin, yaitu zat antioksidan yang diyakini dapat membantu melindungi pembuluh darah dan menguntungkan bagi kesehatan jantung.
Antosianin dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan memperbaiki disfungsi endotel [pelapis pembuluh darah], menurunkan kolesterol jahat [LDL], mengurangi peradangan, serta mengurangi aktivasi trombosit dan stres oksidatif.
12. Alpukat
Buah yang baik untuk jantung selanjutnya adalah alpukat. Buah berdaging lembut ini merupakan sumber makanan yang kaya akan asam oleat yang termasuk ke dalam jenis asam lemak tak jenuh tunggal. Asam oleat dikenal dapat mengurangi peradangan di seluruh tubuh, terutama di jantung.
Alpukat juga mengandung tambahan vitamin dan berbagai fitokimia yang dapat berperan sebagai antioksidan untuk melindungi jantung serta berbagai organ tubuh lainnya. Alpukat juga kaya akan kalium yang termasuk nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan jantung. Bahkan, buah ini juga termasuk sebagai salah satu makanan yang bisa membersihkan pembuluh darah.
Selain dinikmati langsung daging buahnya, Anda juga bisa mendapatkan manfaat buah ini dalam bentuk minyak alpukat sebagai alternatif minyak masak yang lebih aman dan sehat. Pasalnya, lemak dalam minyak alpukat tahan terhadap oksidasi yang disebabkan oleh panas.
13. Tomat
Menambahkan beberapa irisan tomat tebal ke dalam sandwich dan salad atau membuat saus tomat segar untuk melengkapi pasta bisa menjadi cara menjaga kesehatan jantung. Pasalnya, di dalam tomat terdapat berbagai vitamin dan likopen yang baik untuk menjaga jantung.
Senyawa likopen memiliki fungsi sebagai antioksidan dan akan membantu memenuhi kebutuhan antioksidan bagi Anda yang selama ini tidak banyak mengonsumsi makanan sehat.
14. Delima
Buah delima juga didapuk sebagai buah yang baik untuk jantung karena mengandung asam ellagic yang dapat membantu memblokir penumpukan kolesterol di pembuluh darah. Buah delima juga mengandung kalium yang berguna untuk mengontrol tekanan darah tinggi.
Anda bisa menikmati delima dalam bentuk jus, tetapi untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, maka lebih disarankan untuk mengonsumsi buah delima utuh.
Perlu diperhatikan bahwa buah atau jus delima dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat kolesterol. Karena itu, sebelum Anda mengonsumsi lebih banyak delima, konsultasikan hal tersebut pada dokter yang meresepkan obat kolesterol Anda.
15. Pir
Buah pir memiliki kandungan serat tinggi yang sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan kardiovaskular. Serat telah diketahui bermanfaat untuk mencegah penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung karena zat ini akan mengendalikan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Untuk mendapatkan manfaat serat pada buah pir, sebaiknya makan lah buah pir dengan kulitnya. Anda juga dapat mengonsumsi buah pir yang baik untuk jantung dengan cara direbus atau dipanggang.
Baca Juga: Rekomendasi Makanan untuk Jantung Lemah
Catatan dari SehatQ
Setiap makanan yang Anda santap, memengaruhi kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, selalu pilih asupan sehat, seperti sayur dan buah. Hindari juga berbagai makanan yang bisa meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung. Langkah ini terlihat sederhana, tapi mampu menjauhkan Anda dari penyakit jantung di kemudian hari.
Jika masih ada yang ingin ditanyakan seputar buah yang sehat untuk jantung, konsultasikan langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App store dan Google Play.