Fungsi kekuatan otot perut dalam melakukan sikap lilin adalah untuk dapat mengangkat

Sikap lilin yang kita ketahui dan pelajari pada saat mata pelajaran olahraga di sekolah ini merupakan salah satu olahraga dari cabang olahraga akrobatik. Untuk mengetahui bagaimana sikap lilin dan juga manfaatnya bagi tubuh, dapat Anda ketahui secara detail dalam penjelasan berikut ini.

Sikap Lilin: Definisi dan Manfaatnya bagi Tubuh

Sikap lilin yang merupakan salah satu gerakan senam lantai yang dilakukan dengan posisi badan terlentang dengan gerakan mengangkat kedua kaki dengan rapat secara tegak lurus ke atas dan dengan kedua tangan menopang bagian pinggang dengan posisi pundak dan kepala yang masih menempel di atas matras menghadap ke arah ujung kaki.

Sikap lilin ini merupakan salah satu gerakan senam lantai yang cukup mudah dilakukan dan bahkan dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Namun tentu saja dilakukan dengan pengawasan ahli akan jauh lebih maksimal untuk menghindari cedera. Sikap lilin ternyata memiliki manfaat bagi orang yang rutin melakukannya. Apa saja ya, manfaat dari senam lantai?

Manfaat senam lantai yang dapat kita peroleh antara lain keseimbangan tubuh yang lebih terjaga. Hal ini dapat kita peroleh karena sikap lilin dilakukan dengan mempertimbangkan keseimbangan tubuh agar tubuh dapat melakukan sikap lilin secara sempurna. Selanjutnya adalah membentuk otot. Dengan melakukan sikap lilin secara teratur, otot-otot yang digunakan saat melakukan sikap lilin akan terbentuk dengan sendirinya, terutama otot perut.

Selain dapat membentuk otot perut, sikap lilin juga dapat menguatkan otot perut. Tak hanya itu, sikap lilin juga dapat membantu membentuk tubuh Anda menjadi tubuh yang langsing dan ideal. Kebanyakan orang yang melakukan senam lantai memperoleh badan yang lebih lentur sehingga tubuh dapat bergerak secara bebas, tanpa rasa sakit.

Sikap lilin ini dapat Anda jadikan sebagai latihan olahraga dan senam lantai secara rutin di rumah. Namun tentu saja dengan peralatan yang memadai seperti matras olahraga dan juga pengawasan dari ahlinya. Selain itu, untuk dapat melakukan sikap lilin dan juga senam lantai lainnya, Anda dapat mengonsumsi buah dan sayur serta vitamin dan kalsium agar tulang yang digunakan tetap terjaga kesehatannya. Selamat mencoba melakukannya di rumah! [DA]

Sikap lilin sudah ga asing lagi dong, karena jika kita melakukan senam lantai sudah pasti ada gerakan sikap lilin ini, apalagi untuk pelajar disetiap sekolah pada saat pembelajaran olahraga ada praktek sikap lilin dan sikap lilin ini dapat dilakukan oleh siapa saja baik perempuan, laki laki, bahkan anak anak pun bisa melakukan gerakan ini. Namun gerakan sikap lilin ini tidak dianjurkan untuk lansia, dan ibu hamil. Karena dapat terjadi cedera ringan maupun cidera serius. Sikap lilin adalah sikap atau gerakan yang dilakukan diatas matras dengan posisi badan menempel pada matras sedangkan pinggul hingga kaki tegak lurus ke atas dan tangan kita dapat menahan pinggang kita dan ditahan dan jika ingin menurunkan kaki dilakukan dengan perlahan agar tidak cedera jika pada saat menurunkan kaki secara cepat atau asal. 

Mungkin gerakan sikap lilin sangat simple atau mudah namun sikap lilin mempunyai banyak manfaat loh! Manfaat sikap lilin adalah meringankan kram perut akibat menstruasi, meringankan otot leher dan punggung atas, meringankan konstipasi, gangguan pencernaan, dan asma, dan tentunya juga dapat mengencangkan otot perut dan kaki, sikap lilin juga dapat melancarkan sirkulasi darah ke tubuh bagian atas termasuk otak, karena posisi kepala lebih rendah daripada kaki maka darah akan mengalir ke bagian kepala yang berarti ada banyak oksigen didalam otak, sikap lilin juga dapat membangun kekuatan otot dan kelenturan badan, sehingga yang mempunyai masalah pada leher, bahu, punggung sangat disarankan melakukan sikap lilin karena dapat meringankan masalah tersebut. Sikap lilin juga bisa membantu kamu yang pencernaannya kurang lancer, loh, karena menurut para ahli dengan sikap lilin dapat membantu merangsang usus untuk melakukan pergerakan untuk mengolah sisa makanan. Dan masih banyak lagi manfaat dari sikap lilin ini.

Nah mungkin dari kalian masih ada yang bingung nih cara sikap lilin yang benar tuh seperti apa sih? 
Jadi, Langkah-langkah untuk mendapatkan sikap lilin yang benar adalah:

1. Ambil posisi tiduran terlentang dan tangan disamping badan, diusahakan badan dialasi dengan matras. 
2. Kaki dirapatkan dan secara perlahan diangkat ke atas beserta pinggul dan punggungl. Kemudian yang terakhir, luruskan kaki keatas dengan lurus dan tangan kita boleh membantu menopang dengan memegang punggung kita agar kaki tidak jatuh. 

Namun jika kalian tidak berani melakukannya itu sendiri kalian bisa melakukan dengan bantuan teman atau keluarga atau bisa juga dengan mengangkat kaki ke tembok. Sebenarnya, sikap lilin ini adalah gerakan yang menyerupai lilin yang sedang berdiri, untuk mengetahui apakah kamu sudah melakukan sikap lilin ini dengan benar kamu dapat meminta orang sekitar mu untuk melihat sikap lilin mu atau dengan melakukannya depan cermin. 

Meski sederhana, sikap lilin punya banyak manfaat bagi kesehatan

Bicara soal senam lantai tentunya sikap lilin adalah salah satu gerakan yang tidak boleh dilewatkan. Sudah tahu manfaat sikap lilin untuk kesehatan?

Sikap lilin adalah gerakan yang bisa dibilang cocok untuk pemula lho, Moms!

Meski gerakannya sederhana, manfaat sikap lilin pun cukup banyak, sehingga bisa dimasukkan ke dalam daftar rutinitas harian.

Sikap lilin bisa jadi salah satu cara untuk mengencangkan otot perut dan melatih kelenturan otot pinggang, serta punggung.

Ingin tahu lebih lanjut mengenai manfaat sikap lilin bagi wanita?

Yuk simak pembahasannya, Moms!

Segudang Manfaat Sikap Lilin

Foto: Orami Photo Stock

Selain untuk mengencangkan otot perut, sikap lilin juga punya banyak manfaat lain untuk tubuh, seperti dikutip dari laman Do You, yaitu:

1. Menyehatkan Pencernaan

Menahan diri dalam posisi terbalik dapat membalikkan efek gravitasi pada organ pencernaan.

Hal ini dapat membantu merangsang pergerakan limbah yang tersangkut, menghilangkan rasa sakit akibat gas, dan mendorong efek restoratif keseluruhan pada pencernaan.

Jadi, bila Moms sering mengalami masalah pencernaan, tidak ada salahnya untuk mencoba gerakan senam lantai ini.

Menurut penelitian pada 2018 yang dipublikasikan di jurnal Holistic Nursing Practice ditemukan bahwa melakukan sikap lilin secara rutin bisa mengatasi sembelit.

Caranya dengan melancarkan buang air besar dan membersihkan saluran cerna.

Namun, Moms sebaiknya melakukan gerakan sikap lilin sebelum makan, atau beberapa jam setelah makan, ya.

Hal ini untuk untuk menghindari refluks atau naiknya cairan asam lambung ke kerongkongan.

Baca juga: 6 Cara Melatih Kelenturan Tubuh dan Otot Kaki

2. Meredakan Kaki Bengkak

Pembengkakan di kaki bisa diredakan dengan melakukan sikap lilin lho, Moms.

Mengangkat kaki hingga posisinya di atas jantung untuk beberapa waktu dapat membantu tubuh menarik kelebihan cairan di area kaki dan tungkai.

Pose ini juga bisa mengendurkan otot-otot kaki bagian atas, sehingga membuat saluran lebih besar.

3. Mengatasi Sakit Kepala

Membalikkan efek gravitasi dapat membantu mengubah tekanan darah, sehingga bisa meredakan gejala sakit kepala yang Moms alami.

Terutama sakit kepala yang disebabkan oleh sakit kepala tegang, atau perubahan tekanan darah.

4. Menenangkan Pikiran

Manfaat sikap lilin lainnya yang sayang untuk dilewatkan adalah menenangkan pikiran dari stres.

Karena mata dan kepala menghadap ke jantung saat melakukan pose ini, energi jadi lebih terfokus ke dalam, sehingga membantu menenangkan pikiran.

Bila Moms sering mengalami gangguan suasana hati, seperti stres dan cemas, cobalah lakukan sikap lilin secara rutin.

Menurut studi di jurnal Alternative Therapies In Health and Medicine melakukan sikap lilin [dalam gerakan yoga] selama seminggu penuh dalam lima pekan, bisa mengurangi gejala depresi.

Baca juga: 8 Makanan Pantangan Rematik yang Harus Dihindari untuk Cegah Gejala Kambuh

5. Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Tubuh Bagian Atas dan Otak

Dengan bantuan gravitasi saat melakukan sikap lilin, sirkulasi darah ke tubuh bagian atas dan otak bisa meningkat.

Hal ini membuat lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dialirkan ke tubuh bagian atas, sehingga membuat Moms merasa lebih segar dan fokus.

6. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Karena melibatkan otot-otot, maka tak heran jika manfaat sikap lilin juga termasuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan tubuh.

Mengangkat dan menahan bahu dalam posisi kaki di atas tentunya butuh banyak tenaga.

Ketika melakukan pose ini, otot inti tubuh akan dipaksa untuk menopang seluruh bagian tubuh.

Jadi, bila pose ini dilakukan secara rutin, kelenturan tubuh tentunya akan meningkat. Tak hanya bagian bahu dan leher, sikap lilin juga sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki dan punggung.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jurnal Applied Psychophysiology and Biofeedback mengungkapkan bahwa manfaat sikap lilin salah satunya adalah untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Jadi, bila Moms memiliki gangguan tidur seperti insomnia cobalah lakukan pose ini di malam menjelang tidur, ya.

Bagaimana Cara Melakukannya?

Setelah memahami manfaat sikap lilin dari penjelasan tadi, Moms tentu bertanya-tanya, bagaimana cara melakukan gerakan ini dengan baik?

Mengutip laman Mind Body Green, Moms perlu melakukan pemanasan dengan benar, terutama pada area tulang belakang, paha belakang, bahu, dan leher.

Saat sudah cukup pemanasan, Moms bisa mulai lakukan pose ini.

1. Langkah Pertama

Foto: yogajournal.com

Pertama, angkat kaki lurus ke atas dan tekuk jari-jari kaki ke arah wajah. Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan ditekan ke matras.

Kemudian, angkat punggung bawah dari matras saat mengangkat kaki ke atas dan melewati kepala. Letakkan jari-jari kaki di lantai di belakang dan mendorong tumit.

Setelah terasa nyaman, selipkan satu lutut dan kemudian yang lain ke dahi, buat bola kecil dengan tubuh, seperti gambar.

2. Langkah Kedua

Foto: medicalnewstoday.com

Setelah itu, dorong kaki ke atas, ke arah-arah langit-langit, dan topang pinggul atau punggung belakang dengan bahu, seperti gambar.

Jaga agar leher tetap panjang sambil menyelipkan dagu ke dada. Bergeraklah secara perlahan dan terkontrol.

Moms juga bisa menyatukan tangan di atas matras untuk memberikan lebih banyak dukungan dan stabilitas.

Baca juga: 6 Manfaat Blueberry, Baik untuk Jantung dan Otak

Selama melakukan pose ini, jagalah pernapasan tetap stabil dan jangan menahan napas karena hanya akan menimbulkan rasa sesak.

3. Langkah Ketiga

Foto: featheredpipe.com

Setelah dirasa cukup, turunkan kaki perlahan, bisa kembali ke pose bajak atau posisi berbaring.

Moms bisa turun dengan kedua kaki atau juga satu-persatu.

Dari pose bajak, Moms dapat menekuk lutut dan bernapas, lalu saat siap, lepaskan tangan secara perlahan dari punggung bawah dan gulingkan kembali ke tulang belakang.

Bila masih pemula, Moms juga bisa gunakan alat bantu seperti yoga wheel, kursi, atau dinding, untuk menopang pinggul dan punggung, saat melakukan sikap lilin, seperti gambar di atas.

Itulah pembahasan mengenai manfaat sikap lilin bagi kesehatan, dan cara melakukannya dengan benar.

Jangan terlalu memaksakan diri bila dirasa tidak mampu, ya Moms. Selain sikap lilin, ada banyak pose atau gerakan lain yang bisa dilakukan dengan mudah, tapi tak kalah bermanfaat kok.