4 menit
Kamu ternyata bisa lo, memiliki bentuk tubuh yang bagus dalam waktu hitungan bulan saja. Bagaimana caranya? Yuk ikuti 9 cara membentuk otot perut dalam waktu beberapa bulan seperti di bawah ini!
Di tengah pandemi, hampir semua fasilitas olahraga ditutup.
Namun, hal tersebut bukan alasan untuk berhenti olahraga dan melatih otot perut.
Kamu tetap bisa latihan otot perut di rumah dengan cara yang mudah dan sederhana.
Selain itu, kamu juga tidak perlu alat-alat gym untuk melakukannya.
Jika rutin melatih otot perut, kamu bisa membentuk otot perut menjadi ideal.
Nah, untuk kamu yang ingin berolahraga di rumah, berikut adalah sejumlah cara membentuk otot perut dengan gerakan sederhana.
Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!
9 Cara Membentuk Otot Perut Paling Efektif
1. Crunch
sumber: cheatsheet.com
Crunch merupakan gerakan latihan otot perut bagian atas.
Langkah pertama untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah di atas matras.
Lalu, tekuk lutut dengan telapak kaki menumpu pada matras.
Pastikan posisi lutut dan telapak kaki sejajar.
Kemudian letakkan tangan di belakang kepala sebagai penyangga kepala.
Kemudian, angkat tubuh ke atas dan tarik napas setiap mengangkat tubuh ke atas.
Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali dalam satu set.
Idealnya dalam satu kali latihan kamu melakukan tiga set.
2. Plank
sumber: theguardian.com
Salah satu latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah plank.
Meski sederhana, jangan sepelekan gerakan ini karena cukup melelahkan untuk dilakukan!
Dalam melakukan gerakan ini, pertama, posisikanlah tubuh menghadap lantai dengan dua siku menjadi tumpuan.
Kemudian, posisikan badan hingga kaki tegak lurus.
Posisi bahu harus sejajar di atas tumpuan tangan.
Renggangkanlah tulang belakang dengan cara mengangkat kepala.
Tahan posisi ini selama satu menit.
Lakukan olahraga ini secara rutin setiap hari untuk membentuk otot lengan dan otot perut.
3. Leg Raise
sumber: cheatsheet.com
Leg raise adalah cara melatih otot perut bagian bawah dan tengah.
Untuk melakukannya, berbaringlah di atas matras.
Kemudian angkat kaki ke atas secara tegak lurus.
Kemudian, angkat pinggul ke atas dan lakukan gerakan menendang.
Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set setiap berolahraga.
4. Flutter Kick
sumber: fitnesshealthzone.com
Flutter kick adalah cara membentuk otot perut bagian bawah dan tengah seperti leg raise.
Langkah pertama untuk melakukan gerakan ini adalah berbaring di atas matras dan posisikan tangan di bawah pinggul.
Kemudian, angkat kaki dan lakukan gerakan menendang secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.
Ulangilah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.
Lakukan olahraga ini secara disiplin untuk melatih otot perut.
5. Sit Up
sumber: musclemediaonline.com
Gerakan lain yang bisa kamu gunakan sebagai latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah sit up.
Gerakan sit up sangat mudah dilakukan.
Langkah pertama, berbaringlah di atas matras dengan posisi badan lurus, sementara kaki sedikit ditekuk.
Letakkanlah kedua tangan di belakang kepala.
Kemudian, angkatlah kepala dan badan hingga badan menyentuh bagian kaki.
Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.
Jika sudah terbiasa, kamu bisa menambah intensitas gerakan dalam satu set.
6. Crossover Crunch
sumber: coachmag.co.uk
Gerakan latihan otot perut ini sebenarnya mirip dengan gerakan crunch biasa.
Perbedaannya terletak pada gerakan tangan dan kaki yang dilakukan secara bergantian.
Langkah pertama, berbaringlah di atas matras.
Lalu, tekuk lutut dengan telapak kaki menumpu pada matras.
Pastikan posisi lutut dan telapak kaki sejajar.
Kemudian letakkan tangan di belakang kepala, sebagai penyangga kepala.
Lalu, angkat tangan kanan dan tarik hingga siku mendekati lutut kiri.
Selanjutnya, angkat tangan kiri dan tarik hingga siku mendekati lutut kanan.
Ulangilah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.
7. Reverse Crunch
sumber: squatwolf.com
Cara membentuk otot perut yang terakhir adalah dengan melakukan reverse crunch.
Langkah pertama, berbaringlah di atas matras dan posisikan tangan berada di bawah pinggul untuk mengangkat pinggul sedikit ke atas.
Kemudian angkat kaki dan tekuk bagian lutut hingga sejajar dengan telapak kaki.
Setelah itu, angkatlah pinggul ke atas, lalu turunkan lagi hingga telapak kaki menyentuh matras.
Ulangilah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.
8. Star Plank
sumber: dailyburn.com
Selain melakukan plank biasa, kamu juga bisa mencoba gerakan star plank.
Pada dasarnya gerakan ini mirip dengan plank biasa.
Namun, bedanya, kamu harus merenggangkan tubuh hingga berbentuk seperti bintang.
Tahanlah gerakan ini selama satu menit.
Lakukanlah gerakan ini setiap hari saat latihan agar hasilnya maksimal.
9. Side Plank
sumber: coachmag.co.uk
Latihan otot perut satu ini juga merupakan variasi dari gerakan plank.
Perbedaannya, kamu harus menumpukan beban tubuh pada salah satu lengan kamu.
Pertama, lakukanlah side plank dengan menumpukan beban tubuh pada lengan kanan selama satu menit.
Kemudian, gantilah posisi dengan menumpukan beban tubuh pada lengan kiri selama satu menit.
Gerakan ini adalah cara melatih otot perut bagian samping.
***
Semoga bermanfaat, Sahabat 99.
Simak informasi menarik lainnya di Berita 99.co Indonesia.
Kunjungi www.99.co/id dan rumah123.com untuk menemukan hunian impianmu dari sekarang.
Dapatkan kemudahan untuk memenuhi kebutuhan properti, karena kami selalu #AdaBuatKamu.
Kunjungi dari sekarang dan temukan hunian favoritmu, salah satunya Griya Reja Residence!