Karena kesibukan sehari-hari, kita sering menyepelekan masalah pencernaan. Padahal, jika pencernaan kita bermasalah, pengaruhnya bisa ke mana-mana, lho! Coba cek ke diri kamu sendiri, apakah kamu sering merasa perut tidak enak, seperti banyak gas, begah, sembelit dan diare? Itu bisa jadi tanda kalau pencernaan kamu nggak sehat.
Kesehatan pencernaan berpengaruh kepada kesehatan tubuh secara menyeluruh seperti otak, jantung, immune system, dan kesehatan kulit. Selain itu, tentunya juga berdampak pada masalah berat badan, ketersediaan hormon, kemampuan menyerap nutrisi, perkembangan sel kanker, bahkan mood. ujar Dokter Spesialis Gizi Klinik, Marya Haryono.
Selain tanda yang telah disebutkan di atas, ternyata kalau kamu sering punya keinginan berlebih untuk mengonsumsi gula, itu juga tanda pencernaan kamu kurang sehat, lho!Pencernaan yang tidak sehat juga dapat terlihat ketika terjadi kenaikan atau penurunan berat badan tanpa adanya perubahan pola makan. Bakteri jahat yang terlalu banyak dalam usus kecil dapat mengakibatkan turunnya berat badan secara tiba-tiba.
Sebaliknya, kenaikan berat badan tiba-tiba dapat disebabkan oleh resistensi terhadap insulin. Kenaikan tersebut juga disebabkan dorongan untuk makan terus menerus karena nutrisi tidak terserap maksimal ke dalam tubuh. Ini adalah akibat dari tidak sehatnya sistem pencernaan.
Pencernaan yang tidak sehat juga dapat terlihat dari bentuk kotoran yang dikeluarkan, yang mana kotoran yang baik adalah tidak keras, tidak terpotong-potong atau tidak lembek/cair. Pencernaan yang tidak sehat juga dapat menimbulkan gangguan tidur, insomnia, kelelahan kronis. Ini terjadi karena Hormon Serotonin [hormone untuk mood dan tidur] di produksi dalam pencernaan. Pencernaan yang tidak sehat juga dapat menyebabkan Alergi terhadap makanan, disebabkan oleh bakteri jahat dalam pencernaan.
Jadi, gula ternyata bukan hanya dapat mengakibatkan penyakit diabetes, obesitas, dan penyakit lainnya, tapi ternyata juga tidak baik untuk kesehatan pencernaan.Penelitian dari Oregon State University di Amerika Serikat pada tahun 2013 menunjukkan bahwa bakteri jahat di dalam usus akan berkembang biak dengan pesat apabila terus menerus diberi asupan gula. Kondisi ini akan mengancam bakteri baik di dalam usus sehingga menganggu kinerjanya menjaga kesehatan pencernaan.
Untuk menjaga agar pencernaan selalu sehat, beberapa hal yang dapat dilakukan adalah:
1. Menurunkan Tingkat Stres
Kamu dapat meradakan stres dengan cara-cara yang sederhana, seperti melakukan meditasi, berjalan-jalan, melakukan pijat, hang out, menghirup minyak esensial. Kurangi konsumi minuman yang mengandung kafein. Jangan lupa bergembira dan tertawa. Lakukan yoga untuk membuat jiwa dan ragamu lebih seimbang. Kamu juga bisa mengurangi stres dengan memiliki binatang peliharaan, lho! Punya kucing atau anjing yang lucu dan menggemaskan dapat membuat harimu lebih ceria. Agar mood kamu juga lebih senantiasa baik, kamu perlu cukup tidur yang berkualitas selama 7-8 jam di malam hari.
2. Biasakan Mengunyah Makanan Secara Perlahan
Untuk kamu yang terbiasa makan dengan cara terburu-buru, sebaiknya mulai dihindari, ya. Mengunyah secara perlahan itu penting untuk mengurangi tekanan pada sistem pencernaan. Jika makanan dikunyah sebanyak 32 kali dalam mulut maka kerja sistem pencernaan menjadi lebih ringan. Hal ini karena didalam mulut terdapat enzim amilase untuk memecah pati menjadi karbohidrat yang lebih sederhana yaitu maltosa.
Dengan demikian akan mempercepat sistem pencernaan dalam mengolah karbohidrat dan artinya kita telah mengurangi tekanan dan menjaga sistem pencernaan bekerja tidak terlalu berat. Selain itu, mengunyah 32 kali juga memudahkan nutrisi terserap lebih maksimal karena semakin kecil molekul yang diterima sistem pencernaan maka semakin mudah enzim memecahdan mengekstrak nutrisi lainnya.
Keadaan ini juga memperkecil kemungkinan terbuangnya nutrisi melalui ekskresi. Konon, cara mengunyah makanan ini dapat membuat penderita insomnia dapat tidur lebih cepat dan pulas. Sementara untuk pasien dengan keluhan iritasi usus juga bahkan dapat memperbaiki iritasi usus mereka dengan mengunyah makanan secara perlahan dan lama.
3. Minum Cukup Air
Untuk menjaga kesehatan pencernaan, dianjurkan untuk minum cukup air. Air di dalam tubuh dapat membantu menjaga keseimbangan flora bakteri baik.
4. Lebih Mengenali Makanan yang Dikonsumi
Agar pencernaan kita sehat, kita sebaiknya mengenal makanan apa yang membuat alergi pada diri sendiri. Jika timbul symptoms seperti kram perut, begah, sakit rongga perut, diare, timbul merah pada kulit, maka sebaiknya memeriksa makanan tersebut karena dapat berarti tubuh alergi terhadapnya.
5. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Kandungan Serat
Makanan tinggi serat akan membuat BAB teratur dan pencernaan menjadi sehat, bersih, dapat menyerap nutrisi secara maksimal.Makanan tinggi serat yang bisa kamu konsumsi seperti sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, Oats, pisang, Berries, danasparagus. Kamu juga bisa mengonsumsi bawang putih dan bawang bombay karena mengandung anti-cancer and meningkatkan sistemimunitas. Sementara itu, makanan kayaCollagen [protein struktural]seperti sumsum and salmon,jamur, product dari susu, dan daging, bagusuntuk pertumbuhan jaringan sel.
6. Hindari Makanan yang Mengandung Kadar Gula yang Tinggi
Gula membuat jumlah bakteri jahat bertambah dan akibatnya jumlah bakteri baik dapat berkurang. Selain itu gula juga memiliki sifat Inflamasi [peradangan] termasuk di dalam pencernaan. Inflamasi terjadi ketika jaringan tubuh terinfeksi bakteri, luka, panas, cedera, atau terkena racun. Inflamasi sebagai sistem pertahanan diri ini tidak baik jika berlangsung dalam waktu yang lama [kronik] dan hal ini dapat mengakibatkan kanker.
Diluar pencernaan, inflamasi kronik juga misalnya dapat menyebabkan radang sendi dan penyakit kulit, termasuk jerawat, eksim, urat merah terlihat di wajah, bintik merah yang keras. Terlalu banyak gula juga menyebabkan wajah terlihat lebih tua.
7. Membiaskan Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotic
Menjaga kesehatan pencernaan, dapat juga dilakukan dengan kebiasaan makan makanan mengandung probiotic atau prebiotic. Probiotic adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Sebaiknya kurangi konsumsi makanan olahan, makanan tinggi gula dan tinggi lemak. Konsumsilah makanan dari tumbuhan, tinggi protein dan tinggi serat untuk tumbuhnya bakteri baik dalam pencernaan. Makanan yang menjadi sumber probiotic adalah fermented foods seperti Yogurt, kimchi, acar kubis, kombucha, tempe, miso dan kefir.
Produk yogurt sudah terkenal sejak lama tentang manfaatnya untuk menjaga kesehatan pencernaan. Kamu bisa mulai mengonsumsi yogurt yang lebih rendah gula, tinggi serat dan tinggi protein supaya BAB lancar dengan memilih yogurt dari Heavenly Blush.Seperti dijelaskan diatas, hasil penelitian menyimpulkan bahwa makanan yang baik untuk kesehatan pencernaan adalah yang gulanya sedikit atau tanpa gula, yang tinggi serat dan tinggi protein. Nah, semua manfaat itu ada dalam produk-produk Heavenly Blush.
PT Heavenly Nutrition Indonesia [Heavenly Blush] menggunakan kultur bakteri Asam Laktat generasi terbaru dalam membuat yogurt. Hasil fermentasinya tidak begitu asam, sehingga hanya dengan penambahan sedikit gula, yogurt Heavenly Blush sudah bisa dinikmati dengan rasa yang nikmat, ujar Ivonne Aryanti, Marketing Director PT Heavenly Nutrition Indonesia.
Bahkan saat ini kami mengeluarkan varian produk Yogurt Drink Tanpa Gula pasir Tinggi Serat pertama dan satu-satunya, yaitu Tummy Yogurt No Added Sugar dengan rasa Guanabana Spinach Star Fruit, Lemon dan Passion Fruit dalam kemasan botol 180 ml tambah lvonne Aryanti.
Yogurt yang dibuat tanpa penambahan gula ini memiliki serat yang tinggi untuk membuat BAB teratur dan pencernaan sehat. Diproduksi menggunakan bahan alami berkualitas, tanpa menggunakan bahan pengawet, yogurt Heavenly Blush baik untuk dikonsumsi setiap hari. Bahkan bisa juga dikonsumsi oleh penderita diabetes dan semua yang ingin mengonsumsi yogurt tanpa takut gula.
Kami berharap, dengan diluncurkannya varian Tanpa Gula Tinggi Serat ini, seluruh konsumen dapat memperoleh kebaikan yogurt Heavenly Blush, mendapatkan manfaat BAB menjadi teratur dan pencernaan sehat. Bahkan bagi konsumen yang takut gula atau diabetes demikian tambah Ivonne.
Selain meluncurkan yogurt drink Tanpa Gula dalam botol, Heavenly Blush Tummy Yogurt Tinggi Serat juga hadir dalam bentuk spoonable yogurt dalam cup warna warni, berisi 2 lapis produk yaitu buah dibagian bawah dan yogurt dibagian atas. Saat akan dikonsumsi, konsumen dapat mengaduk sendiri yogurt dalam cup ini, dan akan terlihat perubahan warna juga sebelum siap disantap.
Sebelumnya Heavenly Blush juga telah mengeluarkan varian Tummy Yogurt Drink terdahulu dengan rasa Cranberry Mango Carrot, Blueberry Blackcurrant Red Beet, Raspberry Blackberry Broccoli. Semua tinggi serat untuk membuat BAB teratur dan pencernaan sehat. Heavenly Blush juga memiliki Greek yogurt yang tinggi protein, produk dalan kemasan kotak yang Less Sugar bernama Yoguruto dan produk yogurt anak-anak pertama yang tinggi serat bernama YO!
Tertarik untuk konsumsi yogurt rendah gula yang kaya akan serat dan protein? Manfaatkan promo Heavenly Blush cuma di aplikasi ShopBack! Kamu bisa dapat cashback dalam bentuk uang tunai, lho! Awali gaya hidup sehat, dengan ShopBack!
Baca juga artikel lainnya:
- Penasaran dengan Makna Dibalik Mimpi Kamu? Simak Penjelasan 10 Arti Mimpi Berikut Ini
- 7 Aktivitas Seru yang Bisa Kamu Lakukan Saat Musim Hujan
- Ini Dia Perkiraan Hitungan Biaya Bangun Rumah 2 Lantai Minimalis
- Cara Mendeskripsikan Diri Agar Diterima Wawancara Kerja
- Sudah Tahu Arti dari 7 Simbol Terkenal Ini?