A. Aktivitas Gerak Jalan
1. Olahraga Jalan Cepat
a. Pengertian
Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Jalan cepat berdeda dengan lari.Dalam lari posisi badan dalam keadaan melayang, sedangkan dalam jalan cepat badan tidak melayang.
b. Jenis-jenisKeterampilan Jalan Cepat
- Fase tumpuan dua kaki
- Fase tarikan
- Fase relaksasi
- Fase dorongan
c. Manfaat Jalan Cepat
Menurunkan tekanan darah
Memperbaiki kesehatan mental
Mengurangi nyeri sendi
B. Aktivitas Gerak Lari
1. Olahraga Lari Jarak Pendek
a. Pengertian Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan.Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, dan 400 m.
b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Olahraga Lari Jarak Pendek
- Teknik dalam start
- Teknik dalam lari
- Teknik dalam memasuki garis finish
c. Manfaat Lari Jarak Pendek
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Melatih koordinasi tubuh yang baik
- Mengatasi depresi
2. Olahraga Lari Jarak Menengah
a. Pengertian Olahraga Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah merupakan nomor lari dalam olahraga atletik, nomor lari yang termasuk dalam lari jarak menengah adalah lari 800 m, 1500 m, dan 3000 meter. Lari jarak menengah memiliki teknik tersendiri untuk melakukannya, jarak tempuh yang cukup panjang yang mengharuskan seorang pelari dapat mengatur stamina, kecepatan serta nafas pada saat berlari.
b. Jenis-jenis Keterampilan Lari Jarak Menengah
- Teknik saat start
- Teknik saatlari
- Teknik saat memasuki garis finish
c. Manfaat Lari Jarak Menengah
- Meningkatkan stamina
- Memperlancar pernafasan
- Melancarkan peredaran darah
C. Aktivitas Gerak Lompat
1. Olahraga Lompat Jauh
a. Pengertian Olahraga Lompat Jauh
Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat kaki ke atas dan ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara yang dilakukan dengan cepat yang bertujuan mencapai jarah sejauh-jauhnya.
b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Olahraga Lompat Jauh
- Teknik awalan
- Teknik tolakan
- Teknik melayang
- Teknik pendaratan
c. Manfaat Olahraga Lompat Jauh
- Melatih kelincahan
- Melatih kecepatan
- Meningkatkan konsentrasi
2. Olahraga Lompat Tinggi
a. Pengertian Olahraga Lompat Tinggi
Lompat tinggi adalah gerakan melompat dengan sekuat tenaga dengan tujuan untuk melewati mistar dengan tinggi tertentu. Tujuan dari lompat tinggi adalah melakukan lompatan dengan sekuat tenaga untuk melewati mistar.
b. Jenis-jenis KeterampilanDalam Olahraga Lompat Tinggi
- Teknik awalan lari
- Teknik persiapan
- Teknik tolakan kaki
- Teknik melayang
- Teknik pendaratan
c. Manfaat Olahraga Lompat Tinggi
- Melatih otot kaki
- Meningkatkan koordinasi tubuh
- Meningkatkan fungsi kognitif
D. Aktivitas Gerak Lempar
1. Olahraga Lempar Lembing
a. Pengertian Olahraga Lempar Lembing
Lempar lembing merupakan salah satu cabang olahraga dalam atletik yang menuntut kecekatan dan kekuatan dalam melempar.Medianya berupa lembing, yaitu sejenis tombak, tapi lebih ringan dan kecil.Tujuan dari lempar lembing adalah mencapai jarak lemparan lembing sejauh-jauhnya.
b. Jenis-jenis Keterampilan Lempar Lembing
- Teknik memegang lembing
- Teknik membawa lembing
- Teknik lari ancang-ancang
- Teknik lima langkah berirama
- Teknik melepas lemparan
- Teknik pemulihan
c. Manfaat Olahraga Lempar Lembing
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Membuat tubuh lebih lentur
- Memperluas jangkauan gerakan
2. Olahraga Lempar Cakram
a. Pengertian Olahraga Lempar Cakram
Lempar cakram adalah salah satu dari nomor lomba atletik lempar yang menggunakan sebuah benda kayu berbentuk piring bersabuk besi. Atau bahan lain yang berbentuk bulat pipih yang dilemparkan. Tujuan lempar cakram adalah mengukur hasil lemparan sejauh mungkin sesuai tata cara tertentu.
b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Olahraga Lempar Cakram
- Teknik memegang cakram
- Teknik ayunan
- Teknik putaran
- Teknik melepas cakram
- Teknik pemulihan
c. Manfaat Olahraga Lempar Cakram
- Relaksasi syaraf otot
- Menguatkan otot tangan
- Membuat tulang menjadi kuat
3. Olahraga Tolak Peluru
a. Pengertian Olahraga Tolak Peluru
Tolak peluru adalah salah satu nomor yang terdapat dalam nomor lempar pada cabang atletik yang berbentuk gerakan menolak atau mendorong suatu peluru yang terbuat dari logam yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Pada dasarnya ada dua gaya dalam tolak peluru, yaitu gaya menyamping dan gaya membelakangi/gaya O`brian.
b. Jenis-jenis Keterampilan
- Teknik memegang peluru
- Teknik awalan
- Teknik tolakan
- Sikap akhir
c. Manfaat Olahraga Tolak Peluru
- Memperkuat Tulang
- Memperbesar Otot
- Menambah Stamina