Macam-macam gaya dalam renang terbagi menjadi 4, yakni gaya bebas, dada, punggung, dan kupu-kupu. Bagaimana cara melakukannya?
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Salah satu gaya dalam renang adalah gaya kupu-kupu.Ini 4 macam gaya renang dan manfaatnya
Macam gaya renang ada empat, yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Setiap jenis gaya tersebut memiliki teknik yang berbeda, mulai dari gerakan tangan, kaki, hingga cara bernapas. Di antara ke-empat gaya renang tersebut, gaya kupu-kupu dianggap paling sulit dilakukan secara teknik.Berenang adalah olahraga yang baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Prinsip gerakannya yang memaksa seluruh anggota tubuh untuk bergerak melawan arus air, mampu membangun kekuatan otot, stamina, sekaligus menyehatkan jantung.Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, berenang juga merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk membakar kalori berlebih. Meski bobot menjadi lebih ringan, tubuh Anda akan lebih padat dan semakin kuat.
Ini 4 macam gaya renang dan manfaatnya
Terdapat 4 jenis gaya renang yang biasa dijadikan sebagai teknik dasar dalam olahraga renang, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.Gaya bebas adalah dasar berbagai gaya dalam renang.
Renang gaya bebas adalah gerakan paling dasar dari macam-macam gaya dalam renang. Ada 3 teknik utama di dalamnya, yaitu gerakan kaki yang mengepak, gerakan lengan yang berputar, dan pernapasan berirama.Ini adalah gaya renang yang tepat bila Anda ingin melatih kecepatan bergerak di dalam air. Langkah untuk melatih gaya bebas ini ialah sebagai berikut.- Posisikan badan seperti telungkup [perut dan dada menghadap ke lantai kolam renang].
- Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.
- Di saat yang sama, gerakkan lengan kanan dan kiri secara bergantian dalam gerakan mirip kincir angin.
- Dorong tubuh ke depan dengan kecepatan sedang.
- Membakar banyak kalori dalam waktu singkat
- Melatih hampir seluruh bagian tubuh, mulai dari kaki, tangan, perut, hingga punggung.
- Sangat efektif untuk membentuk otot punggung
- Cobalah mengapung dengan perut menghadap ke bawah.
- Gerakkan lengan setengah lingkaran dengan arah ke luar tubuh.
- Tekuk kaki, kemudian tendang ke belakang terus-menerus.
- Gerakan ini akan mendorong badan Anda ke atas dan ke depan.
- Membakar cukup banyak kalori dalam waktu singkat.
- Sangat baik untuk melatih otot dada dan otot paha bagian hamstring
- Merupakan salah satu jenis olahraga kardio, sehingga baik untuk jantung
- Posisikan badan seperti telentang [perut dan dada menghadap ke langit-langit].
- Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.
- Di saat yang sama, gerakkan lengan ke belakang dalam gerakan kincir angin.
- Membakar kalori lebih banyak dibanding gaya dada
- Baik untuk memperbaiki postur tubuh
- Dapat meningkatkan kelenturan pinggul
- Baik untuk melatih otot tangan dan kaki
- Posisikan badan Anda seperti telungkup.
- Lengan harus lurus, kemudian gerakkan keduanya secara bersamaan hingga melewati atas kepala.
- Kaki juga digerakkan secara terus-menerus seperti gerakan ekor lumba-lumba.
- Membakar paling banyak kalori dibanding renang gaya lainnya
- Sangat efektif untuk melatih otot perut dan badan bagian atas
- Meningkatkan kelenturan tubuh secara menyeluruh
Baca Juga
Ini Jenis Olahraga Bikin Tinggi, Mitos atau Fakta?Mempelajari Cara Menyundul Bola yang Benar agar Jago HeadingMemahami Keamanan Cara Berotot untuk Anak-anakRenang bisa memberikan berbagai manfaat untuk tubuh. Suatu penelitian menyatakan bahwa berenang secara rutin dapat mengurangi lemak tubuh sehingga dapat menurunkan risiko penyakit metabolik, penyakit jantung dan arthritis.Mencoba macam-macam gaya dalam renang bisa menjadi pilihan agar kegiatan berenang Anda tidak monoton dan membosankan. Gerakan renang seperti apa yang menjadi favorit Anda?Catatan dari SehatQ
Sebelum berenang, jangan lupa untuk mengoleskan krim tabir surya ke kulit tubuh dan wajah, apalagi jika Anda memilih kolam renang outdoor alias di luar ruangan. Pastikan juga untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berenang, agar tidak mengalami cedera seperti kram.Untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara mencegah cedera ketika berenang, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.olahragaolahraga ibu hamiltips olahragaolahraga anakberenangBetter Health. //www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits
Diakses pada 26 September 2020Boy Scouts of America. //troopleader.scouting.org/basic-swimming-strokes/
Diakses pada 26 September 2020Swimright Academy. //www.swimrightacademy.com/various-types-of-swimming-strokes-and-styles/
Diakses pada 26 September 2020NCBI. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625655/
Diakses pada 26 September 2020All American Swim. //allamericanswim.com/different-swimming-strokes
Diakses pada 26 Mei 2021
Manfaat bola voli bagi kesehatan fisik dan mental antara lain membakar kalori dan menurunkan berat badan, memperkuat otot, serta mencegah penyakit berbahaya.
Ada banyak sekali aplikasi olahraga lari yang tersedia di telepon pintar. Beberapa aplikasi bisa Anda unduh secara gratis, beberapa lainnya berbayar, atau memiliki in-app purchase.
Lontar martil atau lempar martil adalah salah satu dari empat kompetisi trek dan lapangan selain lempar cakram, tolak peluru, dan lempar lembing. Olahraga individu ini dilakukan dengan cara kedua tangan memegang martil dalam lingkaran area melempar.
02 Agu 2021|Azelia Trifiana
Dijawab Oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani
Dijawab Oleh dr. Sylvia V