Olahraga
6 Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani demi Hidup yang Lebih Baik
Olahraga secara teratur terbukti meningkatkan kebugaran jasmani dengan mencegah dan menangani penyakit. Namun, Anda juga perlu imbangi dengan pola makan yang bergizi seimbang.
31 Jan 2021|Ajeng Quamila Irawan
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Bagikan
olahraga setiap hari adalah cara meningkatkan kebugaran jasmani yang bak
Cara meningkatkan kebugaran jasmani agar tubuh tetap sehat dan bugar
Cara meningkatkan kebugaran jasmani yang selama ini Anda ketahui mungkin adalah berolahraga. Memang, tujuan utama kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah berlebihan. Manfaat olahraga benar dapat membantu kebugaran dengan menambah energi tubuh.Namun, cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar sebetulnya tidak bisa dicapai dengan hanya berolahraga. Ada banyak cara meningkatkan kebugaran jasmani yang perlu Anda lakukan, seperti:Nyatanya tujuan utama kebugaran jasmani bukan cuma agar tubuh sehat dan bugar. Manfaat memiliki tubuh yang bugar adalah juga supaya Anda memiliki kualitas hidup yang lebih baik secara keseluruhan.Sebab, manfaat kebugaran jasmani adalah agar Anda juga memiliki cadangan tenaga untuk mengisi waktu luang dan kegiatan lain yang bersifat mendadak atau tidak terduga.Tentu Anda juga ingat dengan pepatah men sana in corpore sano, kan? Di dalam tubuh yang sehat, pasti ada pikiran yang sehat. Ya! Dengan menjaga kebugaran tubuh, Anda secara tidak langsung ikut meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.Berikut adalah cara meningkatkan kebugaran jasmani, agar tubuh senantiasa bugar dan pikiran selalu sehat.olahraga 30 menit setap hari menjaga kebugaran tubuhTak dapat disangkal bahwa tujuan utama dari kebugaran jasmani bisa dicapai dengan berolahraga rutin.WHO menganjurkan setiap orang berusia 18-65 tahun rutin berolahraga minimal 150 menit per minggu. Baiknya, bagi waktu olahraga Anda sebanyak 15-30 menit per hari. Boleh juga dengan mencicil 10 menit untuk 3 kali dalam satu hari atau 2 kali sehari selama 15 menit. Lakukan untuk minimal 3-5 hari per minggu.Cara olahraga yang efektif adalah mulai pelan-pelan dengan jenis olahraga berintensitas rendah hingga sedang. Contohnya jogging, bersepeda santai, senam aerobik, atau berenang.Begitu tubuh Anda sudah terbiasa berolahraga, durasi dan frekuensinya bisa ditambah. Begitu pula dengan jenis olahraganya sesuai dengan tujuan yang Anda ingin capai.Selain olahraga kardio, beberapa olahraga yang juga bisa Anda coba sebagai cara meningkatkan kebugaran jasmani adalah:beres-beres rumah setiap hari meningkatkan kebugaran jasmaniiJangan khawatir jika Anda belum bisa mencapai target berolahraga 150 menit per minggu.Sebisa mungkin, usahakanlah untuk terus aktif bergerak sebagai cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Dengan kata lain, tinggalkanlah gaya hidup sedentari alias mager [malas gerak] mulai saat ini jika Anda ingin memiliki tubuh yang bugar.Aktivitas fisik secara teratur terbukti membantu mencegah dan menangani penyakit tidak menular, seperti hipertensi, penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Aktivitas fisik juga membantu Anda meraih berat badan yang sehat dan dapat meningkatkan kesehatan mental. Semua ini dapat meningkatkan kebugaran jasmani dan kesejahteraan hidup Anda secara keseluruhan.Aktivitas fisik diartikan sebagai semua gerakan tubuh yang mengeluarkan energi, termasuk selama waktu senggang, untuk berpindah dari dan ke suatu lokasi, atau sebagai bagian dari pekerjaan seseorang.Maka itu, cara meningkatkan kebugaran jasmani dengan beraktivitas fisik sebenarnya tidak sulit. Kegiatan yang biasa Anda lakukan seperti beres-beres rumah sampai naik dan turun tangga juga sudah menjadi bagian dari aktivitas fisik sehari-hari.Cobalah mulai luangkan waktu untuk jalan-jalan di luar rumah minimal 10 menit beberapa kali setiap hari, kemudian terus tambah waktunya.Bergerak aktif sebentar saja, tapi setiap hari, sudah sangat lebih baik daripada hanya terus rebahan.makan buah dan sayur biin badan sehat dan bugarCara meningkatkan kebugaran jasmani dengan beraktivitas fisik tentu perlu dimbangi dengan asupan makanan yang mencukupi untuk mengisi ulang tenaga yang dikeluarkan. Makan teratur juga dapat menambah tenaga Anda untuk melanjutkan beraktivitas.Namun, Anda juga tidak boleh makan sembarangan. Makanan yang tidak sehat justru akan membuat Anda semakin tidak bertenaga.Terlebih seiring waktu, pola makan yang buruk dapat meningkatkan risiko kemunculan masalah kesehatan serius, seperti kelebihan berat badan atau obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Penyakit-penyakit ini tentu dapat menghambat semua cara yang Anda lakukan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar.Maka itu, batasi konsumsi panganan manis, asin, berminyak, dan berlemak.Idealnya, isilah piring makan Anda setiap hari dengan:Tidur cukup 7-8 jam tiap malam bantu tubuh selalu bugarManfaat memiliki tubuh yang bugar adalah agar Anda bisa terus berkegiatan tanpa merasa lelah. Nah, cara meningkatkan kebugaran jasmani lainnya yang jangan sampai Anda lewatkan adalah tidur teratur.Tidur memainkan peran penting jika Anda ingin menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Tidur membantu proses pemulihan dan perbaikan kerja jantung serta pembuluh darah setelah seharian beraktivitas. Tidur juga dapat membantu tubuh membuang racun dan mengatur kembali kadar glukosa [gula darah] Anda.Kurang tidur berarti tubuh Anda tidak punya cukup waktu untuk memulihkan diri. Kebiasaan begadang dan tidur yang tidak nyenyak dalam jangka panjang juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke.Orang dewasa dari umur 18 sampai 65 tahun ke atas umumnya disarankan untuk tidur 7-8 jam tiap malam. Anak-anak dan remaja mungkin butuh tidur lebih lama lagi.Berikut adalah beberapa cara yang bisa membantu Anda tidur nyenyak:segera hilangkan stres agar tubuh tetap sehat dan bugarStres yang dibiarkan menumpuk berkelanjutan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan fisik serta mental yang serius, di antaranya depresi, kecemasan, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke.Bagi beberapa orang yang memiliki riwayat penyakit tertentu, stres kronis bahkan dapat memperburuk kondisi kesehatan mereka.Maka itu, hindarilah stres yang berlarut-larut sebagai cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan meningkatkan kebugaran jasmani.Ketika pikiran sudah mulai terasa kacau dan penat, segera cari cara untuk menghilangkan stres. Anda bisa melakukan hal-hal yang membuat Anda senang, seperti mendengarkan musik, menonton serial TV favorit, tidur siang sebentar, atau bahkan berjoget ditemani musik up-beat.Bahkan, jalan kaki barang 10 menitsaja juga sudah ampuh untuk melepas penat sembari mencapai tujuan memiliki tubuh yang bugar.merokok menyebabkan banyak penyakit yang merugikan kebugaran tubuhBerbagai cara meningkatkan kebugaran jasmani yang Anda lakukan di atas mungkin akan sia-sia jika Anda masih tetap merokok dan minum minuman keras.Merokok dapat merusak hampir semua organ tubuh kita. Merokok menyebabkan tekanan darah meningkat dan memicu berbagai jenis kanker serta penyakit kronis serius lainnya. Merokok juga dapat merusak paru-paru sehingga menyebabkan bronkitis kronis dan kesulitan bernapas.Efek merugikan dari minum minuman keras juga dapat menggagalkan tujuan utama menjaga kebugaran jasmani. Terutama jika dilakukan secara berlebihan dalam jangka panjang.Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, masalah lambung, sirosis hati, kanker hati, pankreatitis, gangguan memori, ketergantungan alkohol, dan berbagai kondisi psikologis.Minum alkohol yang berlebihan juga dapat menyebabkan cedera yang tidak disengaja dan bahkan kematian.Maka itu, hindari dua kebiasaan buruk ini sebagai cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Jika Anda perokok aktif dan masih suka minum-minum, segera cari cara untuk berhenti. Semakin cepat Anda berhenti, akan semakin baik untuk kesehatan tubuh Anda ke depannya.Selain enam cara di atas, rutin memeriksakan kondisi kesehatan fisik juga bisa bantu Anda menjaga kebugaran tubuh. Booking jadwal konsultasi dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.Download aplikasinya sekarangdi Google Play dan Apple Store.
olahragamanfaat tidurkurang tidurmakanan sehatlatihan fisikdiet sehathidup sehatpola hidup sehat- Jalan kaki minimal 30 menit tiap hari.
- Banyak makan buah dan sayur.
- Tidur 7-8 jam tiap malam.
- Tidak merokok.
- Hindari stres.
Cara meningkatkan kebugaran jasmani agar tubuh tetap sehat dan bugar
Baca Juga
Manfaat Mendaki Gunung bagi Kesehatan Fisik hingga MentalApa Saja Manfaat Memanah untuk Kesehatan Anda?Bumbu Rahasia Masakan Lezat untuk Bayi dengan 5 Kelebihan1. Rutin olahraga
- Olahraga membentuk otot, seperti angkat beban, kalistenik, dan HIIT.
- Olahraga melatih ketahanan tubuh, seperti sit-up, push-up, pull-up, dan squat.
- Stretching untuk meningkatkan kelenturan dan memperbaiki postur tubuh
- Olahraga melatih kekuatan otot inti tubuh, seperti yoga dan pilates.
2. Aktif bergerak
Baca Juga
Kalori Anggur Per Buahnya Tak Sampai 5, Cocok Jadi Camilan DietDianggap Kontroversial, Chromium Adalah Mineral Penurun Gula DarahMengenal Berbagai Jenis Beras, Mana yang Sebaiknya Dipilih?3. Makan sehat dan bergizi seimbang
- Nasi porsi sedang [150 gr]
- Lauk hewani atau nabati pilihan, misalnya 2 potong sedang ayam tanpa kulit [80gr], atau 1 butir telur ayam, atau 2 potong daging sapi sedang, atau 2 potong tempe maupun tahu [100 gr]
- Lauk sayur pilihan 1 mangkok sedang [150 gr]
Baca Juga
Manfaat Jamu Kunir Asem untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan7 Penyebab Siku Tangan Sakit, Tak Hanya Karena Cedera Atau Gerakan RepetitifMakanan Berjamur, Kapan Boleh dan Jangan Dikonsumsi?4. Tidak begadang
- Buat kamar tidur terasa nyaman, sejuk, temaram, dan sunyi.
- Berhenti membaca buku atau menggunakan komputer, ponsel, tv, dan barang-barang elektronik lainnya dalam 1-2 jam sebelum tidur.
- Jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Jangan konsumsi minuman berkafein dalam 3-7 jam sebelum waktunya tidur.
Baca Juga
Akar Ketela Jepang Bisa Buang Racun dalam Tubuh, Tapi Apa Risikonya?Mengenal Fungsi Enzim Tripsin untuk Sistem PencernaanSudah Tahu Cara Mengonsumsi Green Coffee yang Benar?5. Hilangkan stres
6. Hindari rokok dan minuman beralkohol
Baca Juga
Pernapasan Diafragma dan Teknik Lainnya, Ini Cara Meningkatkan Kapasitas ParuBisa Dicoba, Ini 5 Strategi Mengambil Keputusan Dalam Aktivitas KeseharianJangan Dibuang, Ini Beberapa Manfaat Rambut Jagung untuk KesehatanActive //www.active.com/fitness/articles/5-simple-tips-for-fitness-success diakses 15 Januari 2021American Heart Association //www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults diakses 15 Januari 2021Kemenkes //www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/hipertensi-penyakit-jantung-dan-pembuluh-darah/aktivitas-fisik-150-menit-per-minggu-agar-jantung-sehat diakses 15 Januari 2021Kemenkes //www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/page/14/isi-piringku-sekali-makan diakses 15 Januari 2021Mount Elizabeth Hospital //www.mountelizabeth.com.sg/healthplus/article/how-smoking-and-drinking-affects-the-body diakses 15 Januari 2021NHLBI //www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency diakses 15 Januari 2021WHO //www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity diakses 15 Januari 2021
Bagikan
Artikel Terkait
Hidup Sehat
Bahaya Tidur di Lantai, Nyeri Punggung Hingga Merasakan Alergi
Belum banyak penelitian yang mengulik lebih jauh tentang manfaat maupun bahaya tidur di lantai. Di penjuru dunia, budaya tidur di lantai sudah mengakar dan dipraktikkan oleh warganya. Menurut mereka, tidur di lantai membantu meredakan nyeri punggung.26 Agu 2020|Azelia Trifiana
Hidup Sehat
5 Pengawet Makanan Buatan yang Aman Dikonsumsi Menurut BPOM
Menambahkan pengawet dapat memperpanjang umur simpan makanan. Namun, bijaklah saat memilih bahan pengawet untuk makanan Anda.10 Feb 2020|Rieke Saraswati
Hidup Sehat
Manfaat Buah Kelapa untuk Kesehatan Tubuh dan Kandungan Gizinya
Tidak hanya airnya, daging dan minyak kelapa juga memiliki berbagai khasiat untuk kesehatan. Beberapa manfaat buah kelapa yang patut dipertimbangkan adalah mampu menurunkan berat badan, menjaga daya tahan tubuh, hingga menjaga sistem pencernaan.12 Feb 2020|Anita Djie
Diskusi Terkait di Forum
Bagaimana cara menaikan berat badan secara alami dan efektif ?
Dijawab Olehdr. Lidya Hapsari
Bagaimana Cara Menghilangkan Pedas Cabai Di Tangan?
Dijawab Olehdr. Pany
Bagaimana cara mengatasi asam lambung naik yang ampuh?
Dijawab Olehdr. Farahdissa