Kiat Bagus Yang

Orang yang merokok berarti telah menerapkan budaya hidup

agar kita lebih sehat

Mari hidup sehat tanpa rokok agar kita lebih sehat. Banyak orang yang ingin berhenti merokok namun hanya sebagian saja yang melakukannya dengan sungguh-sungguh. Berhenti merokok memang sulit sekali dilakukan bagi yang sudah kecanduan, tapi bukan berarti tidak bisa.

Merokok merupakan penyebab kematian dini yang dapat dicegah. Perokok memiliki risiko tinggi untuk berkembang menjadi penyakit kronis. Seperti aterosklerosis, penumpukan lemak pada pembuluh darah arteri yang dapat mengakibatkan penyakit jantung koroner, serangan jantung dan stroke.

Secara keseluruhan, angka harapan hidup juga berkurang bagi orang yang memiliki kebiasaan merokok jangka panjang, dengan perkiraan usia akan berkurang 10-17,9 tahun lebih sedikit dibanding yang bukan perokok.

BAHAYA ROKOK
Rokok mengandung 4000 bahan kimia, 200 diantaranya beracun dan 43 penyebab kanker. Racun utama pada rokok adalah Nikotin, Tar dan Karbon Monoksida [CO]. Nikotin adalah zat adiktif [menimbulkan kekambuhan] yang mempengaruhi syaraf dan peredaran darah. Zat ini mampu memicu kanker paru-paru yang mematikan. Tar adalah substansi hidrokarbon yang bersifat lengket dan menempel pada paru-paru. Karbon monoksida adalah zat yang mengikat hemoglobin dalam darah, membuat darah tidak mampu mengikat oksigen.

DAMPAK RACUN ROKOK
Efek racun rokok membuat penghisap asap rokok mengalami resiko lebih besar [dibanding yang tidak menghisap asap rokok] sebagai berikut : 14 kali menderita kanker paru-paru, mulut dan tenggorokan. 4 kali menderita kanker lambung. 2 kali kanker kandung kemih/kelamin 2 kali serangan jantung. Rokok juga meningkatkan resiko kematian bagi penderita penyakit paru dan gagal jantung, impotensi serta tekanan darah tinggi terutama pada wanita hamil

TIDAK ADA BATAS AMAN BAGI ORANG YANG TERPAPAR ASAP ROKOK
Perokok pasif adalah orang yang tidak merokok tetapi ada disekitar [dalam jangkauan] asap rokok. Efek asap rokok bagi perokok pasif ada dua macam yaitu efek langsung dan tidak langsung. Efek langsung, seperti iritasi mata, batuk-batuk, pusing dan mual-mual. Bagi penderita asthma bisa menurunkan fungsi paru. Efek yang ditimbulkan 3 kali lebih berbahaya dari pada perokok aktif. Efek tidak langsung, perokok pasif memiliki peningkatan resiko terkena kanker sebanyak 25%. Pada bayi bisa mengalami Sudden Infant Death Syndrome atau kematian mendadak. Calon ibu yang merokok atau terpapar asap rokok saat mengandung menyebabkan berbagai kelainan saat melahirkan seperti kekurangan berat badan, posisi janin tidak benar, kecacatan dan lain-lain. Pada anak-anak asap rokok dapat menyebabkan Pneumonia [radang paru-paru], Bronchitis, Asthma, Infeksi telinga dan lain-lain. Sedangkan bagi orang dewasa menyebabkan berbagai jenis kanker seperti kanker paru-paru dan kanker panyudara, sinus [radang pada hidung], penyakit jantung, menurunkan fungsi hati, sampai menurunkan fungsi seksual [impotensi]. Sekitar 70% perokoko pasif terpapar asap rokok saat berada di tempat umum.

Dampak Merokok Jangka Pendek
Merokok dapat membahayakan hampir semua organ tubuh dan akan menimbulkan berbagai penyakit mempengaruhi kesehatan perokok secara umum. Besarnya bahaya merokok sebenarnya sudah disadari oleh para perokok, hal ini karena pada setiap bungkus rokok terdapat peringatan mengenai bahaya yang ditimbulkan dari merokok. Tetapi, hal tersebut seringkali kuatnya ketergantungan terhadap rokok bagi perokok yang dapat membuat tidak mau berhenti untuk menghisapnya.

Berikut ini beberapa dampak merokok jangka pendek bagi kesehatan.1. Denyut nadi dan tekanan darah meningkat2. Gerakan usus meningkat3. Nafsu makan menurun4. Sirkulasi darah kurang baik5. Suhu ujung jari tangan dan kaki menurun6. Berkurangnya rasa mengecap dan membau

7. Menimbulkan kerusakan gigi

Dampak Merokok Jangka Panjang

Merokok dapat membunuhmu dengan perlahan tanpa disadari. Seluruh dokter di dunia bersepakat rokok itu haram dan berbahaya bagi kesehatan. Dan keuangan! Saat ini hampir semua negara di dunia mewajibkan pemasangan peringatan bergambar pada bungkus rokok, termasuk Indonesia. Peringatan bergambar pada bungkus rokok adalah sarana efektif untuk meningkatkan kesadaran masyarakat tentang bahaya merokok.

Keuntungan Berhenti Merokok
Beberapa perubahan akan terjadi jika anda berhenti merokok bahkan terjadi beberapa menit setelah anda memutuskan untuk menghentikan kebiasaan merokok yang merugikan kesehatan ini. Beberapa efek menguntungkan akan terjadi segera, dan beberapa hal-hal baik lainnya terjadi dari waktu ke waktu.

Berikut keuntungan berhenti merokok yang akan terjadi jika anda berhenti merokok:1. Dalam 20 menit pertama setelah berhenti merokok: tekanan darah dan frekuensi jantung akan mulai perbaikan / menimbulkan perubahan yang signifikan2. Setelah 12 jam berhenti merokok: kadar karbon monoksida di dalam darah akan kembali normal3. Setelah dua minggu hingga tiga bulan berhenti merokok: proses sirkulasi dan fungsi paru akan mengalami perbaikan4. Setelah satu hingga sembulan bulan berhenti merokok: pernafasan yang bersih perlahan-lahan akan kembali seiring dengan menghilangnya batuk dan sesak nafas. Anda mendapatkan kembali fungsi batuk yang produktif yang dapat membersihkan paru dan meminimalkan dari risiko infeksi5. Satu tahun setelah berhenti merokok: faktor risiko seseorang terhadap penyakit jantung koroner akan berkurang 50 persen6. Lima hingga 15 tahun setelah berhenti merokok: risiko seseorang terkena stroke sama dengan orang yang tidak merokok

7. Setelah sepuluh tahun berhenti merokok, rata-rata kematian akibat penyakit kanker paru berkurang setengahnya dari mereka yang masih merokok. Risiko penyakit kanker lain, seperti tenggorokan, mulut, esophagus, kandung kemih, leher rahim, dan pancreas juga akan berkurang.

Sepuluh Cara Berhenti Merokok :
Jika anda telah mengambil keputusan untuk berhenti merokok, berikut sepuluh cara berhenti merokok total yang efektif, dengan cepat dan paling ampuh selamanya.

Selamat mencoba, lakukan proses perubahan dengan lembut dan berkesan.1. Tetap bertekad dan memutuskan untuk berhenti merokok sekarang juga2. Membuang jauh-jauh semua rokok dan yang ada kaitannya dengan rokok dan baunya3. Bernafas panjang-panjang4. Olahraga secara teratur5. Mengambil waktu tidur lebih banyak [jangan banyak begadang6. Banyak minum air putih7. Jauhi minuman kopi, alkohol, makanan yang berbumbu banyak8. Jauhi semua yang mengingatkan kepada rokok seperti: kursi dimana anda biasa duduk merokok, ruangan dimana anda biasa merokok

9. Percaya bahwa orang lain akan setuju kalau anda berhenti merokok

Tujuh Tips Berhenti Merokok1. Bulatkan Tekad untuk berhenti Merokok2. Berhenti Merokok Seketika atau melakukan pengurangan jumlah rokok yang dihisap per hari secara bertahap3. Kenali waktu dan situasi dimana anda paling sering merokok4. Mintalah dukungan dari keluarga dan kerabat5. Tahan Keinginan anda dengan menunda6. Berolahraga secara teratur

7. Konsultasikan dengan dokter, pastinya dengan dokter yang tidak merokok ya.....:-]

Yuk Hidup sehat tanpa rokok.....

Budaya hidup sehat merupakan konsep hidup yang berkelanjutan untuk mencapai hidup yang sehat secara fisik,mental, dan sosial. Simak penjelasan selengkapnya mulai dari definisi, cara menerapkan, hingga manfaat dari hidup sehat!

Apa yang Dimaksud dengan Budaya Hidup Sehat?

Budaya hidup sehat adalah perencanaan hidup yang bertujuan untuk menjadikan tubuh lebih sehat, baik secara fisik, mental, dan sosial. Ini dengan melakukan perubahan pola hidup yang tadinya buruk menjadi lebih baik, misalnya mulai makan makanan sehat, rajin olahraga, dan berfikir positif.

Hidup sehat bagi kebanyakan orang berarti kesehatan fisik dan mental seimbang atau berfungsi bersama dengan baik. Kesehatan fisik dan mental sangat erat kaitannya, sehingga perubahan [baik atau buruk] salah satu secara langsung dapat memengaruhi yang lain. Oleh karenanya, fisik dan mental harus seimbang agar hidup tetap sehat.

Cara Menerapkan Budaya Hidup Sehat

Jika ingin mempertahankan gaya hidup sehat, Anda perlu melakukan beberapa perubahan dari yang kecil sekalipun. Awalnya mungkin terasa sulit untuk beradaptasi, tetapi ketika merasakan perbedaannya, Anda akan yakin bahwa itu sangat bermanfaat.

Berikut ini cara menerapkan budaya hidup sehat:

1. Minum Air yang Cukup

Cukup minum air sangat baik untuk tubuh, karenanya pastikan tubuh terhidrasi dengan baik jika tidak ingin mengalami masalah kesehatan. Dehidrasi adalah salah satu faktor utama yang berdampak negatif pada kesehatan secara umum. Ketika tidak minum air yang cukup, ini akan menghambat organ dan sistem tubuh berfungsi sebagaimana mestinya.

Jumlah air minimum yang disarankan per hari adalah sebanyak delapan gelas. Hal yang penting adalah cukup minum air dan jangan terlalu banyak minum teh, kopi, atau minuman bersoda. Beberapa minuman ini bersifat diuretik, yang memperburuk dehidrasi. Sementara minuman dengan kandungan banyak gula dan nol kalori, dapat meningkatkan risiko hiperglikemia dan diabetes.

2. Makan Makanan Bergizi

Makanan sehat adalah makanan bernutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Makan makanan sehat mencakup buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian adalah yang Anda butuhkan untuk mendapatkan energi yang optimal.

Bagaimanapun, Anda benar-benar adalah apa yang Anda makan. Untuk itu, makanlah berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendapatkan berbagai nutrisi yang dapat memberi energi sepanjang hari.

Pilihlah buah dan sayuran segar, terutama sayuran berdaun hijau dan brokoli yang tinggi nutrisi, serta sayuran oranye seperti wortel dan ubi jalar. Juga pilih jenis ikan dan kacang-kacangan sebagai protein yang sehat. Usahakan untuk makan sereal gandum, roti, nasi, atau pasta sebanyak 85 gram setiap hari.

3. Rajin Olahraga

Olahraga secara teratur tidak hanya membuat tubuh lebih kuat dan berenergi, tetapi juga dapat membantu pikiran tetap lebih fokus. Ini juga meningkatkan semangat dan membuat suasana hati lebih baik secara keseluruhan, merupakan hasil dari bahan kimia perasaan-nyaman alami [endorfin] yang diproduksi otak setelah olahraga secara teratur.

Selain pergi ke gym, Anda juga bisa melakukan latihan di rumah, jogging selama 20-30 saat pagi, atau melakukan yoga. Yoga adalah latihan yang sangat baik untuk membangun kekuatan fisik dan mental, stabilitas, dan meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan.

4. Mempertahankan Postur Tubuh dengan Baik

Postur tubuh yang buruk akan banyak merusak tulang belakang, ligamen, dan otot. Untuk itu, pastikan untuk fokus dalam postur tubuh dan bagaimana berjalan, duduk, membawa barang. Ini mungkin membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, tetapi pada akhirnya akan membangun kebiasaan tersebut.

Mempertahankan postur tubuh yang baik akan sangat membantu dalam menjaga tubuh. Hal ini sangat penting bagi lansia untuk mencegah kyphosis, kelengkungan tulang belakang yang tidak normal akibat osteoporosis [pengeroposan tulang].

Baca Juga: Diet Sehat untuk Hidup Sehat, Bukan Sekadar Menurunkan Berat Badan!

5. Tidur yang Cukup

Manfaat tidur yang cukup [selama 7-9 jam] dapat membantu mengatasi stres, lebih fokus, dan meningkatkan produktivitas secara keseluruhan. Sebaliknya, kurang tidur dapat memperburuk kondisi kesehatan yang serius, serta berdampak negatif pada suasana hati [mood], motivasi, dan tingkat energi.

Berdasarkan pengertian budaya hidup sehat, istirahat atau tidur yang cukup merupakan konsep yang tak kalah penting untuk mencapai hidup yang sehat. Perlu Anda ingat, tidur yang cukup adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan agar tubuh terasa segar, berenerg, dan semangat saat bangun pagi.

6. Meditasi atau Beribadah

Luangkan waktu untuk meditasi atau beribadah setidaknya 10-20 menit setiap hari. Meditasi baik untuk jiwa, yang membantu mengatasi tuntutan kehidupan sehari-hari, dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi [hipertensi].

7. Bekerja dengan Cerdas

Demi kesehatan mental dan perasaan sebagai individu, memiliki tujuan dan berusaha keras untuk mencapainya akan memberi hasil yang baik, yang merupakan penghargaan untuk diri sendiri. Bekerja cerdas dalam hal ini berarti mengoptimalkan waktu, melakukan pekerjaan dengan kreativitas, dan terus belajar serta meningkatkan metode kerja yang baik dan efisien.

8. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Ini karena kandungan nikotin dan tar [memiliki zat-zat yang bersifat korosif] yang sangat berbahaya pada tubuh. Oleh karenanya, bagi Anda perokok [aktif atau pasif], sebaiknya segera berhenti merokok atau hindari berada dalam lingkungan perokok.

9. Hindari Minuman Beralkohol

Minum minuman beralkohol dapat merusak organ hati dan memicu gangguan pada jantung, seperti gangguan irama jantung [aritmia], hipertensi, otot jantung melemah, dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

Mulai sekarang, kurangi minum minuman beralkohol dan menggantinya dengan minuman sehat, seperti jus buah atau minuman lainnya yang lebih sehat.

Baca Juga: 6 Langkah Menciptakan Pola Hidup Sehat [Mudah Dilakukan]

Manfaat Budaya Hidup Sehat untuk Tubuh

Ada banyak sekali manfaat yang bisa diperoleh jika sudah menerapkan pola hidup sehat seperti terhindar dari berbagai macam penyakit, tubuh dan kulit akan menjadi sehat, mencegah penuaan dini, memiliki mental positif, terhindar dari stres berlebih, dan masih banyak lainnya.

Berikut ini manfaat menerapkan gaya hidup sehat:

Menyehatkan jantung. Budaya hidup sehat perlu kita lakukan sejak usia muda dan harus memikirkan kesehatan jantung. Menerapkan kebiasaan makan yang sehat bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung.
Menguatkan tulang dan gigi. Pola makan yang sehat dapat membantu menguatkan tulang dan gigi untuk sekarang dan nanti, sehingga bisa mencegah kerusakan gigi dan osteoporosis.
Meningkatkan energi. Anda adalah apa yang Anda makan. Jika Anda makan makanan yang sehat dan seimbang, tubuh akan merasa lebih baik dan lebih berenergi. Selain itu, hidup sehat membuat tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkannya agar berfungsi dengan baik, yang akan meningkatkan energi.
Meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak. Makan sehat bisa meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu mencegah penyakit otak seperti Alzheimer, demensia, dan penurunan kognitif.
Menjaga berat badan. Salah satu motivasi utama orang makan makanan yang sehat adalah untuk menjaga berat badan yang sehat atau untuk menurunkan berat badan. Berat badan yang sehat memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Referensi

Anonim. 2021. 5 power tips to maintain a healthy lifestyle. //www.psychologies.co.uk/5-power-tips-maintain-healthy-lifestyle [Diakses pada 24 Mei 2021]
Anonim. 2020. 7 tips to live a happier life. //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-to-live-a-happier-life [Diakses pada 24 Mei 2021]
Crichton-Stuart, Cathleen. 2020. What are the benefits of eating healthy?. //www.medicalnewstoday.com/articles/322268 [Diakses pada 24 Mei 2021]
Wilson, James. Tanpa Tahun. 10 Ways to Maintain a Healthy Lifestyle. //www.healthworkscollective.com/10-ways-to-maintain-a-healthy-lifestyle/ [Diakses pada 24 Mei 2021]