Pada saat melayang dalam loncat jongkok di atas peti loncat sikap badan adalah…

Lompat jongkok merupakan jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

 1. Layangan pertama dalam lompatan di atas peti adalah ....

a. Saat berumpu pada tangan

b. tolakan kaki sampai sikap mendarat di matras

c. saat tumpuan tangan sampai sikap mendarat

d. Saat menolakkan kaki sampai tangan menumpu pada peti lompat

e. saat mendarat pada matras

Jawaban: D. Saat menolakkan kaki sampai tangan menumpu pada peti lompat

Pembahasan: Gerakan melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. Pada saat melayang, sikap badan dapat jongkok, menyudut, atau lurus. adapun gerakannya dapat dilakukan dengan salto dan pantulan. 

2. Awalan melakukan lompatan jongkok harus berlari dengan kecepatan ....

d. Bergantung pada kondisi

Pembahasan: Awalan lari yang dilakukan harus semakin menigkat mendekati papan tolak, sehingga mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan.

3. Floor exercise adalah istilah lain dari ....

Pembahasan: Senam lantai dalam bahasa inggris floor exercise adalah kegiatan olaharaga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan menggunakan alas berupa matras.

4. Lompat Jongkok mengandung unsur empat tahapan berikut ini, kecuali .....

Pembahasan: Dalam lompat jongkok ada 4 tahap yaitu Awalan, Tolakan, Melayang, Mendarat.

5. Salah satu tujuan senam adalah

b. mengurangi berat badan

d. memperbaiki bentuk sikap dan berguna untuk kesehatan

Jawaban: D. Memperbaiki bentuk sikap dan berguna untuk kesehatan.

Pembahasan: Tujuan senam sesalian sebagai kesehatan juga membiasakan dan disiplin sikap dan ketepatan dalam gerak sehingga tubuh terlatih dalam bentuk sikap gerakan.

6. Alat Bantu yang biasa digunakan dalam lompat jongkok adalah ....

Jawaban: B. Kuda-Kuda Lompat

Pembahasan: Kuda-kuda lompat adalah alat bantu dalam lompat jongkok, kuda-kuda lompat menjadi tumpuan dalam memuali lompatan.

7. Yang disebut layangan kedua pada lompat jongkok adalah ....

a. menolak kaki dan bertumpu pada tangan

b. tolakan kaki sampai sikap mendarat di matras

c. saat tumpuan tangan sampai sikap mendarat

d. saat menolakkan kaki sampai tangan menumpu pada peti loncat

e. Saat mendarat pada matras

Jawaban: C. Saat tumpuan tangan sampai sikap mendarat

Pemabahasan: Layangan kedua, setelah layangan pertama dan tumpuan kedua tangan, maka kaki yang sedang melayang dirapatkan dan ditekuk pada lutut. Gerak kaki ini harus searah dengan arah loncatan, kemudian bersiap untuk melakukan pendaratan.

8. Jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat disebut dengan ....

Jawaban: A. Lompat Jongkok

Pembahasan: Lompat Jongkok adalah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

9. Gerakan tahap melewatkan kaki di atas peti lompat adalah ....

a. melakukan tolakan kaki

b. kedua tangan menahan berat badan

c. kedua kaki dibuka lebar lebar

d. mendarat dengan kedua kaki

e. posisi badan tetap terjal

Jawaban: B. Kedua tangan menahan berat badan

Pembahasan: Pada lompat Jongkok, sikap kaki pada saat melewati peti lompat harus dalam keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai sedekta mungkin dengan dada.

10. Mencegah kemungkinan terjadinya cedera otot merupakan manfaat dilakukannya .....

Pembahasan: Pemanasan adalah cara agar tubuh terhindar dari cedera, pemanasan dilakukan dengan menggerakkan dan merenggangkan tubuh agar tubuh terbiasa dengan gerakan tubuh yang akan dilakukan.  

Jika Terdapat kesalahan mohon sampaikan pada kolom komentar

Page 2

Home / Hubungi Kami

Ilustrasi olahraga. Shutterstock/Warren Goldswain

PENDIDIKAN | 25 Juli 2016 12:00 Reporter : Dewi Ratna

Merdeka.com - Pernahkah kamu mendengar tentang loncat jongkok di atas peti lompat? Ini adalah salah satu teknik yang ada dalam teknik senam alat. Teknik yang digunakan dalam loncat jongkok ini pada dasarnya hampir sama dengan pelaksanaan loncat kangkang. Tahap latihan yang dilakukan dalam senam alat yang satu ini adalah awalan, tolakan, melewati peti lompat dan juga mendarat. Latihan ini bisa kamu lakukan dengan beberapa step, yaitu:

1. Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin dan condongkan badan ke depan.
2. Lakukan tolakan menggunakan kedua kaki di papan tolakan diikuti dengan ayunan lengan ke atas dengan badan melayang. Selain itu, jangan lupa untuk menumpukan tangan ke pangkal peti. Saat itu, posisi tangan harus dengan lengan yang lurus dan pandangan mata selalu ke depan tangan.
3. Tepat setelah tanganmu melakukan tolakan, lipatlah lutut ke dada dan luruskan tungkaimu saat kamu sudah mencapai bagian ujung peti.
4. Mendarat dilakukan dengan lengan yang direntangkan ke atas, lutut menekuk dan ujung kaki menyentuh matras lebih dahulu.

Dalam melakukan teknik senam alat ini, ada beberapa kesalahan yang sering terjadi. Kesalahan ini bisa mempengaruhi banyak hal, seperti cedera ringan sampai serius. Ada 4 kesalahan yang sering terjadi, yaitu saat melakukan tolakan kurang kuat, tumpuan terlalu lemah, saat membuka kaki kurang ke atas dan kurang menjaga keseimbangan saat mendarat.

Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang bagaimana cara melakukan loncat jongkok di atas peti lompat dan kesalahan apa saja yang sering terjadi ketika melakukan senam alat ini. Sebelum melakukan senam alat ini, kamu harus melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya nggak terjadi cedera.

[mdk/iwe]

Hobi

Lompat Jongkok: Pengertian dan Teknik Dasar 

Foto: Cara melakukan lompat jongkok dan teknik dasar lengkap. [Foto: Istimewa]

JAKARTA-Mendengar kata lompat jongkok sepertinya tak asing lagi telinga. Karena olahraga yang satu ini temasuk salah satu kategori dari senam lantai. Lompat jongkok bagian dari olahraga senam lantai. Untuk melakukan olahraga satu ini biasanya memerlukan alat, semacam peti lompat.  

Di samping itu lompat jongkok itu dapat diartikan sebagai gerakan yang memulai dengan melewati atas peti lalu saat melampauinya hingga mendarat badan sekiranya harus terlihat jongkok. 

Lebih lanjut bentuk dari latihan lompat jongkok terdiri dari dua macam, di antaranya adalah:

-Lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat.
-Lompat jongkok dengan tumpuan pada bagian ujung kuda-kuda lompat.

Baca Juga : Sportpedia: 4 Tahap Melakukan Lompat Jongkok dan Pengertiannya

Bicara pembahasan kali ini hal yang patut dipelajari dalam lompat jongkok itu mengenai tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat. Terlebih gerakan dari suatu lompat itu terdiri dari empat tahapan antara lain ada awalan, tolakan kaki, melayang, dan mendarat.

Lompat Jongkok: Pengertian dan Teknik Dasar 

Berikut teknik dasar dari lompatan jongkok antara lain ada:

4. Awalan

Dalam mempersiapkan tolakan maupun gerakan lanjutan dari lompat kuda-kuda biasanya yang pertama kali dilakukan adalah lari sebagai bentuk dari awalan. Oleh karena itu jika pada dasarnya dilakukan secara terus menerus tanpa ada hambatan maka semakin pula dekat ke arah papan kotak. Jadi bisa disimpulkan dorongan nantinya kedepan lalu mempersiapkan tolakan ke bagian atas depan.

Demi memperoleh awalan terlihat paling apik dan tolak kaki bisa terjadi kuat. Beberapa hal yang diperhatikan saat melakukan awalan, diantaranya adalah:

• Beralih dengan ujung kaki dengan kepala tetap tegak, pandangan ke papan tolakan dan kuda-kuda atau peti lompat.
• Ayunkan tangan ke arah depan dengan sikap tenang dan irama kaki yang baik.
• Kecepatan lari semakin meningkat dan disesuaikan dengan bentuk lompat.
• Bagian akhir dari awalan lebih berkonsentrasi pada gerak menolak.
• Langkah terakhir dari awalan harus tepat pada papan tolak.

3. Tolakan

Selanjutnya untuk tolakan dimulai dari gerakan kedua kaki harus menolak secara kuat bersamaan tanpa adanya kelengahan. Adapun hal yang perlu diperhatikan saat melakukan tahap menolak, diantaranya ada 

• Persiapan kaki tolak untuk menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak.
• Gerak tolakan kaki.
• Gerak pada pelepasan kaki ke tahap melayang.

Untuk menuai gerak pada menolak dilakukan dengan cara, berikut penjelasannya:

• Pada saat perkenalan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak.
• Posisikan kedua lengan diayun ke belakang badan.
• Tekuk kedua lutut.
• Melakukan gerak menolak ke atas depan hingga gerak awal melayang.

2. Melayang 

Untuk melakukan gerakan melayang ini terjadi setelah kaki sudah terlepas dari tahap menolak. Adapun untuk fase melayang sikap badan terlihat jongkok, menyudut dan lurus.

Baca Juga : Sportpedia: 3 Teknik Start Jongkok dalam Lari Jarak Pendek

Untuk mempraktekan gerakan tersebut biasanya dapat dilakukan dengan cara salto ataupun perputaran. Bagian melayang terdapat dua tahap, diantaranya ada layangan pertama dan layangan kedua.

1. Mendarat

Terakhir ada pendaratan, bagian ini dapat dilakukan dengan gerakan akhir melayang hingga kedua kaki pun secara bersamaan menyentuh ke langai ataupun matriks pendaratan. Berikut yang perlu diperhatikan saat aksi pendaratan diantaranya ada:

• Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka, tetapi tidak terlalu lebar.
• Badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat menekuk lutut, pinggul, dan mengangkat kedua lengan.
• Mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda-kuda atau peti lompat.
• Mendarat harus dengan dua kaki menyentuh lantai atau matras terlebih dahulu.

Demikian rangkuman pembahasan mengenai lompat dari pengertian hingga teknik dasarnya. Semoga bermanfaat bagi para pembaca.

Baca Juga : Cara Melakukan Start Jongkok pada Lari Jarak Pendek

lompat jongkok sepertinya tak asing lagi telinga. Karena olahraga yang satu ini temasuk salah satu kategori dari senam lantai. Lompat jongkok bagian dari olahraga senam lantai. Untuk melakukan olahraga satu ini biasanya memerlukan alat, semacam peti lompat.  

Di samping itu lompat jongkok itu dapat diartikan sebagai gerakan yang memulai dengan melewati atas peti lalu saat melampauinya hingga mendarat badan sekiranya harus terlihat jongkok.