Posisi badan yang benar saat aba-aba siap pada teknik start lari jarak jauh adalah

KOMPAS.com - Lari jarak pendek adalah nomor lari yang menempuh jarak 50 sampai 400 meter. Salah satu hal yang harus diperhatikan dalam lari jarak pendek adalah sikap badan saat melakukan gerakan lari.

Dikutip dari Modul 3 Sehat-Bugar untuk Tua-Muda [2017] terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, pengertian lari jarak pendek adalah olahraga atletik lari yang dilakukan dengan kecepatan penuh dengan lintasan yang jaraknya tidak terlalu jauh.

Adapun, nomor lari yang termasuk dalam kategori lari jarak pendek adalah lari 50 meter, 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Lari jarak pendek disebut juga dengan istilah lari cepat atau sprint. Teknik start yang digunakan pada lari jarak pendek adalah start jongkok atau crouching start.

Baca juga: Peraturan dan Nomor Perlombaan Lari Jarak Pendek

Gerakan start lari jarak pendek

Aba-aba yang digunakan pada start lari jarak pendek adalah "Bersedia", "Siap", dan "Yak" atau bunyi pistol.

Saat mendengar aba-aba "Bersedia", lutut kaki belakang diletakkan pada ujung kaki yang di depan dengan jarak satu kepal tangan.

Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. Telapak tangan kiri [jari-jari] diletakkan di belakang garis start. Pandangan lurus ke depan [ke arah lintasan].

Sikap saat terdengar aba-aba "Siap" adalah lutut kaki depan membentuk sudut 90 derajat, sementara kaki belakang membentuk sudut 120-140 derajat.

Angkatlah pinggul ke arah depan atas dengan bahu dan garis punggung sedikit diturunkan ke bawah.

Baca juga: Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan Lari Jarak Pendek

Ketika ada aba-aba "Yak" atau bunyi pistol start, kedua kaki mendorong dengan dorongan yang eksplosif terhadap tumpuan pada start block.

Langkah pertama untuk memulai gerakan lari adalah sekitar 45-75 sentimeter di depan garis start.

SHUTTERSTOCK

Vitamin C dikenal luas karena perannya mendukung sistem kekebalan tubuh. Untuk itu, tak heran jika itu menjadi salah satu manfaat buah melon karena buah ini kaya akan vitamin C.

Sikap badan saat berlari

Untuk mencapai kecepatan maksimal saat berlari, pelari jarak pendek atau sprinter harus memperhatikan sikap badannya.

Baca juga: Start untuk Lari Jarak Pendek: Teknik Dasar dan Tips

Sikap badan yang benar pada waktu melakukan gerakan lari jarak pendek adalah:

1. Setelah aba-aba "Yak" atau bunyi pistol start, pelari melesat ke depan.
2. Sikap badan condong ke depan dengan tolakan kaki sekuat tenaga.
3. Saat berlari, pendaratan kaki dengan telapak kaki bagian depan.
4. Ketika berlari, pandangan diarahkan lurus ke depan.
5. Gerakan ayunan tangan dilakukan secara kuat di depan dada dengan tangan mengepal.
6. Ketika memasuki garis finis, lari dilakukan terus menerus tanpa mengubah sikap lari.

KOMPAS.com - Berdasarkan jarak yang diperlombakan nomor lari dibagi menjadi tiga yaitu jarak pendek, menengah, dan jauh.

Tiap jenis jarak lomba, teknik yang digunakan nyaris berbeda semua. Salah satunya adalah dalam penggunaan teknik start.

Dalam lari jarak pendek, teknik start dalam perlombaan lari jarak pendek adalah menggunakan start jongkok, sedangkan untuk lari jarak jauh menggunakan start berdiri.

Kemudian, pada teknik start ada tiga aba-aba, yaitu, "bersedia", "siap", dan "yak" atau bunyi pistol maupun peluit.

Baca juga: Start Lari Estafet

Namun demikian, perbedaan bentuk sikap start jongkok dengan yang lainnya, akan terlihat pada aba-aba "bersedia".

Seperti diketahui, awalan aba-aba dalam lomba lari adalah "bersedia".

Pada aba-aba tersebut, posisi pelari dalam start jongkok dan berdiri sangat berbeda.

Pada start jongkok, pelari dalam aba-aba "bersedia" adalah jongkok dengan salah satu lutut di tanah.

Sementara dalam start berdiri, pelari dalam aba-aba "bersedia" adalah berdiri.

Baca juga: Teknik Start pada Lari Jarak Pendek

Berikut penjelasan rangkaian aba-aba tiap start:

Rangkaian Aba-aba Start Jongkok

1. Satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak sekitar satu jengkal dari garis start.
2. Sementara, kaki satunya diletakkan tepat di samping lutut yang menempel tanah sekitar satu kepal.
3. Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start. Letakkan tangan selebar bahu jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik.
4. Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

1. Lutut yang menempel di tanah diangkat, panggul diangkat lebih tinggi dari bahu dan berat badan dibawa ke depan, kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat.
2. Kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

Baca juga: Teknik Start dalam Jalan Cepat

1. Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tapi jangan sampai melompat.
2. Posisi badan adalah condong ke depan disertai ayunan lengan.
3. Pada fase awal lari selepas tanda start berbunyi, lakukan gerakan lari pendek-pendek tapi cepat. Hal ini untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tidak tersungkur.
4. Dalam melakukan start lari jarak pendek seorang peserta harus memulai lari setelah wasit mengeluarkan aba-aba "yak".

Rangkaian Aba-aba Start Berdiri

1. Ketika aba-aba "bersedia", pelari diharuskan untuk menempati posisi di belakang garis start, Posisi berdiri, salah satu kaki di depan membuat kuda-kuda.
2. Satu kaki lainnya di belakang, lurus dengan punggung membentuk sudut sekitar 45 derajat dari tanah.

Baca juga: Perbedaan Start Jongkok Pendek, Menengah, dan Panjang dalam Lari Jarak Pendek

1. Saat aba-aba "siap" maka tempatkan kaki kiri [terlemah] di depan dengan sedikit menekuknya Sementara kaki kanan [terkuat] ditempatkan di belakang dengan posisi lurus.
2. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan beban tubuh bertumpu pada kaki kiri. Tangan dibiarkan tergantung dengan rileks, siku sedikit ditekuk dan berada di dekat beban.
3. Posisi kepala menghadap ke depan dengan leher diposisikan dalam keadaan yang rileks, dan arahkan pandangan lurus ke depan.

1. Aba-aba "yak" atau suara peluit/pistol menandakan pelari sudah diperbolehkan untuk berlari.
2. Langkahkan kaki kanan ke depan dan dibarengi ayunan tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang.
3. Kaki sebelah kiri melakukan tolakan untuk menghasilkan awalan start yang maksimal.

Baca juga: 3 Macam Teknik Start Jongkok: Pendek, Menengah, dan Panjang