KOMPAS.com - Memiliki waktu luang di tengah-tengah kesibukan dan aktivitas yang padat sangat penting untuk mengisi kembali energi.
Selain itu, memanfaatkan waktu luang dengan berbagai hal yang yang menyenangkan juga dapat membantu kita melepaskan stres dalam hidup.
Meskipun waktu luang ini tampaknya sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental, namun memiliki terlalu banyak luang ternyata tidak membuat kita menjadi lebih bahagia.
Lantas, mengapa punya waktu luang yang banyak justru membuat kita tidak lebih bahagia?
Baca juga: Wanita Langsing Tahu Cara Menikmati Waktu Luang dengan Maksimal
Seorang psikolog dan profesor di Sekolah Manajemen Anderson UCLA di Los Angeles, Cassie Holmes pun menjelaskannya lebih lanjut, sebagaimana dilansir dari laman CNBC berikut ini.
Banyak waktu luang tidak bikin hidup lebih bahagia
Penelitian yang dilakukan oleh Holmes bersama rekannya menghitung berapa banyak waktu luang yang dimiliki orang-orang dalam sehari untuk bersantai, menonton TV, berolahraga, atau bermain dengan teman.
Mereka pun menguji bagaimana jumlah waktu yang dihitung itu terkait dengan kepuasan orang-orang dalam hidup.
"Apa yang kami temukan adalah 2-5 jam waktu luang dalam sehari sangat ideal untuk meningkatkan kebahagiaan," kata dia.
"Namun, memiliki waktu luang kurang dari dua jam atau lebih dari lima jam sehari dapat menurunkan kebahagiaan," sambung dia.
Menurut Holmes, data penelitiannya menegaskan bahwa kekurangan waktu luang bisa membuat orang-orang merasa lebih tertekan, stres, dan kelelahan secara emosional.
Di sisi lain, secara teratur memiliki waktu luang yang berlebihan dalam sehari tanpa ada tujuan jelas juga bisa berdampak sama dengan kekurangan waktu luang
Baca juga: Banyak Waktu Luang Bukan Jaminan Merasa Bahagia
"Memiliki tujuan tidak mengharuskan bekerja dalam pekerjaan yang dibayar. Misalnya, pekerjaan sukarela yang tidak dibayar sering kali memberikan tujuan tertentu," ungkap dia.
"Selain itu, tugas-tugas yang diperlukan untuk menghasilkan rumah tangga yang berfungsi dengan baik atau untuk pengasuhan anak yang sukses juga dapat memberikan rasa pencapaian yang memuaskan."
"Namun, saya menyadari bahwa dalam kasus saya, pekerjaan memberi saya sumber tujuan yang signifikan," tambah dia.
Pentingnya waktu luang dan cara menghabiskannya
Tidak hanya sekadar berapa waktu luang yang kita miliki, tetapi cara kita menghabiskannya juga sangat penting.
Kita memiliki 24 jam dalam sehari, tetapi cara kita memandang waktu adalah subjektif.
Hal ini penting karena berapa lama satu menit, satu jam, satu hari, atau satu dekade bisa menyadarkan apakah kita sudah memiliki waktu yang cukup.
Merasa yakin bahwa kita mampu menyelesaikan segala sesuatu yang ingin kita lakukan adalah definisi dari "waktu yang cukup".
"Saya belajar bahwa, bahkan dengan 90 menit waktu luang yang saya miliki dalam sehari, saya bisa membuat hari-hari saya terasa tidak terlalu berat dan lebih memuaskan," ujar Holmes.
Nah, untuk membuat kita merasa lebih kaya waktu tanpa menambah waktu luang ke dalam jadwal, Holmes pun merekomendasikan beberapa cara seperti:
Baca juga: Demi Kebahagiaan, Sediakan Waktu Luang untuk Diri Sendiri
1. Lebih sering bergerak
Aktivitas fisik telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan, kebahagiaan, dan harga diri.
Cobalah 30 menit olahraga per hari selama beberapa hari dalam setiap minggu.
"Kegiatannya tidak harus berat. Bisa hanya dengan jogging perlahan di luar atau berjalan kaki ke tempat kerja pun sudah cukup," kata Holmes.
"Setelah sesi, tulislah dalam jurnal tentang bagaimana perasaan kita.''
"Jadi, lain kali kita berpikir bahwa kita tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, kita akan ingat bagaimana perasaan itu dan bahwa waktu yang kita miliki akan sepadan," jelasnya.
2. Berbuat baik kepada orang lain
Dalam salah satu studinya, Holmes menemukan bahwa memberikan waktu kepada orang lain dapat membuat kita merasa memiliki lebih banyak waktu luang.
Lakukan dua tindakan kebaikan secara acak, satu untuk seorang teman atau kenalan dan satu lagi untuk orang asing.
Baca juga: Banyak Waktu Luang, Ini Kiat Menemukan Hobi Baru yang Bermanfaat
Ada pun ide yang dapat kita coba, termasuk:
• Memberikan pujian kepada seseorang.
• Membantu rekan kerja menyelesaikan tugas.
• Membawakan anggota keluarga makanan atau minuman yang lezat.
• Meninggalkan bunga atau catatan yang bagus untuk seorang teman.
"Terlepas dari apa pun tindakan kebaikannya, lakukanlah dengan tujuan semata-mata untuk memberi manfaat bagi orang lain dan jangan memikirkan atau mengharapkan imbalan atas kebaikan kita," Holmes memperingatkan.
3. Merasakan kekaguman
Holmes mengatakan, menemukan cara untuk mencapai perasaan kagum dalam hal apa pun dapat memperluas persepsi kita tentang waktu.
Baca juga: Jangan Anggap Punya Waktu Luang Cuma Buang Waktu
Dalam sebuah studi, para peneliti menunjukkan, dibandingkan dengan merefleksikan peristiwa yang membahagiakan, membayangkan kembali peristiwa yang menginspirasi kekaguman membuat orang merasa tidak terlalu terburu-buru.
Ini juga membuat mereka bersikap seolah-olah mereka memiliki lebih banyak waktu dan membuat mereka lebih bersedia menyumbangkan waktu mereka untuk sebuah kegiatan amal.
Cobalah untuk memasukkan salah satu dari pengalaman ini ke dalam hari-hari kita:
• Melakukan interaksi sosialBaik melalui keintiman fisik, percakapan yang membuka mata, atau menggendong bayi yang baru lahir, hubungan interpersonal dengan orang lain dapat memperluas kita melampaui diri kita sendiri.
• Menghabiskan waktu berada di alamBerjalan-jalanlah di taman atau alam bebas bisa membuat kita merasa tidak terlalu terburu-buru.
• Menyerap seni"Saya ingat dengan jelas saat masih mahasiswa terpesona oleh karya "Starry Night" milik Vincent van Gogh," ujar Holmes.
Baca juga: Yuk, Isi Waktu Luang dengan Berkebun
"Pada awalnya, saya ingin sekali membuat catatan untuk esai saya. Tetapi berdiri di sana, mengintip visi sang seniman, saya terpesona dan tergerak melampaui kekhawatiran tentang waktu," jelas dia.
• Menyaksikan pencapaian orang lainInspirasi yang luar biasa dapat ditemukan dalam pencapaian setiap individu.
Menyaksikan prestasi atletik yang dilakukan dengan terampil, misalnya, dapat membuka mata kita terhadap kemungkinan-kemungkinan luar biasa dari umat manusia.
"Dan selama saat-saat kekaguman, sama sekali tidak ada yang terasa membatasi kita," imbuh Holmes.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Waktu luang kamu merupakan sebuah saat yang berharga. Waktu luang merupakan hal yang tidak bisa kita ambil kembali. Akan sangat bermanfaat apabila kita bisa menggunakan waktu luang tersebut untuk hal yang positif.
Berikut 9 Aktivitas yang Bisa Kamu Lakukan Untuk Mengisi Waktu Luang Secara Produktif:
1. Mengikuti Kelas, Workshop atau Seminar Online.
Pada saat ini sangat banyak kelas, workshop atau seminar yang dilakukan secara online. Dengan system pelaksanaan online akan memberikan kita akses yang sangat mudah untuk diikuti. Kelas yang ditawarkan juga sangat beragam yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan minat masing-masing.
Dengan mengikuti kelas online ini, tidak hanya mengembakangkan kemampuan dan skill set diri, akan tetapi juga memperluas jaringan komunitas di area yang kamu minati.
Mengatur keuangan sebaiknya dilakukan pada saat kamu mempunyai waktu luang. Mengumpulkan data pemasukan dan pengeluaran secara tenang dan detail akan membantu rencana keuanganmu. Kemudian kamu juga bisa menentukan keperluan akan investasi dan asuransi yang sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan.
Untuk melihat bagaimana sebuah rencana keuangan yang baik kamu bisa lihat di artikel :
7 Langkah Finansial Planning untuk Keamanan dan Kenyamanan Keluarga.
3. Membuat Konten di Sosial Media
Kegiatan ini mungkin dipandang bukan sebagai kegiatan yang bermanfaat, akan tetapi kegiatan ini memiliki berbagai macam benefit seperti;
- Meningkatkan Pemahaman Terhadap Teknologi.
Dengan kita dekat dengang teknologi maka secara tidak langsung akan membuat kita tidak gagap teknologi "gaptek". Pada saat ini kemampuan untuk akrab dengan teknologi sudah menjadi kemampuan yang harus dimiliki oleh semua orang.
- Membuat kita selalu "Up to Date" mengenai topik populer.
Untuk mencari ide konten di sosial media, secara tidak langsung kita akan melakukan riset mengenai hal ? hal yang sedang menjadi trend di saat itu. Kegiatan riset tersebut akan membuat kita selalu tahu dan "Up to Date" dengan kabar dan isu terbaru saat ini.
- Potensi Menjadi Penghasilan Tambahan.
Saat ini terdapat berbagai macam sosial media yang memberikan jalur kepada content creator untuk mendapatkan penghasilan di sosial media tersebut. Bagaimana apabila kita sudah memiliki followers yang banyak akan memberikan kesempatan untuk melakukan konten sponsor dengan brand atau perusahaan.
Kegiatan ini sangat baik untuk dilakukan oleh semua orang. Berdasarkan studi menunjukkan bahwa dengan melakukan olahraga secara rutin makan kamu akan mendapatkan kesehatan secara fisik dan juga kesehatan secara mental.
Jenis olahraga sangat beragam, baik dari olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah maupun di luar rumah. Jenis olahraga dapat disesuaikan dengan minat dan kemampuan masing-masing.
Waktu luang adalah momen yang tepat buat kamu melakukan hobi yang selalu tertunda dikarenakan kesibukan. Melakukan kegiatan hobi akan memberikan perasaan yang memuaskan diri dan mengasah kemampuan diri.
Buat kamu yang punya hobi kuliner, kamu bisa coba belajar memasak. Apabila kamu memiliki makanan favorit, mungkin kamu bisa coba lihat resepnya dan mulai membuatnya sendiri.
Kegiatan memasak akan membantu membentuk pola pikir agar lebih ter struktur berdasarkan bagaimana kita melihat sebuah resep dan mengikuti resep tersebut sesuai dengan instruksi yang sesuai.
Kegiatan memasak juga memberikan kepuasan diri pada saat kita memakan hasil jerih payah memasak makanan tersebut.
Menenangkan pikiran dari kesibukan harian akan menjadi sebuah kegiatan yang produktif untuk kesehatan mental kita. Berdasarkan riset dari World Health Organization [WHO] Memberikan waktu agar pikiran kita bisa istirahat dengan cara meditasi akan berdampak positif terhadap kesehatan diri.
8. Berkumpul Dengan Keluarga
Berdiskusi dan bersantai dengan keluarga untuk membicarakan berbagai macam hal meningkatkan kedekatan diri dengan keluarga. Momen ini sangat berharga dan akan meningkatkan kesehatan mental untuk diri dan keluarga.
Aktivitas ini mungkin tidak terlihat produktif, akan tetapi jangan meremehkan waktu istirahat kamu. Dengan melakukan istirahat yang cukup maka kamu akan memberikan waktu agar sel ? sel di dalam tubuh melakukan regenerasi. Tahap regenerasi ini akan membantu agar tubuh dalam keadaan optimal dan juga menjaga kesehatan tubuh agar bisa melakukan aktivitas secara maksimal.
Terdapat berbagai macam aktivitas produktif yang bisa kamu lakukan untuk mengisi waktu luang kamu. Kamu hanya perlu memilih aktivitas mana yang cocok dengan minat dan kemauan masing ? masing. Memanfaatkan waktu luang secara produktif dapat meningkatkan kemampuan diri dan juga kesehatan fisik dan mental.
Share :
Seperti halnya dunia kuliner, fashion, dan kesehatan, pergantian tahun ini akan diwarnai pula dengan perubahan tren di dunia keuangan. Sejumlah tren keuangan di tahun 2018 akan masih dijalankan di tahun 2019. Bahkan secara intensitas dan pelaku akan semakin bertambah sehingga tren keuangan tersebut semakin populer di masyarakat.
Selengkapnya
Jelang akhir tahun, mulai bertebaran acara-acara seru. Mulai dari festival musik, festival film, sampai festival konten digital. Apapun festival dan konser yang akan didatangi, ada beberapa tips simpel biar terasa maksimal saat menikmati acaranya.
Selengkapnya
Sejak dahulu, ayah punya peran penting dalam pola asuh anak. Tak hanya pandai menafkahi keluarga, namun sosok seorang ayah dianggap wajib memiliki beberapa keterampilan yang mampu membuatnya jadi panutan sang buah hati.
Selengkapnya