Bola.com, Jakarta - Senam irama dikenal sebagai senam ritmik, yaitu gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan irama atau suara.
Irama yang mengiringi dapat berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan lain sebagainya. Jadi, hal yang membedakan antara senam irama dengan senam lainnya ialah adanya penambahan ritme.
Dalam praktiknya, senam irama biasanya dilakukan dengan menggunakan alat seperti pita, tongkat, pita, bola hingga topi. Namun, senam irama tersebut juga bisa dilakukan tanpa memakai alat.
Seiring berjalannya waktu, senam irama banyak mengambil gerakan dari balet. Wajar tentunya jika senam irama banyak dilakukan kaum perempuan.
Jadi, senam irama mempunyai sejarah yang panjang hingga akhirnya mulai dikenal masyarakat luas. Bahkan, senam irama sudah menjadi cabang olahraga yang dilombakan di berbagai event besar.
Kira-kira bagaimana sejarah awal mula adanya senam irama?
Berikut ini sejarah senam irama, seperti dilansir dari laman Percepat, Kamis [10/9/2020].
Olahraga senam irama berawal dari gagasan Jean-Georges-Noverre pada 1727-1810, Francois Delsarte pada 1811-1871, dan Rudolf Bode pada 1881-1970.
Ketiga orang tersebut percaya pentingnya ekspresi pada suatu gerakan yang dilakukan oleh tubuh, guna menciptakan keindahan melalui berbagai rangkaian.
Lantas, gerakan tersebut mulai berkembang. Tepatnya pada abad ke-19 terdapat suatu sistem latihan yang dikenal sebagai Swedia System [sistem Swedia] yang diperkenalkan oleh Peter Henry Ling.
Di mana yang awalnya merupakan gerakan bebas, lalu dipromosikan sebagai 'gymnastik estetis'. Gymnastik estetis merupakan suatu gerakan tubuh yang dilakukan oleh seorang atlet yang juga dibarengi oleh ekspresi diri, emosi, dan perasaan.
Seiring dengan perkembangan zaman, pemikiran pun makin maju. Tepatnya pada 1929, Hinrich Medau menciptakan suatu gagasan gymnastik yang cukup modern, yaitu suatu gerakan senam artistik yang menggunakan alat-alat tambahan seperti: bola, pita, tali, gada, dan simpai.
Kompetisi pertama senam irama dilakukan di Rusia pada 1940. Kemudian pada 1961 oleh FIG, senam irama dimasukkan ke cabang senam.
Awal mula senam ini bernama modern gimnastik, lalu berubah menjadi olahraga gimnastik ritmis dan terakhir menjadi senam irama atau gimnastik ritmis.
Itulah sejarah awal mula adanya senam irama yang masih lestari hingga sekarang. Banyak orang dari berbagai jenjang usia yang sudah menyukai olahraga tersebut, terutama karena mempunyai banyak manfaat.
Yap, enam irama mempunyai banyak bagi tubuh dan kesehatan. Dengan iringan musik, seseorang yang melakukan senam bisa menikmati setiap gerakan karena irama lagu yang menyenangkan.
Selain untuk kesehatan, gerakan senam irama juga dibuat untuk menghasilkan keindahan. Masyarakat yang bekerja di kantor, rumah sakit, hingga sekolah-sekolah menjadikan senam irama sebagai kegiatan rutin di hari tertentu.
Apa saja manfaat dari senam irama?
Berikut ini rangkuman mengenai manfaat senam irama, seperti dilansir dari laman DokterSehat dan Sehat Q.
1. Membakar lemak dan kalori
Manfaat yang ada pada senam irama bisa membantu membakar kalori dan lemak yang berlebih. Di setiap gerakannya membutuhkan keluwesan, keseimbangan fisik, serta kelincahan para pesenam supaya sesuai dengan irama lagu yang mengirinya.
Ketika melakukan senam irama, fisik selalu bergerak, dan hampir tidak terputus dari gerakan senam satu ke gerakan senam lainnya.
2. Menguatkan otot
Senam irama mampu menguatkan jaringan otot pada tubuh. Melakukan senam irama, secara otomatis mampu membuat otot-otot jadi lebih lentur dan kuat.
Ketika otot menjadi lentur dan kuat, mampu meningkatkan jangkauan gerak tubuh, mencegah tubuh mengalami kaku dan cedera saat melakukan aktivitas berat.
3. Menyehatkan kerja jantung
Senam irama dilakukan dengan mengikuti alunan musik yang mengiringinya. Ada kalanya lagu berada dalam tempo lambat, maka gerakan senam ikut melambat dan mengandalkan keluwesan tubuh.
Sebaliknya, saat musik berada pada irama yang cepat, gerakan senam menjadi cepat dan mengandalkan kelincahan. Hal ini sangat baik untuk kesehatan jantung karena gerakan senamnya seimbang antara pelan dan cepat.
Pasalnya, jantung akan memompa darah lebih cepat jika gerakan senam lincah, dan sebaliknya. Itulah mengapa, biasanya orang yang melakukan manfaat senam irama untuk fisik mental dan sosial akan memiliki kesehatan jantung yang baik.
4. Menyehatkan tulang
Ketika melakukan senam irama, secara langsung akan melatih kekuatan dan kesehatan tulang. Memiliki tulang yang kuat dan sehat berguna untuk menopang beban beratmu dalam menjalani aktivitas harian.
Jika kamu memiliki masalah pada tulang, kemungkinan di masa yang akan datang mendapatkan sejumlah masalah kesehatan. Saat melakukan gerakan senam irama, kamu dapat terhindar dari penyakit tulang seperti osteoporosis.
Sumber: Percepat, DokterSehat, Sehat Q
Berita video tentang pelari cepat dan mematikan dari Borussia Dortmund, Achraf Hakimi, yang baru saja menorehkan dua gol pada matchday 4 Liga Champions 2019-2020.
Liputan6.com, Jakarta Memahami macam-macam senam dan penjelasannya penting untuk mengetahui manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Senam merupakan satu di antara cabang olahraga yang melibatkan beberapa gerakan tubuh. Senam pun membutuhkan kecepatan, kekuatan, dan keserasian gerakan fisik.
BACA JUGA: 8 Macam Cabang Olahraga yang Populer di Indonesia
Lebih kurang ada sembilan macam-macam senam yang perlu diketahui. Ada senam artistik, aerobik, lantai, irama, zumba, SKJ atau umum, akrobatik, ritmik sportif, dan trampolin. Sembilan macam-macam senam ini dapat membantu seseorang meningkatkan kebugaran jasmani, mengembangkan keterampilan, serta menanamkan nilai mental spiritual kepada setiap pelakunya.
Olahraga tidak harus lari, pushup, angkat beban, renang, dan basket. Inilah mengapa macam-macam senam dan penjelasannya menjadi penting diketahui. Konon, setiap gerakan senam bisa membuat seseorang lebih percaya diri. Apalagi jika dilakukan secara rutin, tubuh ideal bisa didapatkan dengan mudah dan aman.
Berikut Liputan6.com ulas macam-macam senam dan penjelasannya dari berbagai sumber, Rabu [5/5/2021].
Perbesar
Gaya penyanyi yang juga instruktur senam aerobik, Liza Natalia saat menjadi instruktur dalam acara Zumba Party dikawasan Jakarta, Selasa [30/1]. [Liputan6.com/Faizal Fanani]
Macam-Macam Senam yang Artistik
Senam artistik merupakan salah satu macam-macam senam paling populer dalam gelaran Olimpiade. Jenis senam ini memadukan aspek tumbling dan akrobatik, di mana setiap gerakan biasanya menggunakan alat bantu, seperti gelang-gelang, palang sejajar, dan kuda-kuda pelana.
Senam ini berfungsi untuk melatih kelenturan tubuh. Tak heran apabila para atlet senam artistik biasanya memiliki tubuh yang sangat lentur. Selain itu, macam-macam senam ini juga bermanfaat untuk menguatkan otot dan melenturkan sendi. Apabila Anda ingin memiliki tubuh yang lentur, sebaiknya rutin melakukan gerakan senam ini.
Macam-Macam Senam yang Aerobik
Senam aerobik merupakan salah satu macam-macam senam yang paling populer di Indonesia. Jenis senam ini biasanya diiringi irama musik saat melakukan berbagai macam gerakan. Adapun gerakan senam aerobik dilakukan untuk melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung.
Salah satu yang membedakan dengan tarian ialah macam-macam senam aerobik memiliki gerakan selaras namun tidak terpaku oleh musik yang mengiringinya. Sehingga setiap gerakan senam aerobik akan melatih kerja otot-otot yang ada dalam tubuh. Selain itu, jenis senam ini juga berfungsi efektif dalam menjaga kesehatan jantung, paru-paru, serta membuat aliran darah bekerja lebih efektif.
Perbesar
Ilustrasi Senam Lantai. Credit: pexels.com/LiSun
Pengertian senam lantai adalah salah satu rumpun macam-macam senam yang dilakukan di atas lantai. Gerakan dari pengertian senam lantai ini ada empat, yakni mengguling, melenting, keseimbangan, dan loncat. Senam lantai dikenal sebagai cabang olahraga yang aman dilakukan.
Sejarah mencatat penemu macam-macam senam lantai adalah seorang perwira kesehatan yang berasal dari angkatan laut kerajaan Belanda bernama Dr. H. F. Minkema. Dari catatan ini pula diketahui senam lantai di Indonesia mengalami perkembangan yang cukup pesat dan begitu berdampak.
Pada tahun 1918 Minkema juga membuka kursus senam Swedia tersebut. Semakin populernya olahraga dari senam lantai, maka didirikanlah sebuah organisasi dengan tujuan untuk membina para atlet senam yang berbakat.
Organisasi tersebut dibentuk pada tanggal 14 Juli tahun 1963 dan diberi nama PERSANI [Persatuan Senam Indonesia]. Baru pada 1964, Indonesia kali pertama ikut serta dalam perlombaan sesuai pengertian senam lantai bertaraf Internasional di GANEFO I [Games of the New Emerging Forces].
Perbesar
Ilustrasi Senam Irama. [Sumber: Pixabay]
Senam irama adalah salah satu macam-macam senam yang gerakan-gerakannya dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk seluruh anggota tubuh. Komposisi gerakan senam irama biasanya mengikuti lantunan irama musik. Gerakannya sendiri memadukan gerakan tarian dan balet.
Unsur-unsur macam-macam senam irama adalah keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Terkait irama, biasanya irama yang sudah banyak dikenal digunakan pada senam irama adalah, 2/3, 3/4, 4/4 dan lainnya.
Keluwesan dalam gerakan senam irama adalah dapat diperoleh dengan latihan yang tekun dan dalam waktu yang lama. Kesinambungan gerakan berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. Rangkaian gerak macam-macam senam ini diperoleh dari gerak-gerak senam yang sudah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan.
Ciri-ciri senam irama yang mudah diikuti, tidak membutuhkan biaya mahal, diiringi musik atau nyanyian, melibatkan banyak peserta, hingga bermanfaat untuk kesehatan tubuh membuatnya termasuk ke dalam jenis olahraga senam umum.
Jenis-jenis gerakan senam irama adalah sebagai berikut:
Pertama, gerakan senam irama adalah tanpa alat yang menekankan gaya, teknik, dan eksekusi kemampuan menari.
Kedua, senam irama menggunakan tali dengan gerakan yang variatif seperti melompat, melempar, berayun, memutar dan membentuk angka 8.
Ketiga, senam menggunakan simpai yang merupakan lingkaran besar terbuat dari plastik atau rotan.
Keempat, senam irama menggunakan bola karet berdiameter 18-20 cm.
Kelima, senam irama dengan tongkat dengan menghentak-hentakkan tongkat, melempar, dan menangkap.
Perbesar
Ilustrasi Senam Zumba. Sumber: Unsplash
Zumba merupakan salah satu macam-macam senam yang berfungsi membakar kalori secara efektif. Olahraga ini merupakan senam kebugaran yang dapat disesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh masing-masing.
Senam zumba memiliki gerakan yang senada dengan irama musik yang mengiringi, serta dilakukan dalam durasi waktu tertentu. Gerakan macam-macam senam dilakukan guna melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung. Pada zumba, fokus utamanya adalah melatih dan meningkatkan kelenturan otot inti tubuh, kaki, serta bokong.
Senam zumba termasuk olahraga bersifat aerobik. Setiap olahraga yang dilakukan lebih dari 4 menit secara teratur dapat disebut sebagai olahraga aerobik, termasuk berenang, berlari, bersepeda, dan senam zumba.
Melakukan zumba dalam durasi selama satu jam dapat membakar hingga 360-532 kalori. Kamu bisa meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dengan lebih sering melakukan salah satu macam-macam senam ini serta memperluas jangkauan tangan dan kaki. Gerakan zumba banyak mendapat pengaruh dari gaya tarian Latin.
Langkah-langkah yang digunakan cukup sederhana, namun kamu akan lebih sering melakukan gerakan dengan pinggul sehingga seluruh tubuh ikut bergerak. Variasi gerakan zumba biasanya tergolong dalam olahraga ketahanan [resistance]. Selain bermanfaat untuk melatih jantung, zumba juga memperkuat otot.
Perbesar
Aksi pesenam Rusia kala melakukan akrobatik pada Pesta Olah Raga Eropa di Baku, Azerbaijan. [EPA/Vassil Donev]
Macam-Macam Senam yang Umum
Salah satu macam-macam senam yang paling populer di masyarakat ialah senam umum. Senam ini merupakan gabungan dari berbagai jenis gerakan senam.
Masyarakat umum mengenalnya dengan sebutan Senam Kesegaran Jasmani [SKJ], di mana peserta salah satu macam-macam senam ini akan melakukan berbagai macam gerakan dengan iringan irama musik.
Seiring berjalannya waktu, kini banyak komunitas SKJ yang secara aktif setiap beberapa minggu sekali melakukan olahraga ini. Sehingga membuat keberadaan senam semakin eksis dan digemari oleh masyarakat.
Macam-Macam Senam yang Akrobatik
Senam akrobatik merupakan macam-macam senam yang dilakukan dengan menampilkan gerakan gerakan ekstrim seperti melakukan putaran di atas, salto, dan gerakan lainnya yang membutuhkan kelenturan serta keseimbangan yang baik.
Dalam melakukan salah satu macam-macam senam ini harus melakukan latihan khusus dengan dipandu instruktur yang andal dan sudah profesional di bidangnya.
Manfaat yang diperoleh jika rutin melakukan senam akrobatik, antara lain:
1. Membuat tubuh menjadi lebih lentur dari sebelumnya.
2. Membuat sistem motorik menjadi lebih kuat.
3. Meningkatkan keseimbangan tubuh.
4. Melatih mental karena dalam melakukan senam ini membutuhkan nyali besar. Hal itu dikarenakan gerakan yang dilakukan cukup ekstrim.
Perbesar
Vlada Nikolchenko dari Ukraina bertanding dalam Individual Multiple of the Senam Ritmik di Olimpiade Eropa 2019 di Minsk [22/6/2019]. Pesta Olahraga Eropa ke-2 2019 di Minsk, Belarus dimulai dari 21 Juni sampai 30 Juni 2019. [AFP Photo/Kirill Kudryavtsev]
Macam-Macam Senam yang Ritmik Sportif
Senam ritmik sportif merupakan salah satu macam-macam senam yang memiliki ciri khas memadukan antara tarian dan balet. Komposisi gerakan senam ini biasanya diantarkan melalui lantunan irama musik dan menggunakan beberapa alat bantu, seperti bola, tali, pita, dan gada.
Setiap gerakan pada macam-macam senam ritmik sportif ini dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk semua anggota tubuh. Apabila Anda tertarik dengan jenis senam ini, sebaiknya melakukan latihan yang rutin, sebab gerakan-gerakannya memerlukan keterampilan tingkat tinggi.
Macam-Macam Senam yang Trampolin
Trampolin merupakan macam-macam senam yang mirip dengan senam akrobatik. Bedanya pesenam biasanya akan melakukan akrobat di atas trampolin. Sehingga jenis senam ini menciptakan gerakan sambil memantul pada trampolin.
Beberapa macam gerakan yang biasa dilakukan saat melakukan senam trempolin di antaranya lompatan sederhana, lipatan atau posisi mengangkang, hingga jungkir balik. Senam trampolin melatih ketangkasan, keberanian, dan menguatkan otot kaki.
Lanjutkan Membaca ↓