10 makanan yang menyebabkan kembung 2022

Jakarta - Perut kembung bisa dipicu oleh makanan yang Anda konsumsi. Entah karena makanan mengandung zat yang sulit dicerna atau karena zat yang menahan air dalam tubuh.

Perut kembung kerap dialami banyak orang. Mereka berpikir gejala ini dipicu kebiasaan makan yang berlebihan, padahal bisa jadi karena jenis makanan yang dikonsumsinya.

Dilansir dari Boldsky (17/11), beberapa makanan berikut ternyata bisa memicu perut kembung. Sebaiknya batasi konsumsinya agar perut tetap nyaman.

Baca juga: Perut Kembung dan Begah Bisa Diatasi dengan Makanan Enak Ini (1)

1. Garam

Kelebihan sodium adalah sebab utama tubuh menyimpan air. Sodium membuat sel tubuh mempertahankan air, sehingga bagian perut akan menggembung. Kelebihan sodium juga mempengaruhi kemampuan ginjal untuk menyaring air dari aliran darah kita. Hal inilah yang membuat kelebihan air sulit dikeluarkan dari tubuh dan sebabkan kembung.

2. Alkohol

Alkohol bisa mengurangi kemampuan perut untuk mengosongkan bagiannya sendiri. Selain itu, konsumsi alkohol juga memicu dehidrasi sehingga tubuh mempertahankan lebih banyak air yang sebabkan kembung.

3. Kubis

Konsumsi sayuran seperti kubis dan kembang kol bisa sebabkan kelebihan gas dan kembung. Sayuran ini mengandung fruktosa dan ruffinose, yang tidak bisa benar-benar dicerna perut. Hal ini menyebabkan penumpukan gas saat kubis dicerna menuju usus bawah dan melepaskan metana.

Baca juga: 4 Hal Sederhana Ini Bisa Sebabkan Perut Kembung dan Begah

4. Produk susu

Produk susu menyebabkan kembung pada orang dengan intoleransi laktosa, karena tubuh mereka tidak dapat benar-benar mencerna gula di dalamnya. Hal ini menyebabkan kembung dan terbentuknya gas.

5. Minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi mengandung karbon tinggi, yang merupakan zat pembentuk gas. Karbon bereaksi buruk dengan asam di perut sehingga menyebabkan kembung parah.

(adr/adr)

PERUT buncit atau kembung merupakan kondisi perut terasa bengkak atau membesar setelah makan. Biasanya bisa desebabkan oleh gas atau masalah pencernaan lainnya. Perut buncit sangat umum terjadi jika disebabkan oleh sesuatu dalam makanan.

Namun, tahukah Anda makanan apa saja yang dapat menyebabkan perut buncit? Berikut Okezone sudah rangkumkan dari healthline, Senin (3/10/2022).

1. Kacang

Makanan ini mengandung jumlah protein yang tinggi dan karbohidrat serat. Namun, sebagian besar kacang mengandung gula yang disebut alpha-galactosides termasuk dalam kelompok karbohidrat yang disebut FODMAPs.

Untuk orang sehat, FODMAP hanya menyediakan bahan bakar untuk bakteri pencernaan yang menguntungkan dan seharusnya tidak menimbulkan masalah.

Namun, untuk individu dengan sindrom iritasi usus besar, jenis gas lain terbentuk selama proses fermentasi. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan besar, dengan gejala seperti kembung, perut kembung, kram dan diare.

BACA JUGA : 6 Alasan Perut Tetap Buncit meski Sering Olahraga, Nomor 1 Perlu Jadi Perhatian

2. Minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi adalah penyebab lain yang sangat umum dari kembung. Minuman ini mengandung karbondioksida dalam jumlah tinggi dan saat Anda meminum salah satu minuman ini, Anda akhirnya menelan sejumlah besar gas. Beberapa gas terperangkap dalam sistem pencernaan, yang dapat menyebabkan kembung yang tidak nyaman dan bahkan kram.

3. Gandum

Gandum telah sangat kontroversial dalam beberapa tahun terakhir, terutama karena mengandung protein yang disebut gluten.

Meskipun kontroversi, gandum masih sangat banyak dikonsumsi. Untuk orang dengan penyakit celiac atau sensitivitas gluten, gandum menyebabkan masalah pencernaan utama. Ini termasuk kembung, gas, diare dan sakit perut

4. Brokoli

Sayuran brokoli ini sangat sehat dan mengandung banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin C, vitamin K, zat besi, dan kalium. Namun, brokoli juga mengandung FODMAP yang dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang.

Baca Juga: Konvoi Armada Ungu Menandai Dibukanya Taco Bell Paramount Gading Serpong

• #Penyebab Perut Buncit
• #perut buncit
• #Kembung
• #perut kembung

Perut kembung jangan makan apa?

Makanan apa yg bikin kembung?

Gimana caranya biar ga kembung?

Sayuran apa saja yang bikin perut kembung?

Apa yang menyebabkan kembung? Dari diet ke non-dience, sindrom usus iritasi & nbsp; hingga stres, perut yang membengkak bisa disebabkan oleh berbagai alasan.

Sampai batas tertentu, perut pasca-makan yang meningkat benar-benar normal dan tidak boleh menimbulkan kekhawatiran (atau membuat wanita mana pun merasa seperti mereka harus mengabaikan rumor kehamilan dalam hal ini, seperti yang harus dilakukan Jennifer Aniston sekali). Yang mengatakan, jika kembung setelah makan menyebabkan ketidaknyamanan yang ekstrem atau & nbsp; gas, mungkin sudah waktunya untuk melihat dokter umum Anda. Solusi jangka pendek sementara itu dapat berkisar dari mengunyah makanan Anda hingga hampir cair dan menghindari minum air berlebihan dengan makanan agar tidak mengencerkan asam lambung Anda (ahli terapis nutrisi Eve Kalinik & nbsp; ujung atas).

Namun, mungkin layak & nbsp; ingin melihat apakah makanan tertentu bisa & nbsp; bertanggung jawab. Ini & nbsp; dapat berbeda dari orang ke orang, tetapi ada penyebab kuliner tertentu yang lebih umum daripada yang lain. Kami bertanya kepada Dr Ayesha Akbar, konsultan gastroenterologi dari St. Mark's Institute for Bowel Disease & NBSP; untuk membantu mengidentifikasi mereka serta memberikan rekomendasinya tentang alternatif yang lebih bebas yang lebih baik. Inilah 10 pilihan teratasnya.

1. Kacang

Mengapa mereka dapat menyebabkan kembung: "Karena kacang mengandung gula alfa-galaktosidase, mereka adalah salah satu makanan yang dapat menyebabkan gas sebagai produk sampingan pencernaan." “As beans contain alpha-galactosidase sugars, they are one of the foods that can cause gas as a by-product of digestion.”

Kiat penghilang-kilau: “Ini tidak berarti Anda harus menghindari kacang sepenuhnya, menyesuaikan diet Anda dengan memotongnya atau melihat ke dalam menggantikannya dengan kacang yang lebih mudah dicerna, mis. kacang hitam. Anda juga dapat menggunakan biji -bijian lain. ” “This doesn’t mean you have to avoid beans completely, adjust your diet by cutting them down or look into replacing them with beans that are more digestible instead, e.g. black beans. You can also use other grains.”

2. Bawang putih

Mengapa hal itu dapat menyebabkan kembung: “Bawang putih adalah makanan antibakteri yang enak namun, mengandung fruktan yang merupakan fodmap (oligo yang dapat difermentasi, di-, mono-sakarida dan poliol) yang juga menyebabkan kembung.” “Garlic is a great antibacterial food however, it contains fructans which are FODMAPs (fermentable oligo-, di-, mono-saccharides and polyols) which also cause bloating.”

Kiat penghancur bloat: “Untuk mengurangi efek kembung, hindari bawang putih mentah dan pastikan untuk memasaknya sebelum menambahkan ke & nbsp; hidangan.” “To reduce the effects of bloating, avoid raw garlic and make sure to cook it before adding into dishes.”

Lebih banyak gloss: Haruskah Anda mengadopsi diet FODMAP yang rendah?

3. Produk Susu

Mengapa mereka dapat menyebabkan kembung: "Karena sebagian besar populasi tidak toleran laktosa, sistem pencernaan mereka tidak dapat memecah laktosa dan memakan yogurt, susu, keju, dan mentega dapat menyebabkan kembung." “As a large chunk of the population is lactose intolerant, their digestive systems can’t break lactose down and so consuming yogurt, milk, cheese and butter can cause bloating.”

Kiat penghilang bloat: “Lihatlah menggunakan produk bebas laktosa termasuk susu alternatif: kedelai, kelapa atau almond.” “Look into using lactose-free products including alternative milks: soya, coconut or almond.”

4. Apel

Mengapa mereka dapat menyebabkan kembung: “Karena apel mengandung fruktosa, mereka yang menderita 'malabsorpsi fruktosa' [yaitu. Ketidakmampuan untuk menyerapnya dengan benar] dapat menderita masalah pencernaan dan kembung setelah makan ini. " “As apples contain fructose, those suffering from ‘fructose malabsorption’ [i.e. an inability to absorb it properly] may suffer from digesting issues and bloating after eating these.”

Kiat penghilang bloat: “Mirip dengan bawang putih, memasak apel dapat mengurangi efek kembung. Jika Anda ingin menggantinya dengan buah yang berbeda, cobalah blueberry, grapefruits atau pisang. ” “Similar to garlic, cooking the apples may reduce the effects of bloating. If you would like to replace them with a different fruit, try blueberries, grapefruits or bananas.”

Lebih Banyak Gloss: 10 Alasan Mengapa Anda Selalu Lapar

5. Bread

Mengapa dapat menyebabkan kembung: "Roti adalah penyebab umum kembung karena dapat mengandung gluten, gandum hitam dan gandum." “Bread is a common cause of bloating as it can contain gluten, rye and wheat.”

Kiat penghancur bakar: "Untuk menghindari kembung, Anda bisa melihat ke dalam memotong roti dari diet Anda atau mengganti gandum dengan nasi merah, quinoa atau soba." “To avoid bloating, you could look into cutting bread out of your diet or replacing rye with brown rice, quinoa or buckwheat.”

6. Lentil

Mengapa mereka dapat menyebabkan kembung: "Karena fakta lentil tinggi serat, mereka juga dapat menyebabkan kembung." “Due to the fact lentils are high in fibre, they can also cause bloating.”

Kiat penghilang-kilau: “Mereka berkontribusi pada produksi gas yang berlebihan kecuali direndam sebelum dimakan. Pilih lentil berwarna terang karena mereka juga lebih rendah serat daripada yang lebih gelap. ” “They contribute to excessive gas production unless soaked before eating. Opt for light-coloured lentils as they are also lower in fibre than the darker ones.”

Lebih banyak gloss: 11 cara dengan kunyit

7. Alkohol gula

Mengapa mereka dapat menyebabkan kembung: “Secara mengejutkan, beberapa alkohol juga fodmap dan cenderung menyebabkan masalah pencernaan. Mengkonsumsi banyak alkohol juga dapat menyebabkan kembung. ” “Surprisingly, some alcohols are also FODMAPs and tend to cause digestive problems. Consuming a lot of alcohol can also cause bloating.”

Kiat penghilang bloat: “Gunakan alternatif untuk gula dan alkohol gula, mis. Stevia - Pemanis alami dengan manfaat kesehatan yang terbukti. " “Use alternatives to sugar and sugar alcohol, e.g. stevia - a natural sweetener with proven health benefits.”

8. Brokoli

Mengapa hal itu dapat menyebabkan kembung: "Mirip dengan kacang di atas, brokoli milik keluarga sayuran silang yang berarti mereka dapat meningkatkan kembung untuk beberapa individu." “Similar to beans above, broccoli belongs to the cruciferous vegetable family which means they can increase bloating for some individuals.”

Kiat penghilang bloat: "Ganti brokoli dengan ubi jalar (yang memiliki banyak manfaat kesehatan), selada atau bayam." “Replace broccoli with sweet potatoes (which have many health benefits), lettuce or spinach.”

9. Minuman berkarbonasi

Mengapa mereka dapat menyebabkan kembung: "Minuman berkarbonasi bersoda mengandung banyak karbon dioksida dan karenanya merupakan penyebab paling umum dari kembung." “Fizzy carbonated drinks contain a lot of carbon dioxide and therefore are the most common cause of bloating.”

Kiat penghancur bloat: "Yang terbaik adalah menghindari minuman bersoda dan sebaliknya minum air rasa." “It’s best to avoid any fizzy drinks and instead drink flavoured water.”

Lebih banyak gloss: 15 Alasan mengapa minuman bersoda adalah jahat

10. Semangka

Mengapa mereka dapat menyebabkan kembung: "Mirip dengan apel, semangka mengandung fruktosa dan dapat menyebabkan sakit perut bagi sebagian orang." “Similar to apples, watermelons contain fructose and can cause an upset stomach for some.”

Kiat penghancur bloat: "Semangka adalah buah yang sangat populer di musim panas tetapi untuk menghindari kembung, mungkin yang terbaik adalah menggantinya dengan grapefruit dan pisang." “Watermelons are a very popular fruit in the summer but to avoid bloating, it might be best to replace them with grapefruits and bananas.”

Makanan apa yang paling kembung?

Makanan apa yang mengurangi kembung dengan cepat?

Apa yang harus dihindari makan jika kembung?