2 butir telur rebus berapa kalori
|
Berapa kalori dalam sebutir telur rebus? Ini adalah pertanyaan yang sering diajukan oleh orang yang sedang menjalankan diet atau program penurunan berat badan. Di antara beberapa makanan rendah kalori yang tinggi protein, telur mungkin menjadi pilihan termudah dan terbaik untuk Anda. Show
Dalam menjalankan diet, berolahraga rutin saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot. Ya, kecermatan dalam mengatur asupan yang dikonsumsi juga akan mempengaruhi hasilnya. Lantas, seberapa rendah kandungan kalori telur rebus? Apakah kalori telur yang digoreng atau ditumis lebih tinggi dibanding direbus? Bagaimana cara mengonsumsi telur rebus agar Anda tidak cepat bosan? Simak artikel berikut untuk penjelasannya! Baca juga: Inilah Makanan dengan Lemak Baik untuk Diet Berapa Kandungan Kalori Telur Rebus?Bukan tanpa alasan jika telur yang diolah dengan cara direbus sering dianjurkan sebagai menu diet sehat karena kandungan kalorinya cukup rendah. Berdasarkan dari hasil studi didapatkan data jumlah kalori telur rebus berdasar porsinya sebagai berikut:
Sedangkan untuk kalori telur rebus tanpa kuning atau putih telur saja adalah 17 kkal per butir, atau 52 kkal per 100 gram. Dari data tersebut, terlihat bahwa kalori telur rebusmatang maupun setengah matang memang tidak jauh berbeda dan masih sama-sama tergolong rendah dibandingkan olahan telur ceplok atau orak-arik. Jika dijabarkan lebih rinci, berikut adalah kandungan dari satu butir telur yang diolah dengan cara digoreng atau ditumis:
Perbedaan ini terjadi akibat penggunaan minyak goreng saat pengolahan, sehingga kalori pun bertambah cukup signifikan. Permasalahan selanjutnya adalah bagaimana cara mengatasi rasa bosan dari mengonsumsi telur rebus, mengingat rasanya yang tergolong “hambar”. Berikut adalah tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah tersebut! Tips Sehat Makan Telur Rebus agar Tetap Lezat“Bersakit-sakit dahulu, bersenang-senang kemudian” Peribahasa tersebut sangat tepat mendeskripsikan keadaan ketika Anda harus makan telur rebus secara terus-menerus untuk diet. Mengingat rasanya yang mungkin kurang menggugah selera, hal ini sangat wajar untuk dirasakan. Namun, jangan jadikan rasa sebagai alasan untuk Anda tidak melakukan diet apalagi memulai hidup sehat. Solusinya adalah berkreasi dengan sehat dengan menggabungkan telur dengan hidangan sehat yang tetap memiliki rasa. Berikut adalah tips singkat yang untuk membuat telur rebus lebih lezat namun tetap sehat:
Berapa Lama Merebus Telur yang Pas?Banyak yang berpikir merebus telur adalah hal yang sangat mudah. Anda hanya perlu menyiapkan panci dan air, masukkan telur ke dalamnya, lalu memanaskannya di atas kompor. Namun nyatanya, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, salah satunya adalah berapa lama merebus telur yang pas? Meski terlihat mudah, waktu merebus telur akan sangat mempengaruhi hasilnya. Mulai dari seperempat matang, setengah matang, matang, hingga matang dan kokoh. Berikut adalah waktu yang dibutuhkan untuk merebus telur berdasarkan hasil yang Anda inginkan. 1. Telur Seperempat Matang Telur seperempat matang adalah telur yang memiliki putih telur tekstur lembut dan kuning telurnya akan meleleh saat Anda membelahnya. Anda bisa mendapatkan hasil telur seperempat matang dengan merebusnya selama 6 menit. 2. Telur Setengah Matang Telur setengah matang memiliki tekstur putih dan kuning telur lembut, namun tidak selembut telur seperempat matang. Telur jenis ini sering kali dihidangkan dalam berbagai jenis makanan seperti mie ramen dan bubur. Untuk merebus telur setengah matang membutuhkan waktu 8 menit saja. 3. Telur Matang Telur matang adalah telur yang tekstur putih dan kuning telurnya sudah padat. Kuning telur tidak akan meleleh saat Anda membelah telurnya. Untuk Anda yang suka makanan yang matang, Anda bisa merebus telur dalam waktu 10 menit. 4. Telur Matang dan Kokoh Jika Anda hobi memasak, telur matang dan kokoh ini cocok digunakan sebagai bahan masakan Anda. Telur jenis ini cocok untuk digunakan sebagai bahan untuk memasak telur balado, telur kecap, dan berbagai jenis hidangan yang menggunakan telur. Untuk mendapatkan telur rebus yang matang dan kokoh, Anda perlu merebusnya selama 12 menit. Perlu diingat bahwa waktu diatas hanyalah lama waktu secara rata-rata karena ada berbagai faktor yang mempengaruhi lamanya waktu merebus seperti banyaknya air dan besar atau kecilnya api yang digunakan. Setelah merebus telur, hal berikutnya adalah mengupas cangkangnya. Apakah ada tips supaya telur mudah untuk dikupas? Berikut penjelasannya! Bagaimana Cara Agar Telur agar Mudah Dikupas Merebus telur sangatlah mudah. Namun, Anda masih perlu mengupasnya sebelum Anda memakannya. Bagaimana cara agar telur rebus mudah dikupas? Ikuti langkah-langkah berikut ini :
Apakah Telur Rebus Baik untuk Diet?Seperti yang sudah dijelaskan di atas, telur rebus mengandung kalori yang rendah tapi juga mengandung berbagai jenis gizi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti protein dan vitamin. Oleh karenanya, ada banyak manfaat telur rebus, mulai dari menjadi sumber energi hingga memenuhi kebutuhan nutrisi lainnya. Selain itu, cara masak rebus juga membuat telur Anda rendah kalori dibanding cara masak yang lainnya. Meski demikian, Anda masih bisa mengombinasikan telur ini dengan makanan sehat lainnya seperti sandwich dan salad. Baca juga: Lemak Jahat dan Lemak Baik, Apa Bedanya? Memilih Telur Berkualitas Terbaik untuk Hasil MaksimalItulah jumlah kalori telur rebus, tips dan manfaatnya untuk Anda yang sedang diet. Jangan lupa juga untuk tetap memperhatikan jumlah dan kualitas asupan telur yang Anda konsumsi setiap hari. Mencari telur berkualitas unggul memang mungkin merepotkan, namun Anda tidak perlu khawatir lagi. Anda bisa memperolehnya di Indofarm yang telah berpengalaman dan terpercaya menjadi penghasil telur berkualitas tinggi. Peternakan Indofarm menggunakan metode free-range dengan membebaskan ayam-ayam berkeliaran bebas dalam pekarangan luas. Cara beternak ini membuat ayam memiliki tingkat stress yang rendah sehingga, ayam memiliki produktivitas sangat baik dan bisa menghasilkan telur berkualitas. Jadi, tunggu apa lagi? Ayo segera kunjungi laman produk Telur Indofarm dan buat pesanan Anda di e-commerce resmi Indofarm! Berapa kalori dalam 2 butir telur rebus?1 ukuran kecil telur rebus mengandung 57 kalori. 1 butir telur rebus atau sekitar 50 gram mengandung 77 kalori. 1 butir telur setengah matang mengandung sekitar 78 kalori. 100 gram telur rebus mengandung 154 kalori.
Berapa Jumlah kalori dalam 1 butir telur rebus?Satu butir telur dengan berat 50 gram diperkirakan memiliki kandungan sekitar 77 atau 78 kalori. Telur rebus cenderung memiliki kalori yang rendah jika dimakan tanpa tambahan apa pun, dan dengan kalori tersebut, telur rebus mampu memenuhi kebutuhan protein, vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh.
Berapa kalori 1 kuning telur rebus?Misalnya, telur ukuran besar terdapat 55 kalori pada bagian kuning telur dari 72 kalori yang dikandungnya. Hal ini berarti jumlah kalori putih telur rebus pada telur ukuran besar hanya 17 kalori. Sedikitnya jumlah kalori putih telur ini, karena sifatnya yang hampir tidak mengandung lemak.
Berapa butir telur yang harus dikonsumsi saat diet?Mengutip Times of India (27/10/21), diet telur rebus mengharuskan pelakunya makan 2-3 butir telur rebus setiap hari. Harapannya, tubuh akan mendapat banyak zat gizi penting dari asupan telur. Protein pada telur dianggap bagus untuk meningkatkan massa otot, mengurangi inflamasi, dan penyimpanan air dalam tubuh.
|
