Caminhar é uma ótima atividade física para auxiliar na queima de gorduras e perda de peso. Mas, você sabe quanto deve andar por dia para ter o efeito desejado? Confira nesse post!
É comum encontrarmos pessoas que recorrem à caminhada para perder peso. O exercício tem baixo impacto e acaba sendo ideal para aqueles que não podem [ainda, pelo menos] partir direto para a corrida: seja por falta de preparo físico, problemas de saúde, alguma questão ortopédica, idade avançada ou mesmo por estar com o peso muito acima do ideal.
Como vivemos em um mundo cada vez mais preocupado com a saúde e a qualidade de vida, o número de praticantes de todos os tipos de exercícios físicos vem crescendo bastante. E a caminha ganhou seu espaço justamente por ser adequada para iniciantes e não apresentar tantos riscos aos músculos, ossos e coração quanto a corrida.
Além disso, caminhar ainda retém muitas das vantagens de correr para o corpo, principalmente quando se trata da perda de peso, mas também em relação a circulação, a saúde cardiovascular e à aceleração de metabolismo em geral. Por isso mesmo, você já deve conhecer algumas pessoas que praticam a caminhada todos os dias como forma de se manter ativos e evitar o sedentarismo.
Mas, muita gente acaba se perguntando a mesma coisa: quanto é preciso caminhar diariamente para não só manter uma rotina saudável, mas ainda perder peso? Ao lado dessa questão, surgem outras dúvidas como a velocidade ideal para manter o ritmo, por exemplo. Vamos falar sobre isso agora.
Caminhando para perder peso
Para quem gosta de trabalhar com números, existe uma média diária de minutos para caminhar e perder peso, sim. Pesquisas indicam que o ideal seria em torno de 45 minutos, mas o problema é que o tempo não adianta tanto se você não caminhar em um ritmo bom.
Tanto na corrida quanto na caminhada, a perda de gordura corporal se dá mais através de um ritmo intenso durante certo período de tempo, do que apenas caminhar/correr em velocidade abaixo do ideal nesse espaço.
Mas, a que ritmo andar para realmente começar a perder peso? Aqui também existem números cientificamente testados: entre 4,8 e 6,4 km/h.
Caminhando nessa velocidade durante os 45 minutos recomendados todos os dias, é possível perder diariamente de 74 a 88 calorias, para mulheres, e de 88 a 124 calorias, se for homem.
Outra opção fácil de controlar é tentar chegar aos 10 mil passos dentro desse período de tempo.
Uma dica muito útil para os iniciantes, que podem perder o fôlego ao caminhar tão rapidamente durante muito tempo, é usar o treino intercalado: alguns minutos em alta velocidade, outros diminuindo um pouco. E não se esqueça de procurar um tênis adequado, com absorção de impacto, para evitar problemas nos joelhos, tornozelos, calcanhares ou canela – muito comuns em quem acaba se empolgado e vai além do que aguenta.
Tecnologia como aliada
Você pode já estar se perguntando: como calcular exatamente a velocidade do ritmo ou os passos andados na hora da caminhada? Atualmente ficou muito fácil! A tecnologia trouxe diversas novidades que ajudam muito qualquer atleta, seja amador ou profissional, a se exercitar com muito mais informação e qualidade no treino.
Calcular velocidade média, os passos que caminhou e as calorias perdidas ficou muito fácil com aplicativos de smartphone ou outras tecnologias inteligentes – como relógios e pulseiras. As smartbands, por exemplo, estão cada vez mais procuradas e são bastante práticas para quem se exercita.
Veja o que é uma SmartBand e como ela pode te ajudar na hora do esporte!
Colocada no pulso na hora de caminhar, a pulseira inteligente sincroniza com um aplicativo próprio no celular e envia para lá todas as informações – que podem, posteriormente, gerar relatórios para avaliar o seu desempenho naquele dia de treino e no geral. Além disso, na hora o visor já mostra essas informações, fazendo com que você sequer precise carregar o peso do telefone no bolso para a caminhada.
Uma smartband também gera dados como a distância total percorrida e até mesmo o ritmo dos batimentos cardíacos durante a caminhada. Nunca foi tão fácil acompanhar sua evolução na perda de peso. Com tecnologia em mãos, não há mais desculpa para ficar em casa e deixar de caminhar, não é?
Queima mais calorias
Dá para eliminar até 150 calorias ao sair pra dar uma voltinha de 30 minutos no quarteirão. É que o corpo em movimento eleva a temperatura interna e acelera o metabolismo. Perfeito pra compensar aquele brigadeiro que você comeu depois do almoço.
Mantém a mente zen
Caminhar tem efeito calmante e isso vale tanto para quem gosta de andar no parque quanto pela cidade. Para potencializar a sensação de tranquilidade, faça o download de um aplicativo de meditação e aproveite ainda mais o passeio.
Controla a fome
A caminhada, que nada mais é que um exercício de deslocamento, acaba agitando o suco gástrico no estômago. “O resulta disso é a redução da sensação de fome”, conta Dinei Siqueira, educador físico da Bodytech Eldorado, em São Paulo.
Leia mais: Caminhada seca-barriga
Leva o humor às alturas
Meia hora da atividade já é suficiente para ativar os sensores de prazer localizados no cérebro e fazer com que o corpo comece a liberar uma série de hormônios, como a serotonina e a endorfina. Aí, quem dá as caras é o bem-estar e o bom humor.
Consegue pernas torneadas
Depois de algumas semanas caminhando todos os dias por 30 minutos, já dá para notar uma diferença nos músculos dos membros inferiores. Se você decidir adicionar um treino de força [como musculação ou funcional] à rotina a cada três dias, melhor ainda.
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Melhora a criatividade
Andar ajuda a colocar as ideias no lugar. Por isso, ao sair para dar uma volta, não se esqueça de levar com você um caderninho de anotações. Você vai se surpreender com as ideias que vão surgir em sua cabeça durante esse passeio rápido.
Tem um sono regulado
O esforço durante o dia faz com que seu corpo se prepare melhor para entrar em repouso durante a noite. “Isso significa que você adormece mais rápido quando deita, ótimo para quem sofre com insônia”, conta Jakson Couto, coordenador técnico da Bodytech Indianópolis, em São Paulo.
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- Caminhe 30 minutos por dia e diminua 1 manequim
- 26/06/2014
- In "Fitness"
É aquela do dia a dia. Uma atividade física de baixo impacto para as articulações, na qual o caminhador pode fazer o trajeto de cerca de 4 a 5,5 quilômetros em uma hora, um total que pode ser diluído durante o dia, mas o ritmo deve ser mantido, cerca de um quilômetro pelo menos a cada quinze minutos.
Como correr 1 km em 5 minutos?
Se quiser correr 1,5 km em cinco minutos, não basta treinar as pernas....Crie uma rotina de treino.
- Comece a semana correndo pelo menos 7,5 km em 50 minutos, aumentando a distância gradualmente.
- Descanse no dia seguinte ou pratique outro tipo de exercício, como Yoga ou levantamento de peso.
Qual a média de tempo para correr 1 km?
7 minutos
Como correr 1 km?
Quando conseguir correr 1 km consistentemente, sem parar ou andar, tente aumentar a distância gradualmente para 1,5, 2 km ou 3 km....Faça exercícios aeróbicos de 20 minutos.
- Semana 1: corrida leve por 1 minuto, caminhada por 4 minutos. ...
- Semana 2: corrida leve por 2 minutos, caminhada por 3 minutos.
Quantos passos para andar 1 km?
Há 1.
Quantos passos tenho que dar para emagrecer 1 kg?
Se quiser algo ainda mais preciso, você precisa saber que, para queimar 100 calorias, precisa dar 2.
Quantos metros tem 1.000 passos?
"A gente vai usar um aparelho, o pedômetro. Ele marca o tempo que a gente está andando e marca também os passos", explica Marcondes. O resultado foi uma volta completa e mais um pouquinho em uma hora e vinte minutos. "No total, 7.
Quantos passos em 30 minutos de caminhada?
"Porque os benefícios à saúde podem ser atingidos com um mínimo de dez minutos de exercícios, uma forma útil de começar a se exercitar é tentar dar mil passos em dez minutos, até chegar a 3 mil passos em 30 minutos", disse Simon Marshall, chefe da equipe de pesquisadores.
Quantos quilos se perde caminhando 30 minutos por dia?
Você queima mais calorias Aliando a caminhada com uma alimentação equilibrada, é possível sim perder medidas e eliminar aqueles quilinhos extra. Para você ter uma ideia, "uma caminhada de 30 minutos gasta, em média, de 180 a 230 calorias", conta o personal trainer Thiago Arias.
Quantas calorias perde com 30 minutos de caminhada?
Calorias gastas em 30 minutos de caminhada ou corrida: Entre 150 kcal e 300 kcal, dependendo da intensidade da corrida, sendo 150 kcal em ritmo de caminhada e 300 kcal num rimo de corrida de cerca de 10 km/h.
Quanto tempo fazer de caminhada?
Segundo o médico, iniciantes devem andar de 30 minutos a 1 hora em pelo menos três dias da semana. Para quem quer perder peso e gordura corporal, o ideal é se exercitar por no mínimo 1 hora. Interromper a atividade por mais de três dias, porém, já causa perda do condicionamento físico.
O que acontece se caminhar todos os dias?
Andar regularmente reduz o risco de ataques cardíacos e doenças cerebrovasculares. Além disso, reduz o colesterol LDL [ruim e aumenta o HDL [bom]. A proposta é caminhar 30 minutos em ritmo acelerado todos os dias para evitar esses problemas e cuidar da saúde do seu coração.
Quanto tempo de simulador de caminhada emagrece?
Com o simulador de caminhada individual e treinando por cerca de 45 minutos, você pode perder até 500 calorias. Porém, isso vai depender da intensidade e periodicidade dos treinos. O aparelho de caminhada é ajustado de acordo com a intensidade desejada e respeitando o condicionamento de cada indivíduo.
Quais os músculos que o simulador de caminhada trabalha?
O que você treina: resistência cardiorrespiratória e força nas pernas e no bumbum. Dependendo de como se posiciona no aparelho, você estimula musculaturas diferentes. “Quando mexe as pernas para a frente e para trás, malha quadríceps e glúteos.
O que queima mais calorias simulador de caminhada ou esteira?
O aparelho elíptico queima quase a mesma quantidade de calorias que a esteira, mas nele a sensação de esforço é menor e as articulações são poupadas.
Quais partes do corpo o simulador de caminhada trabalha?
Um simulador é uma ótima opção para quem quer ter a praticidade de não sair de casa para fazer exercícios. E mais ainda para quem não quer perder tempo no trânsito. Por conta de exercitar os músculos das pernas e movimentar levemente os braços e costas o aparelho fortalece o corpo.
Qual a diferença entre o elíptico e simulador de caminhada?
O elíptico funciona como um simulador de caminhada, e uma de suas principais vantagens é o baixo impacto provocado pelo exercício, fator que torna o aparelho perfeito para novatos, idosos, pessoas que estejam acima do peso ou que tenham algum tipo de problema com as articulações do quadril, joelho e cotovelo.
Qual é o melhor simulador de caminhada ou elíptico?
O simulador de caminhada Elíptico Transport L100 da PodiumFit é excelente para tonificar os músculos e é possivelmente o melhor simulador de caminhada atualmente no mercado. Por ser um caminhador elíptico, ele não causa impactos durante o uso e é perfeito para pessoas com articulações sensíveis.
Para que serve simulador?
Um simulador é um aparelho/software capaz de reproduzir e simular o comportamento de algum sistema. Os simuladores reproduzem fenómenos e sensações que na realidade não estão ocorrendo.
Como usar o simulador de caminhada?
Como usar o simulador de caminhada A forma mais adequada e segura de usar o simulador de caminhada é a convencional. Segurando nas manoplas e movimentando pernas e braços alternadamente para frente e para trás. As variações seguras dos exercício seriam variar a amplitude do movimento e variar a velocidade de execução.
Para que serve o simulador de escada?
Quais são os benefícios do simulador de escadas?
- 1] Queime muitas calorias. Assim como o spinning o simulador de escada é um exercício aeróbico super intenso e você consegue controlar a velocidade da subida. ...
- 2] Pernas e glúteos firmes. Se você quer mesmo entrar pro #bumbumnanuca, sobe nessa escada já! ...
- 3] Aumento da circulação sanguínea.
Pode fazer simulador de escada todos os dias?
Porém, grande parte dos exercícios para as pernas são muito pesados. Para quem não quer sofrer tanto assim, o simulador de escada se mostra como um excelente parceiro, já que você carregará apenas o próprio peso, que já está acostumado a fazer todos os dias.
Quantas calorias gasta no simulador de escada?
400 calorias
Quais músculos são trabalhados na escada?
Subir escadas aumenta a força dos músculos da perna, coxa e quadril, ao mesmo tempo que tonifica os músculos abdominais. Pode ajudar também a aumentar a massa muscular na parte inferior do corpo.
Quantos minutos de escada por dia?
“Se a ideia é perder peso e tornear o corpo, o tempo mínimo de treino deve ser de 30 minutos e o ideal é que seja feito diariamente, alternando o tipo de estímulo. Mas três vezes por semana já é uma boa quantidade”, diz Zanon.