5 latihan teratas untuk menghilangkan lemak perut 2022

Olahraga apa yang cepat membakar lemak perut?

Bagaimana cara membakar lemak di perut dengan cepat?

Bagaimana cara mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu?

Apakah lemak perut bisa hilang dengan olahraga?

• Latihan inti seperti papan samping, pegangan berongga, dan sentuhan kaki lurus dapat membantu mengencangkan perut Anda.
• Mengurangi lemak perut bisa menantang karena volume lemak perut sangat tergantung pada diet. & Nbsp;
• Inilah cara melakukan latihan ini, dengan latihan contoh lengkap yang dapat Anda lakukan di rumah.

Jika mengencangkan bagian tengah tubuh Anda ada dalam daftar tugas Anda, Anda tidak sendirian. Menyingkirkan lemak perut yang keras kepala adalah salah satu tujuan paling umum bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dan menjadi bugar.

Dan sementara kehilangan lemak yang ditargetkan atau pengurangan titik tidak berhasil, Anda dapat mengencangkan dan mengencangkan area ini - bersama dengan seluruh tubuh Anda - dengan berolahraga dan mengikuti diet yang sehat.

Lemak perut sulit dihilangkan

Mengurangi lemak perut seringkali lebih menantang daripada menjatuhkan inci dari bagian lain tubuh karena melakukan hal itu sangat bergantung pada diet, kata Caley Crawford, NASM CPT, dan Direktur Pendidikan untuk Row House.

"Kami sering berpikir jika kami melakukan cukup banyak sit-up, maka kami akan mendapatkan perut yang lebih rata; namun, ABS juga terjadi di dapur," kata Crawford. "Jadi, jika Anda ingin kehilangan lemak perut, sangat penting bagi Anda untuk bermitra dengan diet yang kuat dan sehat dengan rutinitas olahraga Anda," katanya.

Anda juga perlu mempertimbangkan usia dan gen Anda. Menurut Mayo Clinic, mereka dapat memainkan peran kecil di mana Anda menyimpan lemak. Itu sebabnya mematuhi diet yang sehat dan seimbang (dengan sedikit atau tanpa karbohidrat olahan) bersama dengan program olahraga Anda sangat penting untuk menghilangkan lemak perut yang keras kepala.

Penguatan seluruh tubuh akan menyalakan inti Anda

Meskipun benar bahwa latihan khusus inti adalah cara yang bagus untuk menyalakan perut Anda, melakukan gerakan pelatihan kekuatan untuk seluruh tubuh Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda membakar lemak lebih cepat daripada jika Anda fokus hanya pada latihan perut.

"Melakukan latihan yang berfokus pada inti seperti sit-up dan tendangan flutter selalu merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan beberapa definisi tambahan di perut Anda; namun, gerakan fungsional, seluruh tubuh memperkuat dan nada inti Anda sama banyaknya," kata Crawford.

Misalnya, melakukan squat bekerja paha depan Anda, tetapi juga melibatkan pemeliharaan batang yang stabil, yang mengharuskan otot perut Anda untuk berkontraksi. Latihan lain seperti lunge, baris, dan push-up juga membutuhkan otot perut Anda untuk bekerja secara terkoordinasi dengan otot-otot lain yang Anda stres. Jadi, secara keseluruhan, Anda masih mendapatkan latihan inti meskipun Anda mungkin lebih merasakannya di glutes, punggung, atau dada.

Latihan di rumah untuk membantu memperkuat dan mengencangkan inti Anda

Berikut adalah latihan inti yang dapat Anda lakukan di rumah atau di gym, termasuk gerakan yang menargetkan tubuh bagian atas dan bawah Anda. Crawford mengatakan untuk menyelesaikan setiap latihan untuk jumlah perwakilan yang disarankan sebelum pindah ke langkah berikutnya. Untuk latihan yang lengkap, lakukan tiga putaran. Untuk tantangan ekstra, pertimbangkan untuk menambahkan satu set dumbel.

Pemanasan: Tiga hingga lima menit mendayung tanpa tali kaki (ini semakin membakar inti). Mulailah lambat, dan pastikan untuk menjaga jari -jari kaki Anda terhubung ke footplate. Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin dayung, panaskan dengan sepeda stasioner, treadmill, atau berjalan di tempatnya. Three to five minutes of rowing without the foot straps (this fires up the core even more). Start slow, and be sure to keep your toes connected to the footplate. If you don't have access to a rowing machine, warm up with a stationary bike, treadmill, or walking in place.

Latihan 1: 15 hingga 20 repets squat + lengan mencapai overhead 15 to 20 reps of squats + arms reach up overhead

Latihan 2: 10 hingga 15 repetisi push-up tempo (tiga hitungan turun, satu hitungan ke atas) 10 to 15 reps of tempo push-ups (three counts down, one count up)

Latihan 2: 10 hingga 15 repetisi push-up tempo (tiga hitungan turun, satu hitungan ke atas) 10 to 15 reps each leg of side plank + knee drives (In a side plank, bring the top knee to meet the elbow and lengthen)

Latihan 2: 10 hingga 15 repetisi push-up tempo (tiga hitungan turun, satu hitungan ke atas) 10 to 15 alternating straight-leg toe touches

Latihan 2: 10 hingga 15 repetisi push-up tempo (tiga hitungan turun, satu hitungan ke atas) 30 seconds of a hollow hold 

Latihan 2: 10 hingga 15 repetisi push-up tempo (tiga hitungan turun, satu hitungan ke atas)

Latihan 3: 10 hingga 15 repetisi setiap kaki papan sisi + drive lutut (di papan samping, bawa lutut atas untuk memenuhi siku dan memanjang)

Latihan 4: 10 hingga 15 Sentuhan kaki lurus bergantian kaki

1. Latihan 5: 30 Detik Hold & NBSP;
2. Jika Anda melakukan latihan ini tiga kali seminggu, kata Crawford, Anda harus mulai merasa menghasilkan sekitar enam hingga delapan minggu. "Anda akan merasa lebih kuat dulu, maka Anda akan mulai melihat kemajuan dalam kinerja Anda, dan kemudian Anda akan mulai melihat hasilnya," kata Crawford.
3. Jika Anda tidak terbiasa dengan latihan ini, inilah cara melakukannya:
4. Papan samping + drive lutut

Berbaring di sisi kiri Anda.

1. Tekan ke lantai dan dorong tubuh Anda ke posisi papan samping. Lengan kiri akan berada di lantai, siku di bawah bahu Anda, pinggul, dan kaki ditumpuk.
2. Jaga agar perut Anda tertular dan mengendarai lutut atas (lutut kanan) untuk memenuhi siku, lalu memanjang.
3. Papan samping + drive lutut

Hollow Hold & Nbsp;

1. Berbaring telentang dengan kaki lurus, berlutut bersama, dan lengan Anda terulur di atas kepala. Tekan bek rendah Anda ke lantai.
2. Kontrak perut Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengangkat bahu dan lengan beberapa inci dari lantai. Jaga lutut Anda bersama dan angkat kaki Anda beberapa inci dari lantai.
3. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Orang dalam takeaway

Latihan yang tercantum dalam artikel ini dapat membantu memperkuat inti Anda dan mengencangkan perut Anda, memberi mereka lebih banyak definisi. & NBSP;

Namun, penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat menargetkan pembakaran lemak. Jika Anda ingin kehilangan lemak perut, kemungkinan Anda akan kehilangan lemak di bagian lain tubuh Anda, & nbsp;

Untuk membakar lemak-termasuk lemak perut-cepat, fokus pada pelatihan kekuatan semua area tubuh Anda-atas, bawah, belakang, dan inti. Penting juga untuk memasangkan latihan Anda dengan diet sehat. & NBSP;

Sara Lindberg adalah penulis yang berkontribusi untuk orang dalam dan penulis kesehatan, kebugaran, dan penulis kesehatan. Dia memegang gelar Sarjana Sains dalam Latihan Ilmu dan Gelar Magister dalam Konseling. Dia menghabiskan hidupnya mendidik orang tentang pentingnya kesehatan, kesehatan, pola pikir, dan kesehatan mental. Dia berspesialisasi dalam koneksi pikiran-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosional kita berdampak pada kebugaran fisik dan kesehatan kita.

Baca lebih lanjut lebih sedikit