Alat yang dipakai untuk tes angkat tubuh adalah
|
Lihat Foto Show
Ilustrasi pull up atau gerakan gantung angkat tubuh. KOMPAS.com - Gantung angkat tubuh atau pull-up merupakan salah satu contoh gerakan dalam senam ketangkasan. Gerakan tersebut dilakukan dengan menggunakan bantuan alat berupa palang tunggal atau horizontal bar. Dalam modul Bugar dan Sehat: Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs [2017] terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, gerakan gantung angkat tubuh termasuk dalam bentuk latihan daya tahan dan kekuatan. Tujuan melakukan gerakan gantung angkat tubuh dalam latihan gerakan senam alat pada palang tunggal adalah untuk mengukur kekuatan serta melatih daya tahan otot lengan dan bahu. Baca juga: Apa Saja Manfaat Senam Irama? Cara Melakukan Gerakan Gantung Angkat Tubuh [Pull-up]Berikut adalah tahapan melakukan gerakan gantung angkat tubuh atau pull-up.
Baca juga: 5 Manfaat Jogging Selama 15 Menit Gerakan pull-up tersebut dilakukan secara berulang. Semakin banyak hasil angkatan yang didapat, semakin baik pula tingkat kekuatan otot yang dilatih. Untuk pemula, latihan gantung angkat tubuh pada palang tunggal dilakukan secara bertahap yaitu 10-15 kali dan 20 kali. Setiap tahap diselingi waktu sekitar 30 detik. Sebelum berlatih pull-up, jangan lupa untuk melakukan pemanasan guna mengurangi risiko cedera. Baca juga: Squat Jump: Pengertian, Teknik, dan Manfaat Manfaat Gerakan Gantung Angkat Tubuh pada Palang TunggalLihat Foto shutterstock Ilustrasi latihan pull up Gerakan gantung angkat tubuh pada palang tunggal atau pull-up memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat gerakan gantung angkat tubuh atau pull-up.
Baca berita berikutnya Top 1: jelaskan pelaksanaan tes angkat badan - Brainly.co.id. Top 1: uraikan mengenai pelaksanaan tes gantung angkat tubuh atau pull up ...Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 106 Ringkasan: . Apa perbedaan kotak penalti besar dan kotak penalti kecil...bantu jawab:Dikumpul Senin-30-mei . Apa Klub bola piala Terbanyak Di dunia . Untuk penyelamatan diri di air kita harus Trampil… . Siapa Pemain Sepak Bola Terbanyak Penghargaan Fifa Ballon d'or 2022 . 2. Berikut yang termasuk penyakit kulit adalah .... a. diare b. DBD C. panu d. chikungunyaBerikut yang termasuk penyakit kulit adalah diare . jawablah dengan benar! Hasil pencarian yang cocok: Uraikan mengenai pelaksanaan tes gantung angkat tubuh atau pull up 60 detik adalah melakukan gerakan pull up selama 60 detik dengan ... ... Top 2: jelaskan cara melakukan tes angkat tubuh - Brainly.co.idPengarang: brainly.co.id - Peringkat 91 Ringkasan: . tentukan gerakan kepala yang dapat dilakukan saat pemanasan! . senam irama dapat membentuk..... a.kauletan b.kelincahan c.ketenangan d.kecepatan . jelaskan cara melakukan gerakan di atas . Langkah keseimbangan dilakukan dengan irama .... a. 2/4 b. 3/4 C. 4/4 d. 3/4 atau 4/4 . gerak ritmik memerlukan ......... a.keserasian gerak dan irama b.kecepatan gerak c.keseriusan gerak d.ketepatan tempat garak . 12. Berikut ini yang bukan te Hasil pencarian yang cocok: a] Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. b] Cara melakukan : [1] Sikap awal : bergantung pada palang tunggal, jarak kedua tangan selebar bahu, posisi ... ... Top 3: Tes Gantung Angkat Tubuh Untuk Putera dan Tes Gantung Siku ...Pengarang: text-id.123dok.com - Peringkat 189 Ringkasan: » Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017 » Gerak Spesiik Mengumpan dan Menendang Menggunakan Kaki bagian Gerak Spesiik Mengumpan dan Menendang Bola Menggunakan Kaki Gerak Spesiik Menggiring Bola dengan Kaki bagian Dalam » Gerak Spesiik Menggiring Bola dengan Kaki bagian Luar Gerak Spesiik Menahan Bola dengan Kaki bagian Dalam Gerak Spesiik Menahan Bola dengan Kaki » Gerak Spesiik Menahan Bola Menggunakan Telapak Kaki » Aktivitas Pembelajaran Menendang atau Men Hasil pencarian yang cocok: Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 209 4 Pelaksanaan: a sikap permulaan : peserta berdiri di bawah palang tunggal Kedua tangan berpegangan pada ... ... Top 4: Top 9 standar pelaksanaan tes pull up atau angkat badan adalah 2022Pengarang: dimanakahletak.com - Peringkat 173 Ringkasan: Tujuan melakukan tes kebugaran jasmani.Top 1: jelaskan pelaksanaan tes angkat badan - Brainly.co.idPengarang: brainly.co.id - Peringkat89Ringkasan: jelaskan menurut pendapat anda mengapa usia kategori remaja pria dan wanita berbeda . alat yang dipakai dalam melakukan gerakan senam irama disamping adalah…. a. ban. b. pita. c. bola. d. simpai . gambar gerakan senam irama samping merupakan gerakan... a. melangkah ke kiri. b. melangkah kesamping depan. c. melangkah kekanan. d. melangkah kebela Hasil pencarian yang cocok: 3 hari yang lalu — Hasil pencarian yang cocok: Cara Melakukan Tes Gantung Angkat Tubuh ... yang diperbolehkan dalam melakukan tes gantung angkat tubuh berikut ... ... Top 5: Gerakan yang diperbolehkan dalam melakukan tes gantung angkat ...Pengarang: dimanakahletak.com - Peringkat 213 Hasil pencarian yang cocok: Các toplist về chủ đề Gerakan yang diperbolehkan dalam melakukan tes gantung angkat tubuh berikut ini adalah. ... Top 6: Uraikan mengenai pelaksanaan tes gantung angkat tubuh ... - KUDO.TIPSPengarang: kudo.tips - Peringkat 167 Ringkasan: Liaa453. @Liaa453 November 2019. 1. 304. Report Uraikan mengenai pelaksanaan tes gantung angkat tubuh atau pull up 60 detik. Hasil pencarian yang cocok: Pada waktu mengangkat badan, peserta melakukan gerakan mengayun; Sewaktu badan diangkat , dagu tidak bersentuhan dengan palang tunggal; Sewaktu posisi badan ... ... Top 7: Cara Melakukan Pull-Up - Artikel PenjasPengarang: artikelpenjas.blogspot.com - Peringkat 113 Hasil pencarian yang cocok: Cara Melakukan Tes Gantung Angkat Tubuh - Pull-Up adalah suatu tes yang digunakan ... Selama melakukan gerakan, mulai dari kepala sampai ujung kaki tetap ... ... Top 8: Tuliskan tujuan Tes gantung angkat tubuh untuk putra dan Tes Gantung ...Pengarang: apayangkamu.com - Peringkat 191 Ringkasan: Tes angkat Tubuh Untuk Putri .. Baring Duduk 60 Detik . Tujuan : Tujuan tes adalah untuk mengukur kekuatan otot perut.. Tujuan loncat tegak adalah mengukur tenaga eksplosif seseorang. Alat dan fasilitas: [1] Dinding yang rata dengan lantai yang cukup luas. [2] papan berwarna gelap dengan ukuran 30 X 15 cm. berskala satuan dengan ukuran cm ..., Tujuan tes angkat tubuh [30 detik putri dan 60 detik putra] adalah untuk mengukur ... a. Kekuatan dan daya tahan otot lengan b. Daya tahan dan kecep Hasil pencarian yang cocok: Kelentukan dan …, Apa tujuan dari tes angkat tubuh 30 detik untuk putri & 60 ... Berikut adalah uraian cara melakukan tes pengukuran kebugaran jasmani. ... Top 9: tingkat kesegaran jasmani berdasarkan kebiasaan - COREPengarang: core.ac.uk - Peringkat 94 Hasil pencarian yang cocok: lima item tes sebagai berikut: 1. Lari 50 meter, diukur dalam satuan detik. 2. Gantung angkat tubuh untuk putra [60 detik], diukur dalam satuan. ... Top 10: survei tingkat kesegaran jasmani terhadap kemampuan menggiring ...Pengarang: eprints.unm.ac.id - Peringkat 110 Hasil pencarian yang cocok: oleh S I ANAS · 2018 — tes gantung angkat tubuh, baring duduk 60 detik, loncat tegak, lari 1200 meter ... penulis dalam melakukan prosedur untuk penyelesaian studi. ... Video yang berhubungan
b.Tes angkat tubuh (30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra) 1.Tujuan :Mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu 2.Alat / fasilitas:Lantai, palang tunggal, stopwatch, dan formulir pencatat hasil. 3.Pelaksanaan : a.Siswa bergantung pada palang tunggal, sehingga kepala, badan, dan tungkai lurus. b.Kedua lengan dibuka selebar bahu dan keduanya lurus. c.Kemudian siswa mengangkat tubuhnya dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau melewati palang tunggal, lalu kembali ke sikap semula. d.Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang, tanpa istirahat selama (30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra). 3.Baring duduk (sit-up / 60 detik) 4.Loncat tegak (vertical jump) 5.Lari jauh (1000 meter untuk putri dan 1200 meter untuk putra) 1.Tujuan : Untuk mengukur kemampuan fisik siswa dan menentukan tingkat kesegaran jasmani siswa. 2.Alat dan fasilitas : a.Lintasan lari atau lapangan yang datar dan tidak licin b.Stopwatch c.Bendera start dan tiang pancang d.Nomor punggung/dada e.Palang tunggal f.Papan berskala dengan ukuran 30 x 150 cm dan berwarna gelap g.Serbuk kapur h.Penghapus i.Formulir pencatat hasil tes dan alat tulis 3.Butir-butir tes : a.Tes lari cepat 60 meter b.Tes angkat tubuh (30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra) c.Tes baring duduk 60 detik d.Tes loncat tegak e.Tes lari jauh (1000 meter untuk putri dan 1200 meter untuk putra) 4.Pelaksanaan tes : a.Tes lari cepat 60 meter 1.Tujuan :Mengukur kecepatan lari seseorang 2.Alat / fasilitas:Lintasan lari, peluit, stopwatch, bendera start dan tiang pancang. 3.Pelaksanaan : a.Siswa berdiri di belakang garis start dengan sikap berdiri. b.Apabila ada aba-aba “ya” siswa lari ke depan secepat mungkin menempuh jarak 60 meter c.Pada saat siswa menyentuh/melewati garis finish, stopwatch dihentikan. 4.Cara memberi skor : Skor hasil tes yaitu waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 60 meter. Waktu dicatat sampai persepuluh detik. d.Tes loncat tegak 1.Tujuan :Mengukur daya ledak ( tenaga eksplosif ) otot tungkai. 2.Alat / fasilitas:Dinding, papan berwarna gelap berukuran ( 30 x 150 cm ) berskala satuan ukuran sentimeter yang digantung pada dinding dengan ketinggian jarak antara lantai dengan nol pada papan skala ukuran 150 cm serbuk kapur dan alat penghapus, dan formulir pencatat hasil. 3.Pelaksanaan : a.Siswa berdiri tegak dekat dinding, kedua kaki berada dekat papan dinding di samping tangan kiri atau kanannya. b.Kemudian tangan yang berada dekat dinding di angkat lurus ke atas telapak tangan ditempelkan pada papan berskala sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya. c.Kedua tangan lurus berada di samping badan, kemudian siswa mengambil sikap awalan dengan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan diayun ke belakang. d.Seterusnya siswa meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan berskala dengan tangan yang terdekat dengan dinding, sehingga meninggalkan bekas raihan pada papan berskala. Tanda ini menampilkan tinggi raihan loncatan siswa tersebut. 4.Cara memberi skor : Ambil tinggi raihan yang tertinggi dari ketiga loncatan, sebagai hasil tes loncat tegak. Hasil loncat tegak diperoleh dengan cara hasil raihan tertinggi dari salah satu loncatan tersebut dikurangi tinggi raihan tanpa loncatan. Contoh : Si Reli tinggi raihan tanpa loncatan 165 cm, sedangkan tinggi raihan loncatannya mencapai 220 cm, maka skor tegaknya yaitu : 220 cm – 165 cm = 55 cm. Demikianlah materi hari ini..salam olahraga  |
