Apa manfaat latihan bernapas di dalam air

• Latihan pernapasan akan membantu Anda dalam mengendalikan tingkat stres. Bernapas dalam dengan otot diagframa dapat menghentikan reaksi tubuh terhadap kondisi bahaya dengan cara:Menstabilkan detak jantung.
• Menurunkan tekanan darah.
• Menenangkan pikiran.

1. Pursed lip breathing

• Leher dan bahu dalam keadaan rileks.
• Katupkan bibir dan tarik napas perlahan lewat hidung selama dua hitungan.
• Kerucutkan bibir seakan hendak bersiul.
• Hembuskan napas dari mulut selama empat hitungan.

2. Latihan pernapasan diagframa

• Berbaringlah telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kepala disangga bantal.
• Letakkan satu tangan di dada atas dan satunya lagi di bawah tulang dada (perut bagian atas) untuk merasakan gerakan diagframa.
• Perlahan tarik napas lewat hidung dan hembuskan napas lewat bibir yang mengerucut.
• Rasakan pergerakan diagframa dan usahakan bagian dada atas tetap diam selama Anda mempraktikkan latihan pernapasan ini.

3. Pernapasan singa (simhasana)

• Duduklah dengan posisi paling nyaman, boleh bersimpuh atau bersila.
• Tekan telapak tangan ke lutut dengan posisi jari-jari tangan terbuka di atas lutut.
• Tarik napas dalam sambil membuka mata lebar-lebar.
• Pada saat bersamaan, buka mulut dan julurkan lidah ke bawah seakan ingin menjilat dagu.
• Keluarkan napas lewat mulut sambil mengeluarkan suara haa yang panjang.

4. Sitali breath

• Pilih posisi duduk yang nyaman.
• Julurkan lidah.
• Lipat lidah supaya kedua sisi luar lidah bertemu di tengah. Anda bisa mengerucutkan bibir supaya lidah dalam posisi tergulung.
• Tarik napas melalui mulut dan hembuskan napas melalui hidung.

5. Pernapasan dalam

• Dalam posisi berdiri atau duduk, tarik kedua siku sedikit ke belakang supaya dada lebih mengembang.
• Tarik napas dalam melalui hidung.
• Tahan napas selama lima hitungan.
• Hembuskan napas perlahan-lahan melalui hidung.

6. Humming bee breath (bhramari)

• Duduklah dalam posisi paling nyaman.
• Tutup kedua mata Anda dan usahakan otot-otot wajah Anda tetap rileks.
• Letakkan telunjuk di tragus cartilage alias tulang rawan kecil di depan lubang telinga.
• Tarik napas.
• Saat menghembuskan napas lewat hidung, tekan tragus cartilage dengan jari telunjuk.
• Dengan bibir terkatup, buatlah suara menggumam selama mungkin saat mengeluarkan napas.

7. Resonant breathing

• Tarik napas selama lima hitungan.
• Hembuskan napas selama lima hitungan.
• Lakukan pola pernapasan ini selama beberapa menit.

Artikel Terkait

Kehamilan

Tekanan Darah Normal Ibu Hamil dan Cara Menjaganya Agar Tak Berlebih

Tekanan darah normal ibu hamil adalah 120/80 mmHg. Cara menjaganya tetap normal dengan mengupayakan kehamilan sehat, akif bergerak, dan rutin memeriksakan kandungan.

03 Mei 2019|Nina Hertiwi Putri

Hidup Sehat

Makanan Penurun Darah Tinggi untuk Penderita Hipertensi

Makanan penurun darah tinggi tidak sulit dicari di sekitar Anda karena beberapa makanan tersebut tersedia di berbagai tempat, seperti tempe, semangka, sayuran hijau, dan sebagainya.

02 Sep 2019|Anita Djie

Kesehatan Mental

Ketahui Tanda-Tanda Anda Mengalami Kelelahan Kerja dan Cara Mengatasinya

Kelelahan kerja bisa terjadi pada siapa saja, di mana seseorang mengalami stres kronis karena pekerjaan. Kondisi ini juga memiliki berbagai tanda, seperti menurunnya produktivitas hingga gangguan tidur.

01 Jun 2020|Dina Rahmawati

Diskusi Terkait di Forum