Apa manfaat yang dapat kita rasakan ketika melakukan gerakan berdiri dengan kepala handstand?
|
Headstand sebagai salah satu pose dalam yoga, posisi ini dilakukan dengan cara tubuh terbalik yakni kepala berada di bagian bawah dan kaki berada di bagian atas berdiri tegak lurus. Show
Pose ini terlihat mustahil untuk dilakukan, meskipun demikian para praktisi yoga berpendapat bahwa setiap orang bisa melakukannya dengan cara dan latihan yang rutin.
Iklan dari HonestDocs
Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️  Perasaan takut jatuh ataupun cedera pada bagian kepala menjadi salah satu kendala yang sering Anda rasakan, sehingga terasa sulit untuk mencapai pose ini dengan lebih cepat dan maksimal. Perhatikan sebelum latihanBagi Anda yang berniat untuk berlatih Headstand sangat disarankan untuk berkonsultasi pada dokter perihal riwayat Hipertensi. Pose ini tidak diperuntukkan bagi Anda yang memiliki riwayat hipertensi atau darah tinggi, sebab aliran darah akan mengalir deras menuju bagian kepala dan sangat berbahaya bagi penderita. Selain itu Anda dianjurkan tidak melakukan posisi ini seorang diri, pastikan terdapat seorang instruktur yoga bersertifikasi yang akan memantau setiap pergerakan untuk menghindari cedera. Cara berlatih headstandPose Headstand ini tidak dapat sekaligus dilakukan dengan sempurna. Terdapat beberapa tahap latihan supaya bagian-bagian tubuh menjadi terbiasa dan seimbang. Simak penjelasannya berikut ini. 1. Dolphin posePose ini sangat baik dilakukan untuk menguatkan lengan dan otot perut, kedua bagian ini berfungsi menopang tubuh ketika pose Headstand terjadi.
Iklan dari HonestDocs
Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️ Anda harus terbiasa dengan posisi kepala terbalik dengan tumpuan kedua lengan, kemudian tubuh ditopang oleh kedua kaki yang berada sejajar dengan kepala. Jika dilihat dari samping maka Anda membentuk huruf V terbalik. 2. Tembok sebagai penyanggaLangkah selanjutnya adalah proses membiasakan kaki berada di bagian atas, namun dibantu dengan tembok atau dinding. Posisi yang Anda lakukan persis ketika Dolphine Pose namun memunggungi dinding. Selanjutnya angkat kaki ke tembok membentuk sudut 90 derajat, lakukan posisi tersebut berulang-ulang sehingga tubuh menjadi terbiasa. 3. Lakukan headstandLatihan yang rutin akan membuat Anda mampu melakukan Headstand tanpa bantuan penyangga. Hilangkan rasa gugup dan takut dengan cara menarik nafas dalam-dalam dan lakukan dengan segera. Kemudian segera lakukan posisi Childpose sebagai momen istirahat dari Headstand, hal itu perlu dilakukan supaya terhindar dari rasa pusing. Bagi sebagian instruktur yoga menganggap jika posisi ini menjadi bagian yang paling digemari dalam setiap sesi latihan, baik secara mandiri atau bersama peserta yoga.
Iklan dari HonestDocs
Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️ Manfaat headstandHeadstand atau melakukan posisi tubuh terbalik memiliki beberapa manfaat yang baik untuk kesehatan. Anda hanya memerlukan rasa berani dan kekuatan lengan untuk melakukannya. Memberikan Keseimbangan TubuhPose Headstand dianggap sebagai latihan keseimbangan tubuh. Melakukan posisi kaki tegak lurus dan lengan sebagai tumpuan menjadi tantangan tersendiri. Namun suasana akan semakin berbeda apabila sudah berhasil dilakukan dengan sempurna tanpa bantuan penyangga. Tubuh lebih fleksibelManfaat selanjutnya dari pose Headstand adalah menambah kekuatan pada setiap anggota tubuh terutama di bagian tulang belakang. Posisi ini akan menuntut tubuh menjadi lebih fleksibel dan seimbang. Sirkulasi darah lancarPose ini sangat baik dalam memperbaiki stres karena berusaha mengembalikan keseimbangan sistem saraf dengan baik. Hal itu bisa terjadi akibat sirkulasi darah tidak terhambat sehingga bermanfaat bagi perkembangan otak, kelenjar Pituitari dan tulang belakang. Demikian penjelasan mengenai cara melakukan pose Headstand yang baik dan segudang manfaat bagi kesehatan. Rutin latihan dan dilakukan dengan cara yang aman akan membuat Anda mendapatkan segudang manfaat maksimal untuk jiwa dan raga.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda? Terima kasih atas saran dan masukannya! Kami akan meningkatkan kualitas layanan kami agar lebih bermanfaat.
Selama berlatih, pastikan Anda selalu didampingi oleh instruktur atau teman yang menguasai yoga untuk bisa melakukan pose dengan benar. Selain itu, mereka dapat membantu menahan tubuh Anda saat melakukan handstand sehingga mengurangi risiko cedera. Sebagai permulaan, anggaplah dinding sebagai “teman”. Dinding dapat berfungsi sebagai alat bantu meraih pose, sebelum Anda bisa melakukannya tanpa bantuan apapun. Dua metode penggunaan dinding yang bisa Anda lakukan untuk memulai handstand antara lain dengan tubuh menghadap dinding dan tubuh membelakangi dinding. 1. Metode tubuh menghadap dindingMetode ini memanfaatkan gerakan dasar kick-up untuk membantu kaki dan tubuh bagian bawah terangkat ke atas. Posisikan tubuh Anda yang menghadap ke dinding dan ikuti langkah-langkah berikut ini.
2. Metode tubuh membelakangi dindingMetode ini menggunakan pose pike wall hold dengan posisi tubuh yang membelakangi dinding. Langkah-langkah yang Anda lakukan selanjutnya sebagai berikut.
Saat melakukannya, Anda perlu melakukan tarikan napas panjang. Hal ini selain untuk menjaga keseimbangan tubuh, juga bisa membuat Anda lebih fokus dan tenang. Jangan terburu-buru ingin menguasai pose handstand. Nikmati prosesnya secara perlahan hingga Anda benar-benar yakin bisa melakukannya tanpa bantuan dinding sebagai penyangga. Risiko dan hal-hal yang perlu diperhatikan saat handstandPerlu diingat, melakukan pose handstand perlu dihindari jika Anda memiliki beberapa kondisi seperti di bawah ini. Bola.com, Jakarta - Handstand merupakan gerakan berdiri dengan menggunakan tangan. Dengan memutar tubuh secara terbalik, handstand banyak memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh. Secara umum, gerakan tersebut bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh. Selain meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh, handstand menuntut fleksibilitas tubuh, terutama di area tulang belakang. Seperti diketahui, handstand dilakukan dengan cara kepala di bawah dan kaki berada di atas. Hal tersebut tentu menuntut keseimbangan dan kekuatan tangan yang maksimal. Hal tersebut membuat sebagian orang menganggap gerakan ini terasa menantang. Namun, jika dilakukan secara rutin dan teratur, handstand bisa mendatangkan banyak manfaat. Berikut ini rangkuman tentang manfaat handstand bagi kesehatan, yang perlu diketahui, seperti disadur dari Liputan6, Sabtu (29/1/2022). Berita video tiktok tentang teknik dasar parkour bagi pemula dari komunitas Parkour Jakarta.
Setelah tubuh berada dalam posisi terbalik dengan kaki di bagian atas dan kepala paling dekat dengan tanah, darah akan mengalir ke kepala. Gerakan handstand bisa merangsang kelenjar hipofisis di kepala yang membantu titik setel untuk berat badan yang sehat. Pembalikan membawa darah ke kelenjar tiroid untuk membantu mengatur produksi T3 dan T4, yang juga memengaruhi metabolisme.
Sifat handstand yang terbalik dapat meningkatkan sirkulasi ke tubuh bagian atas. Gerakan ini juga mengurangi tekanan pada kaki dan tungkai serta meregangkan diafragma secara bersamaan. Efek ini dapat meningkatkan aliran darah ke paru-paru.
Ketika berdiri di atas kaki, tumit bertindak sebagai penstabil dan membantu menapak tanah dan tetap tegak. Saat melakukan handstand, perlu menggunakan jari-jari agar telapak tangan menapak tanah dan tetap seimbang. Gerakan ini bisa melatih jari dan lengan menjadi lebih kuat dan pada akhirnya meningkatkan kekuatan cengkeraman. Kekuatan genggaman penting untuk berbagai aspek kehidupan sehari-hari.
Handstand membawa darah ke kelenjar adrenalin untuk membantu mengurangi produksi kortisol yang merupakan hormon stres pada tubuh. Handstand adalah obat yang terkenal di kalangan yoga sebagai pengangkat suasana hati dan dapat membantu mengurangi Depresi ringan. Dengan membawa darah ke kepala, gerakan ini sering dapat meringankan sakit kepala ringan dan meningkatkan pencernaan.
Terbalik dan berdiri di atas tangan memaksa tubuh untuk melibatkan kekuatan inti. Dibutuhkan semua kekuatan yang bisa dikerahkan otot perut serta punggung untuk tetap tegak dan seimbang saat melakukan handstand. Melakukan handstand sama bermanfaatnya dengan sit-up yang dapat menguatkan otot perut.
Secara teknis, handstand dilakukan dengan cara menahan beban. Hal tersebut tentu dapat membantu memperkuat tulang dan membuat tulang terhindar terhadap osteoporosis. Handstand juga bermanfaat untuk tulang belakang dan membantu kesehatan tulang di bahu, lengan, dan pergelangan tangan.
Saat tubuh berada pada posisi terbalik, otak akan mengalami disorientasi. Namun, melakukan dengan handstand secara terus-menerus akan mengurangi kecenderungan otak mengalami disorientasi. Melalui cara tersebut, bisa melatih diri untuk lebih mampu menghadapi perubahan posisi atau orientasi. Hal ini sebagian berkaitan dengan ingatan otot, membiasakan diri dengan posisi-posisi baru, yang pada akhirnya akan melatih ketangkasan dan kelincahan tubuh. Ketika berada dalam posisi terbalik, tubuh akan meningkatkan aliran darah ke otak. Hal ini dapat membantu meningkatkan fungsi mental dan fokus. Ketika membalikkan kepala, tubuh akan secara langsung merangsang sistem limfatik dan dengan demikian membantu menghilangkan racun dari tubuh. Sistem limfatik ini membantu mengeluarkan produk limbah dari darah.
Ketika tubuh terbalik, tubuh mengirim oksigen ekstra dan darah kaya nutrisi ke kepala. Efek ini juga bermanfaat untuk kesehatan mata. Melakukan headstand secara rutin dapat membantu mencegah degenerasi makula dan masalah mata lainnya.
Handstand membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas dan ini akan membangun otot-otot besar yang digunakan untuk mempertahankannya. Otot ini termasuk pectoralis mayor dada, bagian depan pundak, anterior deltoids dan bagian belakang bahu, deltoids posterior. Saat melakukan handstand, tubuh akan membangun kekuatan otot dari otot-otot besar punggung: latissimus dan trapezius. Disadur dari: Liputan6.com (Reporter: Anugerah Ayu Sendari. Editor: Septika Shidqiyyah. Published: 3/1/2020) Dapatkan artikel manfaat dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini. |
