Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang / renang adalah [1] Melakukan pemanasan / peregangan, [2] Mandi air pancuran sebelum masuk ke dalam kolam renang, [3] Latihlah irama kaki terlebih dahulu sebelum ke bentuk-bentuk latihan lainnya, [4] Memakai pakaian renang, [5] Berjalan-jalan / menjajaki dasar kolam untuk mengetahui kedalaman yang cocok, [6] Mengukur kemampuan diri dalam berenang, dan [7] jangan berenang dalam keadaan perut kosong ataupun kekenyangan.
Melakukan pemanasan yang berupa peregangan otot sebelum renang bertujuan untuk mencegah terjadinya kejang-kejang pada otot hingga kram yang mengakibatkan anggota banda yang kram tersebut tidak bisa digerakan.
Hal tersebut dapat menyebabkan tenggelam dan membahayakan perenang.
Mandi dengan air pancuran bertujuan untuk membersihkan badan sebelum masuk ke dalam kolam renang dan juga berguna untuk menyesuaikan suhu tubuh sebelum masuk air kolam.
Melatih irama kaki bertujuan untuk menyesuaiakan irama ketika masuk ke dalam air, sebab kaki memiliki peran penting untuk menyeimbangkan dan juga melakukan dorongan badan.
Agar dapat bergerak dengan baik sebaiknya menggunakan pakaian renang berwarna namun jangan yang putih, sebab air kolam akan menyebabkan pakaian berwarna kuning.
Sedangkan berjalan di dasar kolam untuk mengetahui seberapa dalam tempat-tempat pada kolam renang yang digunakan.
Jangan tidak bisa renang, lalu langsung mencebur, eh taunya dalem banget.
Kemudian, mengukur kemampuan dalam berenang, maksudnya kita mengukur seberapa kuat kita melakukan gerakan renang, misalnya mampukah berenang beberapa meter dari ujung ke ujung.
Atau malah kecapaian dan kemudian tenggelam, serta mampukah kita mengatur nafas atau koordinasi gerakan ketika berenang dari A ke B.
Sedangkan perut yang kosong akan mempengaruhi seorang beranang, sebab renang membutuhkan banyak tenaga karena seluruh anggota badan ikut bergerak.
Begitupun bila kekenyakan, hal tersebut akan membebani / menghambat badan dalam berenang.
Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang
Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang adalah
- Melakukan pemanasan atau peregangan.
- Mandi air pancuran terlebih dahulu.
- Memakai pakaian renang.
- Berjalan-jalan atau menjajaki dasar kolam untuk mengetahui kedalaman yang cocok.
- Tidak berenang pada kondisi perut kosong ataupun kekenyangan.
Dari penjelasan di atas, telah dijelaskan bahwak pemanasan bertujuan untuk mencegah keram, atau nyeri otot.
Mandi air pancuran untuk membersihkan badan dan juga menyesuaikan suhu tubuh sebelum masuk ke dalam air kolam.
Dengan memakai pakaian renang, maka gerakan renang bisa lebih maksimal.
Apabila kolam renang tersebut baru kita coba, sebaiknya menjajaki dasar kolam untuk mengetahui area mana yang dalam dan tidak, sehingga bisa menentukan kedalaman dan tempat mana yang sesuai dengan kemampuan kita.
Karena renang membutuhkan banyak energi, makanya sebaiknya jangan dilakukan ketika perut kosong, dan namun juga tidak baik bila kekenyangan karena akan menghambat atau membeban badan dalam bergerak.
Jawabannya
Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang
Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang adalah1. Peregangan atau pemanasan.2. Mandi air pancuran.3. Memakai pakaian renang.4. Berjalan-jalan atau menjajaki dasar kolam untuk mengetahui kedalaman yang sesuai dengan kemampuan.
5. Kondisi perut tidak kosong, dan juga tidak kekenyangan.
Peregangan otot di darat dapat meredakan ketegangan, tetapi memiliki efek yang minim pada fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.
Begitu menyelam, lakukan beberapa kali dayungan kaki dalam air untuk meregangkan kaki Anda, lalu lakukan renang ringan untuk beberapa kali putaran mengelilingi kolam renang selama lima menit.
Selama pemanasan dalam air, energi yang digunakan pun akan lebih besar, sehingga tubuh akan mendingin lebih cepat.Untuk menjaga suhu tubuh dan aliran darah yang stabil, sesekali keluar dari kolam renang untuk jogging di tempat atau ayunkan lengan atau kaki selama 20 detik antara setiap peregangan.
Semakin besar gerakan artinya makin banyak aliran darah yang dihasilkan, maka semakin baik pula sirkulasi darah dalam tubuh Anda. Semakin hangat dan waspada tubuh Anda, akan semakin baik energi dan nutrisi yang disalurkan ke seluruh tubuh untuk mendukung kinerja otot.
Pendinginan setelah berenang
Setelah renang, jangan langsung buru-buru keluar dari kolam!
Mendinginkan tubuh setiap kali selesai renang bermanfaat untuk mengontrol detak jantung agar kembali normal untuk membantu proses pemulihan tubuh. Selain itu, selama olahraga intens otot terus bekerja memproduksi asam laktat, yang jika dibiarkan terlalu lama akan berisiko terjadi penumpukan dalam tubuh. Pendinginan akan membantu untuk mengembalikan kadar asam laktat ke batas normal.
Rileksasi tubuh sehabis renang perlu disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan, tergantung dari seberapa lama dan seberapa berat rutinitas renang masing-masing individu, namun yang paling umum adalah: Lakukan ritme renang ringan beberapa lap untuk mengendurkan otot-otot tubuh.
Renang adalah olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh.
Hal ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta meningkatkan kapasitas kerjanya. Semakin stabil detak jantung dan laju pernapasan saat beraktivitas, semakin baik pula kebugaran jasmani Anda. Pada akhirnya, Anda dapat beraktivitas fisik seperti biasa tanpa cepat merasa capek, serta dapat bernapas lebih baik lagi.
3. Menjaga tensi dan kadar gula darah stabil
Manfaat berenang juga tak kalah baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Aktivitas renang membantu meningkatkan kebugaran jantung. Jantung yang bekerja lebih efisien saat memompa darah bisa membuat tekanan darah Anda lebih terkontrol.
Sirkulasi darah yang baik juga membantu peningkatan metabolisme tubuh. Hal ini membuat tubuh lebih maksimal membakar cadangan karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi.
Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation pada 2019 menyebutkan berenang membantu peningkatan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh Anda bisa lebih terjaga.
4. Membakar lemak lebih efektif
Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori.
Anda bisa membakar 200 kalori hanya dengan berenang santai selama 30 menit. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama. Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh Anda akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya.
Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya Anda rutin berenang minimal 30 menit per hari. Semakin cepat dan jauh jarak yang Anda tempuh saat berenang, otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak.
Untuk pemula, cobalah berenang selama 10 menit lebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap. Jangan lupa, manfaat berenang untuk menurunkan berat badan akan lebih maksimal jika mengimbanginya dengan pola makan sehat dan seimbang.
5. Mencegah risiko penyakit kronis
Rutin berenang bisa membantu Anda menjaga dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes.
Penelitian yang dimuat International Journal Of Biological Macromolecules pada 2018 juga membuktikan bahwa berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat [LDL] dalam pembuluh darah. Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis.