Apa yang dimaksud dengan daya tahan dalam kebugaran jasmani

Daya tahan biasanya terkait dengan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dalam waktu yang lama. Anak-anak, misalnya, dapat bermain aktif selama berjam-jam. Kita membutuhkan daya tahan untuk melakukan aktivitas berulang sehari-hari, seperti mengaduk makanan saat memasak, menggunakan hair dryer untuk mengeringkan rambut kita, atau berjalan menaiki tangga.

Daya tahan tubuh dipengaruhi oleh daya tahan otot dan daya tahan tubuh total. Daya tahan otot mencerminkan kemampuan untuk mempertahankan kontraksi otot yang berulang dan berhubungan dengan kekuatan otot. Daya tahan tubuh total biasanya mengacu pada daya tahan kardiopulmoner, yang mencerminkan kemampuan jantung untuk memberikan pasokan oksigen yang stabil ke otot yang bekerja. Agar memiliki daya tahan tubuh yang baik, maka perlu melakukan arti olahraga, misalnya lari, renang, bersepeda, dan lain-lain.

Daya Tahan

Daya tahan bisa dikatakan sebagai kemampuan suatu organisme untuk mengerahkan dirinya sendiri dan tetap aktif untuk periode waktu yang lama, serta kemampuannya untuk melawan, bertahan, pulih dari, dan memiliki kekebalan terhadap trauma, luka, atau kelelahan.

Ketika seseorang mampu mencapai atau menahan jumlah usaha yang lebih tinggi dari kemampuan aslinya, daya tahan mereka meningkat yang bagi banyak personel menunjukkan kemajuan.

Dalam upaya meningkatkan daya tahan tubuh, mereka dapat secara perlahan meningkatkan jumlah pengulangan atau waktu yang dihabiskan, jika pengulangan yang lebih tinggi dilakukan dengan cepat, kekuatan otot meningkat sementara daya tahan tubuh lebih sedikit.

Meningkatkan beragam jenis latihan daya tahan telah terbukti melepaskan endorfin yang menghasilkan pikiran positif. Tindakan mendapatkan daya tahan melalui aktivitas fisik telah terbukti mengurangi kecemasan, depresi, dan stres, atau penyakit kronis apa pun secara total.

Meskipun daya tahan yang lebih besar dapat membantu sistem kardiovaskular, hal itu tidak menyiratkan bahwa penyakit kardiovaskular dapat dijamin membaik. Konsekuensi metabolik utama dari adaptasi otot terhadap latihan ketahanan adalah penggunaan glikogen otot dan glukosa darah yang lebih lambat, ketergantungan yang lebih besar pada oksidasi lemak, dan produksi laktat yang lebih sedikit selama latihan dengan intensitas tertentu.

Pengertian Daya Tahan

Daya tahan dapat didefinisikan sebagai kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan atau pekerjaan dalam waktu lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Seseorang yang memiliki daya tahan tubuh yang tinggi terlihat ketika dia mampu menggerakkan sekelompok otot tertentu secara terus menerus dalam waktu yang cukup lama, sehingga menyebabkan jantung, peredaran darah dan pernafasan yang baik.  Semakin tinggi tingkat daya tahan seseorang, maka semakin tinggi pula kebugaran jasmaninya.

Pengertian Daya Tahan Menurut Para Ahli

Adapun definisi daya tahan menurut para ahli, antara lain:

1. Suharno (1985), Daya tahan adalah sebagai kemampuan organisme seseorang untuk melawan kelelahan yang timbul saat menjalankan aktivitas dalam waktu yang lama.
2. Weineck, Pengertian daya tahan yaitu kemampuan yang dilakukan seseorang untuk mengatasi kelelahan yang bersifat fisik ataupun psikis.
3. The Physiology of Physical Training (2018), Daya tahan adalah kemampuan fisiologis yang kompleks, yang dipisahkan ke dalam kategori-kategori seperti aerob, laktat anaerob, dan alaktik anaerob berdasarkan sifat metabolik.
4. Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), Daya tahan dapat didefinisikan sebagai kemampuan bertahan terhadap semua pengaruh dari luar yang bisa merugikan, seperti penyakit, godaan, serangan musuh, dan lain sebagainya.

Tujuan Daya Tahan

Agar bisa memiliki daya tahan tubuh yang baik, maka perlu melakukan latihan-latihan atau olahraga tertentu. Ketika seorang atlet akan menghadapi pertandingan, dia harus melakukan latihan daya tahan terlebih dahulu, tujuannya yaitu untuk meperkuat sistem produksi energi untuk memenuhi tuntutan pertandingan.

Latihan ketahanan atau daya tahan itu sendiri bisa diartikan sebagai tindakan berolahraga untuk meningkatkan daya tahan. Latihan ketahanan adalah salah satu dari empat jenis latihan bersama dengan kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas. Idealnya, keempat jenis latihan akan dimasukkan dalam latihan rutin yang sehat.

Semua itu tidak perlu dilakukan setiap hari, tetapi variasi membantu menjaga tubuh tetap bugar dan sehat, dan membuat olahraga menjadi menarik. Kita dapat melakukan berbagai latihan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat serta menjaga aktivitas fisik kita tetap menarik.

Banyak jenis latihan yang berbeda dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Misalnya, berlatih yoga dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas kita. Banyak melakukan latihan kekuatan tubuh bagian bawah juga akan meningkatkan keseimbangan Anda.

Aktivitas daya tahan menjaga kesehatan jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah serta meningkatkan kebugaran tubuh kita secara keseluruhan. Akibatnya, orang yang mendapatkan aktivitas fisik rutin yang direkomendasikan dapat mengurangi risiko banyak penyakit seperti diabetes, penyakit jantung dan stroke.

Faktor Mempengaruhi Daya Tahan

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi daya tahan seseorang, diantaranya yaitu:

Faktor genetik yang berpengaruh terhadap daya tahan adalah tipe serabut otot yang dominan dan kadar Hemoglobin (Hb).

Daya tahan seseorang akan mengalami peningkatan dan mencapai batas maksimal pada usia 20-30 tahun. Setelah itu, daya tahan akan terus mengalami penurunan apabila tidak diimbangi dengan latihan fisik secara rutin.

Sebenarnya tak ada perbedaan daya tahan yang dimiliki kaum laki-laki dan kaum perempuan, tapi setelah usia purbertas, daya tahan yang dimiliki perempuan sedikit lebih rendah dibandingkan laki-laki.

Perlu kita ketahui bahwa apabila beristirahat di tempat tidur selama lebih dari tiga minggu bisa menurunkan daya tahanmu, khususnya daya tahan kardiovaskuler.

Manfaat Daya Tahan

Berikut ini beberapa manfaat yang bisa kita peroleh dengan melakukan latihan daya tahan tubuh, diantaranya yaitu:

Setiap otot dalam tubuh adalah penting, dan kebugaran total membutuhkan perhatian pada masing-masing kelompok otot utama untuk keseimbangan, penyelarasan tulang belakang dan kesehatan serta kekuatan tubuh secara keseluruhan.

Tetapi untuk atlet terlatih dan non-atlet sama, ada satu otot yang tak terbantahkan yang paling penting dalam tubuh, yaitu otot jantung.

Detak jantung yang kuat dan mantap berarti otot jantung bekerja secara efisien dan mendapatkan manfaat maksimal dari setiap denyut. Jika jantung dapat mensirkulasikan sejumlah besar darah ke dan dari paru-paru dan kemudian ke seluruh tubuh dengan setiap denyutnya, pengeluaran energi secara keseluruhan akan berkurang.

Jantung yang kuat dan lambat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan umum dan menambah umur pemiliknya. Jantung yang kuat berarti lebih sedikit stres pada dinding arteri, lebih sedikit stres pada ginjal yang mengatur volume darah.

Selain itu, lebih sedikit stres pada hati yang menyediakan nutrisi bagi sel-sel kita, dan lebih sedikit stres pada paru-paru yang menyediakan semua sel dalam tubuh dengan vital oksigen. Tuntutan pelatihan daya tahan mendukung kekuatan jantung dengan cara yang sama dengan pelatihan kebugaran, yaitu untuk memperkuat kelompok otot lainnya.

Ketika jantung dikenai beban dan didorong ke batasnya, oksigen dan pengiriman nutrisi ke otot meningkat, dan serat otot menjadi lebih kuat. Kekuatan ini dipertahankan bahkan ketika periode pelatihan daya tahan berakhir. Bahkan ketika mereka tidur, atlet yang tahan lama merasakan manfaat dari jantung yang kuat dan sistem sirkulasi yang efisien.

Otot jantung didukung dan dipelihara oleh jaringan arteri yang baik yang mensuplai nutrisi dan oksigen yang dibutuhkannya untuk mempertahankan detak yang kuat. Ketika arteri ini lebar, fleksibel dan jernih, jantung lebih kuat dan lebih sehat dan seluruh manfaat tubuh.

Prinsip yang sama berlaku untuk setiap bagian otak. Ketika arteri dan kapiler yang mengirimkan makanan ke sel-sel otak keras, tersumbat, atau rusak, otak tidak berfungsi pada kapasitas penuhnya.

Meskipun ahli saraf masih berusaha mengungkap misteri tentang bagaimana otak diatur dan daerah mana yang bertanggung jawab untuk proses yang berbeda, ketergantungan otak pada sistem sirkulasi yang kuat jelas. Pelatihan ketahanan berkontribusi terhadap kesehatan otak dengan menjaga saluran ini tetap terbuka.

Melakukan pelatihan daya tahan juga tampaknya mendukung kesehatan mental dalam cara-cara tambahan yang berhubungan dengan pelepasan endorfin dan sinyal kimia yang mengendalikan pandangan umum, sensasi seperti rasa sakit, dan proses seperti peradangan.

Untuk alasan yang masih belum sepenuhnya dipahami, pelatihan ketahanan sepertinya memang memiliki dampak positif pada kondisi kesehatan mental yang kompleks termasuk depresi dan perubahan suasana hati.

Untuk memproses kalori yang kita konsumsi dan membakarnya sebagai energi, tubuh menggunakan beberapa proses metabolisme yang berbeda, yang bervariasi tergantung pada keadaan kita dan keadaan aktivitas tubuh saat ini.

Dalam beberapa kasus, tubuh mengambil energi dari glikogen yang tersimpan di otot. Terkadang tubuh mengambil dari sumber glikogen di hati. Dan kadang-kadang, setelah sumber-sumber ini habis, tubuh memperoleh energi dengan memecah sel-sel lemak yang disimpan.

Proses metabolisme yang dipilih tubuh sering tergantung pada kecepatan jantung. Tiba-tiba peningkatan denyut jantung yang berlangsung hanya beberapa detik biasanya mengambil energi dari glukosa dalam aliran darah.

Kenaikan yang berlangsung selama beberapa menit biasanya mengalihkan energi dari glikogen otot. Dan aktivitas yang berlangsung selama beberapa menit yang menjaga jantung pada 40-60 persen dari tingkat maksimum akhirnya mulai memanfaatkan sumber daya lemak tubuh yang tersimpan.

Semua latihan membantu membakar kalori, yang dapat membantu atlet mengontrol kenaikan berat badan. Tetapi latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah yang mendorong jantung ke “zona pembakaran lemak” ini dan tetap di sana selama mungkin.

Contoh Daya Tahan

Berikut ini beberapa contoh olahraga yang dapat meningkatkan daya tahan, misalnya:

1. Berjalan cepat
2. Lari/jogging
3. Menari
4. Berenang
5. Bersepeda
6. Menaiki tangga. Misal dalam hal ini adalah tangga yang ada di tempat kerja
7. Bermain olahraga seperti tenis, basket, sepak bola, atau bulu tangkis

Itulah penjelasan dan pengulasan yang bisa kami simbulkan kepada pembaca terkait dengan materi pengertian daya tahan menurut para ahli, tujuan, manfaat, dan contoh olahraga yang bisa dilakukannya. Semoga memberikan pengetahuan.